souTh BeaCh :]

no... to zobaczymy jak to będzie. w sumie deita jest fajna, w dodatku wshyscy mówią ze skuteczna ;) najgorzej z tymi orzeshkami. pshestane je jesc wogole bo nie umiem zjesc 15 czy 30 shtuk. zazwczaj konczy sie po polowie opakowania... :P
jak ktos stosowal tę dietę i miał efekty (a nawet jak nie miał ;) ) albo stosuje ją nadal - wpadajcie czasem, razem damy rade :)
generalnie nie jem tego wshsystkiego zakazanego od dwoch dni, ale za to jem duzo tego co mozna, wiec niech bedzie ze te dwa tygodnie licze od jutra ;) (heh nie lubie miec jakichs grzeszków jak sie odchudzam, to mi ciazy na psychice heh ;) )
śniadanko:
omlet z brokułami i papryką + herbata (czerwona, sprawdzona :D)
przekaska I:
mozarella light
przekaska II:
serek wiejski (albo dwa bo jednym sie nie na jem, w shkole jest strashliwe glodna zawshe :()
obiad:
losos z piekrnika plus salatka 'energi' hehe tak ja nazwali w jakiejs ksiazce :P ale jest pycha - brokulki, pieczarki drobno pociachane, kielki - normalnie rewelka.
no i to chyba tyle nie? i tak chyba za duzo... w ksiazce shanowny pan artur a. ;] pishe cos o jakichs palushkach mozarelli a ja wcinam cala kule :P

http://www.TickerFactory.com/ezt/d/3...da3/weight.png

uhhh jakie bledy ortograficzne... to ze stresu, pierwshy raz zakladam watek na forum ;)

http://www.TickerFactory.com/ezt/d/3...da3/weight.png

cześć pLeaSe!!!

ja jestem różwnież na SB i wiem już ,że I faze przedłużalm sobie o 3 tydzień ( uwielbiam tą dietę ) , jeszcze żadna dieta nie dawała mi tyle radości , nie tęsknię za chlebem ( jadłam go ostatnio 15 listopada :D ) , za owocami troszeczkę , ale wytrzymam 3 tygodnie , do szkoły to ja zawsze biorę migdały :) i jem całą paczkę ( jak wcisnę :P )
Na Sb na pewno schudniesz te swoje 5 kg , tylko pamiętaj ,żeby mimo wszystko ( nawet po schudnięciu ) przynajmniej przez tydzień trzymać się II fazy :D :D

W takim razie dolaczam do Ciebie PLease! Mam do ciebie prosbe, pomagaj mi jak mozesz, bo ja nie wiem co mozna jesc na tej diecie. Czy jest cos co moge jesc na sniadanie, poza omletami? (nie mam czasu rano na robienie takch rzeczy).

Pozdrawiam

bombelek, ja bym sie w życiu nie najadla na caly dzien w shkole paczka migdalow... :) hm czyli teraz w ktorym dniu jestes? pewnie skoro przechodzis to jush ktorys raz to latwiej Ci :) mi jest troshke cieshko :P ale nawet nie dlatego ze nie moge zyc bez chelba :] tylko po porstu brakuje mi pomyslow na potrawy :) a raczej pomyskow na takie proste potrawy ktore mozna szybko zrobic i jakos przetransportowac do szkoly ;)
hm no bardzo bym chciala schudnac te 5 kg... ale czy to nie za szybko?? znaczy rozumiem ze moze schudne 2 kg a nie 5 :P ale tak generalnie jak slucham ile ludzie chudna po tych dwoch tygodniach to aż się dziwie ze nie ma po tym jo-jo... uhh jo-jo moj wrog! :evil:
hytraa słonko :) no wiec ogolnie chodzi o to zeby przez pierwsze dwa tygodnie diety nie jesc takich rzeczy jak pieczywo, makarony, ryz, kasze, platki sniadaniowe :P, owoce - ogolnie nie jemy produktow ktore maja cukry/weglowodany (no o slodyczach nie wspominam ;d) chodzi o to ze weglowodany to najlepiej przyswajalne zrodlo energii, a kiedy go nie ma, organizm zaczyna czerpan energie z sadelka :)
no i jemy chude ryby, chude miesko, chude serki i warzywa. a no i jajka :) no wlasnie co do tych sniadan to w jadlospisie w ksiazce agatstona praktycnie na kazde sniadanie jest cos z jajek (jajka zawieraja śladowe ilosci weglowodanoff). nie musish robic omletow :) ( zreshta te moje to bardziej pshypominaja jajecznice :P) mozesh np. jesc jajko na twardo albo co takiego. i wiesh, w sumie to zrobienie tego nie trwa tak długo! ja wieczorem shykuje sobie do miseczki drobno pociachane brokuly i papryke tak ze rano tylko wrzucam je na patelnie i jak sie zagrzeje to polewam rozbitymi jajkami i już :)
wlasnie zjadlam lososia. dzisiejshy dzien psheshedl dobshe :D
jak u was :)??


http://www.TickerFactory.com/ezt/d/3...da3/weight.png

eh... niby konczy sie trzeci dzien SB... a ja czuje jakby moj brzuch byl taki duzy... nie o to chodzi ze spodziewalam sie minus 5cm w pasie po 3 dniach :P ale czzuje sie taka pelna... napompowana... :( nie wiem czy przypadkiemj nie jem za duzo :( czy ta dieta naprawdę będzie działać?? :(((

ide zrobic sobie pazurki... to mi zawshe poprawia humor :)

proshe, jesli odchudzalyscie sie ta dieta i dala ona efekty to skrobnijcie slowko zeby mnie potrzymac na duchu :(


http://www.TickerFactory.com/ezt/d/3...da3/weight.png

ja gdy pierwszy raz byłam na Sb to myślałam ,że przytyję , ( jadłam tak dużo i była toatalnie pełna ) , ale ku mojemu zaskoczeniu i wejściu na wagę po 2 tygodniach diety zauważyłąm ubytek wagi - 4 kg :D :D :D :D :D

Hej hej pLeaSe :lol: :lol: :lol:
Ja też od poniedziałku jestem na SB - życzę Ci powodzenia, siły i wytrwałości, a na pewno ładnie schudniesz - tyle osób chwali tę dietkę, że musi być cooool!!
Trzymam za Ciebie kciuki!! To co - odchudzamy się razem??? POZDRAWIAM!!! Ania :lol: :lol: :lol:

o h jezu no dzis to bylam na serio nieprzytomna. najchetniej bym spala! nie mam sily na nic :/ przysnelam na lekcji i wogole hm :/
za to dzis odkrylam jak sycaca jest kishona kapustka :D no i malokaloryczna. musialam tylko omijac te skrawki marchewki ;P ciagle czuje ze wcale ta deita mi nie pomoze schudnac, ale pshynajmniej odzywczaje sie od tych paskudnych zlych weglowodanow i potem latwiej mi bedzie przejsc na tysiaka :] alez to normalnie sprytnie wymyslilam hehe :wink:
hytraa daj znak jak Ci idzie :)
hej ania :) a jak Tobie idzie? dzis chyba Twoj trzeci dzien prawda :)?


http://www.TickerFactory.com/ezt/d/3...da3/weight.png

Hej pLeaSe - ja też dziś wcinam dużo kiszonej kapustki!! :wink: ale marchewki nie omijam - ponoć troszkę można jej zjeść :D
Mi idzie dobrze <jak na razie i oby tak dalej>, silnie i radośnie!!
Jeśli masz ochotę - zapraszam do siebie - razem raźniej!!!
Widzę, że Tobie troszkę dziś było ciężko - oby jutro było lżej!!
Dobram, muszę mykać, bo idę na basen!! papa, miłego wieczorku!!

:) hej :!:

no wiec przeczytalam co piszecie, no i nie wiem sama, ciezka ta dieta dla osoby ktora malo w domu bywa. a moge jesc ser zolty? marchewki jesc nie mozna, to bardzo zle :?

pozdrawiam.



http://www.TickerFactory.com/ezt/d/3...24f/weight.png

no, to fakt, ja tesh mam klopoty kiedys caly dzien mnie nie ma w domu... dlatego jush czekam na weekend :/
ser zolty mozna ale jakis odtlushczony, takie takie topione w plasterkach ale chyba najlepshy smakowo to ten firmy arla nazywa sie chyba delite? i ma 17%.
a z marchewka to chyba troshke pshesada... sama jush nie wiem... no tak czy siak nie jem jej (ale psheciesh niewykonalne bylo zeby ominela wshystkie te skrawki :wink: )
dash rade, najgorshe sa pierwshe dni... nei zniechecaj sie :) z porownaniu z innymi dietami to tak jest w sumie spoko :P i mam nadzieje ze zadziala!! (wr!)

czesc dziewczyny :) moge sie do was przylaczyc?? mam na imie paulina i mam 18 lat. chcialabym schudnac okolo 8 kiloskow. stosowalam kiedys south beach ale tylko tydzien (brak silnej woli :( ) i zeszlo mi troche sadelka z brzucha (tam mam go najwiecej ) jednak zaczelam sie na nowo obzerac slodyczami i waga wrocila albo i wzrosla :/. Stosowalam tez aeroby to chudnelam w oczach :P to zmykam spac bo jutro probna matura i trzeba sie wyspac a jutro zajrze tu do was czy mnie zechcecie :wink: pozdrawiam cieplutko papa

OK :!:
prosze o rade!!
zjadlam dzis:

3 jajka na twardo (!)
gotowana brukselke
parówke
plasterek szynki



CZY TO SPELNIA WYMOGI DIETY SB? Bo ja juz sama nie wiem co moge a czego nie:(
wiem ze nie moge ziemniakow i nie moge pieczywa!

dajcie znac, buzaiczki

hytraa jeżeli paróweczka była SB to tak ( nie była bardzo tłusta ) , jajka można do bólu , za mało zjadłaś , SB top nie głodówka :D
napiszę Ci co możesz wcinać :
śniadanie : np. pomidorki z maozarellą i ogórkiem , żółty ser , jajka w każdej postaci , serki wiejskie , jogurty naturalne 0% , szklanka mleka0%-1,5%
obiad : ryby w każdej postaci ( nie są zalecane w puszce w oleju i w sosie pomidorwoym , jak chcesz z puszki to tylko tuńczyk w sosie własnym ) , pierś z kurczaka , chude mięso , makrela wędzoa + warzywa , np. pomidory, ogórki , kapuste, pietruszkę , kalafior, brokuły
kolacja : np. to co było na obiad tylko że mniejsze:)
oczywiście tych produktów nie musisz jeść wszystkich naraz bo byś pękła :P :P :P
a ijeszcze przekąsk ja zazwyczaj jem orzeszki , słonecznik albo migdały :D :D

tetra jak poszła próbna matura?? pewnie pisałyśmy to samo :D :D


a marchewki nie można bo podnosi ig w organiźmie , która wydziela insuline i przez o tyjemy , jak już któraś musi zjeść marchewkę to tylko surową bo ma mniejsze ig :D :D

pLeaSe jak samopoczucie?? :D Nadal śpisz ?? :P

pliski pomóżcie mi nie wiem skad ją wziąść może jakaś stronka?

Cześć!!!!! właśnie przeczytałam Wasze uwagi, ja tez jestem na Sb już tydzień, schudłam 4 kg :D bardzo się z tego cieszę bo dieta nie wymaga wielkiego poświęcenia. To prawda czasem mam ochotę na coś słodkiego ale wcinam sobie wtedy twarożek, albo plasterek szyneczki z indyka i już po kłopocie :D .
Czasem mam wrażenie, że za dużo zjadłam, ale ponoć w tej diecie nie trzeba liczyć kalorii i głodzić się.
Przykładowy jadłospis:

Śniadanko:
szkalnka twarożku chudego (na długo syci)
Przekąska:
np: sałatka z tuńczyka z jakiem i pomidorkiem
Obiad:
gotowane warzywa
kolacja zależy czy jestem głodna, jeśli tak to zjadam sobie jeszcze trochę serka, lub gotowane jajko.


Ps jak się robi wężyka ze wsakźnikiem wagi.

Jak macie jakieś pomysły co do dań to czekam

Powodzenia !!!!!!

Hej Kingula

Wejdź na WP-Polki-zdrwie-diety i musisz tam szukać są opisane wszystkie etapy

pozdr

uh.... normalnie wlasnie wstalam i chyba sie zaarz znowu poloze.. :/

hytra na serio tak malo? mi by to starczylo na sniadanie i pierwsha przekaske :P

Please! zupelnie nie czuje sie glodna, powiem nawet ze czuje sie dobrze:) jutro rano mam troche wiecej czasu wiec zjem sobie omleta na sniadanie, juz zaczynam powoli "czuc" co moge jesc a czego nie:) a w SB moge jesc wieczorem? czy tez raczej powinnam nie jesc pare godzin przed snem?

buzki

DZieki BABELKOWAzupko :D

Cześć Dziewczyny!!!
Tak widzę, że potrzebujecie trochę informacji o SB?

Etap pierwszy - jesz inaczej i tracisz kilogramy
Trwa 2 tygodnie. Jest najtrudniejszy, bo organizm musi się przyzwyczaić do nowego (często znacznie różniącego się od obecnego) sposobu odżywiania. Zdarza się, że chęć na ulubione produkty jest trudna do pokonania. Na talerzu powinno się teraz znaleźć dużo białka, ale mało węglowodanów. Zjadasz trzy główne posiłki i dwie przekąski. Komponujesz je sama - nie liczysz kalorii ani nie ważysz produktów.
Wskazane: chude mięsa i białe sery, ryby, jaja, orzechy, grzyby, serek tofu, warzywa o niskim indeksie glikemicznym (poniżej 60).
Niedozwolone: pieczywo, ryż, ziemniaki, makaron, tłuste sery, masło, tłuste mleko, jogurt, ciasta i słodycze, alkohol, owoce i soki owocowe.
14 dni bez cukru i mąki normuje produkcję insuliny. Dzięki temu maleje ochota na słodycze. Po 2 tygodniach powinnaś ważyć kilka kilogramów mniej i mieć płaski brzuch.
Przykładowy jadłospis
Śniadanie: sok pomidorowy, omlet z pieczarkami, chudy ser, herbata ziołowa lub kawa z odtłuszczonym mlekiem
Przekąska (godz. 10-11): chudy biały ser
Obiad: sałatka z szynki, chudego sera, orzechów, doprawiona sosem z oliwy z oliwek i octu winnego
Przekąska (ok. godz. 16): pomidory z mozzarellą.
Kolacja: pierś kurczaka z grilla, gotowane na parze brokuły, seler i świeże pomidory, sałata
Deser: 100 g chudego twarożku wymieszanego z łyżką kakao, esencją waniliową, łyżeczką kawy rozpuszczalnej i odrobiną słodziku

Etap drugi - wzbogacasz menu, a waga nadal spada
Sama ustalasz, jak długo potrwa - najlepiej do uzyskania wymarzonej wagi. Kilogramy będziesz teraz tracić nieco wolniej, powinnaś jednak swój codzienny jadłospis wzbogacić o nowe produkty.

Wskazane: razowe pieczywo, niełuskane kasze, brązowy ryż, niektóre owoce, gorzka czekolada.
Niedozwolone nadal są: ziemniaki, pszenny chleb, buraki, marchewka, kukurydza, lody, dżemy, z owoców: arbuz, banany, brzoskwinie, ananas.
Cały czas obserwuj swoją wagę. Jeśli dłuższy czas stoi w miejscu, zredukuj owoce do jednej sztuki dziennie, a chleb zastąp owsianką (1/2 filiżanki płatków owsianych gotuj w filiżance wody lub chudego mleka mniej więcej przez 4 minuty).
Przykładowy jadłospis
Śniadanie: jogurt z truskawkami lub jagodami oraz otrębami, herbata ziołowa lub kawa z odtłuszczonym mlekiem
Przekąska (godz. 10-11): jajko na twardo lub chudy serek polany łyżeczką miodu
Obiad: pieczony pstrąg, mieszanka warzyw (np. brokuły, papryka, zielony groszek) polana 2 łyżkami sosu sojowego, pół główki dużej sałaty, przyprawionej oliwą i octem winnym
Przekąska (ok. godz. 16): gruszka, kawałek chudego sera
Deser: 4 truskawki polane łyżeczką rozpuszczonej, gorzkiej czekolady
Kolacja: filet z indyka, kasza kuskus, sałata z pomidorami

Etap trzeci - trzymasz wagę, ale uważasz na to, co jesz
Tak naprawdę ten etap nie jest żadną dietą. Znowu możesz jeść prawie wszystko. Ważysz już przecież tyle, ile chciałaś. Teraz najważniejsze, żebyś odżywiała się według zasad, których nauczyłaś się w pierwszym i drugim etapie. Dania główne mogą być bogatsze, nie trzeba również rezygnować z deseru - ważne jest tylko, abyś posiłki komponowała z produktów o IG poniżej 60.
Od czasu do czasu możesz nawet sięgać po złe węglowodany, ale powinnaś nauczyć się je neutralizować. Jeśli masz ochotę np. na bagietkę czy marchewkę, jedz ją z dodatkiem sera lub oliwy z oliwek - to spowolni przetwarzanie cukrów. Jeśli jednak zbyt często będziesz ulegała pokusie i zauważysz, że waga niebezpiecznie idzie w górę - wróć na tydzień do pierwszego etapu, a po odzyskaniu dawnej wagi łagodnie przejdź do trzeciego.
Dla regularnej pracy trzustki (wydzielającej insulinę) trzy posiłki dziennie wystarczają. Aby jednak nie ryzykować, że między posiłkami poczujesz nieznośne ssanie w żołądku, miej zawsze pod ręką coś na przekąskę, np. kilka orzeszków.
Pomysł kardiologa z Florydy
Twórcą diety South Beach jest amerykański kardiolog dr Arthur Agatston. Spotykając na co dzień pacjentów chorych na serce, dla których dodatkowym poważnym zagrożeniem była nadwaga, szukał dla nich skutecznej, ale i zdrowej diety. Niestety, nie znalazł. Mizerne rezultaty przynosiła nawet ta zalecana przez Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne. Postanowił więc ułożyć własną. I udało się - stworzył dietę nie tylko przyjazną dla serca, ale i dla kondycji całego organizmu, nie tyko szybko dającą widoczne (mobilizujące) rezultaty, ale pozwalającą trwale zmienić sposób odżywiania się.

Indeks glikemiczny (IG) pomaga ułożyć dietę
Produkty poniżej 60 IG - wskazane
bakłażan 10
banan 59
baton Snickers 57
brokuły 10
brukselka 18
brzoskwinie 50
chleb z otrębami 50
cukinia 10
cykoria 10
czereśnie 22
czekolada biała 44
czekolada gorz. 22
fasolka szp. 30
fasola Jaś 30
grejfrut 25
groch 32
groszek zielony 40
gruszka 35
grzyby 10
jabłko 30
jogurt 0 proc. 30
jogurt owocowy 47
kalafior 10
kapusta 15
kasza perłowa 36
makaron razowy 55
mleko 3 proc. 27
mleko czekol. 34
mleko sojowe 43
mleko chude 46
morele suszone 43
morele świeże 5
M&M orzechowe 46
ogórek 20
orzeszki ziemne 15
papryka 10
płatki owsiane 40
pomarańcza 35
pomidor 10
pumpernikiel 40
ryż dziki 50
ryż brązowy 50
sałata 10
soja gotowana 23
sok grejfrutowy 40
sok jabłkowy 41
seler 10
śliwki 22
wiśnie 22
ziemniaki młode 57
Produkty powyżej 60 IG - niedozwolone
arbuz 103
bagietka 70
baton Mars 70
burak gotowany 65
chipsy ziemn. 90
chleb pszenny 70
chleb tostowy 95
dżemy 70
frytki 95
kajzerka 70
kiwi 83
kopytka 70
kukurydza 78
lody 87
makaron 65
marchew got. 80
miód 83
mleko słodzone 61
pączek 108
popcorn 72
porcja pizzy 86
ryż biały 64
ziemniaki got. 95
żelki 104

A to trochę informacji z ksiązki:
Dieta South Beach nie jest diet. Nie jest tez dieta niskoweglowodanowa. Nie jest tez dieta niskotluszczowa.
Uczy natomiast, jak oprzec odzywianie na wlasciwych tluszczach i weglwodanach- ktore bedziemy nazywac dobrymi- i bez specjalnego trudu obchodzic sie bez zlych. W rezultacie bedziesz zdrowy i schudniesz - od 4 do ponad 6 kilogramow w ciagu najblizszych 2 tygodni.
Oto jak tego dokonasz:
:arrow: Bedziesz jest normalne porcje wolowiny,kurczaka,indyka,ryb i owocow morza.
:arrow: Bedziesz jesc mnostwo wazryw. Jajka. Ser Orzechy.
:arrow: Bedziesz jesc salatki z sosami na prawdziwej oliwie.
:arrow: Bedziesz zjadac trzy dobrze zbilansowane posilki dziennie, a twoim zadaniem bedzie jes ctak, by sie nasycic. Nic bardziej nie zniecheca do diety niz ciagle uczucie glodu. Zaden rozsadny program zywienia nie moze od ciebie wymagac, zebys przez cale zycie czul sie zle. Bedziesz zatem zachecany do zjadania przekasek przed poludniem i wczescnycm popoludniem, nawet jesli uwazasz ze to niepotrzebne. Po obiedzie bedziesz mogl zjesc deser.
:arrow: Oczywiscie, bedziesz pic wode oraz kawe i herbate, jesli zechcesz.

:idea: Natomiast przez nastepnie 14 dni nie bedzie ci wolno jesc chleba, ryzu, ziemniakow, makaronu ani pieczywa. Owocow takze nie. Zanim wpadniesz w panike: zaczniesz znowu dodawac te produkty do swojej diety po 2 tygodniach. jednak teraz sa niedozwolone.
Przez 2 tygodnie zadnych cukierkow, ciast, ciastek czy lodow. Zadnego piwa ani alkoholu jakiegokolwiek rodzaju. PO zakonczeniu tej fazy bedziesz mogl pic wino, ktore jest korzystne z roznych powodow. jednak ani kropli przez pierwsze 2 tygodnie.
Jesli jestes osoba , ktora nie wyobraza sobie zycia bez makaronu, chleba lub ziemniakow, lub nawet przez jeden dzien nie potrafi sie obyc bez czegos slodkiego, pragne cie zapewnic, ze bedziesz zdumiony, ja bezbolesnie mina dwa tygodnie bez tych artykulow.
Pierwsze dwa dni moga byc trudne, lecz kiedy juz wciagniesz sie w diete, nie bedziesz zbyt mocno odczuwac ich braku. Nie oznacza to wcale, ze przez caly czas bedziesz walczyc z pokusami- w ciagu pierwszego tygodnia apetyt na te produkty praktycznie zniknie. Stwierdzam toz takim przekonaniem, poniewaz tak mi mowilo bardzo wiele osob z nadwaga, ktore z powodzeniem stosowaly te diete. Byc moze po ra zpierwszy slyszysz o diecie South Beach, ale istnieje ona juz od kilku lat- a wtym czasie pomogla setkom ludzie schudnac i utrzymac prawidlowa mase ciala.
Tak zatem wyglada Faza 1- okres najscislejszej diety.
Po 2 tygodniach stosowania bedziesz o 4-6 kg lzejszy niz dzisiaj. Wiekszosc zbednego tluszczu zniknie z okolic pasa, tak ze natychmiast zauwazysz roznice po swoich ubraniach. latwiej ci bedzie zasunac zamek w dzinsach, a sweter po zapieciu nie bedzie sie rozchylal miedzy guzikami.
Tak wygladaja zauwazalne dla ciebieskutki diety. jednak w twoim organizmie dokonaja sie rowniez zmianywewnetrzne, ktorych nie potrafisz dostrzec. Poprawi sie sposob reagowania organizmu na pokarny , ktore powodowaly nadwage.Mozesz sobei wyobrazic, ze masz w srodu wlacznik, ktory kiedys tak zostal wlaczony. Teraz,tylko dzieki modyfikacji diety, uda ci sie go wylaczyc. laknienie rzadzace dotychczas twoimi nwykami zywieniowymi zniknie i nie wroci, dopoki bedzie przestrzegac tej diety. Utrata masy ciala nie bedzie nastepstem tego ze mniej zjesz . Spowoduje ja to, ze bedziesz jesc mniej pokarmow wywolujacych te niedobre pragnienia, mniej porduktow, ktore umozliwiaja organizmowi odkladanie zapasow tlusczu"

I etap
MOŻNA JEŚĆ:
WOLOWINA - chude czesci, takie jak : gorna czesc udzca(krzyzowa) Poledwica (takze mielona)
DROB BEZ SKORY - Bekonz indyka ( 2 plastry dziennie), Kura kornwalijska, Piers z kurczaka i indyka
OWOCE MORZA - wszystkie rodzaje ryb i skorupiakow
WIEPRZOWINA- chydu bekon, Szynka gotowana, Poledwica
CIELECINA-górka, gorna czesc udzca, kotlet z udzca
MIELONKA SNIADANIOWA- Tylko beztluszczowa albo niskotluszczowa
SERY BEZTLUSZCZOWE LUB NISKOTLUSZCZOWE- Amerykanski, cheddar, feta, mozzarella, parmezan, provolone, ricotta, serek wiejski 2% lub odtluszczony, string
ORZECHY- maslo orzechowe (1 lyzeczka), Polowki orzechow pekan (15), orzeszki arachidowe (20 malych), pistacje (30)
JAJKA- Spozycie calych jaj nie jest ograniczone chyba ze twoj lekarzzaleci inaczej. W razie potrzeby stosuj bialko i substytuty jaj.
TOFU- odmiany miekkie, niskotluszczowe lub lite.
WARZYWA- baklazany, brokuly, cukinia, fasola, groszek bezlykowy, grzyby, jarmuz, kalafior, kapusta, karczochy, kielki lucerny, ogorki, rzukiew wodna, rzepa, salata, seler, szparagi, szpinkak ( i wszystkie inne o niskim IG)
TLUSZCZE- olej z rzepaku typu canola, oliwa z oliwek.
PRZYPRAWY I DODATKI- BUlion, I CAn't believe it's not butter( niedostepne w Polsce mozna uzyc Smazyka firmy Knorr albo Ramy lub innego tluszczu roslinnego w plynie), Olejki zpachowe (migdalowy,waniliowy itp), Pieprz (czarny, cayenne, czerwony, bialy), sos chrzanowy, wszystkie przyprawy bez dodatku cukru.
SLODKIE PRZYSMAKI OGRANICZ DO 75KCAL DZIENIE : czekolada w proszku bez dodatku cukru, galaretka bez cukru, guma do zucia bez cukru, kakao do pieczenia, lody na patyku beztluszczowe, substytut cukru =slodzik
Twarde cukierki bez cukru.

CZEGO UNIKAC:
WOLOWINA mostek, watroba, zeberka, inne tluste czesci
DROB Ges, kaczka, przetworzone produkty z drobiu, skrzydla i nogi kurczaka
WIEPRZOWINA Szynka pieczona w miodzie
CIELECINAMostek
SERY brie, edamski, pelnotluste
WARZYWAburaki, jamsy, kukurydza, marchew, pomidory ( ogranicz do 1 dziennie lub 10 winogornowych na posilek), ziemniaki biale, ziemniaki slodkie (bataty)
OWOCE w fazie 1 nalezy unikac wszystkich owocow i sokow owocowych.
SKROBIE I WEGLOWODANYw fazie1 nalezy unikac wszystkich produktow skrobiowych m>in maca< makaron< owsianka<pieczywo wszystkie rodzaje>platki zbozowe>prodykty maczne cukiernicze<ryz
NABIAL W fazie 1 unikaj wszelkich produktow nabialowych. Wyklucz m.in Jogurty , swieze i mrozone, lody, mleko nawet 0%, mleko sojowe
INNE wszelkie alkohole w tym wino i piwo.

A jeszcze inna dziewczyna napisała, że trochę zmodyfikowali tę dietkę i dozwolili:
w I fazie można:
mleko (0 - 1%)
chude mleko sojowe (do 4 gramów tłuszczu na porcję)
maślankę (0 - 1%)
jogurt naturalny 0% (więc może być ten Danone...)
ale trzeba się ograniczyć do 2 porcji dziennie (hmmm ciekawa miara - porcja ; )
W miarę rozwoju badań nad żywieniem pojawiaja się coraz to nowe informacje i
zachodzą zmiany w SBD. W rezultacie niektóre z zabronionych pokarmów okazują
sie nie tak złe jak początkowo uważano. Przykładem takich pasjonujących (hmmm?)
badań mogą być te nad rolą wapnia w odchudzaniu. Koniec końców najważniejsze
jest to, że możemy się cieszyć nowymi dozwolonymi pokarmami
Najważniejsze zmiany

Mleko:
Stara wersja:
Unikaj wszelkich produktów mlecznych w I fazie, z wyjątkiem max. 2 łyżeczek
mleka 0 - 1% lub sojowego, które możesz dodać do kawy
Nowa wersja:
Faza 1:
dozwolone są:
0 - 1% mleko
chude naturalne mleko sojowe (max. 4 gr tłuszczu na porcję)
0 - 1% maślanka
jogurt naturalny 0%
Należy ograniczyć spożycie do 2 porcji dziennie
Uwaga! Można używać jogurtu zamiast ricotty do robienia deserów : )

Faza 2:
MOżna wprowadzić sztucznie słodzony jogurt 0% (max 4 uncje dziennie)
Uwaga! Mleko tłuste pełne pozostaje na liście zabronionych produktów w każdej
fazie

Pomidory:
Stara wersja:
Ogranicz się do 1 całego pomidora lub 10 małych (czereśniowych??? nie wiem jak
one sie u nas nazywają)w każdym posiłku w każdej fazie
Nowa wersja:
Pomidory bez ograniczeń w każdej fazie!!!

Cebula:
Stara wersja:
Ograniczenie do 1/2 cebuli dziennie w każdej fazie
Nowa wersja:
Bez ograniczeń w każdej fazie

Marchew:
Stara wersja:
Unikaj marchwi w 1 i 2 fazie, umiarkowane porcje w fazie
Nowa wersja:
Marchew dozwolona od fazy 2.

Jicama nie wiem co to ale jest dozwolone w każdej fazie

Chayote nie wiem co to ale jest dozwolone w każdej fazie

Lean Pastrami - to jakaś suszona wedzona wołowina - jak ktoś ma ochotę to
prosze bardzo - w każdej fazie

Banany wracają na Plażę
Dobra wiadomość - od 2 fazy można jeść jednego średniego babana dziennie

Nie chce mi się tłumaczyć czemu tak jest - w każdym razie udowodniono to
naukowo więc smacznego...

Jogurty
Zastanawiałaś się czemu nie możesz znaleźć jogurtu bez cukru w sklepie?
Ponieważ takie nie istnieją (u nas jak widać przemysł spożywczy jest lepiej
rozwinięty i mamy Danone bez cukru ; ) Każdy jogurt zawiera naturalny cukier o
niskim IG - laktozę. A skoro tak jest to czy można jeśc jogurt na SBD? Dzięki
badaniom dotyczącym roli wapnia w odchudzaniu Dr. Agatson wprowadził zmiany
dopuszczające jugurt do diety już od 1 fazy. Nie każdy rodzaj oczywiście -
zasady poniżej:
1 faza - ogranicz się do jogurtu naturalnego 0%. Unikaj jogurtów słodzonych,
nawet sztucznie. Nie ma natomiast przeszkód aby używac jogurtu do deserów
zamiast ricotty.
W fazie 2 i 3 można wprowadzić jogurty 0% sztucznie słodzone ale w ograniczeniu
do max. 4 uncji dziennie.

To tyle informacji - ja na tym bazuję i na razie sobie radzę!!
Oczywiście z pomocą, przede wszystkich Motyliska- ona na swoim wątku daje przykładowe jadłospisy na SB. :arrow: w jej imieniu zapraszam - to bardzo fajna babka mówię Wam!! i super pomocna!!! :D

Mam nadzieję, że autorka tego forum nie pogniewa się że zajęłam tyle miejsca - no ale jest to wątek o SB - a to same pożyteczne informacje w I miejscu zebrane!!!
POZDRAWIAM SŁONKA - TRZYMAJCIE SIĘ CIEPLUTKO!! PAPA Ania

ania no co Ty, super ze wstawilas cos takiego :) heh powiem wam ze dzis mi sie chcialo doioer w autobusie jak wracalam do domu :P ale za dusho zjadlam teraz wieczorem... salatke z brokulow i kielkow, kawalątek łososia i z 10 plasterkow serka delite... hm :P :/

agusia kliknij na wezyka np mojego i otworzy Ci sie stronka i napewno sobie poradzish jak znash kilka slowek z angielskiego :) (a nawet bez tego ;])

wiece co... czasem tak patrze i wydaje mi sie ze dobshe jest, ze moshe nie wygladam jednak najgorzej... a czasem to najchetniej pshez miesiac nie wychodzilabym z domu i pokazywala sie nikomu na oczy dopoki nie bede w pelnie zadowolona z mojego cialka... to jest porazka zeby tak dusho myslec o odchudzaniu... jakby to bylo najwazniejshe... zazdroshcze dziewczynom ktore moze i maja za duzo kg ale nie pshejmuja sie tym tak bardzo... dbaja o siebie i ciesha sie zyciem... a ja?
:/

mam tak samo , jednego dnia wstanę czuję się jak jakaś modelka , cała się sobie potobam , oglnie wiesz o co chodzi , a później są dni w których jedyną rzeczą na jaką mam ochotę to odizolować się od wszystkich , chyba każda tak ma , jak nie to na pewno jest szczęściarą :P

Hej Plażowiczki!! Jak Wam idzie??
Pozdrawiam i życzę super miłego weekendu - Laseczki - a co do za myśli nieciekawe? Na pewno super ładnie wyglądacie! A jak będziecie wyglądać.. fiufiu!! :lol:
Tak więc głowa do góry!!
http://www.gify.org.pl/gify/rozne/linie/22.gif

wczoraj zjadlam popcorn, no ale trudno:)

dzis jadlam 2 chude parowki i piers z kurczaka duszona z warzywkami, byla tez marchewka, ale nie chcialo mi sie jej wydlubywac:) ah no i jeszcze ze 2 plasterki szynki:)

chyba spoko mi idzie 8)
dzis 5ty dzien. sprawdze swoja wage za pare dni.

pozdrawiam

oo :D jakie sa chude parowki? w sensie jak sie nazywaja albo cos? bo ja ostro lubie parowki heeh :D hytra chyba troche za malo zjadlas :P powaznie... heh tesh bym sobei zjadla popcorn :P wogole dzis ogladalam pascala jak robil takie grushki w czekoladzie :] hehehe nei powiem, fajnie to wygladalo :P w czwartek bede robila to mamie na urodziny, mam nadzieje ze uda mi sie nie oblizac miski ;) wogole dzis bylam w koncu na basenie i ogolnie czuje sie w maire chudo... jutro wpadne do babci to sie zwaze :] zobaczymy czy tydzien IF cos dal ;)
ania a Tobie jak idzie :)?

ja jem morliny drobiowe. chyba od konca nie jestem na diecie SB, ale juz schudlam 1 kg :D cieszy mnie to niezmiernie :)


http://www.TickerFactory.com/ezt/d/3...ed2/weight.png

dzis zjadlam 3 jajka na miekko i plasterek szynki jak na razie...
tak wlasnie sobie przypomnialam ze jem owoce codziennie.... tzn mandarynki :?
ale nie umiem bez owocow dietowac :)

myslicie ze taka zmodyfikowana dieta tez przyniesie rezultaty :?:

pozdrawiam

AAAAA wlasnie, musze powiedziec, ze od jutra zaczynam bieganko :!: trening jak na stronie bieganie.pl :D
efekty lepsze niz po aerobiku, mam dosyc aerobiku.

Kurde Anikas przestan mnie wszedzie chwalic bo sie ze wstydu spale :oops: :) No a was zapraszam na moja diete (z malymi grzeszkami ale wkoncu chodzi o to zeby nie zwariowac na tej diecie :D) Zapraszam :D

Hej Plażowiczki!!
WPADAM Z NIEDZIELNYM POZDROWIENIAMI!! RADOSNEGO I SILNEGO DZIONKA ŻYCZĘ!! :lol: :lol: :lol:
pLeaSe - u mnie ok, jakoś leci, choć to własnie niedziela jest zawsze najtrudniejsza w dietkowaniu!! Dziś mam 7 dzionek SB i jak na razie czuję się dobrze i lekko mi się odchudza!! Aż jestem w szoku :shock: No ale motywację mam - za 4 tygodnie będę już mężatką :lol: tak więc rozumiecie babeczki jak jest!!
TRZYMAJCIE CIĘ I WYGRZEWAJCIE NA SŁONKU!!:wink: papa http://www.gify.org.pl/gify/zwierzeta/tygrysy/2.gif :arrow: ah, zapomniałam pogratulować zgubionych kilogramów!!! SUPER SPRAWA!! hej!

Nie sluchajcie jej :P ona i bez tej diety to niezla babka jest :D A meza tez bedzie miec fajnego wiec ogolnie PIEKNA BEDZIE ZNICH PARA :) :*

hytra tesh bym sobie pobiegala ale nie znoshe tego heheh... wierze w Ciebie ze bedziesh sobie biegac systematycznie :) ha ania jestesmy w tym samym dniu diety! :D dzis 8 dzien... ej ale mnie zaczyna zzerac nuda... jedzenie ciagle jajek i serka wiejska troche zmniejsha motywacje... :/ od jutra robie sb ale do 1000kcal... bo tak jak teraz to w zyciu efektow nie zobacze raczej ;] heh i jestem pewna ze za 4 tyg bedziesh najpiekniesjha panna mloda na Ziemi :D


http://www.TickerFactory.com/ezt/d/3...da3/weight.png

Hej pLeaSe - dzięki za komplement - oh najpiękniejszą to nie będę, ale piękną na pewno <bo każda panna młoda jest przecudna i tyle, i co z tego, że mam kilka kilożków za dużo!!>. :wink: :lol: :lol: :wink:
Widzę, że pojawił się problem z jadłospisem - rzeczywiście cały tydzień to samo to nieciekawie - wpadnij do mnie lub do Motyliska - co dzień piszemy co jadłyśmy, tak więc może któryś pomysł Ci podejdzie i sobie dla urozmaicenia zrobisz!!
Choć i ja jadam dużo jajek!! Ale w różnej postaci!! <bo ja do tego wszystkiego nie jem nic z mlekiem, bo się odczulam na alergię>.
Tak więc nie daj się i trzymaj się dzielnie!! A efekty niedługo na pewno zobaczysz!!

Motylisku ale mnie tu chwalisz!!Teraz ja powinnam się zrobić :oops: :wink:

witam!! :) no to weekend matur minal na szczescie i musze powiedziec ze nie bylo tak zle jak myslalam :)

od jutra wiec zaczynam razem z wami dietowac na south beach :) mam tylko 3 tygodnie do studniowki i mam nadzieje ze uda mi sie troche zrzucic. Bede moze codziennie wpisywac co zjadam zeby nie popelniac jakis bledow zeby wszystkie starania nie poszly na marne!!! pomozecie mi??

tez musze przyznac ze jak dla mnie southa beach jest troche nudne bo jak dlugo mozna jesc jajka na sniadanie :/ no ale postaram sie wytrzymac. Bedzie mi bardzo ciezko bo ja jestem z tych co bez slodyczy zyc nie umieja :(

mam nadzieje ze to forum mnie troche zmotywuje :)

pozdrawiam papa

Tetra :) Dieta SB wcale nie jest monotonna - ona sie tylko taka wydaje byc ale uwierz mi mozna zrobic cuda z tych produktow ktore sa podane do wyboru :) Na wstepie radzialabym ci :
:arrow: poczytac pamietniki dziewczyn z SB (wypisuja co jedza np ja i Anikas :) )
:arrow: zalozyc swoj pamietnik i tam wpisywac co zjadlas - pomoze tobie i nam :) My ci chetnie podpowiemy jakby cos wiec wpadaj smialo jak tylko masz jakis problemik :) - mowie za Anikas ale wiem ze ona ma dobre serduszko i chetnie poda pileczke pomocy dalej :)

Pozdrawiam i owocnego odchudzania (bez owocow!) na dietach jest duzo pamietnikow i postow dziewczyn na SB wiec powinno ci isc latwo i przyjemnie a do studniowki - dasz rade :)

generalnie p.i.e.r.d.o.l.e te diete!! po tygodniu 1F przytylam 2 kg! mam gdzieas taie odchudzanie! tak si w.k.u.r.w.i.l.a.m. ze pochlonelam cala czekolade (!!) i opare innych rzeczy... :((( wracam do tysiaka... zawshe k.u.r.w.a wiedzialam ze najlepsha dieta to ŻP a nie jakies wymyslanie... bez obrazy dla pana arthura...
K.U.R.W.A!!!!!!!
:((((((((((((((