-
Oto przepis dietki bikini-jestem pierwszą osobą która ją podjęłam i inne osóbki na nią skusiłam.
Jest super!
Proponowana w tym tygodniu dieta trwa 10 dni i można dzięki niej schudnąć ok. 5 kg. Jej podstawą są warzywa, owoce oraz zioła. Przebiega ona w 3 etapach:
I etap: Oczyszczanie i przygotowanie do odchudzania. Trwa dwa dni, pierwszego dnia zjada się ok. 800 kcal, zaś drugiego 1000. Można w tym czasie zrzucić jeden zbędny kg.
II etap: Spalanie zbędnego tłuszczu. Przez 6 dni należy spożyć nie więcej niż 1000 kcal dziennie. W tym czasie można schudnąć ok. 3 kg.
III etap: Stabilizacja wagi i zapobieganie efektowi jo-jo. Trwa 2 dni i przyzwyczaja organizm do normalnych posiłków; dzienna dawka kalorii wynosi 1200. Można stracić 1 kg.
W trakcie stosowania diety koniecznie należy wypijać codziennie 2 litry nie gazowanej wody mineralnej oraz pić zioła przyspieszające przemianę materii, jak np.: rumianek, bratek polny, melisa.
Jeśli dotychczasowy spadek wagi nie jest wystarczający, można jeszcze przez 6 dni stosować dietę 1200 kcal o jadłospisie zbliżonym do tego na 2 ostatnie dni.
1 dzień: Śniadanie (250 kcal): mały kubek jogurtu z ziarnami zbóż, z filiżanką malin i łyżką otrębów, herbata ziołowa
Obiad (300 kcal): 200g ugotowanej fasolki szparagowej, 2 ugotowane ziemniaki, 100g pieczonej ryby
Podwieczorek (0 kcal): woda po ugotowanej fasolce
Kolacja (250 kcal): 300g ugotowanych szparagów, 100g (3 plastry) chudej szynki, herbata ziołowa
2 dzień:
1,5 kg owoców (np. truskawek, malin lub kiwi), należy podzielić na porcje i zjeść na śniadanie, obiad i kolację. Między posiłkami pić wodę lub herbatki ziołowe.
3 dzień: Śniadanie (250 kcal): 50 g serka Tosca 3% tłuszczu; 2 łyżki płatków kukurydzianych; filiżanka truskawek
Obiad (400 kcal): omlet z warzywami (jajko, 3 łyżki kukurydzy, pomidor, 3 pieczarki i szczypiorek usmażyć na łyżce oleju); szklanka soku wielowarzywnego , np. Fortuna
Podwieczorek (100 kcal): mały kubek jogurtu naturalnego (150 g) z łyżką otrębów owsianych; suszona śliwka
Kolacja (250 kcal): pełnoziarnista grzanka; plaster sera topionego light (np. Hochland); pomidor; kiszony ogórek; szklanka soku z pomarańczy
4 dzień:
Śniadanie (260 kcal): kromka razowca z łyżeczką margaryny; jajko na miękko; pomidor
Obiad (400 kcal): 200 g ugotowanego ryżu (3 łyżki surowego); 150 g grillowanego sera feta; sałatka jarzynowa (paprykę, kiszony ogórek, 2 łyżki kukurydzy i kiełki rzeżuchy wymieszać z ½ małego kubka jogurtu naturalnego); szklanka czerwonego barszczu, np. Hortex
Podwieczorek (50 kcal): jabłko
Kolacja (300 kcal): 2 kromki chrupkiego chleba; 150 g twarożku granulowanego o obniżonej kaloryczności (np. Serek Wiejski Lekki); ogórek
5 dzień:Śniadanie (250 kcal): 2 kromki chrupkiego chleba, jajko na twardo z łyżką ketchupu, kiełki rzodkiewki, kawa lub herbata bez cukru albo zioła
Obiad (400kcal): 150g pieczonej polędwicy, surówka z kilku liści sałaty, mniszka, pomidora, cebulki dymki i ½ małego kubka jogurtu naturalnego bez cukru, ugotowany ziemniak, szklanka bulionu z kostki
Podwieczorek (50 kcal): pomarańcza
Kolacja(300 kcal): kromka razowca, 30g (plaster) odchudzonego sera żółtego z łyżką ketchupu, liść sałaty, szklanka czystego czerwonego barszczu
6 dzień: Śniadanie (250 kcal): koktajl bananowo-malinowo-jogurtowy (zmiksuj maty kubek, czyli 150 g naturalnego jogurtu z filiżanką malin, średnim bananem i łyżką otrębów owsianych); grejpfrut
Obiad (350 kcal): 150 g pieczonej piersi kurczaka; 300 g brokułów (średnia róża); 2 ugotowane ziemniaki; 3 łyżki kiszonej kapusty; szklanka soku z warzyw (np. Fortuna)
Podwieczorek (50 kcal): jabłko
Kolacja (350 kcal): 200 g ryby po grecku; mizeria; kromka razowca; szklanka bulionu z kostki
7 dzień: Śniadanie (300 kcal): mały kubek jogurtu naturalnego (150 g) z 3 łyżkami musli; kiwi
Obiad (400 kcal): 150 g pieczonej piersi indyka; 2 ziemniaki; sałatka z mniszka lekarskiego, sałaty i pomidora, skropiona, sosem winegret; szklanka czystego białego barszczu
Podwieczorek (50 kcal): brzoskwinia
Kolacja (300 kcal):250 g ugotowanych warzyw chińskich (z mrożonki) skropionych sosem sojowym, 30 g makaronu sojowego, szklanka ziół
8 dzień:
Śniadanie (200 kcal): opakowanie ryżu na mleku z wiśniami, np. Belriso
Obiad (400 kcal): 150 g pieczonego fileta rybnego; 3 łyżki kapusty kiszonej; 2 gotowane ziemniaki; szklanka soku wielowarzywnego, np. Hortex.
Podwieczorek (100 kcal): opakowanie puddingu waniliowego (150 g) z 3 łyżkami truskawek
Kolacja (350 kcal): 2 kromki razowca posmarowane cienko margaryną; 50 g wędzonej piersi indyka (4 plasterki cienko pokrojone); pomidor; herbata
9 dzień:Śniadanie (300 kcal): mały kubek jogurtu naturalnego (150 g) z 3 łyżkami musli i łyżką rodzynków, mandarynka
Przegryzka (50 kcal): jabłko
Obiad ( 400 kcal): sałatka z tuńczyka i makaronu (50 g tuńczyka w sosie własnym wymieszać z 3 łyżkami ugotowanego makaronu, ogórkiem kiszonym, łyżką szczypiorku, kiełkami rzodkiewki, łyżką oliwy z oliwek i sokiem cytrynowym, przyprawić do smaku), kromka razowca, szklanka soku pomidorowego
Podwieczorek (100 kcal): ugotować 100g fasolki szparagowej, zjeść ją i popić wodą, w której się gotowała, 2 kromki chleba chrupkiego
Kolacja(350 kcal): sałatka nicejska (3 łyżki fasolki z puszki zmieszanej z pokrojoną papryką, 50g sera żółtego light, ogórkiem konserwowym, sokiem z cytryny i łyżką musztardy), kromka razowca cienko posmarowana margaryną
10 dzień:Śniadanie (300 kcal): 2 kromki razowca cienko posmarowane margaryną, 50 chudej wędliny (2 plasterki), kiszony ogórek, 2-3 rzodkiewki, 2 łyżki kiełków mieszanych
Przegryzka (90 kcal): mały banan
Obiad (450 kcal): sałatka ryżowa (pokroić 150g ugotowanej piersi kurczaka, żółtą paprykę i pomidora, dodać 5 łyżek ugotowanego ryżu, ½ puszki zielonego groszku, łyżkę pokrojonego szczypiorku-dymki i wymieszać z ½ małego kubka jogurtu naturalnego), kromka razowca, szklanka soku pomidorowego
Podwieczorek ( 200 kcal): 2 kromki chrupkiego chleba cienko posmarowane ketchupem, 4 łyżki pasty jajecznej ze szczypiorkiem
Kolacja (300 kcal): jedna kromka grahama, 2 plastry chudego białego sera z łyżką szczypiorku i 2-3 rzodkiewki, sól, pieprz
Kaczorynko, co u mnie? Wczoraj miałam nerwowy wieczór nie sprawami domowymi, z pracą tylko związane z forum ale nie ważne. Jest nowy dzień i od dziś napewno dieta idzie ze mną bo wczoraj do 20 się trzymałam ale po 20 wrąbałam znowu ciasto, pomimo tego że mi mówiono że mam se odpuścić to nie mogłam się pochamować.
Ale od dziś obiecuję poprawę i dzień przywitałam 20 brzuszków + 10 pajacyków + 1szkl kawy
Pozdrawiam
-
żeby dziś nie było wpadek zrobiłam sobie sniadanko do pracy :
marchewka duża,
papryka czerwona
jajko na twardo
kawałek żóltego sera 9 do tej papryki) :lol:
rano: 150 brzuszków i ćwiczonka na nóżki...
oby dzis mi się udało :!:
wam też życze dnia bez wpadek :!:
-
Brawo dziewczyny!
Idziecie jak burza! Kurcze, ja wam trochę zazdroszczę! Tego zapału, wiary i endorfinek!!!
Musze sobie też ułozyć jakiś plan! Może nie tak bardzo dietkowy, ale zawsze jakiś.
Buziaczki!
Maniaczka planów!
-
Kaczorynko melduję się :!: :wink: ... u mnie super, wczoraj dałam radę nawet mimo imprezki... miałam znowu gości, ale trzymałam się dzielnie mojego planu :D ... ostatni posiłek to sałatka z brukselki i jajka na twardo i to przed 18-tą :!: :D ...a wieczorem ćwiczonka były i taniec do siódmych potów :lol: ... pozdrawiam ciepło :!: :D
-
Dzięki kaczorynko :D
Dziewczyny świetnie Wam idzie :wink:
Bardzo mnie ta akcja motywuje,nie chce mieć wpadek bo bedziecie krzyczeć :wink: a i sama będe miała wyrzuty sumienia.Wczoraj wieczorem mój facet zjadł przy mnie dużą paczke moich ulubionych chipsów a ja nic,ani jednego nie ruszyłam,było ciężko ale jestem zadowolona,trzeba ćwiczyć silna wole.Buziaki :!: :D
-
Dorotko - tak trzymać!
Ja dziś narazie tylko sok litrowy i kawę wypiłam.
Po pracy zjem lazanię i na rowerek siadam!
Wkońcu nie mogę się poddać bo to będzie wstyd!
Pozdrawiam
-
Oskubana dokładnie - nie poddawaj się :!: Jesteśmy z Tobą :D
-
Dorotko wiem!
Do końca pracy jeszcze 1,5 godzinki, szefa nie ma dał mi luz.
Pogoda za oknem OK!
Muszę wytrwać!
Wiem że nam sie uda!
Buziaczki
-
Kaczorynko witaj!
u mnie jest swietnie!
zero wpadek;)
poranne brzuszki zaliczone;)
i wogole jestem z siebie niesamowicie zadowolona?
a co u Ciebie?
czekam na raport!
-
Zjadłam dziś :arrow: 975 kcal :D
Ruchu dziś niedużo ponieważ doszłam do wniosku że musze przystopować,ja ćwicze na takiej ławeczce brzuszki i mięśnie nóg też pracują non stop,tak mnie już bolą że cieżko mi po schodach wchodzić,dlatego dziś tylko 10 min brzuszki + pare godzin latania po sklepach :wink:
Może być?
Jak u Was?
Julcyk mi też dziś się udał dzień bez wpadek i też jestem zadowolona :D
