10 kilo w półtora roku -> Stars My Destination
Ten wątek jest zamknięty, następne odcinki są w http://www.dieta.pl/grupy_wsparcia/showthread.php?t=49
Ogólne podsumowanie (marzec 2007 do sierpień 2008): w ciągu ok. 1.5 roku zgubiłem ok 10kg :) Z przyczyn administracyjnych wątek zostaje zamknięty, zarchiwizowany i ma służyć jako "historia". Nowe sprawy w nowym wątku.
Bieganie 10K (od czerwca do sierpnia 2008) zapisałem się (wirtualnie) na Nike Human Race bieg tak więc trenowałem tygodniowe bieganie. Dobrze mieć taki cel jako motywację :)
Wracanie na dobre tory? (od kwietnia do czerwca 2008)
Planowałem 103kg do 95kg na koniec czerwca - dotarłem do 98kg ale potem apetyt mi wzrósł i jestem teraz (początek lipca) ok. 100 kg ...
http://img67.imageshack.us/img67/171...reen174id7.png
Tryb utrzymania wagi (od września 2007 do marca 2008)
Po sześciu miesiącach (od marca) i po redukcji wagi o ponad 10% (z 110 do 99) mogę napisać, że cel na 2007 osiągnięty :!: Teraz utrzymuję wagę przez następne kilka miesięcy (co wcale nie jest łatwe!!!) i planuję powrót do zrzucania wagi (kolejne 10% do 90 :)) za kilka miesięcy.
Tryb zrzucania wagi (marzec 2007 do sierpień 2007)
Moja "filozofia" odchudzania? Czy jest możliwe bezbolesne odchudzanie? Bez pośpiechu? Bez nerwów? Bez stresu!! Restrykcyjna dieta nie jest rozwiązaniem dla mnie: chcę schudnąć ale nie chcę martwić się, że jeśli przerwę dietę to waga wróci (i to z nawiązką dzięki efektowi jojo...) Tak więc moje podejście jest proste: ŻMIWRILLLL = JEŚĆ MNIEJ, RUCHU WIĘCEJ, I LICZYĆ, LICZYĆ, LICZYĆ BY WIEDZIEĆ.
Teoretyczne by schudnąć kilogram wystarczy mieć deficyt 7000 kalorii. Liczy się średnia tak wiec nie ma znaczenia czy zjadłem jednego dnia więcej o ile średni deficyty kalorii na tydzień będzie mniejszy niż 3500 to powinienem schudnąć średnio pół kilograma na tydzień. I to jest moje podejście.
Mam 33 lata, 183 cm wzrostu i mój CPM (aktywny BMR/PPM) czyli ilość kalorii potrzebnych do utrzymania bieżącej wagi 97 (z 103 kg) to ok. 2500 (tj. 1.2*(66 + (13.7*97 + 5*183 - 6.8*32))) - jest to 20% więcej niż absolutne minimum (PPM/BMR) 2175 (bez 20% tj. 1.2) jeśli bym nie miał żadnej aktywności ruchowej. Do PPM/BMR dochodzą dodatkowe ćwiczenia, które zwiększają deficyt kalorii. Uważam, ze trzeba uzupełniać ten deficyt by uniknąć przejścia organizmu w tryb głodówki. Innymi słowy nie martwię się jeśli przekroczę 1800 kalorii dziennie o ile średnia tygodniowa lub miesięczna będzie około "idealnego" deficytu 500 kcal na dzień.
Ale samemu trudno ...dlatego jestem tutaj, na forum! Zatrudniłem też asystenta, mój komputerek podręczny, PDA ;-) Mój puterek ciężko pracuje i wylicza różne statystyki, trendy, rysuje wykresiki, a ja tylko wpisuje dane i patrzę jak daleko do celu :-) A mój cel to schudnąć z 109 (koniec marca 2007 kiedy moje BMI było 32,55 czyli otyłość I stopnia i obwód w pasie: 112 cm!!!) do 83 kilogramów (w ciągu ok. roku lub dwu ...).
Będę umieszczał tutaj miesięczne sprawozdania (minimum to wykres wagi i jeśli mam czas na wpisywanie to są też kalorie spalane i zjadane, ilość godzin ćwiczeń etc):
[list]
Podsumowanie zmian wagi odkąd systematycznie monitoruję wagę: http://img441.imageshack.us/img441/6...reen116eu0.png
SPIS TREŚCI dla tych co nie mają cierpliwości czytać cały wątek :) Wybrane tematy z ostatniego miesiąca:
I starsze tematy (od najstarszych do najnowszych ...): - (Czerwiec) Ile ruchu, ile spacerów, i znaczenie książek audio i polecam Czerwony Mars :)
- Czy można efektywnie ćwiczyć by chudnąć i unikać zakwasów? i znaczenie kontrolowania wysiłku tak by pozostać w strefie poniżej progu przemian beztlenowych ("lactate threshold")
- Co robić by być zdrowym a się nie narobić? Specjaliści z CINDI doradzają, jak uzyskać maksymalne korzyści zdrowotne dla leniwych, jak pomóć serduszku uniknąć zawału, jak unikać urazów i przeciążeń układu ruchu
- Co robią Ci, którym się udaje nie tylko zrzucić wagę i ją utrzymać? Najlepsze strategia dla utrzymania spadku wagi na podstawie doświadczeń tysięcy ludzi z Amerykańskiego Rejestru Kontroli Wagi NWCR (National Weight Control Registry), który archiwizuje dane kilku tysięcy ludzi (ok 5000) którzy zrucili średnio 30 kg (minimum ok 15 kg) i utrzymują tą wagę przez minimum rok (średnio 6 lat). Jakieś magiczne sposoby? ;)
Czy są różnice w udanym odchudzaniu pomiędzy mężczyznami a kobietami? i różnice w zakresie ćwiczeń? - Skąd się bierze otyłość i jak racjonalnie z nią walczyć (poprzez ćwiczenia i zmiany w jedzeniu) - czy mężczyznom jest łatwiej gubić kilogramy?
- Odchudzanie i migrena? Co można zrobić? Sposoby walki z migreną?
- Cwiczenia i skuteczne odchudzanie: spacery, pływanie, siłownia ...
- Podstawy używania pulsu do kontrolowania tempa ćwiczeń dla efektywnego spalania tkanki tłuszczowej
- Efekt jo-jo
- Jakie jest najlepsze tempo spadku wagi? Jak szybko chudnąć by schudnąć?
- Pomidory: król owoców i warzyw? i Pomidory: złote jabłka miłości!
- Unikanie soli?
- Jedzenie, które odchudza
- Zastanów się, czy naprawdę powinno się odchudzać?
- Czy jedzenie to nałóg? I jak sobie z nim radzić ...
- Osiem centymetrów w osiem tygodni? Z Marzenie o kaloryferze
- Bardzo dobre podsumowanie racjonalnego odchudzania: 5 zasad skutecznego odchudzania
- Brak uczenia dobrych nawyków w szkole i zle nawyki wyniesione z domu
- Jak spacerować (lub marszobiegować) efektywnie, bez nudy i gubić kilogramy i tłuszczyk?
- Szybkie chudniecie - deficyt 1000 kalorii versus dieta 1000 kalorii.
- (Lipiec) Szukasz sprawdzonego podejście do odchudzania? Najnowsze Amerykańskie rekomendacje wydane na podstawie analizy setek publikacji
- Jak prawidłowo mierzyć obwód w pasie (świetny obrazek!)
- Czy można jeść po godzinie 18:00 i schudnąć?
- Gdzie jest ten tłuszczyk (obrazowo)? I jak z nim walczyć?
- Jak obrazowo pokazać, że wolniej jest szybciej na dłuższą metę w odchudzaniu?
- Filozoficzne rozmyślania: Jak osiągnąć CEL? i jeden z moich celów wygląd :) hmmm
- Minimalna ilość kalorii podczas odchudzania? Polecane wartości i podejścia.
- Optymizm ... - pesymista widzi trudności w każdej możliwości, optymista widzi możliwości w każdej trudności (Winston Churchil) i konsekwencje dla odchudzania ...
- Prawo porażki, prawo sukcesu - never give up, never surrender
- Jak oceniać wysiłek i liczyć kalorie spalane podczas ćwiczeń?
- Ćwiczenia aerobowe i graficzna tabela stref HR
- Ważenie codziennie: mikro i makro perspektywa
- Przetrenowanie - symptomy, objawy i wykrywanie
i jak rozpoznać i unikać przetrenowania: balans TRENING / ODNOWA / ODŻYWIANIE .. - (Sierpień) Ile kalorii jeść, aby chudnąć? Czy wiesz jak policzyć swoje CPM/PPM? Czy można chudnąć, jedząc nawet 7 razy dziennie?, Ku pamięci wzór na CPM/PPM(BMR) i dodatkowe linki do kalkulatorów etc oraz informacje na temat formuły Harrisa i Benedicta i jej używania do szacowania PPM/BRM
- Jaki jest mechanizm uzależnienia od słodyczy (i węglowodanów)?
- Zgubne konsekwencje anorektycznych wzorców urody?
- Zdrowsze życie na krześle: regulacja i ćwiczenia ...
- Test Coopera na VO2 Max, wzór, kalkulatory online i na co przekłada się dobry wynik?
- (Wrzesień) W 10 tygodni z marszu do biegania? Plan z bieganie.pl.
- 3 x 30 x 130 dla zdrowia Skarzynski.pl zaleca "pigułkę zdrowia" i 16 tygodniowy plan by zbudować kondycję do biegania przez 30 minut
- Saskia propaguje podejście naukowe do monitorowania i rozwiązywania problemów małżeńskich ;) :evil:
- Kontuzja: zaczęło się niewinnie a potem tylko gorzej i z bieganiem musiałem się pożegnać - niestety schorzenie typow dla panów koło czterdziestki, prawie 40latków, a 40^W32 lat minęło ...
- domowy izotonik drShepherda: dodać do wody sok z cytryny, miód i troszkę soli
- Podstawy techniki chodu sportowego: ułożenie stopy, punkt podporu, wyprostowane kolano, ...
- Radości ze starych/nowych spodni!!!
- puellcia prypomina o tym by PIĆ PIĆ (wodę!) ludzie podczas treningu!!!
- Co to jest fartlekowanie? Radość z ruchu, przyśpieszenie, dobieganie, zwalnianie i ogólnie trochę "popychanie" się by budować szybkość, wytrzymałość i sprawność
- (Październik) Trying easier not harder? Gdzie jest Twoja radość z odchudzania, diety i ruchu?
- 100 stronek minęło jak jeden dzień (rok?)!
- Wymówki, wymówki, ... A miałem takie świetne! :(
- Przetrwać zimę i nie przytyć jako hasło przewodnie (Saskia!) i rozwijając tą myśl przetrwać zimę i nie przytyć siedząc na jajach? ;)
- Akcja BNR: Boże Narodzenie w Ruchu?
- KubaXXL, ahem AlfXXL, wrócił!
- mój Mount Everest, wyszedłem z Camp VI i jestem w okolicach Trzeciego Kroku ...
- Waga się ruszyła i przekroczyłem dzisiaj 97.0 dochodząc w jednym kroku do 96.6 kg !!!
- najnowsze zalecenia amerykańskie dotyczące ruchu, które zostały zmienione z 5x w tygodniu 30 minut ruchu dodali 2 razy 20 minut ćwiczeń siłowych
- Siedzę koło sterty chusteczek nie ma to jak być pociągającym Evil or Very Mad zadziwiające ile można się nakichać i Mój nos to jak przeciekający kran ...
- Po wielu miesiącach, nieudanych podejściach, kontuzjach, w końcu zrobiłem 30 minut (5km) biegu co jest dla mnie DUŻYM dokonaniem i co najważniejsze bez kontuzji i w dobrej formie.... i była najniższa waga od kiedy mierzę: 96.2 kg ...
- Zakończyłem październik moim własnym (małym/mini) BIG BANGem :!: 30 minutowym biegiem i mini podsumowanie
Sczególnie interesują mnie doświadczenie innych, którzy zrzucili wagę i są w stanie utrzymać nową wage ;) Zapraszam do wątku gdzie jest lista, rejestr, którzy schudli 15 kg (albo więcej) i utrzymali spadek przez minimum rok.
WIĘC RAZEM RAŹNIEJ! Tak?
