Wątek: Plan: 5 tygodni diety 1100 kcal = 4kg :) (od 20.08.2004)

Staram się od jakiegoś czasu jeść lekko i ćwiczyć. Efekty - 1 kg, ale wyglądam szczuplej.

Czytając wasze pamiętniki postanowiłam jednak wziąć sie za siebie na dobre i nie odkładać tej dezycji na później.

Mam do zrzucenia jakies 4 kg tłuszczu. Niby mało, ale dlatego strasznie trudno mi się za to zabrać
Przez 5 tygodni mam nadzieję cel osiągnąć. Będę wam pisać o swoich sukcesach.

Mój plan żywienia (dostosowany do moich upodobań żywieniowych) zamieszczam poniżej.

Serdecznie zapraszam wszystkich, którzy chcieliby się przylaczyć!

A więc: 1100 kcal / dzień + 300 kcal spalonych ćwiczeniami
(ja np. ćwicze na orbitreku, który mi wszystko ładnie przelicza, zajmuje mi to zawzyczaj 1 godz.)

PLAN DIETY:

ŚNIADANIE (300):
I. kromka chleba (najlepiej pełnoziarnisty) lub 1/2 grahamki / (100)
1 Ł masła orzechowego (uwielbiam )+ trochę dżemu niskosł. (100)
jabłko/ brzoskwinia / 1,2 malego banana/ mała pomarańcza (50)
kawa z mlekiem (pół na pół) (50) lub herbata słodzona
II.1 kromka (100)
plasterek sera / wędliny (50)
odrobina masła
na to jakis pomidor lub ogórek, liśc sałaty, itp
kawa z mlekiem
III. kromka z twarożkiem (np. Figura)
1 ł dzemu niskosł / warzywka na chlebek
kawa z mlekiem

LUNCH (300):
jestem w pracy więc kanapka jest dla mnie najwygodniejsza

* 2 kromki chleba / bułka grahamka
plasterek sera / wędliny
troszkę masła + warzywka (plaster pomidorka, ogórek, sałata, itp)

OBIAD (300):
z reguły zjadam późno (po pracy, ok. 20.00) ale też bardzo późno chodzę spać

* 1/2 mrożonki "warzywa w sosie włoskim" (ok.8,5 zl) - duszone lub w mikrofalówce (to ju ma w sobie tłuszcz) - bardzo wygodne i pyszne!

lub

po jednym z 2 grup.

GRUPA WARZYWA (150);
- zupa ogórkowa gotowa w paczce (120)+ pomidor / zielenina
- warzywa duszone bez tluszczu - mrożonka
(sprawdzić na opakowaniu i zjeśc tyle żeby bylo 150 kcal)
- surówka (wyliczyć do 150 kcal),
np. pomidor, kilka liści sałaty, strąk papryki, 2 ogórki, natka pietruszki, szczypiorek, 1 ł oliwy, sok z cytryny, przyprawy
np. 2 marchewki, 1 jabłko, kiwi, 1 Ł jogurtu, słodzik

GRUPA BIAŁKO / TŁUSZCZ:
- 200 g chudej ryby
- 2 jajka
- mała pierś z kuraka
- parówka drobiowa
- 1/2 awokado
- 150 g chudego twarogu
- 100 g fety light lub półtłustego twarogu
- 3 plasterki sera / wędliny[/list][/b]

dodatkowo jeszcze 2 przegryzki po ok.100 kcal:

- 2 jabłka / brzoskwinie
- grejpfrut
- mały banan
- chleb chrupki, 1 ł masła orzechowego, odrobina dzemu niskosł.
- 2 chrupki, 2 Ł Figury, dżem niskosł.
- 4 marchewki
- 2 marchewki, 1 jabłko
- zupa ogórkowa w paczce
- 100 g. chudego twarogu
- 2 małe jajka
- szklanka mleka 0,5%
- szkl. maslanki
- 1 jajko + pomidor / papryka / 2 ogórki / "gorący kubek" (cebulowa, ogórkowa, barszczyk)
- jogurt naturalny 0%
- małe principollo / wafelek kakowy / 4 kostki czekolady
- kawa z mlekiem + 2 kostki czekolady / chrupek+ troche dzemu nisk. lub twarożku / 1 delicja / 3 okragłe biszkopty / 3 krakersy

Dodaję jeszcze 1 zestaw śniadaniowy:
IV. jogurt (100)
3 Ł płatków owsianych lub 5 Ł płatków kukurydzianych
kawa z mlekiem

Cześć A z jakiej wagi i wzrostu startujesz? Ech, to łatwo tak sobie powiedzieć, że taka zdrowa dieta etc... A później... Ale będziemy się trzymać To lekkie jedzonko to była taka dietka jaką opisałaś czy coś innego? Pozdrawiam.

Ważę niewiele - 51,5 kg / 164 cm, jednak mam sporo tłuszczu na sobie (glównie na biodrach, tyłku i udach ). Przy mojej drobnej budowie wygladam zgrabnie dopiero przy wadze 47-48 kg i to jest mój cel.

Jedząc "lekko", jak się wyraziłam, starałam się wprowadzić w życie przedstawiony przeze mnie plan (pozwalałam sobie jednak na wiele wpadek ) - obserwując co lubię, co nie, co mnie zniechęca (np. duża "skomplikowaność" wielu gotowych diet" ). Stwierdziłam np., że tracę motywacje jeśli musze poświęcać dużo czasu na przygotowywanie posiłków (żyję dość intensywnie), poza tym mam "grzeszki", z których nigdy nie zrezygnuję (np. masło orzechowe) - trzeba je więc jakoś przemycić do diety

Chcę żeby mi sie wreszczie udało! Tak niewiele mnie dzieli od czucia się świetnie, noszenia sexi ubrań i łażenia bez oporów po domu w bieliźnie...

Tobie tego też życzę! Pozdrawiam serdecznie!

Jestem na dietce BIKINI i przyłączam się do wspólnego odchudzania, 1100kcal to bardzo mądra decyzja ,BIKINI to średnio 1000 kcal,więc jest bardzo podobna do Twojej,będę Cię wspierać i trzymać kciuki!Zapraszam też do mojego pościka"od 17 sierpnia dietka BIKINI"
ps.Twój post jest w dwóch miejscach ,to tak ma być ,czy to pomyłka.

z tym postem w 2 miejscach to pomyłka, ale nie wiem ja kto się stalo

kaczorynko, powodzenia!

Moje sprawozdanie:

Dieta: ok, jedynie 50 kcal ponad program
Gimnastyka: zaliczone

Życzę wszystkim dobrej nocy!

Zamieszczone przez uti

z tym postem w 2 miejscach to pomyłka, ale nie wiem ja kto się stalo

czary mary i już nie ma w dwóch miejscach



powodzenia dziewczyny

Zamieszczone przez uti

Ważę niewiele - 51,5 kg / 164 cm, jednak mam sporo tłuszczu na sobie (glównie na biodrach, tyłku i udach ). Przy mojej drobnej budowie wygladam zgrabnie dopiero przy wadze 47-48 kg i to jest mój cel.

Mam mam podobnie tylko troche wiecej do stracenia.
Rowniez przy wzrocie ok.162 cm waze 56.750,a cale zycie nie mialam wiecej jak 46 kg i wtedy bylo mi dobrze,a teraz...teraz mam co robic!!!
Tyle,ze ja mam figure tzw.petite i waska miednice,tluszczu na biodrach dosc umiarkowanie,uda szczuple i posladki tez,bo do maja uprawiam 3x w tyg. po 60 min.cwiczenia silowe tzw.free weights.

Nprawde mam.
Dalam sobie czas-faza I termin na 6 pazdziernika,a potem nawet spoko do nastepnego lata,mnie sie nigdzie nie spieszy.

Jem prawie wszystko(max 1100 kal.dziennie),zrezygnowalam calkowicie z alkoholu i piwa,slodyczy,czeklad itp.
Cwicze pewne cwiczenia 5x w tygodniu i 3x w tyg.chodze na tzw.power walks po 60 min. kazdy.

Pokibicujemy sobie
Pozdrowka : i powodzenia.
Bedzie good

widzę że znalazłam dziewczyny z podbobnymi problemami (tzn. nie ważę dużo ale o wiele zgrabniej wyglądam z dużo niższą wagą)
czy moge się do was przyłączyć
ja koncze 13stkę juz 23.o8 a potem chcę jeszcze co nieco schudnąć(tak do 47 kilo na 1,6m) i utrzymać tę wagę już na stałe
pozdraiwm i życze sukccesów
ewa