JAKIE ĆWICZENIA NA BIODRA

ZNA KTOŚ JAKIEŚ ĆWICZENIA ABY SPALIĆ TZW. BOCZKI NA BIODRACH? CHCĘ SIĘ TEGO POZBYĆ TYLKO NIE WIEM JAKIE ĆWICZENIA MAM WYKONYWAĆ ŻEBY KIEDY UBIERAM SPODNIE Z TYŁU NIE WYCHODZIŁ MI TŁUSZCZYK.

:arrow: klęk podparty na dłoniach, noga zgięta w kolanie i unoszenie bokiem do poziomu; w wresji zaawansowanej można unosić wyprostowaną nogę
:arrow: na aerobiku robimy taki zestaw ćwiczeń - pozycja j.w.
1.najpierw unoszenie prostej nogi w bok 10x,
2.nastepnie noga uniesiona do poziomu i uginanie nogi w kolanie 10x,
3. następnie noga uniesiona do poziomu i przyciąganie kolana do ramienia (mam nadzieję, że to w miarę jasno opisuję) 10x,
4. a następnie podobne ćw do pierwszego tylko zamiast unoszenia nogi - "pogłębianie" 10x
(takich serii robimy w tej chwili 3-4, zaczynałyśmy od jednej ledwo ją kończąc)
:arrow: leżąc na boku, unosić "górną" nogę bokiem do góry, ważne żeby nie skręcać stopy, czyli palce przed siebie, a nie w kierunku głowy; można to robić prostą nogą, jak i ugiętą w kolanie; takie ćw można wykonywać stojąc i opierając się np. o krzesło
:arrow: w pozycji jak w ćw pierwszym, zataczać koła uniesioną nogą do przodu i do tyłu (przyciągając kolano do siebie podnosząc nogę, potem do tyłu wyprostować i do pozycji wyjściowej, potem w drugą stronę; ciężko opisać, łatwiej pokazać ;) )

mam nadzieję, że choć troszkę pomogłam i że jest to choć troszkę logiczne co piszę :)
powodzenia

Te ćwiczenia są dobre jeśli masz naprawdę "boczki" bo widuję wiele szczupłych dziewczyn, które po prostu noszą o numer za szczupłe spodnie. Sprawdź to.

Dzięki wielkie Omega :D

sztolwerka, nie ma sprawy :) jak coś jeszcze sobie przypomnę to dam znać

Ja jestem w trakcie pozbywania sie "boczkow" :D
Polecam wam dziewczyny balsam z serii AVON Solutions: "Anti-cellulite Body Sculpting Treatment."

Jest cudowny! Pachnie nieziemsko! chyba ma cos z aromaterapii, bo strasznie poprawia mi humor i nastawienie!

Mozna podobno wyszczuplic sie w miesiac o 2 cm.!

Polecam!
Mama mowi ze boczki mi spadly! :D

Ja też stosuje ten balsam od ponad miesiąca, mam jeszcze jedną tubke całą, na boczki i brzuch smaruje ten balsam

a ja bez balsamu dałam radę boczkom
mam pół pupci mniej :)
ale mi to zawsze szkoda kasy na kremy, balsamy, tyle tylko co nawilżające jak już całkiem wysycham ;)
trzymam kciuki za wasze pupcie i boczki hehe
pozdr

Dzieki Omega83!

A nie wiecie czy mozna kupic ten balsamik przez internet?
Bo jestem we wloszech, krem mi sie konczy,a do Polski po krem mi jest za daleko...

Ja smaruje brzuch, tylek i "boczki" :D

Aniu, nie gadaj głupot. Avon ma konsultantki i filie w całej Europie. We włoszech też. Poszukaj dobrze spróbuj pod www.avon.pl tam chyba można zamawiać przez internet, ale nie wiem, czy poza granice tez wysyłają.

ja ma pytanko bo moje boczki nie są z boku tylko z tyłu :( co ja moge z nimi zrobic

czarna, chodzi Ci ogólnie o ćwiczenia na pośladki? jeśli tak, to jutro wklepię ;) tylko daj znać :)

czarna!- moje boczki tez zaatakowaly tyl bioder :D
heheh szukam avonu w necie! :D

hmm nio nie wiem czy chodzi mi o pośladki :( mam z tyłu boczki i nie wiem jaksie ich pozbyć :(

hihihi a jak wyglądają boczki z tyłu?
bo jeśli chodzi o ujędrnienie pośladków i zrzucenie z nich tłuszczyku to mogę polecić coś, co my robimy na aero i znam rezultaty, a ciężko polecić coś jak się nie wie na co ;)
ale zamotałam ;)

to takie coś co mi z tyłu ze spodni wychodzi .. nasmieszniejsze jest toze nie z boku tylko z tyłu :D

ooo to ja chyba wiem o co ci chodzi:) to sa takie boczki co zaczynaja sie na koncu plecow ale koncza jeszcze przed posladkami.tk? nistety nie wiem jak sie ich pozbyc ale chetnie sie dowiem bo mi tez przydaloby sie ich pozbyc:)
pozdrawiam

mysle ze o te chadzi nie amm pojeci ajak sie ich pozbyc :/

hmmm a ćwiczenia na plecy nie poskutkują? może w połączeniu z ćwiczeniami na pośladki? taki zmasowany atak z góry i z dołu... bo lepszego pomysłu nie mam...

na plecy:
:arrow: leżąc na brzuchu (można włożyć stopy np pod łóżko żeby było łatwiej) unosić tułów do góry; ręce pod brodą, za głową (jak do brzuszków), wzdłuż ciała, wyprostowane przed sobą albo wyprostowane na boki - w zależności od ułożenia rąk jest trudniej ;)
:arrow: stojąc w lekkim rozkroku, opady w przód (nie skłony, tylko opad do poziomu), kilka razy pogłębić i powrót do pozycji pionowej; ręce tak samo jak w pierwszym ćwiczeniu;
dodatkowo można połączyć opad w przód ze skętoskłonem, taki mały atak na plecki i talię, może ruszy te tylne boczki ;)

na pośladki
:arrow: klęk podparty na przedramionach, jedna noga wyprostowana z tyłu, palce stopy skierowane do podłogi, unosić energicznie nogę, ok. 20 razy; potem pogłębić ok 20; tak na każdą nogę (można więcej)
:arrow: pozycja jak poprzednio, noga ugięta w kolanie i unoszenie nogi w górę; po serii - pogłębianie
:arrow: leżąc na plecach, nogi ugięte w kolanach, unoszenie bioder (tu powinny szczególnie wasze boczki pracować) do góry i opuszczanie, do góry z akcentem w górze (takie jedno pogłębienie jakby) i w dół; to samo można robić jedną nogę opierając na drugiej i unosząc pośladki tylko na 1 nodze
:arrow: pozycja jak poprzednio, unieść pośladki, napiąć mięśnie i wytrzymać; dodatkowo można łączyć i rozłączać uda

może pomoże
ale gwarancji nie daję
nigdy takiego boczka właściwie nie miałam
miałam tłuszczyk na plecach i "wsiąkł" w miarę ćwiczeń i odchudzania
ale może pomoże :)
powodzenia

Omega dzięki że dzielisz się tu z nami tymi ćwiczeniami. Ja na pewno z nich skorzystam.
Pozdrawiam :D

ja również dziekujebo to co ztyłu mi wystaje barzdo mnie denerwuje :/ jeszcze raz dzieki :*

nie ma sprawy :) zawsze do usług :D
mam nadzieję, że Wam te ćwiczenia pomogą
3mam kciuki

Chyba wiem o co hcodzi z tymi poczkami z tyłu... amianowicie jak sa te poczki z boki czyli na biodrach to na tej samej linii bioder nieco styłu sa własnie te poczki :) ehh to jeszcze nie posladki ale jedzcze nie plecki :P hihi mam nadzije ze zrozumieliscie , w tym miejscu tez mam troche przyduzo tłuszyku :)

ja chyba mniej więcej wiem o co Wam chodzi, chociaż sama tego nie mam
próbuj ćwiczeń, muszą pomóc :)

A znacie cos na boczki, ale nie takie rownomiernie rozlozone, tylko skoncentrowane u gory?
Ja mam generalnie spore biodra, ale dobry wyglad sylwetki psuja mi takie poduszki powyzej biode. hmm, brzmie chyba jakos dziwnie
To wyglada tak:
( )
| |
( )

Tak wyglada linia moich bioder ogladana z przodu. Mam w miare Ok wciecie po srodku, na dole wystaja mi naturalne (?) balkony na wysokosci uda, a u gory bioder mam takie swinstwo, ktorego nie wiem, jak sie pozbyc.

jeśli to jest po bokach, a nie z tyłu, jak mają dziewczyny, które już tu się wpisały, to proponuję do podanych już ćwiczeń dołączyć np. skłony boczne
oczywiście, żeby nie było monotonnie, to w różnych wariantach
:arrow: stojąc z rozkroku, jedna ręka na biodrach, druga nad głową, kilka głębokich skłonów w jedną str (w tą, która ręka jest na biodrach oczywiście), a potem kilka "pogłębień"; to samo na drugą stronę
:arrow: tak jak wyżej, ale z rękami za głową (jak do brzuszków), albo wyprostowanymi nad głową
:arrow: stojąc w lekkim rozkroku, wykonywać lekki skłon w bok ciągnąc tułów "za ręką" - jeden skłon z ręką wyprostowaną w bok, drugi - ręka ciągnie w dół wzdłuż ciała, i tak na zmianę
:arrow: leżąc na boku, ręka spod głowy wyprostowana prostopadle do ciała, druga ręka za głową, unosić tułów (nie skręcając w talii)
:arrow: uklęknąć na jednym kolanie, druga noga wyprostowana do boku, skłony do nogi wyprostowanej (boczne, nie pochylać się do przodu) - ręce można układać dowolnie, jak w pierwszych ćwiczeniach; potem zmienić stronę oczywiście

poza tym ćwiczenia na biodra, które podałam na początku powinny być OK. więc nie zapominaj o nich ;)

nie jestem instruktorką fitnessu, wszystkie ćwiczenia, które Wam podaję robimy na aerobiku, więc są sprawdzone, natomiast nie daję 100% gwarancji, że tylko te i żadne inne. wydaje mi się, że jak ćwiczenia poruszą mięśnie tych partii ciała, z których tłuszczyk chcecie zrzucć, to będzie ok. więc próbujcie ;) jak mi coś jeszcze wpadnie do głowy to dopiszę. pozdr

boczki z tylu czy z boku- nieważne!!! kupcie sobie hula hop :) :P

witamy na forum :D
brawo, konczynka, to jest myśl!
nie wpadłam na nią, bo sama nie używam, ale nie da się ukryć, że będzie skuteczne!

dzieki dziewczyny :D

No i własnie to sa boczki, szynki czy tez salcesony- róznie to nazywaja..

juz nie plecy a jeszcze nie posladki, zwały tluszczu, wkurzajace cos wystajace se spodni.....
To typowe charakterystyki!
Dzieki sliczne za cwiczonka..no to laseczki....pozbywamy sie boczkow? :D

no, jak to? to jeszcze się nie pozbyłyście ;)
do dzieła!
3mam kciuki za szybkie znikanie boczków bocznych i boczków tylnich ;)

a ja mam takie pytanie... :)
mianowicie na co dobra jest "skakanka" i ile razy trzeba by było dziennie "skakać" na niej żeby były jakies efekty??

z góry thx za odpowiedź bo jestem kapkę zielona z ćwiczonkami (nie chce mi się :] )

odchudzac sie odchudzam, biegac - biegam, teraz jeszcze doloze cwiczenia od omegi i zobaczymy za pare tygodni czy bedzie jakis efekt, ps mozesz cos jeszcze dorzucic na wewnetrzna strone ud, probowalam juz chyba wszystkiego ale ten tluszcz jest cholernie odporny, taka budyniowa galareta, blleeee
http://tickers.TickerFactory.com/ezt...a74/weight.png

HEJ SZTOLWERKA

I INNE DZIEWCZYNY

16 KWIETNIA JEST WPIS SZTOLWERKI ŻE ZACZYNA ĆWICZYĆ . PROSZĘ NAPISZ JEŚLI MOŻESZ CZY ĆWICZYŁAŚ , I ILE , I CZY MASZ WYNIKI Z TYMI BOCZKAMI ?

Dziewczyny, ja zaczynam od dzs walke z boczkami, tylami i jeszcze z brzusiem. Wasze wskazóweczki wykorzystam . Trzymam kciuki za was! Potrzymacie za mnie? :P :?:

Dagmara w związku z Twoim pytaniem ale aż wstyd napisac odpowiedź bo prawde powiedziawszy te ćwiczenia wykonywałam chyba z pięć dni a potem po prostu zaprzestałam z czystego lenistwa niestety - taki już mój słomiany zapał :( :(

To forum już troszkę zagasło...a szkoda. Stosowały jakies dziewczyny te ćwiczenia na pierwszej stronie i czy pomogły?

Ja te cwiczenia stosowałam i stosuję, robimy je w ramach aerobiku, więc w miarę regularnie. Kiedy zaczęłam się odchudzać w pół roku z wagi 76 zeszłam do 64kg, w pasie ubyło mi ok.12 cm, w biodrach nieco mniej, ale różnice były znaczne.
Teraz - wstyd się przyznać - dopadło mnie jojo i przybrałam 6 kg z powrotem, ale dzięki regularnym ćwiczeniom nie mam problemów z boczkami, ani z żadną inną częścią ciała. Fakt, przybyło nieco w obwodzie, ale nie zdarza mi się, żeby boczki "wylewały" się ze spodni. Całe ciałko jest jędrne, więc boczki też, i nawet z nadprogramowymi kilogramami wygląda nieźle (no właśnie i dlatego brakuje mi motywacji by znów zacząć odchudzanie hehe).
Od poniedziałku znów biorę się ostro za siebie, żeby w końcu schudnąć i zapomnieć o odchudzaniu. Nadal ćwiczę regularnie, dorzucę do tego dietę, i w okolicach czewca mogę się pochwalić nowymi wymiarami.
Do ćwiczeń gorąco zachęcam, bo naprawdę widać po nich rezultaty! A tym co mają słomiany zapał, polecam ćwiczenia w grupie (aerobik, pilates, callanetics). Mnie też nie chciałoby się ćwiczyć regularnie bez zewnętrznego przymusu ;)

Wczoraj zebrałam sobie zamieszczone w tym poście ćwiczenia i od dziś zaczęłam walkę z boczkami:] Posiadam wszystkie rodzaje boczków i chcę się ich pozbyć:] Mam nadzieję, że się uda:)

hej jestem tu nowa i mam prośbe - mógłby ktoś zamieścić jakieś fajne ćwiczenia na wewnętrzne mięśnie ud? będe wdzięczna :P