Trudny przypadek powrócił, trzymajcie się mocno...

heh dzięki :) Dzisiaj wybieram się na rower trudno, że sama pojadę na trasę bursztynową -- zawsze coś...
Dzisiaj na obiad mam zapiekankę z makaronem i z mięsem na opakowaniu piszą, że porcja to 500 kcal ... ( po tym obiedzie na rower).
Aktualnie jestem po śniadaniu ( owsianka z cynamonem) tylko jakoś mało mi tej owsianki wyszło ... :roll: ... 1 i 1/2 łyżki płatków owsianych i jęczmiennych i mleko... no i cynamon :) Muszę kupić jabłko to sobie jeszcze zetrę :P. Ten obiad będzie koło 16 30 ( wiem, że późno ale mama chce zrobić a ja spróbować :D ). A i przyszły zamówione z allegro mieszanki do chleba :mrgreen: więc pewnie po rowerze chlebek będzie gotowy ;] i zjem go sobie z jajkiem :P haha :D Obecnie zastanawiam się nad drugim śniadaniem w porze obiadowej ...

od kiedy jestem na diecie to jem drugie śniadanie, kiedy reszta rodzinki je obiad :D moja babcia zawsze robi obiad na 13, a ja wstaje ok. 10-10:30 i akurat II śn. tak mi wychodzi na 13 :D

Wszystkie chciały zdjęcia, a teraz żadna nie wie co napisać :P

no ja bym powiedziala, ze powinnas splaszczyc troszke brzuch, ale talie masz boska :) ogolnie gora ciala bez zarzutu, a biodera masz szerokie. tez uwazam, z epowinnas nad nozkami popracowac :) i bedzie super

BeFree co do owsianki to taka porcja w sam raz ktora umie sie najesc czlowiek pozadnie to pol szklanki platkow na sucho,po zalaniu(napecznieniu) wychodzi jedna szklanka ;)
a co do figurki to piekna talia, nozki teraz pocwicz :)

Gdzie wy tu jakąkolwiek talie widzicie ?!
Co do nóg to wiem, poradzcie mi coś na spalenie tłuszczu (oprócz roweru), a co z basenem ? pomaga ? :D

na nogi to dobre sa rozne wymachy, wedle wlasnej inwencji tworczej :lol: znlazlam cos takiego:

Ćwiczenia na uda i nogi

- wykonuj biegi w miejscu 3 razy przez 5 minut

- rób wykroki w przód naprzemian lewą i prawą nogą. Zachowaj wyprostowany kręgosłup

- przysiady. Trzymaj w rękach np. ręcznik, by ręce były wyprostowane

- leżąc na prawym boku unoś wyprostowaną lewą nogę, powtórz 16 razy i zmień stronę

- leżąc na prawym boku zegnij lewą nogę i unoś do góry wyprostowaną prawą. Wykonaj 16 razy i zmień stronę.





Ćwiczenia na nogi i pośladki

1. Przysiady
Odgrywają ważną rolę w formowaniu mięśni łydek, ud i pośladków. Będziemy wykonywać trzy rodzaje przysiadów przeznaczonych dla różnych typów mięśni.
a. Obie stopy położone płasko na ziemi, stykają się.
b. Stajemy na palcach, lekki rozkrok.
c. Obie stopy położone płasko na ziemi, zwrócone na zewnętrz, rozkrok.
Robienie przysiadów polega na uginaniu kolan i prostowaniu się, bez żadnego manewru stopami. Oczywiście dla poprawienia efektów staramy się wykonać jak najgłębszy przysiad.
Każdy z tych przysiadów wykonujemy tyle razy, ile pisze w harmonogramie.

2. Wznoszenie łydek
Kształtuje mięśnie łydek. Ćwiczenie wykonujemy najpierw obiema nogami na raz. Potem każdą z osobna. Stajemy na podniesieniu 20-30centymetrów (może to być schodek, kilka książek), na samych palcach. Podnosimy się maksymalnie do góry, a następnie opadamy maksymalnie w dół, poniżej poziomu początkowego (czyli poziomu schodka, książek).

3. Ćwiczenia na leżąco
Kształtują głównie mięśnie ud i brzucha.
Będziemy wykonywać 2 rodzaje ćwiczeń tego typu. Każde z nich wykonujemy najpierw jedną, a potem drugą nogą.
a. Układamy się wygodnie na jednym boku, obie nogi wyprostowane. Podnosimy tę leżącą na górze na 15 centymetrów i przez 5-10 sekund wykonujemy obroty najpierw w jedną stroną, potem 5-10 w drugą. Następuje zmiana nóg.
b. Układamy się wygodnie na jednym boku, obie nogi wyprostowane. Podnosimy nogę leżącą na górze i stawiamy całe podłoże stopy obok kolana drugiej nogi. Następnie wracamy do wyjściowej pozycji.
Oba ćwiczenia wykonujemy po tyle razy, ile pisze w harmonogramie.

4. Ćwiczenia w podporze przodem
Podpór przodem to nic innego jak klęknięcie i podparcie się rękami
Ćwiczenia te kształtują mięśni ud i pośladków.
Będziemy wykonywać 2 rodzaje ćwiczeń tego typu. Każde z nich wykonujemy najpierw jedną, a potem drugą nogą.
a. Nogi ugięte w kolanach podnosimy do góry na 40-50cm, następnie prostujemy, trzymamy 3 sekundy, uginamy powrotem i wracamy do wyjściowego ułożenia.
b. Nogi ugięte w kolanach podnosimy w bok do utworzenia się kąta rozwartego pomiędzy obiema nogami trzymamy 3 sekundy i wracamy do wyjściowego ułożenia.
Oba ćwiczenia wykonujemy po tyle razy, ile pisze w harmonogramie.

5. Wstępowanie
Bardzo dobrze kształtuje mięśnie pośladków.
Do wykonania tego ćwiczenia potrzebujemy krzesła, bądź innego podwyższenia. Idea jest taka, aby po umieszczeniu nogi na tym podniesieniu, kąt, jaki wytworzy się między udami a łydkami był prosty. Dla ułatwienia może być ostry.
Ćwiczenie polega na wybijaniu się w górę nogą umieszczoną na podwyższeniu i zamienianiu w powietrzu nóg.
Analogiczne ćwiczenie wykonujemy wchodząc po schodach, przeskakując co 2-4 stopnie. To również bardzo dobre ćwiczenia na pupę.

6. Skip
Skipy wykonujemy w truchcie, z maksymalną szybkością jaką możemy.
a. Skip A - Polega na podnoszeniu kolan w przód do osiągnięcia kąta prostego.
b. Skip B - Polega na podnoszeniu kolan w przód do osiągnięcia kąta prostego a następnie wyprostowywaniu nóg.
c. Skip C - Polega na uginaniu kolan w tył tak, aby pięty uderzały w pośladki.
Wszystkie skipy wykonujemy tyle razy, ile pisze w harmonogramie.

7. Krzesełko
Kształtuje bardzo dużo mięśnie brzucha, troszkę pośladków. Nie jest obowiązkowe, ale bardzo pomaga.
Całymi plecami opieramy się o ścianę. Łydki mają być pod kątem prostym z udami, a uda ze ścianą. Ręce opuszczamy swobodnie wzdłuż tułowia.

Ćwiczenia nie wymagają dużo wysiłku, jednak są dobrane w taki sposób, że oddziaływają i kształtują równomiernie wszystkie mięśnie nóg.

;)

ej no nie pierdziel ze talii nie masz, bo slepy by zauwazyl ją :)

znam to ;)

heh Julix :P
Widziałam większe wcięcia w talli :P

no a ja nie :P nie chodzi o sam obwod, tylko o efekt z biodrami. jak laska ma 60 w talii i w biodrach nie wiem np 78, to wciecie ma niewielkie, a jak ma 65 w talii, a w biodrach 90, to ma wciecie wieksze, mimo iz obwod wiekszy :P ja tak rozumuje :D

heh to cieszę się, że komuś podoba się AŻ jedna część mojego ciała :D :P

Panikara problem w tym, że ja mam mięśnie tylko ich nie widać przez tłuszczyk :P Masz może coś na redukcje tkanki tłuszczowej ?

Zjadłam obiad. Idę na rowerek :)

UGH !
Nigdy więcej zapiekanek z fixem - sriksem . :evil: :x po tym gównie rozbolał mnie brzuch i sraczki dostałam :/ i z roweru nici :/ nadal mnie boli ... ehh ...

Sraczka dobra rzecz. organizm się przeczyszcza^^
Moja mama tak mówi :D
Ale co do brzucha to współczuję... :roll:

ja bym bardzo chciala napisac cos na temat twoich zdjec, ale niestety otworzylo mi sie tylko jedno :P pierwsze, takze powiem ci : z tylu dobrze sie prezentujesz :D hehehe

Jedyny pożytek z tego ...
Kurde Nika dla mnie to jest zastanawiające, że bez ćwiczeń tyle schudłaś :shock:

Cytat:

---

Zamieszczone przez wlascicielkatrampka

ja bym bardzo chciala napisac cos na temat twoich zdjec, ale niestety otworzylo mi sie tylko jedno :P pierwsze, takze powiem ci : z tylu dobrze sie prezentujesz :D hehehe

---

Tylko jedno ? pfff może lepiej dla ciebie ^^ To może podam ci linki ?

PROSZĘ:
http://img405.imageshack.us/img405/4...2pop222ll3.jpg
http://img405.imageshack.us/img405/5...25pop22th7.jpg
http://img403.imageshack.us/img403/197/img0227ho1.jpg

:shock: jejusss, gore naprawde masz bez zarzutu :? popracujesz troche nad udami i biodrami a bedziesz niezla laska ;)

hmm chudnac bez cwiczen sie da tak jak z nimi :) same cwiczenia tylko ujedrniaja i rzezbia. wpomagaja splanie tluszczu ale tylko poniekad, bo im bardziej rozwiniete meisnie, tym bardziej spalaja tluszczyk, tylko cwiczenia aerobowe pomagaja bezposrednio spalac tluszcz.

ja sama jakos 7 kg bez cwiczen zrzucilam. ale cialo bylo, no coz trche niejedrne i w 2 miechy jazdy na rowerku stacjonarnym z ta sama waga wygladalam o niebo lepiej. cwiczenia poprawiaja wyglad :)

Cytat:

---

Zamieszczone przez wlascicielkatrampka

:shock: jejusss, gore naprawde masz bez zarzutu :? popracujesz troche nad udami i biodrami a bedziesz niezla laska ;)

---

Dzięki :)


Julix -- ćwiczenia aerobowe ?

np: skakanka, rower, bieganie, szybki marsz, taniec, plywanie, aerobik. takie dynamiczne cwiczonka :P polegajace na szybkich ruchach

8) Dzięki 8)
Damy radę :D
a basen też może być ?

chyba sie nie dowartosciowalam Ci powiem :P masz super talie.. nic sie nie wylewa jak pisala NIka.. ale jak zgubisz troszke z bioderek.. to bedzie super.. a ja mam wrodzona szeroka budowe i w talii i we wszystkim.. Jak dla mnie to jest u Ciebie super :)

Ja tam u Ciebie widzę co innego no ale :P
dzięki za komplementy, moja talia już dawno tyle nie słyszała xD

i dobrze :) należy jej się :P :)
a co do aerobów to nie wiem czy się basen do nich zalicza ale basenik to jest dobry sam w sobie więc nie bój żaby ;*

a ile Ty masz w tali cm? :):D

tego to nie wiem ... :roll: centymetr wsiąkł ...

a co do basenu -- to jak wyjadę mam zamiar minimum 3 godzinki spędzać - pływając :D i to jeszcze gdzieś tak wstanę o 6 rano :D haha :D

no basen tak :)

śniadanie:
owsianka ( mała porcja ale zapychająca:P) ok. 200
II śniadanie
jogobellla ( na szczęście ostatnia :P ) i otręby 190
Obiad:
ta przeklęta zapiekanka :/
ok. 500
kolacja:
2 kromki świeżutkiego domowego chleba pomidorowego z pomidorem i trochę almette - ok.100

990

Chleb pomidorowy :shock: ? A cóż to takiego :D ?

Są w sklepach takie mieszanki do chlebów -- do własnego wypieku i znalazłam mamie ( przez przypadek) na allegro zamówiła 4 kilo każdy inny smak i dzisiaj z racji tego, że przyszły to zrobiła pomidorowy :P

Toż to dziwy na tym świecie :D !

Spróbuj taki zrobić ! Pyszny, o niebo lepszy niż ten w sklepach !

Tylko nie ma zabardzo w czym i gdzie, bo piekarnik nam siada :( ...a chłopi konserwatywnie kochają nasz chleb z piekarni :twisted: .

to do sąsiadki :D

Hehe, obgadali by nas sąsiedzi, że nawet piekarnika u nas :twisted:

NO to pozostaje ci jeść ze sklepu.

No w sumie z miejskiej piekarni to chleb palce lizać - nie spotkałam jeszcze zabardzo równego jemu :lol:

Ja tam wole buleczki ;)

u mnie w piekarni tez boski mmm. pychota. albo uleczki o boz emnaim, rozmarzylam sie. u mnie w piekarni mi najbardziej smakuje wszystko :)

Mmm.... świeże pieczywko... mniaaam...
Dzisiaj na śniadanie była owsianka, znalazłam przepis na forum, ale coś skopsałam ... poza tym już nigdy nie będę zalewać wodą ! blee... jutro będzie lepsza :D :P . Dzisiaj przychodzi do mnie szwagrowa i będziemy robić tortille .. więc obiad już z głowy :P
Jestem z siebie dumna wczoraj nie zjadłam ani czekolady ani lodów :P Lody to tam nic ale ta pyszna czekoladka z wedla ... stop !