od jutra zaczynam
http://img410.imageshack.us/img410/9624/waga1qp2.gif
http://img19.imageshack.us/img19/6982/sma531cj5.gif
http://img19.imageshack.us/img19/8962/sport501xt0.gif
Wersja do druku
umnie sobota przeszla spokojnie a cwiczen to tylko 40 brzuszkow bo synek mi nie pozwalal pocwiczyc grzeszkow dzisiaj nie mialam dzien zaliczony :wink:http://img45.imageshack.us/img45/3134/542dj0.gif
Ja też ostatnio troszkę na bakier z ćwiczeniam:( Na domiar złego Nikodemek znowu chory :(
No i teraz pewnie w domku z nim troszkę posziedzę to moze troche czasu na ćwiczenia wygospodaruję:)
Pozdrowionka
INDEKSY GLIKEMICZNE(IG):
http://www.studio-wellness.com/czywiesz.html
http://agk.20a.w.interia.pl/dieta%20weglowodanow.htm
http://montignac.miniportal.pl/ig.php
http://www.zdrowieity.pl/zd_poradnik1.php?id=20
http://zdrowezywienie.w.interia.pl/glikemiczny.htm
http://www.montignac.pl/gi.htm
http://www.dvd3k85.webpark.pl/wiemglik.htm
http://www.zdrowie.civ.pl/cukierwoman1.php
http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/1,56682,2157075.html
http://www.waszak.pl/glikemiczne.htm
http://www.bioter.pl/rady/index_glikemiczny.htm
http://kalorie.net/modules.php?name=Indeksglik
WSKAŹNIK BMI
http://www.zdrowieity.pl/zd_poradnik1.php?id=80=BMI
http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833728.html
http://kalorie.net/modules.php?name=Bmi
TABELE ORAZ LICZNIKI KALORII
http://www.zdrowieity.pl/zd_poradnik1.php?id=40=licznik kalorii
http://www.eodchudzanie.fr.pl/odch/licz.html
http://kalorie.net/modules.php?name=...0&w=600&src=no
http://bronowski.pl/~homer/krzys/www/?menu=licznik_k
http://www.lo2.opole.pl/~dietetyka/kcalramk.html
http://www.przychodnia.pl/kalorie/ka...?s=3&d=21&p1=0
http://www.qz.pl/glowna.php?id=odzywianie/033
WHR-ROZMIESZCZENIE TŁUSZCZU W ORGANIZMIE
http://www.zdrowie.med.pl/nadwaga/otylosc_02.html
KALKULATOR OPTYMALNY ORAZ TABELE BTW
http://optymal-btw.webpark.pl/kalkulator.html
http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm
http://kalorie.net/modules.php?name=Kalorietab
KALKULATOR THR
http://www.fit.pl/kalkulatorthr.htm
KALKULATORY
kalkulator stężenia alkoholu we krwii
http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833762.html
kalkulator zapotrzebowania kalorycznego mężczyzn
http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833732.html
kalkulator zapotrzebowania kalorycznego kobiet
http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833734.html
kalkulator wskazujacy odpowiednia wage ciała
http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833742.html
kalkulator wskazujący ilosć spalanych kalorii podczas przykładowych zajęć domowych
http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833743.html
kalkulator wskazujący ilosć spalanych kalorii w czasie cwiczeń
http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833746.html
kalkulator spalanych kalorii w czasie uprawiania danego sportu
http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833753.html
kalkulator spalanych kalorii w czasie pracy
http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833756.html
kalkulator do obliczeń czestości pracy serca podczas treningu.
http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833744.html
Jak obliczyć dzienną podaż kalorii?
Korzystając z poniższego kalkulatora obliczysz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.
http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833734.html
Teraz w zależności od tego, czy chcesz schudnąć czy przytyć lub utrzymać wagę będziesz odejmować/dodawać kalorie.
Jeżeli dodatkowo uczęszczasz na zajęcia aerobiku, siłownię, czy basen, to ten wysiłek należy także wziąć pod uwagę. Poniższy kalkulator pomoże Ci obliczyć, ile kalorii spalasz podczas uprawiania różnych form aktywności fizycznej:
http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833746.html
Chudniemy
Jeżeli chcesz schudnąć Twój bilans energetyczny musi być ujemny, tzn. więcej musisz kalorii spalić niż dostarczasz w ciągu dnia.
Dzienna podaż kalorii = dzienne zapotrzebowanie + koszt energetyczny treningu – (500-1000 kcal)
Nie odejmuj więcej niż 1000 kcal. Ucięcie 500-1000 kcal pozwoli na stratę 0,5 – 1 kg wagi tygodniowo. Taki ubytek będzie trwały, nie stracisz dużo tkanki mięśniowej a skóra nie będzie obwisła.
Utrzymujemy wagę na tym samym poziomie
Jeżeli chcesz tylko utrzymać wagę, Twój bilans energetyczny musi się zerować, tzn. ile zjesz, tyle spalisz.
Dzienna podaż kalorii = dzienne zapotrzebowanie + koszt energetyczny treningu
Nabieramy trochę ciała
Dzienna podaż kalorii = dzienne zapotrzebowanie + koszt energetyczny treningu + 1000 kcal
--------------------------------------------------------------------------------------
Programy pomocne przy układnaiu diety:
Dieta --> http://www.mkp.republika.pl/dieta.rar
Program, który ułatwi Ci ułożenie diety
Rozmiar:224.13 Kb
-----------------------------------------------------------------------
Expert Nutritionist 7.0 --> http://www.mkp.republika.pl/expert.rar
Po każdym posiłku dokonuje obliczeń, dzięki którym wiadomo, jaką cześć dziennego zapotrzebowania już pokryto i na co można sobie jeszcze pozwolić. Baza danych programu może być także używana do sprawdzania wartości odżywczych wybranych produktów.
Rozmiar 772.90 Kb
-----------------------------------------------------------------------
NutriGenie Weight Perfect 7.0 --> http://www.mkp.republika.pl/nutrigenie.rar
Aplikacja umożliwiająca kontrolowanie dziennego limitu kalorii. Program zawiera różnego rodzaju analizy białek, węglowodanów, tłuszczów oraz bazę danych liczby kalorii zawartych w danym produkcie spożywczym. NutriGenie Weight Perfect pozwala na zaplanowanie tygodniowego menu, dzięki któremu zrzucimy niepotrzebne kilogramy
Rozmiar: 1.09 MB
-----------------------------------------------------------------------
Poziom tłuszczu --> http://www.mkp.republika.pl/poziomtluszczu.rar
Oblicz ile tkanki tłuszczowej posiadasz w swoim organizmie.
Rozmiar: 3.53 Kb
-----------------------------------------------------------------------
Tabele odżywcze 141 produktów --> http://www.mkp.republika.pl/wartosc.rar
Plik 15,4 KB spakowany winrar-em. Po rozpakowaniu plik zajmuje ok 200 KB i ma rozszerzenie .doc , można go otworzyc w MS Word 97, 2000, XP lub w wordzie z pakietu Open Office. Jest to obszerna tabela zawierąjaca 141 produktów z opisem zawartości m.in. kalorii, błonnika i tłuszczu
Rozmiar: 15.50 Kb
-----------------------------------------------------------------------
Dietka 1.1 --> http://www.mkp.republika.pl/Dietka1.1.rar
Sam ułóż sobie dietę: Rozbudowany program do układania diet -całkowicie po polsku.
Rozmiar:62.32 Kb
-----------------------------------------------------------------------
Dziennik kulturysty --> http://www.mkp.republika.pl/dziennik.rar
Plik w excelu pomoże Ci w ułożeniu indywidualnej diety i pomoże w jej
przestrzeganiu
Rozmiar: 136.60 Kb
-----------------------------------------------------------------------
Tabele kalorii --> http://www.mkp.republika.pl/tabele_kalorii.rar
Tabele z rozpisanymi produktami - 700 produktów, przydatny w układaniu diety
Rozmiar: 46.76 Kb
-----------------------------------------------------------------------
Zapotrzebowanie w kalorie --> http://www.mkp.republika.pl/zapotrzebowanie.rar
Przydatne w układaniu diety
Rozmiar: 279.88 Kb
Efekt jo-jo
http://kulturystyka.com.pl/c/11983/120809
DIETY
Dieta South Beach
http://www.kfd.pl/index.php?showtopic=196
Dieta antycellulitowa
http://www.kfd.pl/index.php?showtopic=198
Dieta 1000 kcal
http://www.kfd.pl/index.php?showtopic=199
Dieta Montignaca
http://www.kfd.pl/index.php?showtopic=200
http://www.kfd.pl/index.php?act=SF&s=&f=29
Dieta Kopenhaska
http://www.kfd.pl/index.php?showtopic=201
Diety redukcyjne:
http://www.kfd.pl/index.php?showtopic=5
Dieta śródziemnomorska:
http://www.kfd.pl/index.php?showtopic=46
Dieta HML:
http://www.kfd.pl/index.php?showtopic=48
SUPLEMENTY
CLA
http://www.kfd.pl/index.php?showtopic=208
L-karnityna
http://www.kfd.pl/index.php?showtopic=212
Środki termogeniczne:
http://www.kfd.pl/index.php?showtopic=70
Preparaty witaminowe:
http://www.kfd.pl/index.php?showtopic=244
Koenzym Q 10
http://www.kfd.pl/index.php?showtopic=54
_________________
Diety Niskowęglowodanowe:
www.dobradieta.pl
Cykliczna dieta ketogeniczna:
http://www.twojadieta.info/dieta/CKD/
http://fmania.pl/viewtopic.php?t=360...4bb44f9b853 d
http://www.dieta.boo.pl/dieta-ckd.php
http://www.ringnet.com.pl/medycyna/c...h-med6368.html
ATLAS ĆWICZEŃ
http://www.kulturystyka.org.pl/modul...ay-pid-67.html
http://kulturysta.com/infopage.php?id=92
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
http://www.kulturystyka.net.pl/modul...?op=modload&na me=News&file=index&catid= 25&topic=&POSTNUKESID=c7e 2f8ec9b45ed812b2f33dfd319 1bcb
ANATOMIA
http://xkulturka.republika.pl/a2.html
http://www.kulturystyka.net.pl/modul...?op=modload&na me=News&file=index&catid= 14&topic=
http://www.sfd.pl/temat92279/
http://www.kulturystyka.bajo.pl/325,...a,miesnie.html
JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY
http://www.sfd.pl/temat107470/
http://www.fitness-polska.com.pl/mod...showpage&pid=3
http://oldfox.webpark.pl/Jak%20uklad...treningowe.htm
JAK TRENOWAĆ? TRENING SIŁOWY W SPORTACH WALKI, SIŁOWO-SZYBKOŚCIOWY, MASOWY, WYTRZYMAŁOŚCIOWY. TECHNIKA, OPISY. JAK BUDOWAĆ SIŁĘ CIOSU ?
http://sus.univ.szczecin.pl/~maciejs...ng_silowy.html
TRENING - WARTO PRZECZYTAĆ
http://www.apz.pl/poradnia.php?p=tren&q=tre ning
TRENING DJ WALLIS – POŚLADKI I UDA
http://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=73780
http://www.sfd.pl/temat71442/
TYŁECZEK i NOGI ( W TYM UDA I ŁYDKI )
1. ćwiczenia ujędrniające tyłeczek
http://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=60635&hi ghlight
2. ćwiczenia na uwypuklenie tyłeczka
http://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=59723&hi ghlight
3. brak pupy
http://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=60355&hi ghlight
4. problem z pośladkami (pomniejszenie ich)
http://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=68833&hi ghlight
5. wewnętrzna strona ud
http://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=69152&hi ghlight
6. treningi na wspaniałe pośladki
http://www.kulturysta.com/forum.php?page=&cmd=show& id=51396&category=2
7. ćwiczenia na pośladki
http://www.tymbarkfit.pl/index.php?id=trening&co=p osladki&samSession=af9651 866d73a19401a026bea6c3b65 6§ion=jeansy§ion=jean sy
8. nogi jak marzenie
http://www.tymbarkfit.pl/index.php?id=trening&co=n ogi&samSession=af9651866d 73a19401a026bea6c3b656§io n=jeansy§ion=jeansy
9. przysiad totalny
http://www.kulturystyka.pl/artykul239/
10. złote nogi, trening siłowy
http://www.kulturystyka.pl/artykul69/
11. Tamilee Webb "Ty też możesz mieć takie pośladki"
http://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=67901
12. małe łydki
http://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=71052&hi ghlight
13. ćwiczenia na zgrabne łydki
http://fit.pl/cwiczeniadlaciebie/?id...&sc5=0 &sc6=0
PIERSI
http://www.sfd.pl/temat104217/
http://www.tymbarkfit.pl/index.php?id=trening&co=b iust&samSession=af9651866 d73a19401a026bea6c3b656§i on=jeansy§ion=jeansy
http://www.modeling.pl/?sub=cwiczenia/biust&fil=biust
BARKI
http://www.tymbarkfit.pl/index.php?...§ion=jea nsy
RAMIONA
http://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=60205&hi ghlight
http://www.tymbarkfit.pl/index.php?...§ion=jea nsy
BOCZKI
http://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=69579&hi ghlight=r%EAce
http://www.sfd.pl/temat190098/
http://www.kulturystyka.pl/artykul77/
TALIA
http://fit.pl/cwiczeniadlaciebie/?id...&sc 5=0&sc6=0
PLECY I KRĘGOSŁUP
http://www.modeling.pl/?sub=artykuly...9&dz=11&page=1
http://samozdrowie.interia.pl/forma/...?inf=100065350
http://www.czajkowska.pl/index.php?c...rainin g_id=3
TRENING BRZUCHA MONIKI BRANT
http://www.sfd.pl/temat72046/
TRENING BRZUCHA DLA PAŃ BEZ PRZYRZĄDÓW!
http://www.sfd.pl/temat194872/
TRENING Z SHAPEA
http://www.shape.com/workouts/102
TRENINGI MIĘŚNI BRZUCHA SUZANY
http://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=69993&hi ghlight=ZYCZENIE
TRENING BRZUCHA Z FLEX'A
http://www.sfd.pl/temat93118/
TRENING BRZUCHA I DIETA
http://kulturystyka.biz/kulbiz/index...o=art&idart=41
ABS
http://www.witnet.gda.pl/~lukas/abs.pdf
BRZUCH
http://www.sfd.pl/temat154405/
BRZUCH DOSKONAŁY
http://www.kulturystyka.org.pl/modul...?op=modload&na me=News&file=article&sid= 12&mode=thread&order=0&th old=0
AEROBICZNA SZÓSTKA WEIDERA
http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=41088
http://www.sfd.pl/temat144665/
http://img265.imageshack.us/my.php?image=6weidera20tj .jpg
TRENING BRZUCHA ZE STRONY www.tymbarkfit.pl
http://www.tymbarkfit.pl/index.php?id=trening&co=b rzuch&samSession=af965186 6d73a19401a026bea6c3b656§ ion=jeansy§ion=jeansy
TRENING BRZUCHA ZE STRONY WWW.FITNESS.76.PL
http://www.fitness-polska.com.pl/mod...showpage&pid=8
TRENING BRZUCHA Z AGNIESZKĄ CZAJKOWSKĄ
http://www.czajkowska.pl/index.php?c...at egory_id=1
TRENING BRZUCHA Z JOANNĄ ZAPOLSKĄ
http://www.bstok.pl/fitness/?t=tydzien7
STRECHING
http://kulturystyka.biz/kulbiz/index...o=art&idart=15
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm
http://www.tymbarkfit.pl/index.php?id=trening&co=s treching&samSession=af965 1866d73a19401a026bea6c3b6 56§ion=jeansy§ion=jea nsy
http://www.oeiizk.edu.pl/wf/zonik/cwiczstr.htm
http://www.megamuscle.pl/news.php?id=75
http://www.fitness.76.pl/streching.html
http://www.fitness-polska.com.pl/mod...howpage&pid=49
SZPAGAT
http://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=57814&hi ghlight=PUPA
http://www.sfd.pl/temat158106_strona1/
PILATES
http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?p=875531#p ost875531
http://www.pilates.pl/
http://www.studentka.pl/serwis.php?s=10&pok=59
BANDLATES
http://www.fitness.info.pl/bandlates.php
FIT BALL
http://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=103236
CALLANETICS
http://www.wizaz.pl/callanetics/index.php
http://www.fit.pl/callanetics.htm
JOGA
http://www.joga-joga.pl/
http://www.fitness.76.pl/joga.html
ACTIVE PUMP – TRENING ZE SZTANGĄ
http://www.czajkowska.pl/index.php?c...rainin g_id=2
ZESTAWY ĆWICZEŃ NA SPRZĘCIE FITNESS
http://www.sfd.pl/temat181321/
CZYNNOŚCI I KALORIE
http://www.qz.pl/glowna.php?id=odzywianie/001
AEROBY
http://www.kulturystyka24h.pl/artykul.php?id=10
http://www.sfd.pl/temat88632/
http://polskifitness.pl/artykul.php?id=18
http://www.sfd.pl/temat134387/
BIEGANIE
http://www.modeling.pl/?sub=cwiczen...ie&fil=bie ganie
http://www.bieganie.pl/
www.biegajznami.pl
http://www.skarzynski.pl/
SKAKANKA
http://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=60466&hi ghlight
REGENERACJA
http://www.sfd.pl/temat107470/
http://www.kulturystyka.pl/artykul167/
http://www.kulturystyka.pl/artykul153/
FITNESSKI
http://www.zapolska.pl/
http://www.delimit.net/users/deekay/...ml?page=fitwom en
MUZYKA DO FITNESSU
http://www.move-ya.de/belsonic/home_29.html
http://eduseek.interklasa.pl/artykul...da/4262/idc/3/
DZIEDZINY FITNESSU
http://kulturystyka.com.pl/a/11768
http://www.fitnessclub.pl/index.php?id=11
PORTAL SHAPE
http://www.shape.com/getfit/
PORTAL LADIES HOME JOURNAL
http://ww4.lhj.com/lhj/category.jhtml?categoryid =/templatedata/lhj/category/data/HowToExercises.xml
PORTAL SPORT DLA WSZYSTKICH
http://www.sdw.pl/
PORTAL E-WEIGHTLOSS-FITNESS.COM
http://www.e-weightloss-fitness.com/
FILMIKI 8 MINUTES (+ stretching i pilates)
http://forum.dieta.pl/forum/viewtopic.php?t=61876
MOTYWACJA
http://www.sfd.pl/temat230402/
http://www.g3.elk.edu.pl/uks/aerobic/aerobic04.htm
http://www.g3.elk.edu.pl/uks/aerobic/aerobic04.htm
CELLULITIS
http://www.kulturystyka24h.pl/artykul.php?id=22
http://aromabc.homestead.com/cellulitis.html
http://www.sfd.pl/temat243909/
ROZSTĘPY
http://www.kulturystyka24h.pl/artykul.php?id=15
http://www.twojadieta.info/artykul/rozstepy/
http://www.wizaz.pl/basia_rozstepy.php
DIETETYKA
1. Tabele kaloryczne
http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm
http://www.kulturystyka.bajo.pl/341,...oryczne.htm l
http://www.twojadieta.info/kalorie/
http://members.lycos.co.uk/neohacker...dzial=products
http://kalorie.net/modules.php?name=Kaloriet ab
http://www.kulturystyka.g3.pl/tabele.php
http://www.darkthorn.republika.p l/tabele.htm
http://www.fitnessclub.pl/index.php?id=27&m2=0
2. Odchudzanie dla kobiet (artykuł Smoczka)
http://www.sfd.pl/temat64042/
3. Indeks glikemiczny
http://zdrowezywienie.w.interia. pl...czny.htm#wstep
4."Przepisy light"
http://wizaz.pl/forum/showthread.php...25&hi ghlight
http://www.superlinia.pl/sl/index.js...=33&layo ut=1
5. Montignac
http://dietamm.com/index.php
6. Portal www.dieta.pl
http://www.dieta.pl/
7. Przegląd różnych diet
http://przegladdiet.w.interia.pl /
8. Dietetyka z portalu www.virtualtrener.com
http://www.virtualtrener.com/dietetyka/
9. Dieta Cambridge
http://www.dietacambridge.pl/
10. Podkręcenie metabolizmu
http://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=54525
http://wizaz.pl/forum/showthread.php...ght=metabolizm
11. Przykładowe diety w kuracjach odchudzających (jadłospisy)
http://www.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=pdi etodch
12. Dieta dla chudych
http://www.multisports.pl/index.php?m=page&id=4072
12. Dieta - prawdy i mity
http://fit.pl/dietadlaciebie/?id=54&...&sc5=0 &sc6=0
ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE
http://www.sfd.pl/temat192621/
http://www.sfd.pl/temat95962/
PRZEPISY NA ZDROWE SŁODKOŚCI
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31105
CZĘSTOTLIWOŚĆ POSIŁKÓW
http://www.fitnessclub.pl/index.php?id=2
NOWA PIRAMIDA ŻYWIENIA
http://polskifitness.pl/artykul.php?id=17
HERBACIARNIA
1. herbatki
http://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=85493
2. zielona vs czerwona
http://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=41287
3. regulavit a zielona herbata
http://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=50461
4. czerwona herbata pu-erh
http://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=81393
http://www.qz.pl/glowna.php?id=zdrowie/110
O rany, alez tego nawklejałaś!!!
W wolnej chwili poodwiedzam te linki:)
:arrow: witaj kochana dd
jesli chodzi o linki to fajnie ze bedziesz tu wpadac zeby poczytac bo naprawde te wiadomosci jakie sie tam znajduja utysfakcjonuja kazda kobiete i sie ciesze ze bedziesz mnie odwiedzac . a jesli chodzi o mnie to jeszcze nic nie cwiczylam ale to jeszcze nic straconego umnie dzionek jeszcze trwa bo dopiero jest godz 16;00 popoludniu napisze cos wiecej puzniej czy byly jakies wzmagania z cwiczeniami czy nie caluski :D
dzisiaj z cwiczen to tylko 40 brzuszkow i nic wiecej :cry:
A ja dziś z ćwiczenia:
biego do auta - bieg z auta - bieg po biurze - bieg do auta - bieg z auta - bieg po biurze - bieg do auta - bieg z auta do domu :(
Na nic nie mam czasu, cały dzień w pracy, wieczorkiem troche czasu spedzonego z Maluchem:(
Nie miałam nawet czasu zjeść w ciągu dnia. Więc jedzenie ograniczone do sniadanka, paru orzeszków laskowychw biegu zjedzonych, jednej gruszki i pięciu pierogów z kapustą. A do tego szklaneczka Martini z tonickiem i cytrynką.