grupa wsparcia/nowe my=>/perwers&elizu na diecie^^

cześc wszystkim :D postanowiłam że w tym roku beda baaardzo duże zmiany, przeprowadzka, przestane obgryzać paznokcie (nie gryze juz od 5 dni :D ), zaczne sie lepiej uczyc i...oczywiście najważniejsze że bede kontynuować moja diete i to właśnie w tym roku osiagne swoj cel i zgubie kilogramki :D

A teraz troche o sobie :D :
Mam 15 lat
Waga:60 kg
Wzrost:162 cm
Talia:76
Biodra:96
Udo:55

Stosuje dietke 1200 kcal, skacze na skakance, i ucze sie od dwoch dni robic szpagat (cwiczenia rozciagajace), hula hop i rowerek :P

Stworzmy wielkie zmiany w nowym roku szkolnym :D

z takim podejsciem jestem pewna ze ci sie uda :D:D
pozdrawiam :*:*

och na pewno Ci się uda trzymam kciuki

Powodzenia ;]

Hej! Masz bardzo podobne wymiary co ja :)
Do ilu chcesz schudnąć?
Powodzenia!

dziex za odpowiedzi :D jeśli ktoś tak samo ma zamiar zmienic w tym roku wiele rzeczy to przyłaczcie sie :D, ach zeszłam do kuchni i chciałam zjeść bułe z masłem ale sie powstrzymyłam chociż mam teraz na nia chrapke...mmm!! ;)

najlepiej ten wieczorny glod zapijac woda :D:D

powodzonka
nie daj sie bulom! :D[/list]

z 60 kg do 50 kg ;) nom, razem zawsze weselej :D

grrr, ale jestem łakoma, a woda mi nie pomaga :( chyba żoładek jest silniejszy od głowy mej i woła: "Daj bułke z masłem!! Weź ją!! Zjedz ją!!"
:D o raany, nie moge, ide po wode ;)

no i wlasnie po to jest to forum :D:D

Hehe, polecam też herbatkę ze słodzikiem. Jak mi się straaasznie chce jeść to daję 4 tabletki, herbatka jest zajebiście słodka i mi przechodzi ochota na cokolwiek.

dobre :lol: :lol: :lol:
musze to wyprobowac :D:D

hehe ;) ok sprobuje, a czy jest ktoś kto chce także nauczyć sie robić szpagat? Bo oprócz zgrabnego ciałka chce mieć wymodelowane i rozciągniete :D

Moje ćwiczenia ograniczają się do kilkugodzinnych spacerów (lub rowerkowania) z kumpelami i szóstki weidera (na brzuszek).
Aktualnie mam okres, jak się skończy to chyba zacznę jeszcze uda ćwiczyć.
A szpagat pewnie, że bym chciała umieć zrobić! Jakie cwiczenia robisz, żeby się tak naciągnąć, zeby go wykonać? Pisz szybko, bo to moze być dobre na wysmuklenie ud i tyłka. :)

ja bym chetnie sie nauczyla ale pewnie w roku szkolym zapisze sie na jakies tance to tam sie porozciagam
tobie tez to polecam
8) 8) 8)
:*

ok :D a wiec:
Powiem tak post jest dla osob co chca zrobic szpagat to jest taki trening ktory naprawde dziala ja po nim zrobilem szpagat po 20 cos dniach dokladnie nie pamientam ale szybko o to on . ROZGRZEWKA

Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę:


- Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę.

- Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i poduszki stopy dotykają podłogi i kręcimy stopami).

- Dla dobrego rozgrzania najlepiej pobiegać w miejscu przez około 3 minuty wykonując naprzemiennie skip A i B (raz kolana wysoko a raz pięty dotykają pośladków). Jednak nie ma tutaj sztywnej formy i biegać możesz jak tylko chcesz, ważne, żeby trwało 3 minuty ciągłego poruszania.

- Teraz 3 minuty pajacyków. Jeszcze 20 przysiadów i rozgrzewka zrobiona.


2. ROZCIĄGANIE


- Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund.

- To samo druga noga. Powtarzamy 3 razy na każdą nogę.

- To samo z tą różnicą, że noga prosta jest teraz skręcona i stopa opiera się na wewnętrznej części.

- Teraz noga prosta opiera się na pięcie.

- 10 przysiadów (dogrzanie mięśni).

- stajesz w lekkim rozkroku, wyciągasz ręce do góry i robisz skłon w bok. Ważne jest, aby nie pochylać się do przodu ani do tyłu. Po kilkunastu sekundach robisz skłon w drugą stronę, i tak kilka razy. Powinieneś poczuć jak rozciągają się mięśnie z boku tułowia i od wewnętrznej strony ud.

- stajesz w szerokim rozkroku, pochylasz tułów do przodu opierając dłonie na podłodze. Wyciągasz proste ręce jak najdalej do przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były proste (nie garb się!) Ćwiczenie to można trochę zmienić dodając pompki. Pozycja jak wyżej, potem uginasz ramiona, prostujesz jednocześnie wypychając biodra w tył. Wszystko oczywiście bez pośpiechu i bez szarpania, ani forsowania mięśni. Efekty będą przychodzić stopniowo, a pośpiech może tylko doprowadzić do kontuzji


- Siądź na ziemi, złącz stopy razem, kolana na zewnątrz, dociskaj kolana w kierunku podłogi. Powoli i stopniowo, coraz niżej, wytrzymaj w najniższej pozycji 10 sekund, rozluźnij nogi i powtórz ćwiczenie 3x.

- 20 przysiadów (teraz trzeba przygotować mięśnie i ścięgna do naprawdę ciężkiej pracy).

- Przechodzimy to rozciągania dynamicznego: oprzyj rękę o stół lub krzesło i wykonuj wymachy nogi na boki 20 razy, zmień nogę.


- Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy.

- Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku).

- Przechodzimy do ćwiczenia prowadzącego do szpagatu bocznego, spokojnie rozjeżdżasz nogi na boki, powoli i z umiarem. Nie chodzi tu o to, żeby było jak najszerzej bo to ćwiczenie izometryczne i polega na napinaniu mięśni. napinasz mięśnie tak jakbyś chciał(a) zwęzić nogi (nogi pozostają w tej samej pozycji), czyli izometrycznie ściskasz uda ale nie poruszając nogami. Jeśli czujesz mięśnie to dobrze, wytrzymaj tak 20 sekund.


- Teraz trzeba rozluźnić nogi. Najlepiej nadaje się do tego krążenie bioder. Przerwa
ta ma trwać 20 sekund.

- Teraz rozjeżdżasz nogi maksymalnie na bok Kiedy już poczujesz maksymalny naciąg i wyraźny ból (ale nie za mocny!!!), siądź na tyłku i spokojnie wykonuj skłony do lewej nogi, prawej i do przodu. Ma to trwać około 20 sekund, po czym rozluźniasz mięśnie.


- Wstajemy, wykonujemy krążenia biodrami dla rozluźnienia ścięgien.

- Powtarzamy serie 3x począwszy od lekkiego rozkroku i ćwiczenia izometrycznego 20 sekund, rozluźnienie 20 sekund i maksymalny naciąg 20 sekund. Czas ćwiczenia można wydłużyć wraz ze wzrostem zaawansowania.






3. ROZLUŹNIENIE



- Krążenia biodrami, kolanami i stawami skokowymi.

- Stań naturalnie, nogi na szerokość barków, pochyl się do przodu i staraj się dotknąć dłońmi podłoża (dla zaawansowanych - głową dotknij kolan). Rób to ćwiczenie spokojnie i powoli, to już rozluźnienie ale i dociągnięcie mięsni ud i podudzi.

- Wykonuj teraz spokojne krążenia uniesioną i zgiętą w kolanie nogą zataczając krąg od wewnątrz do zewnątrz ( na bok). To samo druga noga.

- Uspokój oddech, myśl o rozciągniętych ścięgnach i mięśniach, bo tylko świadomość prowadzi do efektów!

- Nastaw się pokonanie kolejnych barier na następnym treningu, bądź systematyczny, cierpliwy i myśl pozytywnie




A teraz jeszcze jedna zecz po tym treningu szpagaty robilem jak chcialem raz z rozgrzewka raz nie i to byl blad.Zrobilem raz szpagat bez rozgrzewki tak na zimno i zerwalo mi sie sciegno i mialem pobyt w szpitalu wiec TU OSTRZEZENIE DLA OSOB KTORE CHCA ROBIC SZPAGAT zeby zawsze zrobic rozgrzewke mam nadzieje ze ten post troche wam pomoze ...

Ja trenuje wszystko i z każdym dniem widze coraz lepsze efekty :D

wiesz ja wiele rzeczy odnowie :D miedzy innymi że właśnie schudne, zapisze sie na basen(szkolny) i taniec nowoczesny, i ide na kurs nurkowania ;) więc wiesz 8)

wiedze ze bierzesz sie za swoje zycie :D:D
no i dobrze
pozdraiwam :*

elizu trzymam za ciebie kciuki :p wstaw sobie tickera w podpis bo on bardzo motywuje :D

heey :D dziś zaczeło sie całkiem nieźle: śniadanko: parówka szt.48 g-122 kcal musztarda-18 kcal i dwi marchewki - 52 kcal :D
nieźle :D
razem 192 kcal musze jeszcze coś dołożyć :D
a jak wam idzie?? ;)

ja na sniadanie jadłam galaretke z owocami 8)

hehe, a ja wcdzoraj robiłam :D a jaka i z jakimi owocami?? ;) ja robie malinowo wiśniowa z nektarynkami :lol: :lol: :lol:

:lol: :lol: Ja dziś zjadłam pol grahamki z serem i papryką, loda malagę mały kawałek [w nagrodę za to, że odłożyłam słoiczek nutelli :D] i cappuccino. :D

a ile ci kalorii wyszło?? :D ja teraz jem jogobelle :D, a słuchajcie mam do was tez pytanko: czy na tysiaczku moge jeść wszystko byle tylko zmieścić sie w 1000 kcal?? np. moge zjeść pudełko ldów-500 kcal a drugie 500 to obiad i śniadanko np.??
moge tak robić?? doradźcie ;)

chyba to jest niezdrowie bo sobie metabolizm rozregulujesz
:wink: :wink:
ja przed chwila zjadlam danone activia

ja sobie zrobiłam truskawkową z malinami i śliwkami :P

ja sie chyba nie powstrzyama i zaraz pojde do sklepu o ostatnio widzialam takie malutkie twarozki i wolewie z nadzieniem owocowym ( ok70 kalori) :oops: :oops: :oops:

jesśli maja tak mało kalorii to nie żałuj sobie :D twarozek dobry jest ;)

masz racje :D:D
twarozek jest dobry <Lol>
i zaraz go pochlone wobec tego :D:D

Elizu, podaj mi swoje gg, co? :)

Mogłabym pisać w twoim watku co zjadłam, moje wymiary, itd? Byśmy miały wspólny temat, to naprawdę motywuje :)

Cwiczenia chyba przepiszę albo wydrukuję (o ile drukarka działa :D) i będę ćwiczyć :D
Pzdr.

pewno ;) 2727228 ciesze sie że jest tu tyle forumowiczek :D to rzeczywiście motywuje :D wczoraj w końcu NIE zjadłam tej bułki a dziś powstrzymałam sie od zjedzenia batonika :D !! 8)

Napisałam do ciebie. Mój nr 6802432.

Najpierw przepiszę cały trening, a potem się tutaj zadomowię :) Mozesz zmienić nazwę topicu, i wcisnąć tam gdzieś mój nick :D Ale to już twoja decyzja.

wiesz jestem tu od niedawna wiec jak sie zmienia nazwe tematu?? :D sorry ale sie jeszcze tak nie znam ;)

w prawym gornym rogu masz opcje zmien :D:D

Hej dziewczyny!!! rok szkolny też jest dobry do odchudania, bo wtedy wszystko musi być zdyscyplinowane i pradwe mówiąc cały dzień siedzi sie w szkole i nia ma czasu na jedzenie :) Pozdrawiam was cieplutko i miłego dietkowania :D

Na pierwszym poscie w temacie masz w prawym górnym rogu opcję zmien. Otwiera Ci się edycja postu, tam wpisujesz nowy temat.

ok, ide hula hopować skakać i rozciągać sie..ehh. ale tego duużo :D
buziaczki ;* ;)

Jak narazie za mną 340 kcal, w tym kawa ze słodzikiem, chyba sobie podaruję dzisiaj drugie śniadanie, poczekam do obiadu. Teraz zmykam się kąpać.

POLECAM program do liczenia kalorii ze strony http://www.darkthorn.republika.pl , otwiera się excelu, i jest bajecznie prosty w obsłudze. Jak będziecie ściągnąć to kliknijcie na "serwer 1".

Narazie.

Ja też ma 10kg do zgubienie Elizu :) Chcę ważyć 50kg ale jestem troszkę od Ciebie wyższa.. Pozdrawiam :*