No wiec powinnaś jeść często ale niewielkie porcje. Najlepiej 5 posiłków dziennie. Najważnieszy posiłek to śniadanie, które powinno składać się z węglowodanów aby dostarczyć energii na cały dzień. Idealnym śniadaniem jest owsianka (najlepiej błyskawiczna, bo lepsza i szybsza w zrobieniu), dobre są musli, otręby, ale żeby nie jeść tak codziennie mozna co 2-3 dzień zjeść sobie kanapki z żytniego chleba z białym bądź czasem żółtym serkiem, wędliną drobiową, do tego pomidor, albo raz w tygodniu jajecznica na maśle. W szkole, pracy, na uczelni, a nawet w domu powinno się jeść drugie śniadanie. Najlepiej jak jest to owoc a po jakimś czasie można zjeść sobie bułeczkę ciemną z wędlinką albo serkiem i ogórkiem czy sałatą, albo wypić maślankę, kefir. To spowoduje że nie bedziesz w szkole głodna i po powrocie do domu nie rzucisz się na jedzenie. Obiad to drugi najważniejszy posiłek dnia - ciepły posiłek. Powinien się składać z białka (chude mieso, ryby, fasola, groch, soja), węglowodanów (kasza, ryż, makaron, ziemniaki - z tym że ze wskazaniem bardziej na ryż i kasze - węglowodany złożone, a także warzywa) i niewielkiej ilości tłuszczów roślinnych (najlepiej oliwa z oliwek) lub tłuszczu ryb - tłuszcze te mają istotny wplyw na przemianę materii gdyż zawierają nienasycone kwasy tłuszczowe, a przede wszystkim ryby - kwasy omega-3.
Podwieczorek - jeśli obiad nie jest późno można go spokojnie zjeść - np. mały jogurt owocowy lub jogurt naturalny z paroma orzechami lub garścią musli, grejfrut, ananas, pomarańcza, mandarynka - tylko odnośnie owoców, by nie było to zbyt późno - do godziny 18. Wieczór to najlepszy czas na trening, basen, rowerek itd. Ćwiczyć się powinno nie wcześniej niż godzinę po posiłku lub 2 po obiedzie. Po treningu zjeść kolację - białko (chudy nabiał, ryby, chude mieso) z odrobiną złożonych węglowodanów - kromka chleba żytniego, do nabiału może być szczypiorek, rzodkiewka... a czasem nawet można dodać np. do serka wiejskiego łyżeczkę dżemu niskosłodzonego. A pisałem że pomarańcze, grejfruty, ananasy możesz jeść - dlatego żę mają wit C co wspomaga spalanie tłuszczu, a grejfruty i ananasy enzymy ktore go spalają. Najlepszym szkolnym owocem jest jabłko - dość syci i wspomaga metabolizm. Poza tym jedz dużo ważyw i białka, ale nie ograniczaj drastycznie węglowodanów - np. na śniadanie 3 kromeczki żytniego chleba, albo owsianki dość spora miseczka czy tego musli jeszcze wiecej - po śniadaniu nie możesz być głodna! Ryżu czy kaszy 1/2 torebki, a ziemniaki ze 2-3 takie większe. Co do kalorii to niewielki deficyt sprawi że zaczniesz chudnąć i tak jak pisałem 1800 kcal to jest nawet duży deficyt jak na osobę w tym wieku wiec zaufaj mi :wink:
Teraz o tym czego nie wolno:
słodyczy (oprócz czekolady), chipsów, fast foodów, napoi gazowanych i słodzonych, panierek, sosów, śmietany, majonezu i tłustego miesa.
Należy ograniczyć: sól, cukier, czekolade, pizze, zapiekaneki, poza tym jeść mniej smażonego, a jak smażone to na oliwie z oliwek. Pić wiecej wody niegazowanej, herbatę zieloną, herbatę czerwoną i nie jeść do syta. Kolację zjeść 2-3 godziny przed snem i mimo że tego tyle nie dać sobie zwarjować :wink: Mam nadzieje że jesteś mądrą kobietką i nie będziesz przesadać z liczeniem kalorii, z zastanawianiem się czy za dużo zjadłaś itd. Trzymając sie tych zasad schudniesz napewno zdrowo i dawka kalorii powinna być w granicach 1600-2000 dziennie, czyli idealnie w normie dla odchudzania :)
Jak masz pytania, zastrzeżenia, jak coś się nie da zrobić, jakieś niejasności to pisz... Pomogę Ci ułożyć jadłospis jak coś :) Np. napiszesz co masz zamiar zjeść wg tych zasad a ja zrobie korektę. ok? Kilka, kilkanaście razy i napewno sama dasz sobie radę, tylko bierz do siebie te wszystkie rady i zastrzeżenia. Mam nadzieje że dietka Ci sie podoba? Chyba o niczym nie zapomniałem :D Pozdrawiam :wink:
