-
Mam dla was niespodzianke :D:D:D
Ze specjalna dedykacja dla Karolinci :-)
WITAMINKI ROZPUSZCZALNE W TLUSZCZACH
witamina A
Wspoltworzy rodopsyne-substanncje niezbedna do utrzymania pobudliwosci komorek zmyslowych siatkowki oka.
Podstawowe zrodla: watroba, jaja, maslo, mleko, tran, warzywa i owoce zawierajce karoteneidy (np. Marchew i pomidory)
Skutki niedoboru:kurza slepota, zanikanie nablonkow i luszczenie sie skory, nadmiar jest szkodliwy, prowadzi do zmian zabarwienia skory, wypadanie wlosow.
Dzienne zapotrzebowanie to 2 mg
witamina D
Wzmaga wchlanianie wapnia w jelitach, jest niezbedna do normalnego wzrostu koscca.
Podstawowe zrodla: watroba, mleko pelne, jaja, drozdze, maslo, tran
Skutki niedoboru: u dzieci krzywica
Dzienne zapotrzebowanie to 0,02 mg
witamina E
Hamuje utlenianie lipidow ustrojowych (glownie blon komorkowych) i witamony A
Podstawowe zrodla: oleje roslinne (sokowy, slonecznikowy), orzechy, kielki pszenicy, watroba, jaja, ryby
Skutki niedoboru: oslabienie miesni, obnizenie plodnosci
Dzienne zapotrzebowanie to 20 mg
witamina K
Wazna w krzepnieciu krwi ( w komorkach watroby niezbedna do wytwarzania czynnika uczestniczacego w inicjowaniu krzepniecia krwi).
Zwykle zapotrzebowanie pokrywane jest przez produkcje bakterii tzw. flory jelitowej
Podstawowe zrodla: szpinak, kapusta, mieso, watroba, lucerna
Skutki niedoboru: wydluzanie czasu krzepniecia krwi, podatnosc na krwotoki
Dzienne zapotrzebowanie to 1 mg
WITAMINY ROZPUSZCZALNE W WODZIE
witamina B1
Elemant enzymow utleniajacych weglowodany oraz aminokwasy
Podstawowe zrodla: watroba, miesco, drozdze, nieoczyszczone ziarna zboz
Skutki niedoboru: choroba beri-beri ( bole rak i nog, drzenie i oslabienie miesni, niewydolnosc ukladu krazenia)
Dzienne zapotrzebowanie to 1,5 mg
witamina PP
Element waznych koenzymow wspoltworzacych niektore enzymy przeprowadzajace reakcje utleniania lub redukcji w komorkach.
Podstawowe zrodla: watroba, sery, jaja, pelne mleko, warzywa
Skitki niedoboru: jest rzadko stwierdzany, uczucie zmeczeniam depresje i zaburzenia pamieci
Dzienne zapotrzebowanie to 20 mg
witamina B2
Spelnia role podobna do witaminy PP
Podstawowe zrodla: jak w przypadku PP
Skutki niedoboru: zapalenie skory i pekanie kacikow ust, przy znacznych niedoborach - obnizenie sprawnosci umyslowej
Dzienne zapotrzebowanie to 1,7 mg
witamina B6
Jej pochodna jest koenzymem enzymow przetwarzajacych aminokwasy
Podstawowe zrodla: watroba, mieso, jaja, warzywa, banany, rosliny straczkowe
Skutki niedoboru: niedobor jest rzadko stwierdzany, stany zapalne skory, nadmierna pobudliwosc
Dzienne zapotrzebowanie to 2 mg
witamona B11
Wspoltworzy niebialkowi skladnik enzymow niezbednych w biosyntezie nukleotydow wchodzacych w sklad DNA
Podstawowe zrodla: bakterje flory jelitowej, nieoczyszczone ziarna zboz, drozdze, jarzyny lisciaste
Skutki niedoboru: zaklocenia procesu jrwiotworczegom prowadzace do anemii, niedobor u kobiet w ciazy zwieksza ryzyko wad cewy nerwowej plodu
Dziennie zapotrzebowanie to 0,3-0,4 mg
witamona B12
Wspoltworzy niebialkowy skladnik m.in. enzymow przetwarzajacych zasady azotowe
Podstawowe zrodla: bakterie flory jelitowej, watroba, jaja
Skutki niedoboru: anemia zlosliwa na skutek zahamowania produkcji krwinek czerwonych, deficyty stwierdzone takze u wegetarian
Dzienne zapotrzebowanie to 5 mg
witamona C
Niezbedna w syntezie kolagenyu, tworzeniu istoty podstawowej kosci i zebow, a takze we wchlanianiu zelaza i wzmacnianiu mechanizmow odpornosciowych. Witamina C ulega szybko rozlozeniu w wysoich temperaturach ( w potrawach smazonych i gotowanych)
Podstawowe zrodla: swierze owoce(cytrusowe, truskawki, czarna porzeczka, aronia, pomidor,kiwi )
Skutki niedoboru: niewielki deficyt obniza odpornosc na przeziebienia, choroba szkorbut
(krawawienie dziasel, wypadanie zebow, obnizona odpornosc, nieprawidlowe zrastanie sie kosci, powolne gojenie sie ran)
Dzienne zapotrzebowanei to 75-100 mg
No wiec dziewczynki prosze sie ladnei odzywiac :-)
Papac watrobke, jajka, mleczko i inne potrzebne rzeczy :-)
-
Sweety suuuuuuper, dzięki :D
-
Nio, dziewczynki :-)
Ja wlasnei szamam budyn czekoladowy :D:D:D
Jak widzicie w mleku jest duuuzo roznych witaminek, wiec czasem trzeba :-)
A ja poprostu kocham budyn czekoladowy :-)
A oprucz tego dzisiaj jakbluszka i buraczek, pare plasterkow szyneczki i planuje jeszcze kapustke kiszona :-)
Wiec to nei jest tragiczne :D:D:D
A humorek mi dzisiaj dopisuje, oj i to bardzo :-)
Moze dlatego, ze ladne slonko wyszlo :-)
"patrz, patrz Slonce, patrz, patrz wyszlo slonce, ooooolleee ooo "
Hihihi
Vienne
Hehehe, wszyscy do mnei tak mowia, wszyscy mowia, ze jestem perwera, hehehe, ale moze poprostu tak musi byc :D:D:D
Ale jakos nigdy nei moge trafic na zadnego zobka, a takich facetow lubie :-)
No dobra, jeden byl, ale ten to juz przesadzal;/
Chyba zamieszcze ogloszenie w gazecie : ZBIERAJCIE NA SZCZENKI, BO ZA NIEDLUGO WAM WYPADNA I SEI ROZBIHA :D:D:D
Ja to mam szczescie,bo moja babcia nei umie gotowac :D:D:D
A pozatym ona zawsze i daje jakies jabluszka i takei inne, bo zawsze jak do niej jade, to jej mowie, ze jestem na diecie i jem tylko takei rzeczy :D:D:D
Chociaz czasem zdarza sie jej we mnei wpychac ciasto jakies czy cos :-)
Trzymam kciuki za Ciebei :*
Kitku
No co ty Kitciusiu, ja grzeczna jestem i niesmiala (od slowa nie smie odmowic :D:D:D zartuje :P )
Ja sobie dzisiaj obiecalam, ze pieknie bede hopsac, bo i tak w szkole nei bylam, hehe, to mam powera :D:D:D
No ba, szczenki opuscic na dol :D:D:D
Niech zyje dietkowanie, hihihi
Waszeczko
Alez porsze bardzo, w razie pytan sluze pomoca :D:D:D
ZAwsze i wszedzie :-)
Nio, moje kochane, ale mnei zaslodzil ten budynek :D:D:D
Ale jest pyyyyszny, hihihi
A na kolacyjke zaserwuje sobie kapuche, hihihi
Tylko dlaczego ona mi tak po zoladku jezdzi??
Heh
Buziolki :*:*:*
-
SWeet!!
nio budyn to ja tez lubie ale nie cierpie czekoladowego wogole nic nie lubie czekoladoweego no ze chyba sama czekolade i 3Bita ...ktorego dzis zjadłam :P ...ale nic wiecej zakazanego:P
lubie budyn waniiowy i smietankwoy mniamnaim
dzis cos taka nie do zycia chodze ...taka jakas ze chce mi sie cały czas spac...to po tych probnych chyba ....cholercia...dlatego jutro nie ide do szkoły ....mama kupi mi na urodzinki sprzeciora do słuchania mojej kochanej muzyczki:D
kapusta kiszona ...tylko nie za duzo bo zaczne żpodejrzewac ze jestes w ciazy:P hihihi
buziaki:P
-
Mniam, mniam :D Budyniek :D Ale ja się dziś jabłuszkami zapchałam :D Uwielbiam goldeny :D Są takie słodziutkie :D
Fajnie, że tyle o witaminkach napisałaś :D Baaardzo mi się przyda :D I na pewno nie tylko mnie :D Kurcze, skąd Ty to wszystko wiesz? Jak to pamiętasz? :shock:
Fakt z tym słońcem :D Ładnie świeciło dzisiaj :D Tylko że u mnie był mróz okropny :D -8 jak wychodziłam rano :D A ja się głupio cieszę :P :D
-
Witaj Sweetku (Boże jak ja kocham Garfielda :lol: )
Zostałaś mi polecona przez Kittke i wcale nie żałuję że do Ciebie zajrzałam i mam nadzieję, że będę cześciej, bo wspomaganie jest mi bardzo potrzbne.
No i zobatrz mamy ten sam cel i pewnie wiele podobnych rzeczy.
Trzeba wytrwać, trudno, nie ma rady.
-
Kurde, odzwyczailam sie do skakaneczki ;/
Dzisiaj ledwo wyciagam 500...masakra, od jutra sie biore normalnei za trening i to ostry, nie ma to tamto...
Jump, jump, jump...hop sa sa
Jada jada misie, hop-siup tralala
smija im sie pysie, hahahahaha
Przyjechaly do lasu, narobily halasu
przyjechaly do boru, narobily rumoru :D:D:D
Al mi dzisiaj wali na mozg :D:D:D
Malincia
to ty mnei zarazilas :D:D:D
A ja wlasnei uwielbima czekoladowy :D:D:D
Hmmm, 3bit to nei grzech :D:D:D
Raz na jakis czas :-)
Ja tez dzisiaj bylam taka rozbita, spalam po poludniu i w ogole, ty sie jutro wyspisz, bo bierzesz przyklad ze mnei ie tez nei idziesz do szkoly, tzn ja jutro ide :D:D:D
Jakiego sprzeciora dostaniesz:>??
Hmmm....w ciazy....niee, raczej nie mozlwe teraz, hehehe
Brak spermy :P Nio i nie bylo ciorania :-(
Kitku
Kociaku ja najwole LOBO, albo cos takiego mniej slodkiego :D:D:D
A o witaminkach, to nei wszystko :D:D:D
Ja wam jeszcze o mikro i makroelementach napisze :D:D:D
Ale jak znajde chwileczke :D:D:D
A ja to wiem, bo sie ukalam do maturki :D:D:D
Al tez jeszcze nei wszystko pamietam, musialam kilka rzeczy sprawdzic, zeby was w blad nei wprowadzic, bo pewna nie bylam :-)
Ale to tylko kropla w oceanie :-)
Sweety madra - Sweety wie :D:D:D
Ja kocham jak jest chlodno i jest slobneczko :D:D:D
Tez sie cieszylam jak glupia, heheh
Smialam sie jak glupia do sera :D:D:D
Nawet si eprzeszlam kawalek do biblioteki, hehehe
Unik
Ja tez kocham Garfielda :D:D:D
A w ogole, to uwilabiam jak on je rybe, hihihih
Te oscvi poprostu bosko wygladaja :D:D:D
Boshe ale ja mam zryty mozg , hihihi
Ojej, Kociak nei polecil, az sie cerwona zrobilam :D:D:D
Ale fajnei to slyszec, a wlasciwie czytac, ze ktos nas poleca, Kitek buuuuzka big
Ja zawsze pociesze, poglaskam i dam kopa jak trzeba :D:D:D
I dietka ma byc przyjemna, a nie najgorszy czas w naszym zyciu, pamietaj o tym :-)
Po malu byle do przodu :-)
Witaj u nas na watku ;-)
JAK NIE DASZ RADE DO PRZODEM, TO PROBUJ TYLEM DO PRZODU :D:D:D
Kocham was lasencje :*:*:*
-
Skakanka jest super, spala bardzo dużo i mozna robić z nią całą masę innych ćwiczonek :D
ćwiczenia na biust:
stajemy prosto i wyciągamy ramiona przed siebie. skakanke składamy tak by miała długość 50 cm. i rozciągamy ja w rekach przed sobą. napinamy mięśnie brzucha i pośladkó. staramy sie przeciągnąć linke prawą ręką jednocześnie lewą stawiając opór. wytrzymujemy przez kilka sekund. to samo powtarzamy na lewą rękę. rozluźniamy mięśnie. wykonujemy ćwiczenie 6 - 8 razy w kilku seriach. wzmacnia ono mięśnie klatki piersiowej i grzbietu
ładne plecy, krągłe ramiona :
stajemy w niedużym rozkroku, z nogami ugietymi w kolanach. skakanke złożoną na 4 i mocno napietą trzymamy za sobą. pochylamy sie do przodu, plecy powinny byc proste. wyciągamy ramiona do góry i trzymamy w tej pozycji przez 5 - 10 sekund , po czym wracamy do pozycji wyjściowej. ćwiczenie powtarzamy 10 razy w kilku seriach. modeluje mięśnie rąk i grzbietu pracują także mięśnie pośladków
smukła talia:
stajemy w rozkroku. złozoną na pół skakankę rozciągamy uniesionymi nad głowe rękami. plecy powinny byc wyprostowane, brzuch wciągniety. wykonujemy w 2 - 3 seriach po 10 skłonów raz w lewą raz w prawą stronę. ćwiczenie rozciaga mięśnie krzyzujące sie po obu stronach talii
płaski brzuch :
siadamy z nogami wyciągnietymi przed sieie. składamy skakanke na długość 50 cm i chwytamy za końce obiema rękami. zginamy jedna noge w kolanie i zaczepiamy linke o stopę. tułów lekko odchylamy do tyłu. plecy proste. przyciągamy noge do siebie tak aby kolano znalazło sie między ramionami , a potem prostujemy. zmieniamy noge. ćwiczenie powtarzamy 6 - 8 razy w 10 seriach
zgrabne nogi
kręcąć linka przeskakujemy przez nią kilka razy raz na jednej raz na drgiej nodze. później robimy kilka podskoków ze złączonymi nogami i zaczynamy ćwiczenie od nowa. jeśli zalerzy nam na spaleniu tkanki tłuszczowej powinnysmy tak skakac co najmniej 20 minut
jędrne pośladki :
stajemy prosto . zaczepiamy o skakanke jedna noga i ciągniemy ja do tyłu. noga powinna byc wyprostowana a mięśnie pośladków napiete. nie pochylamy sie zanadto do przodu. powracamy do pozycji wyjściowej. ćwiczenie powtarzamy po 10 - 15 razy na kazdą noge w kilku seriach. wzmacnia mięśnie posladków i ud
:lol: mam nadzieję, że się komuś przyda :D
-
Witay!Ależ to mądry wątek!Słodziaku Ty to normalnie jakbyś już na medycynie była!No i Waszka dała parę ciekawych pomysłów!To się nazywa wątek o odchudzaniu!Fajowo!
Co do okresu to Sweety ja mam dla Ciebie radę.....ale pewnie już dokładnie wiesz o tym...może tylko Ci przypomnę!Otóż stosowanie magnezu pare dni przed okresem w trakcie i po uzupełnia jego braki i nie ciągnie naz do jedzonka!Mi to naprawde pomaga!Polecam!
No a ja jadam 2000 kal. dziennie....mam nadzieję,że nie dostanę za mocno!? :shock: Bo naprawdę jakoś ciężko mi dobić do 2500....ale dzisiaj postaram się zjeść jakieś 2300....bo Malinka mi apetytu na 3bita zrobiła! :D
Pozdrawiam serdecznie i dziękuję za te info!Bardzo mądre i przydatne!
Buźka! :D
-
Sweetku :D Faktycznie :D Bardzo poradnikowo się u Ciebie zrobiło :D Ale te ćwiczonka Waszki spróbuję dziś uskutecznić :wink: Szczególnie te na biust, bo ten tego :oops: Przydadzą się :wink:
Poleciłam Cię, Sweet, bo jesteś enegretyzująco-elektryzująca :D Mam nadzieję, że Uno też się ze mną zgodzi :wink:
