JAKIE ĆWICZENIA NA BIODRA

Nixela, zajrzuj tutaj:
ćwiczenia na przywodziciele
tam znajdziesz coś dla siebie :)

Dzięki :)

ah ah dziekuje wam strasznie
mnie czas przyciska a slaba kondycja martwi. wlasnie spojrzalam na siebie od tylu przy okazji robienia cwiczen na pupe i osadzilam ze to niekoniecznie pupa jest moim problemem tylko wlasnie boczki. od dzis do serii na pupe dolacze tez powyzsze cwiczenia i dodatkowo te na nogi (dzieki za link) bo wewnetrzne czesci ud tez srednio ciekawie wygladaja.... ale wierze ze nie przestane cwiczyc (za 35dni musze sie wbic w obcisla mini, w kazdym razie taki jest paln :twisted: )

bede tu wracac co jakis czas, meldowac sie i pisac o rezultatach, ok? :wink:

ps.dziekuje, ze jestescie! :*

witam.

jestem na tym forum pierwszy raz.

moim problemem jest a wlasciwie sa tzw "boczki". czyli taki walek tluszczu w talii i ponizej talii. w sumie jak sie tak patrzy od gory to do granicy pepka wszystko jest ok. plaski brzuch, talia tez dobrze. ale ponizej pepka brzuch robi sie wystajacy jak bym byla w ciazy, po bokach i z tylu (tuz pod linia pasa) mam ogromny walek tluszczu.
nie wiem co zrobic jak sie go pozbyc. stosuje diete, latem jezdze na rowerze, teraz cwicze w domu, nie mam nadwagi.
uwielbiam nosic krotkie bluzki i spodnie biodrowki (takie bardzo niziutkie) odslaniajace brzuch. brzuch mam dosc mocno umiesniony, chociaz pod tym tluszczem tego za bardzo nie widac. no i wlasnie te boczki wygladaja koszmarnie jak ubieram biodrowki. wylewaja sie z jednej, z drugiej strony i z tylu.
moze jakies specjalne cwiczenia, czy cos, bo nie wiem juz co robic. jazda na rowerze nie pomaga za bardzo, jak chudne, to chudne cala rownomiernie a chcialabym pozbyc sie tylko tych "boczkow", tego tluszczu z brzucha tak by bylo mi widac miesnie i kilku centymetrow z ud.
no moze jeszcze troszke z bioder.
ale najbardziej mi zalezy na tych boczkach, na tym by zgubic ten walek tluszczu dookola pasa. i by moc smialo zalozyc biodrowki nie bojac sie o to ze znow tluszcz bedzie mi sie ze spodni wylewal.

pomocy.

Shal, błagam, nie wypisuj we wszystkich wątkach tego samego. Przejrzyj je. Tam wszędzie jest odpowiedź na twój post. W każdym z linków, które podałam i z których jak widzę skorzystałaś, są podane gotowe ćwiczenia. Tylko wskoczyć w dres i ćwiczyć. Bardzo Cię proszę, nie musisz powtarzać się w każdym wątku.

A ja się muszę pochwalić - od pewnego czasu srosuję zamieszczone tu ćwiczenia i boczki trochę zmalały już:)

ok, ok. przepraszam. wiecej nie bede.
przejrzalam to co mi podalas. dzieki.
wiesz, jestem tu nowa i troche sie jeszcze nie za bardzo orientuje co i jak.
regulamin czytalam tylko ze z wyszukiwarki korzystac nie umiem.
jak wpisuje boczki czy cos w tym stylu to mi sie wyswietla 0 tematow.

a tak jeszcze zapytam, bo zastanawialam sie.
jest tu gdzies na forum jakis trener czy trenerka ktora(-y) doradza w sprawach cwiczen?
tak tylko pytam, czy w razie potrzeby znajdzie sie fachowy glos.

a ja polecam jak najbardziej rowerek :)

Shal - najtrudniejsze przysłowiowe pierwsze 10 lat, potem będziesz śmigać po forum jak po własnym pokoju ;) Mam nadzieję, że nie masz mi za złe wprowadzania odrobiny porządku od samego początku? ;)
Po wpisaniu słowa "boczki" w forumową wyszukiwarkę pojawiło mi się 205 wyników. Wystarczy w miejsce szukanego słowa wpisać "boczki" i klikjnąć na "szukaj"...

Jeśli chodzi o trenera na forum, to właściwie radzimy sobie we własnym zakresie. Jest spora część dziewczyn, które znają się na "rzeczy" i mają doświadczenie, choć nie są chyba instruktorkami. Jeśli są, to niech się ujawnią ;) Ale nie umniejsza to wartości porad udzielanych na forum, a kiedy nie wiemy co poradzić - odsyłamy do specjalistów.

Mosia6 - mądrze prawisz ;)

LadyDevil - BRAWO :) No to jest nas conajmniej dwie, które mogą zaświadczyć o skuteczności w/w ćwiczeń :)

taaak, a ja tak naobiecywalam ze bede cwiczyc, a tymczasem w ogole nie ruszylam nawet noga. ale jestem mieczak... :(
no ale tak czy inaczej udalo mi sie w magiczny sposob zgubic 1,5kg, az sie nadziwic nie moge...
obiecywac juz nie bede, jak pocwicze i podziala to wroce, a tak...nie ma sensu sie oszukiwac :?

hi :) zna ktos skuteczne ćwiczenia na mięśnie nóg ?? plis pilnie potrzebne

moj brat ma nóżke po zabiegu i teraz musi rozbudować mięśnie , niestety rower odpada (przynajmniej narazie)

a brat nie jest pod opieką ortopedy lub rehabilitanta, który mógłby mu polecić bezpieczne ćwiczenia?
polecić ćwiczenia to nie problem, ale nikt z nas nie chciałby odpowiadać za cudze kontuzje

Przyznam się, że nie czytałam tego wątku, więc pewnie się powtórzę :P
dobry jest podobno hula-hop. Podobno - podkreślam :P Sama na sobie nie wyprobowałam , nie mam tyle przestrzeni w mieszkanku :P
Poza tym aroby - rower, rower i jeszcze raz rower + basenik :) - pływanie żabką :P
poza tym to jakieś wymachy pewnie nogami też pomogą :P
Dobry jest też callanetics, ale ja jak wykonuję te ćwiczenia ,to ryczę, dlatego.. yh... rezygnuję, chyba nie dla mnie ;)

Pozdro ;p

Przyłaczam sie do utraty boczków hehe:) :wink:

hula-hop jest naprawdę dobre na boczki :lol:

Ej a jak zrobic bp ja mam hula hop w domu ale nie umiem nim kręcić pomocy...

więc jak będe jeździła dużo na rowerze to moge pożegnać się z boczkami??

ja nie czaje tych twoich opisow:P

czyich?

JA JAK ROBIE BRZUSZKI NA SKOS TO MI SIE Z MIEJSZA PO DŁUUUUUGIM CZASIE

Czytajac wypowiedz stąd dochodze do jednego wniosku - tych cwiczen jest pelno, ale wiekszosc z Was po prostu po kilku dniach rezygnuje... glowna przyczyna jest pewnie lenistwo - wiem bo sama tak czesto mam :) na początku postanawiam sobie W KOŃCU wytrwac chociaz ten miesiąc, wierząc, że tym razem sie uda - a poźniej klapa.
Jaki na to sposób?
Przede wszystkim zrobić coś co ZMUSI Was do tego, żeby ćwiczyć regularnie. Np - wykupić karnet na cały miesiąc na aerobik. Pieniążków później szkoda, więc się już chodzi, a obijać sie tam tez glupio, bo wszyscy patrza.. Moze byc tez silownia ale bez instruktora mozna sobie po prostu co chwile odpuszczac :)
innym sposobem ktory sama praktykowalam jest zaklad. Zalozylam sie z osoba z ktora mam dobry kontakt, ze schudne przez 2 tygodnie 5 kg :) Trzeba tylko pamietac, zeby ta osoba nie byla zbyt 'miękka' , tzn. ze jezeli nie damy rady i powiemy, aby nam 'odpuscila' to ona to zrobi :) no i trzeba wybrac sobie jakis szlachetny cel, a nie 'jak wygram to kupuje Ci lizaczka, jak Ty wygrasz to ja Ci kupuje :)'... cos konkretnego, moze ciuszek , czy cos, tak zeby w czasie diety nie bylo ze boli :)

nie wiem czy ktos z tego skorzysta, ale dla szukajacych ostatniej deski ratunku zawsze jakas rada :)

Bardzo podoba mi się Twój pomysł z zakładaniem się. to dodatkowa motywacja w odchudzaniu. Moze tez to zastosuję,ale nie bardzo mam z kim , bo najblizsi uważją ze nie muszę się odchudzać bo jestem ok. :(

proponuje Wam takie oto ćwiczenie. kładziemy się na plecach, ręce też leżą prostopadle do tułowia, podnosimy proste, złączone nogi do pionu i powoli opuszczamy je na lewą stronę tak aby bylly równolegle do rąk, bez dotykania podłogi! utrzymujemy w ten sposób jakies 3 sekundu podosimy spowrotem do pionu i to samo w prawą stronę.
wersja bardziej zaawansowana polega na trzymaniu rąk wzdłuż tułowia .

tak jak w callaneticsie :D

o raaany kobitki :D musze zacząć stosować te ćwiczonka :D a czy któraś z was juz je kiedys trenowała ;) bbo ja wole sprawdzone metody żeby później nie było ubolewania :D

wszystkie podane przeze mnie ćwiczenia są na mnie sprawdzone :)
wykonywane regularnie dają świetne rezultaty
byle nie brakło zapału

omega83 No ja Twoję ćwiczenia też stosuję i potwierdzam, że skuteczne - boczki mi się zmiejszyły, bioderka też, a tylne boczki to prawie wogóle zniknęły :wink:

LadyDevil, gratuluję sukcesu:)
forumowiczki - patrzeć i uczyć się :) LadyDevil daje dobry przykład!

omega nie chwal mnie tak, bo jeszcze się pogorsze i co będzie :oops: A ćwiczonka są rewelacyjne, pamiętam jak sama szukałam czegoś na boczki i to znalazłam i pomogło :wink: A żeby się nie nudzić, to teraz robię trening na szpagat - może kiedyś go zrobię (za parę lat :lol: ).

przydalyby sie takie cwiczonka na boczki, tylko zeby mi sie chcialo :!: :D

ladydevil omega83 a po ilu dniach zauważyłyście efekty?? :D a możecie tak powiedzieć ile ok straciłyście cm?? ;)

po ilu dniach - nie pamiętam, ale po 4 miesiącach ćwiczeń (nie tylko tych, ale między innymi) miałam już 7kg mniej i 7,5 cm mniej w pasie (mam zapisane, jako motywator :) ).
w pół roku straciłam w biodrach 8,5 cm
w pasie - 11 cm

przypadkiem trafiłam na ten watek i jestem z tego bardzo zadowolona :D Cwiczonka na pewno wyprobuje na sobie, oby tylko zaparcia wystarczylo, by na stałe wprowadzic to do swojego zycia... :wink: Dzieki omega za wszystkie cwiczonka!!!

ja też postanowiłam że zacznę robić te cwiczenia, dorzucę je do innych ćwiczeń :D

cieszę się, że podobają Wam się ćwiczenia!
podbijam do góry - może ktoś jeszcze skorzysta ;)

no to ja tez robie up z tematem

ćwiczenia z tej stronki są rewelacyjne ! naprawde gorąco polecam-czuć jak boczki się napinają :) ja po tygodniu widze niewielkie efekty ;) ćwiczenia typowe na brzuszek,udka i te dręczące nas "boczki" :)
http://www.naturalne-kosmetyki.net/c...hudzajace.html
Dziewczyny trzymam za was kciuki :*
Powodzenia moje kochane grubaski!

bubusOna tec cwiczenia sa spoko- podobaja mi sie mam nadzieje ze dadza jakies efekty :)

są świetne...ćwicze jakiś czas i już widac efekty-boczki są mniejsze ;P najlepszym tego dowodem są słowa mojego faceta, że "znikam w oczach" :P Najważniejsze to wytrwałość i samozaparcie...

Trzymam kciuki dziewczyny !!!
Buzialki :*