Cytat:
Nie daj się chandrze
Wiele z nas ulega sezonowym zmianom nastroju - latem wesołe i optymistyczne, jesienią stajemy się zmęczone, przygnębione i pozbawione energii. To stan przejściowy, ale potrafi uprzykrzyć życie. Jak mu zaradzić?
WIĘCEJ ŚWIATŁA
Działa ono pobudzająco, polepsza koncentrację i poprawia samopoczucie, ma właściwości antydepresyjne. Latem na dworze w bardzo pogodny dzień dociera do nas światło o natężeniu nawet do 100 tysięcy luksów, jesienią, gdy jest pochmurno, dobiega ich do naszych mieszkań zaledwie około 500. Dlatego staraj się „łapać" każdy słoneczny promień - codziennie wybierz się na półgodzinny spacer. Zadbaj też o mocniejsze oświetlenie domu - włączaj górne światło z żarówkami o dużej mocy. Dobrym rozwiązaniem jest poddanie się zabiegom fototerapii, naświetlaniu lampami o natężeniu kilku tysięcy luksów. Możesz skorzystać z zabiegów w gabinecie lekarskim, salonie kosmetycznym lub kupić taką lampę do domu (spory wydatek). Z fototerapii może korzystać większość z nas, ale warto poradzić się lekarza.
ZADBAJ O DIETĘ
To, co jesz, ma istotny wpływ na twoje samopoczucie. W ciągu dnia jedz kilka niewielkich posiłków. Zrezygnuj z tłustych potraw (frytek, sosów, majonezu), sięgaj po chude mięso, ryby, warzywa, owoce i produkty bogate w błonnik. Czynności mózgu pobudzają orzechy, migdały, pestki z dyni - bogate w substancje „antydepresyjne", takie jak magnez, wapń i witaminy z grupy B. Jeśli masz wyjątkowo podły nastrój, skuś się na taf elek czekolady. Wybierz gorzką - ma mniej kalorii niż mleczna i pobudza mózg do produkcji endorfin, hormonów odpowiedzialnych za dobry nastrój.
RUSZAJ SIĘ!
Jednym ze sposobów walki z jesienną chandrą jest ruch, nie tylko korzystnie wpływający na sylwetkę, ale także powodujący zwiększone wydzielanie endorfin. Oprócz spacerów rób to, co lubisz - pływaj, tańcz, biegaj czy pedałuj na rowerku stacjonarnym.
ZAUFAJ AROMATERAPII
Kąpiel z kilkoma kroplami olejku pomarańczowego czy sandałowego też poprawi ci nastrój. Podobnie zadziałają olejki eteryczne rozpylane dzięki świeczkom czy kominkom zapachowym. Codziennie przed snem rób masaż stóp przy użyciu wonnych olejków. Pobudza on krążenie krwi i receptory na stopach, co sprzyja relaksowi całego organizmu. Możesz też kupić specjalny przyrząd do wodno-wibrującego masażu stóp. Wydatek niewielki, a korzyści wiele.
„ZASTRZYKI" ENERGII
Otaczaj się ciepłymi kolorami. Żółte zasłony czy pomarańczowy abażur do lampy z pewnością nastroją cię optymistycznie. Znajdź czas na relaks, zadbaj o zdrowy i długi sen, często odpoczywaj. W wolnych chwilach słuchaj ulubionej muzyki, w ciągu dnia wybieraj utwory rytmiczne, a spokojne przed snem. Myśl pozytywnie i znajduj jak najwięcej powodów do wesołości. Śmiech pobudza pracę I hormonów dobrego nastroju i pomoże ci uwolnić się od wewnętrznych napięć.
Anna Zabłocka
Super Linia (październik 2006)
