-
Ćwiczenie 1 – Rowerek, mieśnie brzucha, nogi
Połóż się na plecach, ręce trzymaj w dowolnym miejscu, zegnij nogi w kolanach, i unieś je tak, aby pomiędzy brzuchem a Twoimi nogami był kat prosty, kąt w kolanach też był koło 90 stopni. Następnie zacznij pedałować, tak jakbyś jechał na rowerze, cały czas trzymając nogi w górze i pedałując nimi. To zwyczajna jazda na rowerze, tylko na leżąco, i bez roweru.. Pomiędzy ćwiczeniami zachowaj koło 3 minut przerwy.
Ćwiczenie 2 - nożyce rękami, ręce.
Usiądz "po turecku", wyciągnij ręce do przodu, rób nimi energiczne poziome nożyce. Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń.
Ćwiczenie 3 - nożyce nogami, brzuch, nogi
Połóż się na plecach, leżąć na podłodze opieraj się na łokciach i przedramieniach. Wyma**** pionowo i poziomo nogami.
Ćwiczenie 4 - biodra i pośladki
Przysiady. Stań prosto, nogi razem i zginaj je w kolanach. Ćwiczenie wykonaj 20 razy
Ćwiczenie 5 - uda, nogi
Bieg w mijscu. 5 minut.
Lepiej ćwiczyć systematycznie, a krócej, niż poddawać się dużemu wysiłkowi raz na jakiś czas.
-
zastosuj sie do rad dziewczyn, do wakacji masz jeszcze czas, ale nie odkladaj tego :wink:
-
Noi sie najadłam jak swinka... ale coz takie zycie moze kiedys schudne... moze od jutra zaczne biegac :D fajnie by bylo. Słoodyczy to sie nigdyu nie naucze nie jesc... A ogladacie moze taniec z gwiazdami?? Jak tak to co sadzicie o figurze Anety Kreglickiej? Mi sie baaaardzo podoba, ale ja moge zapomniec o takim ciele . hohoho :D 8)
-
Wczoraj za namową kumpla poszłam na Kebap no cóż kolo błagał ponad pół godziny, ugiełam się. Dzisiaj załamka zmieściłam się w spodnie których chodziłam kiedyś. Tragizm. To znak, że przytyłam. Dzisiaj tyle co się uda nie będe jeść. Może wytrzymam głodówke jedno dniową. ah, było by pieknie. Dzisiaj weszłam na wagę, waże 64 kilo (załamka). Mam nadzieje, że dam radę teraz.
-
Kirke15Tańca z gwiazdami nie oglądam, ale poszukuje w necie tgo odcinka.
-
eh no przeciez nie moglas kumplowi odmówic :wink:
glodówke to odradzam, ale kazdy robi jak chce przeciez :D
powodzenia :wink:
-
Dorcas Mi też ta głodówka nie wyszła, w ogóle dieta mi nie wychodzi. oh Jestem do dupy. Jestem grubą słonicą.
-
z takim nastawieniem to wiadomo ze rady nie dasz :!:
Musisz wziąśc sie w garsc, nie dziwie sie ze glodówka nie wyszla, glodówki zawsze nie wychodzą a tylko pogarszają wszystko
Wiem bo sama byłam
Teraz musisz sie postarac od tej chwili wziąsc sie za siebie w jakis sposób, moze na początek 1500 kcal, :?: :wink:
-
dorcas ale ładnie schudłaś! Jak to zrobiłaś?
http://forum.dieta.pl/forum/viewtopic.php?t=64497 teraz jestem tu
-
Ta Dorcas, to obecna Lou :lol: :lol:
już wiesz jak schudła? ;)
