Ciało wyrzeźbione, tłuszcz wypalony-cel osiągnięty! Utrzymać!

Witaj Kasiu :D
ja na szczęście dziś miałam na rano i teraz oglądam sobie skoki trzymając mocno kciuki za Adasia :D
pozdrawiam cieplutko :D

http://chromazoneflowers.com/photo/groot/B0342COD.jpg

Zakupy zrobione, pakowałam je do autka w ulewnym deszczu :?

Rybki kupione.
Szyneczka i paróweczki Fitness też.
I serki wiejskie lekkie.
Kupiłam też Frosty kurczaka po meksykańsku i po szwajcarsku i warzywka Country Style i ......... ach, i dużo innych pysznych i zdrowych rzeczy :lol:

A teraz pyszna herbatka miodowo-imbirowa Biofixu mi się parzy (też dzisiaj zakupiona), łososia w sosie pomidorowym z warzywkami właśnie zjadłam i zaraz zabieram się za ćwiczonka: dzisiaj trening B :P


221,5 m W DRUGIEJ SERII !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ADAŚ!!!

ADAŚ!!!

PIERWSZY!!!!!!!!!!!

HURRA!!!!!!!!!!!!!!!!!

BRAWO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Witaj Kasiu :)
Wiem, że mnóstwo osób Cię zamęcza pytaniami na tym forum, ale nic dziwnego, patrząc na Twoje zdjęcia (a konkretnie podziwiając efekty) :)
No więc ja chciałabym dorzucić swoje pytanie... Bo próbuję liczyć białka i inne takie w jedzeniu a nie po prostu jeść 1000 kcal....
I nie wiem, czy mój jadłospis jest ok... dzisiaj wyszło 74 g białka, 29 g tłuszczów i 123 g węglowodanów. Jeśli mogłabys napisz mi cy takie proporcje są ok.
Z góry dziękuję :)
Miłego wieczoru!

O JAK łADNIE ZAKUPY ZROBIONE ,ADAś PIERWSZY,ćWICZONKA WZOROWO,DIETKA NA MEDAL :lol: :lol: :lol: :lol:
TA JA SIę PIęNNYM KIATKIEM POCHWALę ,BO ZAKWITA I SPADAM NA ćWICZONKA BO TEż CHCę BYć NA MEDAL

http://mwalnik.wodip.opole.pl/botanika/clivia.jpg

TAK BęDZIE WYGLąDAć DOPIERO ZA PARę DNI. MIłEGO WEEKENDU BOGDA

tak adaś pierwszy :) :) :) :) :)

pozdrawiam i miłego wieczorku :)

ADAŚ, ADAŚ ach, alez mnie emocje pożerają

Ja się darłam wniebogłosy, jak skoczył te 221,5 m a potem oczywiście łzy wzruszenia przy Mazurku Dąbrowskiego :cry: :lol: :lol:

:oops: ja zaczęłam beczeć już jak skoczył :oops: ech, taki wzruszak jestem :D
do tego darłam się i .........skakałam :D :lol:

Niezłych emocji dostarzył nam dzisiaj Adaś,prawda Kasiu :D :?: Zachowywałam sie...tak samo jak Waszka :lol: :lol: :lol: :!:

Pozdrawiam już weekendowo :D :!: Przede mna jutrzejsze spotkanko w Katowicach -znowu dostanę solidną dawke...mobilizacji i energii do walki :D :D :!:

http://www.ekartka.net/kartki/zwierz.../b_motyl_2.jpg

RAPORCIK JEDZENIOWY

:arrow: 50 g Fitness z owocami +jogurt Bakoma 1,5 %=250 kcal
:arrow: kawa z mlekiem x2 = 65 kcal
:arrow: serek wiejski lekki Piątnicy + 100 g rzodkiewek=135 kcal
:arrow: 3 plastry polędwicy Fitness = 30 kcal
:arrow: jabłko = 55 kcal
:arrow: łosoś w sosie pomidorowym z warzywami=236 kcal
:arrow: 4 paróweczki Fitness = 120 kcal
:arrow: 130 g twarogu białego chudego Piątnicy 0 % tł.= 117 kcal
:arrow: kiwi 75 g = 42 kcal
:arrow: 30 g WPC-80 na wodzie (przed snem) = 125 kcal

B 116
W 118
T 33

Łącznie: 1175 kcal

===============================================

RAPORCIK RUCHOWY

ĆWICZENIA Z HANTLAMI

Rozgrzewka: pedałowanie - 6,06 km / 9 minut

3 x 15 uginanie ramion z hantelką w oparciu o kolano (biceps) (5 kg)
2 x 15 wyprosty ramienia w tył ze sztangielką (triceps)(od dzisiaj 3 kg zamiast 2,5 kg)
2 x 15 unoszenie hantelek w przód (barki) (od dzisiaj 3 kg zamiast 2,5 kg)
2 x 15 wyciskanie hantelek leżąc na krzesłach (klatka piersiowa)(5 kg)
3 x 15 wiosłowanie hantlą w opadzie ciała (6 kg)
4 x 15 boczne skłony tułowia z hantlami na mięśnie skośne brzucha (5 kg) - po 4 serie na każdy bok
2 x 15 szrugsy (5 kg)
----------------------------------------------------------------------------------------------
A6W: 1 seria x 24 powtórzenia
----------------------------------------------------------------------------------------------
ABS II ze zwiększoną liczbą powtórzeń--->w ćwiczeniu 3. zamiast 25--->50 powtórzeń, w ćwiczeniu 4. zamiast 10 ---> 20 powtórzeń
----------------------------------------------------------------------------------------------
2 x 20 skośne spięcia brzucha (na każdy bok)
----------------------------------------------------------------------------------------------