Ostateczna rozgrywka z kilogramami!start 17/06

Pozdrowienia

Udało mi się w końcu wejść na dietkę pod sam koniec dnia :evil: W zwiazku z tym życzę zbiorowo wszystkim dietowiczkom miłego i udanego weekendu - mam nadzieję,że w niedzielę forum bedzie lepiej chodziło :roll: mam nadzieję też że ostatecznie znowu zmienię tikerka do poprzedniej wartości i potem będzie tylko mniej :wink: Wczoraj dzień upłynął na porządkach i gotowaniu, bo dziś zaraz po pracy zamierzam wybyć na rowerek, a jutro od rana wybieram sie do Mamy na ogródek - pewnie będzie trochę zajęć typu koszenie i wycinanie :wink: pojadę też do taty do szpitala,żeby wyręczyć troche Mamę :roll: a w niedzielę na 15ta do pracy :evil:

Lecę do domku
***
Grażyna

Trzymaj się Grażynko :*

Życzę spokojnego dietkowego weekendu.

Taka bryza przydałaby się na ochłodę;)

http://tapety.poszkole.pl/tapety/1381.JPG

:D BUZIAKI :D
http://imagecache2.allposters.com/im...D/UL782759.jpg

Wróciłam i teraz będe nadrabiać kolosalne zaleglości - fotki u mnie na wątku :D :!: :!: :!:

Mam nadzieję,że nikogo nie pominęłam :roll:

Przeczytałam tekst o jojo u Halinki, kupiłam tez ostatnio wydanie specjalne Super linii, gdzie znalazłam oprócz innych ciekawych rzeczy obliczanie wagi należnej poprzez mierzenie obwodu klatki piersiowej przykład dla kobiety ważącej 72kg przy wzroście 165 cm - obwód klatki piersiowej przy max. wdechu - 102, przy głębokim wydechu - 95cm: /102+95/:2=98,5x165=16252,2:240=67,70
Wzór Broca - 165 minus 100=65kg
waga idealna - 65-15%=55.2kg
BMI - 26,4

Nie zapisałam sobie dokładnie wartości pomiarów, ale mierzyłam sie dzisiaj 2x - w staniku i bez i dwa razy mi wg tego wzoru wyszło,że moja prawidłowa waga może sięgać 69,75 - wyszedł idealnie ten sam wynik przy obydwu pomiarach :shock:

WNIOSEK :?:
Ruch i centymetr w ręce :wink:

Co za tym idzie - jak piszą w gazetce - jeżeli waga jest OK, a figura daleka od ideału zasady U

UROZMAICENIE
nasz codzienny jadłospis powinien zawierać wszystkie składniki pokarmowe:produkty zbożowe, nabiał, białka zwierzęce i roślinne, warzywa i owoce. Odchudzające diety jednostronne - tylko pod okiem lekarza i nie dłużej niż przez 3 tygodnie.

UMIARKOWANIE
Należy stosować zasadę "złotego środka": jeść tyle by zachować wagę, czyli ani za dużo, ani za mało.

UREGULOWANIE
z punktu widzenia dietetyki optymalne jest spożywanie 5 posiłków dziennie - 3 główne i 2 przekąski.Zapewni to energii na cały dzień i nie doprowadzi do przytycia.

UNIKANIE CUKRU,SOLI,ALKOHOLI I TŁUSZCZÓW ZWIERZĘCYCHPOZA B.ZDROWYMI TŁUSZCZAMI RYBIMI
wymienione produkty powinny jak najrzadziej gościć na naszych stołach, co nie znaczy,że natychmiast i na stałe powinniśmy z nich zrezygnować :roll:

WNIOSEK NR 2
drastycznie ograniczając jedzenie napędzamy jojo :roll: wiem,że nie odkryłam Ameryki - bo wszystkie dziewczyny ,którym się udało - odchudzały się w łasnie w ten sposób - trwale zmieniając nawyki :roll: Myślałam trochę o tym i wiem,że już nie siegnę po wiele rzeczy, zakupy robię z rozmysłem, jeżeli przesadzam to z ilością zdrowego jedzenia, czasami grzeszę zbyt późnym jedzeniem i to są rzeczy, którymi muszę się zająć 8)
jak również stała ilość ruchu - nie tylko latem,ale szczególnie w zimie :wink:

Powymądrzałam się znowu :roll:
miłej niedzieli i udanego nowego tygodnia :D Postanowiłam wkleić coś dla ochłody :roll:

http://www.kartki.ciapek.pl/widokowki/1108134701_d.jpg

Pozdrawiam
***
Grażyna

p.s. znalazłam i wklejam :wink:

Cytat:

Zamieszczone przez xixatushka69

cattibrie: przemiana materii to:

dla ambitnych

la przeciętnych: (czyli mnie także) 8)

Przemiana materii, czyli energia do życia

Z zazdrością patrzysz na tych, którzy jedzą dużo i mimo to są szczupli. Kiedy pytasz, jak to robią, odpowiadają: to zasługa dobrej przemiany materii. Wbrew pozorom też możesz taką mieć.

Przemiana materii to nic innego jak procesy, które sprawiają, że to, co zjedliśmy, zostaje przerobione i wykorzystane przez nasz organizm, zaś niepotrzebne resztki zostają z niego szybko usunięte. Pracuje nad tym wiele narządów (żołądek, jelita...). Lepsza przemiana materii w potocznym rozumieniu to szybsze rozkładanie i przyswajanie składników odżywczych. Dzięki niej organizm dostaje energię potrzebną do utrzymania właściwej temperatury ciała, aktywności mózgu, pracy jelit, nerek, a także wykonywania wszelkich codziennych obowiązków. Chcąc zachować stałą wagę ciała, idealnie więc byłoby jeść tylko tyle, ile jesteśmy w stanie spalić.

Na to, jak szybko radzimy sobie z "przetwarzaniem" posiłków, mają wpływ m.in. nasz wiek, płeć, ciężar ciała. Ale tempo metabolizmu zależy też od czynników genetycznych oraz naszego stanu zdrowia - chociażby prawidłowej pracy tarczycy. Hormony przez nią wytwarzane to główni zawiadowcy przemiany materii. Jeśli hormony tarczycy są w normie, prawidłowa powinna być także przemiana materii (osoby cierpiące na nadczynność tarczycy mają tak przyspieszoną przemianę materii, że często są zbyt chude).

Na tempo metabolizmu mamy wreszcie wpływ my same - im bardziej siedzący tryb życia prowadzimy, im konsekwentniej unikamy aktywności fizycznej, tym przemiana materii jest wolniejsza. Warto więc popracować nad tym, by ją przyspieszyć - każdego dnia wyjść na spacer (chociaż na pół godziny), wsiąść na rower, a może zapisać się na kursy tańca, basen czy aerobik. Na naszą przemianę materii wywiera ogromny wpływ również dieta - przede wszystkim powinna być ona racjonalna.

Organizm ludzki dąży do równowagi i niczego bardziej nie potrzebuje, jak ustalonego rytmu. Odstępy między posiłkami powinny być nie dłuższe niż 3-4 godziny. Inaczej organizm stara się jak najwięcej z tego, co zjedliśmy, zaoszczędzić i spowalnia przemianę materii. W ten sposób zabezpiecza się przed sytuacją "braku pożywienia" w przyszłości.

Podobnie jest ze stosowaniem restrykcyjnych diet odchudzających - podczas każdej z nich nasz organizm uczy się oszczędzania. Mówiąc najprościej: spala mniej kalorii, by większość z tego, co zjemy, mógł zmagazynować na "czas głodu" w postaci tkanki tłuszczowej. I gdy po zakończeniu diety wracamy do dawnych nawyków żywieniowych, dalej pamięta, że należy oszczędzać kalorie.

Do sposobów na przyspieszenie przemiany materii, należy stosowanie większej ilości przypraw, takich jak pieprz, imbir, cynamon. Byłoby dobrze jeść więcej potraw z jodem, które uaktywnią pracę tarczycy (ryby, owoce morza) i wzbogacić dietę w witaminy i składniki mineralne. Warto także pamiętać o piciu dużej ilości wody mineralnej i spożywaniu produktów bogatych w błonnik.

Zwolnić tempo przemiany materii jest o wiele prościej niż je przyspieszyć. Ale aktywne spędzanie wolnego czasu oraz właściwa dieta pozwoli uporać się z problemem.

http://katalog.bizz.pl/index.php?eng...d=4309&cid=235

Grazynko moze to i wiemy ale warto bylo nam to przypomniec :D

http://i73.photobucket.com/albums/i2...hanks184-1.gif

Pozdrawiam serdecznie :D :!:

Właśnie nadrobiłam troszke zaleglości na Twoim wątku - trzymam kciuki za zdrowie taty-myśl pozytywnie :!: :!: :!: :!:

Hej Grazynko :)

widzę ze buszujesz, to chciałam CIe pozdrowić i zyczyć miłego wieczorku, choć niestety jesteś w pracy.. no ale niedługo do domku! :D mój W. tez w pracy do 22.. a ja dziś byłam na rowerku :D - z przykrością jednak muszę do wiadomości przyjąć moją słabą kondycję... 31 km zrobiłam a czuję się jak po 310 :wink: oj nie mogłam nadążyć za Tatą, bo razem jechalismy hehe.. czas nad tym popracować! :D kcal tez było za duzo, i tez nad tym trzeba popracować.. oj duzo tej pracy :wink:

te 4 zasady U są mądre, tak samo art. który umieściła Halinka.. :) ciągle dorastam do mądrego odchudzania...... choć chciałabym zobaczyć porzadne efekty i czasem kusi dieta typu kopenhaska.... to jednak nie - dziekuję :wink:

buziaczki Grazynko :) trzymam kciuki za Ciebie! :D przesuwaj ten suwaczek jeśli jest nieatulany jak najszybciej! :lol: