Wersja do druku
Cześć
Mam pytanie odnośnie rowerka. Chodzi mi o tętno podczas jazdy, czy to mozliwe ze mam 50 czy 60 bo tak wskazuje mój ręczny zegarek Timexa z pomiatem pulsu alemisie nei chce w to wierzyc. A może tomożliwe i powinnam szybciej jezdzic (chociaz strasznei wolnoto napewno nie jeżdze) dodam ze jezdze prawie codziennie po 1 godz.
pozdrawiam
ja nie mam pojęcia w moim rowerku nie mam pomiaru pulsu :?
WITAM
Mam wrażenie, że odchudza się cała Polska, poza łodziankami.A ja szukam
towarzyszki codziennych jazd wiosną na rowerze.
Teraz w domu ćwiczę na orbitreku. Z tego,co wiem, tętno wysiłkowe winno
się mieścić między 120- 140 / min. Może warto wejść do jakiejkolwiek siłowni,
tam chyba poinstruują ?
POZDRAWIAM ANIA
Dzisiaj zdechlak Kasia zaliczyla 10 minut :D Poczym sie jej w głowie zawrocilo i to raczej nie ze szczescia :wink: Paskudna rzecz takie chorobsko,zwlaszcza ze juz wiosna za progiem a tyle kilosow do zrzucenia...Mam wrazenie ze marnuje czas...Ale moze jutro uda mi sie choc kwadrans pojezdzic :)
Mam pytanie do dziewczyn cwiczacych na orbitreku.Jak wrazenia,jakie efekty i w ogole?
WITAM
Ja ćwiczę właśnie na orbitreku. Uważam, że jest super. Na początku po 5 min.
schodziłam z niego na miękkich nogach, kompletnie wyczerpana , teraz mogę
ćwiczyć 45 min. do godz.
Dla mnie kluczem do ćwiczeń stała się muzyka rytmiczna w różnym tempie.
Bez niej nie da rady. POZDRAWIAM ANIA
Ja ćwiczę na Orbitreku na siłowni, zwykle 30-40 minut. Jeszcze nie wiem, jakie to da efekty, ale niemalże czuję ten spalający się tłuszczyk, fajny sprzęt :D
Mam super pomysl, pewnie juz dawno niektore z was na niego wpadly.
u mnie problem byl w tym ze po spaleniu 50kcal na omim rowerku stacjonarnym (ale to niee jest taki typowy rowerek,moze to sie inaczej nazywa?w kazdym badz razie pedaluje sie tkaimi duzymi pedalami na ktorych trzyma sie cala stope, a rece na takich dlugich drazkach i jak sie pedaluje to te drazki sie przesuwaja do przodu do tyluna zmiane...fajne :)) w kazdym badz razie po 3/4 minutrach mi sie to nudzilo,a wlasnie 50min temu wpadlam na wspanialy pomysl!!!zalozylam zsluchawki, discmana z jakas rytmiczna muzyka (to chyba byla plyta popcorn lato...cos takiego) i bez problemu jezdzialm bbardzoo dlugo (dopoki mama mnie nie zrzucila bo tez chciala pojedzic :P) naprawde TO DZIALA!
dokladnie-bez muzyki nie chce mi sie jezdzic nawet 15 minut. a jak leci muza to potrafie pedalowac ponad godzine w dosc szybkim tempie! zawsze puszczam sobie jakies fajne taneczne albo rockowe kawalki np. sciezke dzwiekowa do filmu mortal kombat-powazka!
Ja sobie jade godzinkę dziennie na moim rowerku. Dopiero od dziś zaczęłam ponownie jeździć, bo miałam długą przerwę, a przez Święta nic mi się nie chciało. Wiosna nadeszła i trzeba coś z sobą zrobić. U mnie na rowerku podczas godziny jazdy spala się ok 400kcal maksymalnie. Kiedyś jeździłam sobie nawet po 4 godziny dziennie, a teraz nie mam na to czasu. Nie wiem czy rezultaty jakieś będą, bo nic nie czuję, by mięśnie mnie bolały, ale zobaczę po 3 tygodniach. Chcę być szczupła tego lata i nic mnie nie powstrzyma!!!!
dzieczyny, to ja też mam pytanie odnośnie rowerka, jeżeli jeszcze ktoś tu w ogóle zagląda... kiedyś przeczytałam, że dla spalenia tłuszczyku:
co najmniej pół godziny
rano, naczczo
szybko, na małym obciążeniu
a potem filiżanka kawy z łyżeczką cukru
i śniadanko po 1-2 godzinach...
czy ktoś może się jakoś ustosunkować?
no czytałam jeszcze, że długość powinno się systematycznie zwiększać, ale ja dopiero zaczynam, więc narazie jest to mało istotne...
napiszcie coś, plizzz :)
Zgadzam sie ze stwierdzeniem : "szybko" . Jezeli chcesz stracić na wadze to tyko ćwiczac energicznie. Jednak takie szybkie pedałowanie jest szalenie męczące... niestety ;)
Również "co najmniej pół godziny" nie odbiega od prawdy. Gdyz tłuszczyk spala się dopoero po ok 20 min ćwiczeń. Więc by coś ta jazda dała trzeba przekroczyć ten czas.
Co do pory dnia czy bycia naczczo, tego nie wiem. Co do kawy, to wypłukuje ona witaminy, chociaż od czasu do czasu nie zaszkodzi.
:wink:
Właśnie przeczytałam że ćwiczenia wykonywane naczczo zaczynaja spalac tkankę tłuszczowa po 10 minutach treningu. :)
cool :D dzięki :)
jeżeli jadę szybko (między 25 a 30 km na godzinę), ale przy małym obciążeniu, nie meczę się tak bardzo :)
a kawa... ja słyszałam, że kofeina przedłuża (czy przyspiesza) spalanie tłuszczu po wysiłku? no nie wiem... i po co ten cukier też nie wiem...
pozdrawiam :)
Kawa nie przyspiesza bezpośrednio spalania tłuszczu, ale przyspiesza puls, podobnie jak wysiłek. Efekt? Podczas wysiłku odczuwamy nie tylko rezultaty ćwiczeń, ale i wpływ kawy. Należy jednak uważać, by się nie zagalopować - zwłaszcza, jeśli ma się słabe serce.
dzięki Damrade :D
ale... ja czytałam o kawie zaraz po... co ma kawa "po" do wysiłku? sorry, może męcząca jestem... ale nie rozumiem :?
i ten cukier w kawie?
może nic nie ma, a jakiś bzdur się naczytałam :P
buziaki :)
O tym, kurczę, nie słyszałam... Czy ktoś nas łaskawie oświeci? :)
A wracając do rowerku, kocham trójmiejską kolej! Znów, jak w zeszłym roku, wprowadzili darmowe wożenie rowerków, więc można dojechać sobie na koniec świata kolejką, a potem wracać już na swoim dwukołowym wehikule :D To mi się podoba! Jutro skorzystam, jadąc na zajęcia :D
super pomysł :D ja w zeszłym roku spędziłam pół wakacji pod znakiem rowera :) a teraz nie wiem, coś będzie trzeba wykombinować, ale narazie taka pogoda, że niestety stacjonarny jedynie mi pozostaje :(
A no wiec wlasnie ćwiczenia aerobowe działaja jeszcze pdo paru godzin po ich wykonywaniu:)
znajde cos wiecej na ten temat to napisze
och, MILAK, byłabym bardzo wdzięczne :)
czekam :)
Świetnie, Milak! Ja również chętnie poczytam :D
A dzisiaj miałam nie lada przygodę: zerwała mi się linka hamulcowa. I to grubo zanim dotarłam do domu. Co zrobiłam? Ano, obwiązałam tę resztkę tak, żeby w jeździe nie przeszkadzała i z jednym (przednim, o zgrozo!) hamulcem sprawnym dojechałam do pewnego znanego mi dobrze serwisu na świeżym powietrzu (jest taki na trasie przy morzu). Miły pan wymienił mi linkę i jeszcze prawie za darmo wyrównał koło, bo cosik mi na bok zjeżdżało. I powiedział, że to za ładny uśmiech :D
i Ty masz nie dać rady? więcej takich buziek na forum :D
podziwiam Cię, wiesz... normalnie idolem moim jesteś, boginią, hehehh :twisted:
kurde, nie dość, że dla każdego masz dobre słowo, to jeszcze tyle optymizmu, chęci do życia :D
o jaaa... ale ja miła jestem, jak chcę, to potrafię :D
A widzisz, Agassi? Wystarczy chcieć - i już robisz się miła i pozytywnie nastawiona, już zaczyna Ci się chcieć, już uśmiech pojawia się na twarzyczce :D Niby banał, ale sama odkryłam to dopiero niedawno :) A za komplementy dziękuję serdecznie :)
ojj Damrade, chciałabym mieć trochę Twojego optymizmu i podejścia :)
ale rzeczywiście, sama zauważyłam, że tym razem moje odchudzanie wygląda inaczej niż wcześniej... chudnę sobie powoli (ostatnio o,5 kg na tydzień), czasem zdarzy mi się zjeść za dużo, ale nie jestem na siebie zła, nie rzucam diety :) i już się przestawiłam na tyle, że wydaje mi się ona być fajna :)
polubiłam jeżdżenie na rowerku (dzisiaj był mój czwarty raz)... najważniejsze to chcieć, potem zrobić pierwszy ruch... a później to już samo leci :)
także dużo uśmiechu na buźce i już jest pierwszy krok do sukcesu :D
Szukam i szukam ....
ale dam Wam pare fajnych linkow z artykułami specjalistów do poczytania, moze Was to zainteresuje :P
http://www.mediweb.pl/sport/wyswietl_vad.php?id=160
http://www.kulturystyka.g3.pl/programy.php
ten artykuł uwazam za najciekawszy swietnie opisuje ćwiczenia aserobowe
co prawda jest on napisany pod kontem kulturystow:P ale wiadomo mozna z tego wyciagnac dla siebie cos, jest przyswajalnie napisany http://www.sfd.pl/temat26353/
http://kulturystyka.com.pl/a/11768
http://www.egocentrum.pl/index.php3?kat=5&art=154
Dzięki, Milak - znalazłam w tych tekstach sporo informacji, sporo się dowiedziałam :)
Już wiem wyczytalam to na forum www.sfd.pl
"...Jeśli wykonuje się ćwiczenia fizyczne, obiad trzeba zjeść po treningu, żeby nastąpiła faza regeneracji, ale co najmniej po godzinie od zakończenia ( w tym czasie jeszcze spalany jest tłuszcz)..." to fragment wypowiedzi jogger'a z tamtejszego forum polecam jego lekture sa tam bardzo specjalistyczne wypowiedzi
dzięki MILAK :) jeszcze nie przeczytałam, bo wcześniej czasu nie miałam, ale już się zabieram :D
heh, i znalazłam to o kawie :D
temat na SFD, który sama załozyłam dawno temu, hihihi :P
jakby kogoś interesowało:
http://www.sfd.pl/temat132907/
więc jednak takich bzdur nie opowiadałam ;)
Ano, widocznie nie :D Zwłaszcza, że to o kawie jest wypowiedzią specjalisty.
Dobrze! Ja tam kawusię uwielbiam, bez względu na to, czy przed, czy po wysiłku :D
hej kochane grubaski :P oczywiście nie wszystkie :)
ale chyba każda wie, że ta strona tak nas wita rano...
"Witaj grubasku, jeszcze nic dzisiaj nie zjadłeś" :lol:
strona jest o.k.
ja też mam rowerek stacjonarny w domku i śmigam na nim około 40 minutek w dni,
w których stwierdzę, że za mało ćwiczyłam, a za dużo leniuchowałam :)
a czasami w domku nie jeżdżę na rowerku, bo idę np. na siłownię albo aerobik :)
na jutro mam plan... pójdę na basen... sama :) to ćwiczenia aerobowe :)
rano chyba pośmigam na rowerku i będę piła kawkę :) choć nie piję jej często :P
może jeszcze troszkę posprzątam? troszkę więcej zrzucę tych gramów z siebie :)
pozdrawiam BUZIAKI :)
Witam
Jestem początkującą rowerzystką. Kupiłam rowerek 4 dni temu. W pierwszy dzień jechałam 10 min i nie mogłam złapać oddechu. W trzeci rano 40 min i wieczorem 40 min. Spociłam się i owszem ale mięśnie mnie nie bolą. To takie dla mnie trochę dziwne. Czy to możliwe żeby organizm przystosował się tak szybko??? Może za małe obciążenie?? Swoją drogą jeśli chcę schudnąć a nie budować masę to chyba nie powinnam go zwiększać. Po za tym ciekawi mnie jedno. Jak jeździć aby chudły uda a nie zwiększały się mięśnie łydek? Udka mam grube i nalane a łydki są ładne. Nie chcę ich zmieniać. Słyszałam, że jest to zależne od tego którą częścią stopy naciska się na pedał. Jeśli śródstopiem - chudną uda. Jeśli palcami -pracują łydki. Czy to prawda? Pomóżcie proszę bo czuję się troche zagubiona i całe zadowolenie z tego, że zaczełam ćwiczyć diabli biorą.
Witam Was:-)
Ja jestem tu zupełnie nowa, dopiero się zarejestrowałam i właśnie dokonuję swojego pierwszego wpisu:-)
I szczerze mówiąc jestem pod wrażeniem Waszej kondycji, bo ja chodzę na siłownię od niedawna (byłam już 6 razy) i na rowerku wytrzymuję tylko 12 min.... Kondycja zerowa:-( Może dojdę kiedyś do Waszej formy....
No i ja mam podobny problem, otóż uda zdecydowanie za grube i mają być chudsze. Natomiast chcę, żeby przytyły mi łydki i też nie wiem jak to zrobić. Bo podobno przy małym obciążeniu na rowerku chudnie się, a przy dużym ćwiczy się mięśnie. A ja chciałabym 2 w 1 :? czyli schudnąć z ud i przytyć w łydkach - jak to zrobić? Bardzo proszę o jakieś podpowiedzi. Z góry dziękuję :DCytat:
Zamieszczone przez E.S-C
Witaj Szeflera,
kondycja na silowni sie nie martw - jak tylko bedziesz chodzic w miare regularnie to sama przyjdzie.
Jak zaczynalam swoja przygode z silownia to cwiczylam 40 minut i padalam na nos. Teraz robie 30min. na walkerze, 15 min. na rowerku, a pomiedzy cwicze nogi, brzuch i rece. I powoli zaczynam sie nie miescic w 1,5godzinie :lol:
A dzisiaj rano jak wskoczylam w obcisle spodnie to maz stwierdzil ze super laska ze mnie i mam seksowna pupe (no ale on nie jest obiektywny :wink: )
Co do Twoich nog to moze na rowerku chudnij a lydki cwicz na maszynach na silowni. Popros trenera o zestaw cwiczen i cwicz mniej powtorzen ale za to z wiekszym obciazeniem - wtedy wyrabia sie miesnie.
pozdrawiam i milego cwiczenia
Fatsia,
dzięki za odzew!
Dzisiaj spędziłam na siłowni 2 godziny i jestem z siebie dumna, bo coraz dłużej wytrzymuję na rowerku. Dzisiaj pedałowałam 3 razy po 15minut :D Na innych cardio raczej spędzam mało czasu ze względu na skrzywienie kręgosłupa, a rowerek go nie obciąża. Jeśli mam dużo czasu i nigdzie się nie spieszę, zwykle jestem na siłowni właśnie 2 godziny. Tylko, że dążę do tego, żeby zwiększać czas na cardio:-)
Pozdrawiam!
dawno mnie tu nie było i troszkę nie w temacie ale na tyle na ile przejrzałam pierwszą i ostatnią stronę to ciekawie tu się zrobiło :) jakoś tak 'profesjonalnie' :))) ja tak samo jak milak swoją wiedzę opieram na rzetelnej lekturze artykułów i forum sfd, może i ja tu coś mogę pomóc?
co do chudnięcia ud i łydek - prawda czy nieprawda... ale teraz tak logicznie rozumując: chudnie się nie miejscowo, ale z całości. jednak temperatura wpływa na szybkość reakcji i przemian w naszym ciele. jeżeli zmusimy nasze uda do wytężonej pracy, a zatem podniesienia temperatury, możemy doprowadzić do miejscowego przyspieszenia chudnięcia. stawiając palce stopy na pedale, nasza praca jest efektywniejsza. jest nam łatwiej pedałować, bo angażujemy staw skokowy który pozwala na ekonomiczniejszy wysiłek (jakby nie patrzeć wykonujemy ruch o mniejszym zakresie, bo ruchliwy staw skokowy + stawy u nasady palców same załatwiają część roboty). poruszając stopą zatrudniemy mięśnie łydek, co łączy się z podnoszeniem temperatury. z kolei jeśli stawiamy śródstopie, nie mamy aż takiego zakresu ruchów, jak poprzednio. wtedy ruchy stopą były naturalne, teraz jest usztywniona i tylko uda muszą odwalać pracę poruszania całą nogą. podniesienie temperatury na udach - chudnięcie ud. tyle teoria :)
następna kwestia zmęczenia, czasu jazdy itepe... była tu gdzieś na tej stronie :) hmmm uważam że dziewczyny same powinny regulować opór. wiecie na pewno o co chodzi w aerobach, bo milak wam już tu przybliżyła sprawę. ale jeszzce jedna ważna rada, której tu nie zauważyłam: męcz się podczas jazdy tak, żeby być tuż pod granicą zadyszki. moment, kiedy już jest ci ciężko, ale jeszcze możesz rozmawiać.
dobra, znowu się rozgaduję :P... jakby jakieś niejasności co do mojego posta to proszę, pytajcie, postaram się częściej wpadać :)
Aniu1990, ślicznie dziękuję za pomoc :)
i oby ci się przydało ;)