snowy92 ma rację bez śniadanka ani rusz :)
Wersja do druku
snowy92 ma rację bez śniadanka ani rusz :)
Witam ;)
na śniadanko zjadłam 3 kanapki wasy graham
dwie z szynką z indyka i ogórkiem , trzecią z plasterkiem serka topionego hochland i z ogórkiem + herbata czerwona
w szkole zjadłam jabłko
a teraz sobie przyszykowałam obiadek i wcinam -> ugotowałam sobie nóżkę z kurczaka
posiekałam na kawałki do tego pokrojone w kosteczkę pomidory i ogórki polane i popieprzone cytrynką ;p i jest sałatka kurczakowo-warzywna ;p i co sądzicie ;p ?
wieczorkiem coś poćwiczę mimo iż mnie ten okres tak męczy :/ .. pff
Ładnie z dietką tylko brakuje tu choć 1 ziemniaczka do obiadu (ale gotowanego i czystego) Powinien być... a ta wasa rano - lepszy by był chlebek żytni :wink:Cytat:
Zamieszczone przez zakochanaaneczka
treningi nie mogą być po sobie z racji tego że mieśnie muszą sie zregenerwować. Inaczej możesz spalić mięśnie. Jedynie to mieśnie brzucha (są dobrze ukrwione) się szybko regenerują i można ćwiczyć codziennie.Cytat:
Zamieszczone przez Dolar
Co do posiłków przedtreningowych. Jak wiadomo tłuszcz spala się dopiero po 28 minutach ćwiczeń. Wcześniej energia czerpana jest z kalorii i aby tłuszcz się spalił wcześniej potrzebna jest energia (do pracy mieśni)
Jeszcze ważniejszy jednak jest posiłek potreningowy składający się z białka i odrobiny węglodowanów. Białko regeneruje zmęczone miesnie a węglowodany dostarczają energii mieśniom by zachamować proces katabolizmu. Jak wiadomo mieśnie potrzebują energii do pracy wiec im gęstsze tym wiecej spalają kalorii (nawet w czasie spoczynku). Po treningu jeszcze przez godzinę spala się tluszczyk z naszego organizmu i taki posiłek potreningowy nie zastopuje tego procesu ale wręcz go przedłuży. Węglowodany zostaną szybko spalone do spalania tłuszczu, a białko szybko się strawi i wchłonie przez noc do odbudowania mieśni :wink:
Zakochanaaneczeka - co do szkoly - poprostu weź wiecej jedzenia - owoce, jogurt naturalny, kanapki dietetyczne :wink:
Co do obiadu - pewnie ze o 16 możesz jeść :wink:
Co do kolacji spokojnie możesz zjeść o 19-20 - nawet to lepiej niż po 18:30 nic nie jeść dla metabolizmu.
Gumisio88 dziękuję za te rady ;] i będę wdzięczna jeśli nadal będziesz mnie poprawiał w tym co jem itd ;p
Swoją drogą tak wczoraj poćwiczyłam, że mam dziś zakwasy na nogach :o heh ..
Ok już piszę co zjadłam na śniadanie przed chwilką ;>
:arrow: 2 kromki chleba żytnio-miodowego - jedna z plasterkiem sera topionego hochland +
plasterek pomidora i liść sałaty + pieprz -druga kromka -plasterek szynki z indyka + plasterek pomidora i liść sałaty + pieprz po spożyciu wypiłam szklankę czerwonej herbatki ...
Do szkoły wezmę 2 jabłka .. bo ostatnio coś za mało jadłam .. chyba .. a ja nie liczę tych kalorii tylko się tu Wam spowiadam a Wy mi mówicie co źle a co w porządku to dużo daje, oj dużo :P
Gumisio88 co sądzisz o tym chlebie ? żytnio-miodowym ? wczoraj mi napisałeś, żę na śniadanie lepiej by było mi zjeść chlebek żytni ale miałam w domu tylko żytnio-miodowy ..
w ogóle ile mniej więcej zjadłam na śniadanie bo ja nie łapie się w tych tabelach :/
np. w tej naszej na diecie.pl nie chleba żytnio-miodowego ..
a dziś mnie czeka godzinka w-fu normalnie wychowawczyni będzie zaskoczona, że nie będę się z nią kłócić znów o niećwiczenie bo zaczynam chodzić na KAŻDY w-f :lol:
a co więcej ! zamierzam ubrać KRÓTKIE spodenki na w-f ! koniec zakrywania się pod dresami trzeba walczyć z sobą ! ale co do obcisłej bluzki to jeszcze nie teraz .. fuu...
Dobra kochani ja kończę mam na 9.45 i pierwsze dwie informatyki także bankowo do Was zajrzę ;p
Ps.Tata zapomniał zostawić mi kasy:/ pff.. więc nie kupię sobie mineralnej :( dopiero wieczorkiem :( bu ..
Ps.2 po szkole może pojadę do Skarba i kurde Teściowa kochana pewnie wciśnie mi obiad.. hm.. nie zjem go albo zjem mało .. he
CIAO bambino :lol:
w szkole pochłonęłam jabłko i kromkę żytnio-miodową z plasterkiem serka topionego hochland + pomidor
teraz zjadłam jabłko i obiad .. dziś dramatyczny obiad :/ strasznie mało kurczaka gotowanego bo zostało mi ze wczoraj .. do tego trochę ziemniaka i pomidor z pieprzem pokrojony ..
co jeszcze mogę zjeść do 18 ? mam ochotę na coś słodkiego ..
a można jeść jogurty owocowe koło 17 ? doradźcie coś ..
a właśnie mam pytanie można jeść tuńczyka w oleju ? czy nie bardzo ..
dziś nikt mnie nie odwiedza ;(
dobra idę robić herbatkę czerwoną ..
a wieczorem coś poćwiczę jak będę u chłopaka :)
Tuńczyk w oleju byłby dobry bez oleju :) hehe Ja wybieram raczej tego w sosie własnym :) A może jakiś owoc w ramach czegoś słodkiego ;) No i moim zdaniem jogurt ok :) Ja często zjadam sobie na kolację jakiś jogurt albo serek.
no to sobie zakupie tuńczyka w sosie własnym :) jeszcze dziś zjadłam duże zielone jabłko, i teraz na kolacje kanapkę z chleba żytniego z dynią i z serkiem turek figura i popijam sobie czerwona herbatką :) jeszcze dziś nic nie ćwiczyłam .. jedynie tyle co na wf-e .. poucze się i wieczorem po ćwiczę :)
byłam na zakupach kupiłam sobie - musli z owocami, jogurt bakoma 7 zbóż, serek turek figura, chleb żytni z dynią, duży jogurt naturalny, 2 banany, mineralną :) hehe co proponujecie zjeść z tego na śniadanie ?;)
całuję ;-***
Widzę, że nikt nie chce mnie wesprzeć .. :roll:
ŚNIADANIE :arrow: musli tropikalne z mlekiem 0 %
niedługo drugie śniadanie zjem pewnie dwie kanapeczki z pieczywa żytniego z dynią + serek turek figura + czerwona papryka + pomidor + ogórek :) i herbatka czerwona :)
a na obiad nie mam pojęcia co .. muszę zobaczyć co to za mięska są w zamrażalniku ..
oczywiście sobie ugotuję może z ryżem białym :)
a może zamiast białego ryżu kasza gryczna (jeżeli np. nie lubisz brązowego ;] bo ja go nie lubię ;] )
jakaś surówka z warzyw które lubisz i pierś z kurczaka smażona na patelni teflonowej?
Trzymaj się ;)
Pozdrawiam :)
Aniu bardzo przepraszam, ale mam sporo zajęć. Już Ci odpisuje na wszystko :wink: Taki chlebek jest spoko :D Ja najbardziej preferuje żytni z dynią :) Na śniadanko mogą być nawet 3 kromki, ale tylko 1 z serkiem (lepiej by było z białym, albo zwykłym żółtym, ale cóż :P ). Drugie śniadanie również ładne. Obiad który napisałaś w następnym poście,również dobry (mam nadzieje że sosu nie było) :wink:Cytat:
Zamieszczone przez zakochanaaneczka
Co możesz zjeść kolo 17? Jogurt owocowy, albo lepiej pomarańcza albo jeszcze lepiej grejfruta :wink: A jeszcze kolacja powinna być... białkowa :P tak koło 19 - napewno nie zaszkodzi a pomoże :wink:
No wiec tak... mleko 0% - beznadzieja... jak już to 1,5% albo najmniej 0,5% Dlaczego - bo takie całkiem odtłuszczone mleko jest bezwartościowe a te kilka gram nie zaszkodzi na rzecz witamin i wapnia :wink:Cytat:
Zamieszczone przez zakochanaaneczka
Co do ryżu - czemu nie brązowy? Rzecz w tym że biały to źródło węgli prostych (ktore raczej tuczą) a brązowy węgli złożonych (które pomagają w odchudzaniu) Zamiast ryżu może być kasza gryczana. Aha i ziemniaki gotowane bez sosu i masła też odchudzają :wink:
Co do wfu - SUPER !!! Co do krótkich spodenek też :wink: Nie ma co ukrywać :wink:
Co do ćwiczeń - ćwicz przed kolacją :wink:
A co do tuńczyka to oczywiście że w sosie własnym a pierś z kurczaka albo gotowana a jak na patelni to nie musi być teflon - może (a nawet dobrze jak czasem będzie) na oliwie z oliwek lub oleju z pestek winogron :wink:
Aniu trzymaj się :wink:
Pyszny i zdrowy kurczak jest upieczony :) Trzeba go tylko pozbawić skórki ;) Ja zawsze piekę razem z ziemniaczkami :) Są bardzo smaczne :)
Gumisio88 dziękuję za te rady na prawdę wiele dla mnie znaczą i wieli mi siły dają :)
Saphe wykorzystam Twoje rady :)
2 śniadanie -> jabłko , 2 kanapki chleba żytniego z dynią i z serkiem figura + warzywka
przekąska -> jogurt truskawkowy 7 zbóż bakomy, j
obiad -> tak tu będzie DRAMAT ! beznadziejny :/ .. ryż biały z plasterkiem szynki pokrojonej i z warzywami -> pomidor, papryka i polane jogurtem naturalnym .. mało zjadłam go bo niedobre to było :/ .. więc zjadłam jeszcze jabłko
czemu ten ryż bez mięsa ? bo miałam same wieprzowe .. a nie lubie pfee .. :/
kolacje sobie odpuściłam bo miałam ochotę na same niedietowe rzeczy :(
a na co ?
galaretka mięsna, zupa pomidorowa, pierogi ruskie, jajecznica, kanapki z jajkiem na twardo, banany, ryba smażona .. ehh tego się prosi mój żołądek :( co mogę z tego jeść ..?
Boże cały dzień kułam na chemie .. ciekawe czy zaliczę :/ a jeszcze dziś mnie czeka historia .. na szczęście Skarb jest świetny nauczyciel i ciągle mnie odpytuje :) hehe
a Wy co porabiacie Kochani :)?
A i kupiłam sobie skakankę ;] mało ćwiczę wiem .. ale to przez tą naukę nie mam czasu i okres .. od jutra biorę się ostro do ćwiczeń a w sobotę idę biegać ) POSTANOWIONE jak będę chciała się wycofać to skopać mnie po dupie musicie ! :)
Jutrzejsze śniadanko to kubeczek jogurtu naturalnego z garścią musli tropikalnych :)
a właśnie czy takie musli mogę śmiało jeść ? bo one mi BARDZO smakuje szczególnie te słodkie owoce w nim ;p
ściskam
Dzisiejsze śniadanie to -> garść musli z kilkoma łyżkami jogurtu naturalnego w szkole zjadłam jabłko .. a przed chwilką jogurt truskawkowy ze zbożami ;p duży
niedługo obiad .. udko z kurczaka z pomidorami i tartymi buraczkami :)
bardzo fajnie : D!
na kolacje -> 2 kanapki z pieczywa żytniego z dynią -> z serkiem turek figura + liść sałaty + plasterek pomidora+ pieprz
a co do tego jogurtu .. to on ma 278,5 kcal .. co prawda nie liczę kalorii ale czy to nie za dużo ? .. zamierzam go zjeść jeszcze jutro na śniadanie + jabłko bo jest tak pyszny, że mmm :)
co z ćwiczeniami ? dziś troszkę poćwiczyłam przy filmikach z youtube :) mało ale zawsze coś :) a jutro zamierzam biegać ;p zobaczymy ..
ściskam.
brzuszki bardzo duzo daja.
Nie tyle brzuszki co ćwiczenia na brzuch - różne ćwiczenia i do tego aeroby :wink:Cytat:
Zamieszczone przez Princesss
Śniadanie -> jogurt bakoma truskawkowy 7 zbóż, duży
2 Śniadanie -> 2 kanapki z żytniego chleba z dynią jedna z serkiem turek figura +ogórek+rzodkiewka+pieprz, druga taka sama + plasterek szynki konserwowej , i jeszcze wypiłam jogurt do picia w małej buteleczce activia truskawka z kwi
miałam dziś biegać ale od rana pada jakby chmura się urwała :/
poćwiczę ABS .. zajawiłam się na ćwiczonka z youtube ;p
masz hula hop?? Jak tak to zrób sobie rozgrzeweczkę 30 min hula hopa, potem abs i skakanka 10-15 min :wink: Trening super na brzuszek :D
ĆWICZ!!! :wink: Ostro :wink: i ćwiczenia na całe ciało też :wink:Cytat:
Zamieszczone przez zakochanaaneczka
Z tego co pisałaś możesz zjeść jajecznice (na śnaidanie), kanapki z żytniego z jajkiem na twardo, pomidorówke (niezabielaną), ryba samożona na oliwie z oliwek (na obiad) lub smażona w folii (bez tłuszczu), banany też można ale z umiarem :wink:
A musli możesz jeść ale nie codziennie, postaraj się owsianeczkę sobie czasem zrobić na mleku :wink:
Gumisio88 dziękuję Ci pięknie :) ;-*
hula-hop nie mam ale zamierzam zakupić :)
a te ABS0-y są króciutkie .. hehe
Gumisio Ty prowadzisz jakiś swój pamiętnik? jak tak to proszę o adres ! ;)
a co myślicie o różnych kremach wyszczuplających... dają cos ??
W połączeniu z ćwiczeniami i regularnym ich stosowaniu ponoć dają .. ładnie rzeźbią sylwetkę ;] ja zawsze po kąpieli się balsamuję balsamem wyszczuplającym ;p
Obiad -> ziemniak, troszkę gotowanego mięsa z kurczaka + 3 plasterki ogórka + 3 plasterki pomidora + łyżka buraczków
teraz wcinam jabłko ..
kolo 18.30 zjem jeszcze jedno i na tyle wystarczy ;p
a i oczywiście dużo wody wypije [ bo dziś tylko 2 łyki wypiłam ] i jeszcze wypiję herbatkę zieloną bo przed chwilką piłam czerwoną ;p
no to ładnie ;) aby tak dalej :D
Ładnie Ci idzie :) Oby tak dalej :)
Proszę bardzo :wink: Wiem że króciutkie ale na początek są dobre :wink: Fajnie że kupisz hula hop :wink:Cytat:
Zamieszczone przez zakochanaaneczka
W ogóle to napisz co w jaki dzień ćwiczysz w tygodniu :wink: i przypomnij mi z czego najbardziej chcesz zrzucić :wink:
Pamiętnika nie mam bo się nie odchudzam. Ja tu jestem do pomagania innym :wink:
Kiedyś działałem na innym forum, ale przeniosłem się tutaj. Nie było tu zbyt wielu znawców tematu żeby pomóc nastolatkom wiec pomyślałem że się przydam :D
Podobno :) Ale trzeba regularnie, codziennie stosować. Ważniejszy jest aspekt ujędrniania przez takie kremy (wiadomo że ciężko pozbyć się obwisłem skóry)Cytat:
Zamieszczone przez zakochanaaneczka
Wszystko pięknie, ale mam zastrzeżenie do 2 rzeczy - ostatni posiłek o 18:30 - przecież Twój organizm będzie głodował o godzinie 21... tzn. spowolnisz przemianę materii. Jak chodzisz spać o 22 optymalnie jest jeść o 19, jak później to nawet 20 kolacje.Cytat:
Zamieszczone przez zakochanaaneczka
Druga sprawa - ostatni posiłek jabłko - nie najlepszy wybór (same węglowodany, które nie dają poczucia sytości, ferentacja w żołądku i źródlo energi którego wieczorem nie spożytkujesz i zamieni się w tkankę tluszczową. Powinno być coś białkowego - lekko strawne, ze składnikiem budulcowym dla Twoich zmęczonych mięsni i mało energetycznego. Białko to chudy nabiał, chude mieso, chuda ryba. Przykład: serek wiejski :wink:
Śniadanie - jogurt bakoma truskawkowy 7 zbóż duży
Gumisio88 ja najbardziej chcę pozbyć się brzucha i boczków .. ale gdybym na nóżkach schudła to bym się nie pogniewała ;p
co w jaki dzień ćwiczę ? póki co ćwiczę te ABS na brzuch .. bo na razie nie mam zbytnio czas na trening .. ale może od jutra wejdę w to 3 razy w tyg. jogging ?:) póki co chcąc nie chcąc nie ma nawet warunków u mnie na bieganie :/ ciągle pada i pada :/ .. może się w końcu wypogodzi ..
Nie wiem czy to w ogóle możliwe ale, albo mi się wydaje albo mniej mi ciasno w spodniach ;p
jeszcze dłuuuuuuuga droga przede mną ale spox ;p myślałam, że będę miała złe samopoczucie przez tą dietę .. a tu co ? mam ochotę na coś słodkiego wcinam albo jabłko albo jogurty ;p i to mi wystarcza póki co :) .. i w cale się nie głodzę .. jestem głodna to jem .. tyle, że zdrowo i mniej :)
to już 9 dzień zdrowego życia. zdrowego bycia i zdrowej zmiany :)
9 dzień bez chipsów, fas-foodów, słodyczy, smażonych potraw,białego pieczywa ;p
ach :)
Aniu - jak na brzuszku to fajnie, bo mam w tym większe doświadczenie :PCytat:
Zamieszczone przez zakochanaaneczka
Narazie rób ten ABS + skakankę, jak kupisz hula hop i zrobi się pogoda to zrobimy tak:
3x w tyg 30 min hula hop + abs
3x w tygodniu godzinka joggingu :wink:
ok?
Napewno schudłaś :wink: Co do tego że ciągnie do słodyczy - można też sobie zjeść garść suszonych śliwek (również poprawia przemianę materii) :wink:
Bardzo dobre są ananasy i grejfruty - poprostu odchudzają (wspomagają rozpad tłuszczu w organiźmie) a grejfruty dodatkowo hamują chęć na słodycze (zawartość chromu) :wink:
Co do śniadań, masz jakieś jeszcze urozmaicenie? Co Ty na owsiankę na mleczku :D?
Gumisio88 oki dam jakoś radę :)
a co do owsianki to wolę musli ;] ale wiem, że owsianeczka zdrowsza ;]
a grejpfruty uwielbiam ! :) ananski też ! a może być np. ananas z puszki ?
2 SNIADANIE -> 2 kanapki z chleba żytnego z dynią jedna z serkiem turek, liściem sałaty lodowej, plasterkiem pomidora, 2 plasterkami ogórka i pieprzem, druga taka sama + plasterek szynki konserwowej
obiad ? prawdopodobnie mama będzie robiła pomidorową tyle, że zawsze robi ze śmietaną ;p
jeśli zrobi bez to wypiję kubek takiej pomidorowej .. wtedy odpuścić sobie udko z kurczaka z ziemniakiem ?
Cytat:
Zamieszczone przez zakochanaaneczka
Owianka też dobra - dodaj do niej rodzynki albo suszone śliwki albo banana w plasterkach świeżego :wink: pycha
Ananas lepiej świeży. Są w supermarketach :D
Obiad - pomidorówka bez śmietany ok i do tego udko, ale bez ziemniaczków już :wink:
Fajnie że dasz radę z treningami - potem zmienimy na coś ambitniejszego :P Puki co trzymam kciuki za zrzucenie Twojego brzuszka i boczków :wink:
ŚNIADANIE :arrow: musli z mlekiem
2 ŚNIADANIE :arrow: kromka chleba żytniego z dynią z serkiem turek figura + plasterek ogórka i plasterek pomidora
OBIAD :arrow: miska zupy pomidorowej + trochę ugotowanego mięsa z kurczaka
po obiedzie miałam STRASZNĄ ochotę na coś słodkiego .. w zamrażalniku był pyszny jagodowy grand .. powstrzymałam się .. ale musiałam zjeść musli z mlekiem ..
dziś mam trochę gorszy dzień ..
poćwiczę wieczorem ..
na biegi nie mam ochoty :( .. kiedy się za to wszystko wezmę ?
dopisane - 19.50
właśnie jem kolację .. 3 kromki żytniego chleba z dynią z serkiem chohland śmietankowym z ziołami + ogórek + pomidor a na jednej dodatkowo plasterek szynki konserwowej ..
niedługo trzeba poćwiczyć :)
Ja bym chyba zjadła tego Granda ;) hehe chyba że bym wyszła z domu :P Albo pokazała bratu ;) On wszystko co słodkie pochłania a i tak wygląda jak anorektyk..... Ja nie wiem że on może być taki chudy a mi tłuszcz się wylewa :P
Dziś ŹLE ! mam ochotę pieprznąć tym wszystkim ! :evil: nie mam pojęcia dlaczego ...
śniadanie - musli z mlekiem
2 śniadanie - kanapka pieczywa żytniego z dynią + serek chlohland śmietankowy z ziołami + plasterek szynki + plasterek ogórka
przed chwilą obiad ? - gorący kubek -pieczarkowa .. nie miałam co zjeść ..
tak strasznie mam ochotę na tego granda co jest w zamrażalniku :( .. kurde .. co mam robić.. ? aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa :evil: i nadszedł ten słabszy dzień ..