Plan: 5 tygodni diety 1100 kcal = 4kg :) (od 20.08.2004)

Staram się od jakiegoś czasu jeść lekko i ćwiczyć. Efekty - 1 kg, ale wyglądam szczuplej.:)

Czytając wasze pamiętniki postanowiłam jednak wziąć sie za siebie na dobre i nie odkładać tej dezycji na później.

Mam do zrzucenia jakies 4 kg tłuszczu. Niby mało, ale dlatego strasznie trudno mi się za to zabrać :)
Przez 5 tygodni mam nadzieję cel osiągnąć. Będę wam pisać o swoich sukcesach.

Mój plan żywienia (dostosowany do moich upodobań żywieniowych) zamieszczam poniżej.

Serdecznie zapraszam wszystkich, którzy chcieliby się przylaczyć! :D

A więc: 1100 kcal / dzień + 300 kcal spalonych ćwiczeniami
(ja np. ćwicze na orbitreku, który mi wszystko ładnie przelicza, zajmuje mi to zawzyczaj 1 godz.)

PLAN DIETY:

ŚNIADANIE (300):
I. kromka chleba (najlepiej pełnoziarnisty) lub 1/2 grahamki / (100)
1 Ł masła orzechowego (uwielbiam :!: :D )+ trochę dżemu niskosł. (100)
jabłko/ brzoskwinia / 1,2 malego banana/ mała pomarańcza (50)
kawa z mlekiem (pół na pół) (50) lub herbata słodzona
II.1 kromka (100)
plasterek sera / wędliny (50)
odrobina masła
na to jakis pomidor lub ogórek, liśc sałaty, itp
kawa z mlekiem
III. kromka z twarożkiem (np. Figura)
1 ł dzemu niskosł / warzywka na chlebek
kawa z mlekiem

LUNCH (300):
jestem w pracy więc kanapka jest dla mnie najwygodniejsza

* 2 kromki chleba / bułka grahamka
plasterek sera / wędliny
troszkę masła + warzywka (plaster pomidorka, ogórek, sałata, itp)

OBIAD (300):
z reguły zjadam późno (po pracy, ok. 20.00) ale też bardzo późno chodzę spać :)

* 1/2 mrożonki "warzywa w sosie włoskim" (ok.8,5 zl) - duszone lub w mikrofalówce (to ju ma w sobie tłuszcz) - bardzo wygodne i pyszne! :)

lub

po jednym z 2 grup.

GRUPA WARZYWA (150);
- zupa ogórkowa gotowa w paczce (120)+ pomidor / zielenina
- warzywa duszone bez tluszczu - mrożonka
(sprawdzić na opakowaniu i zjeśc tyle żeby bylo 150 kcal)
- surówka (wyliczyć do 150 kcal),
np. pomidor, kilka liści sałaty, strąk papryki, 2 ogórki, natka pietruszki, szczypiorek, 1 ł oliwy, sok z cytryny, przyprawy
np. 2 marchewki, 1 jabłko, kiwi, 1 Ł jogurtu, słodzik

GRUPA BIAŁKO / TŁUSZCZ:
- 200 g chudej ryby
- 2 jajka
- mała pierś z kuraka
- parówka drobiowa
- 1/2 awokado
- 150 g chudego twarogu
- 100 g fety light lub półtłustego twarogu
- 3 plasterki sera / wędliny[/list][/b]

dodatkowo jeszcze 2 przegryzki po ok.100 kcal:

- 2 jabłka / brzoskwinie
- grejpfrut
- mały banan
- chleb chrupki, 1 ł masła orzechowego, odrobina dzemu niskosł.
- 2 chrupki, 2 Ł Figury, dżem niskosł.
- 4 marchewki
- 2 marchewki, 1 jabłko
- zupa ogórkowa w paczce
- 100 g. chudego twarogu
- 2 małe jajka
- szklanka mleka 0,5%
- szkl. maslanki
- 1 jajko + pomidor / papryka / 2 ogórki / "gorący kubek" (cebulowa, ogórkowa, barszczyk)
- jogurt naturalny 0%
- małe principollo / wafelek kakowy / 4 kostki czekolady
- kawa z mlekiem + 2 kostki czekolady / chrupek+ troche dzemu nisk. lub twarożku / 1 delicja / 3 okragłe biszkopty / 3 krakersy

Dodaję jeszcze 1 zestaw śniadaniowy:
IV. jogurt (100)
3 Ł płatków owsianych lub 5 Ł płatków kukurydzianych
kawa z mlekiem

Cześć :D A z jakiej wagi i wzrostu startujesz? Ech, to łatwo tak sobie powiedzieć, że taka zdrowa dieta etc... A później... Ale będziemy się trzymać :) To lekkie jedzonko to była taka dietka jaką opisałaś czy coś innego? Pozdrawiam.

Ważę niewiele :) - 51,5 kg / 164 cm, jednak mam sporo tłuszczu na sobie (glównie na biodrach, tyłku i udach :) ). Przy mojej drobnej budowie wygladam zgrabnie dopiero przy wadze 47-48 kg i to jest mój cel.

Jedząc "lekko", jak się wyraziłam, starałam się wprowadzić w życie przedstawiony przeze mnie plan (pozwalałam sobie jednak na wiele wpadek :)) - obserwując co lubię, co nie, co mnie zniechęca (np. duża "skomplikowaność" wielu gotowych diet" :) ). Stwierdziłam np., że tracę motywacje jeśli musze poświęcać dużo czasu na przygotowywanie posiłków (żyję dość intensywnie), poza tym mam "grzeszki", z których nigdy nie zrezygnuję (np. masło orzechowe) - trzeba je więc jakoś przemycić do diety:)

Chcę żeby mi sie wreszczie udało! Tak niewiele mnie dzieli od czucia się świetnie, noszenia sexi ubrań i łażenia bez oporów po domu w bieliźnie... :D

Tobie tego też życzę! :D Pozdrawiam serdecznie!

Jestem na dietce BIKINI i przyłączam się do wspólnego odchudzania, 1100kcal to bardzo mądra decyzja ,BIKINI to średnio 1000 kcal,więc jest bardzo podobna do Twojej,będę Cię wspierać i trzymać kciuki!Zapraszam też do mojego pościka"od 17 sierpnia dietka BIKINI"
ps.Twój post jest w dwóch miejscach ,to tak ma być ,czy to pomyłka.

z tym postem w 2 miejscach to pomyłka, ale nie wiem ja kto się stalo :)

kaczorynko, powodzenia!

Moje sprawozdanie:

Dieta: ok, jedynie 50 kcal ponad program
Gimnastyka: zaliczone :)

Życzę wszystkim dobrej nocy!

Cytat:

---

Zamieszczone przez uti

z tym postem w 2 miejscach to pomyłka, ale nie wiem ja kto się stalo :)

---

czary mary i już nie ma w dwóch miejscach :mrgreen:



powodzenia dziewczyny :idea: :idea: :idea:

Cytat:

---

Zamieszczone przez uti

Ważę niewiele :) - 51,5 kg / 164 cm, jednak mam sporo tłuszczu na sobie (glównie na biodrach, tyłku i udach :) ). Przy mojej drobnej budowie wygladam zgrabnie dopiero przy wadze 47-48 kg i to jest mój cel.

---

Mam mam podobnie tylko troche wiecej do stracenia.
Rowniez przy wzrocie ok.162 cm waze 56.750,a cale zycie nie mialam wiecej jak 46 kg i wtedy bylo mi dobrze,a teraz...teraz mam co robic!!!
Tyle,ze ja mam figure tzw.petite i waska miednice,tluszczu na biodrach dosc umiarkowanie,uda szczuple i posladki tez,bo do maja uprawiam 3x w tyg. po 60 min.cwiczenia silowe tzw.free weights.

Nprawde mam.
Dalam sobie czas-faza I termin na 6 pazdziernika,a potem nawet spoko do nastepnego lata,mnie sie nigdzie nie spieszy.

Jem prawie wszystko(max 1100 kal.dziennie),zrezygnowalam calkowicie z alkoholu i piwa,slodyczy,czeklad itp.
Cwicze pewne cwiczenia 5x w tygodniu i 3x w tyg.chodze na tzw.power walks po 60 min. kazdy.

Pokibicujemy sobie :)
Pozdrowka : i powodzenia.
Bedzie good :)

widzę że znalazłam dziewczyny z podbobnymi problemami (tzn. nie ważę dużo ale o wiele zgrabniej wyglądam z dużo niższą wagą)
czy moge się do was przyłączyć :?:
ja koncze 13stkę juz 23.o8 a potem chcę jeszcze co nieco schudnąć(tak do 47 kilo na 1,6m) i utrzymać tę wagę już na stałe :D
pozdraiwm i życze sukccesów
ewa