Znowu zaczynam!!Nie wiem ktory to juz raz!!

:D Pozdrawiam Madox :D

bazar owocowo- warzywny jest cudny - robi wrażenie :!:
CIACHO ZABIJA TAKICH JAK JA
co to jest SB i na czym polega?

Witaj Doris!
SB to dieta South Beach.
Dieta South Beach: Dieta Plaż Południowych? Brzmi egzotycznie i kojarzy się ze zdrowymi, opalonymi, szczupłymi ciałami na gorącym piasku? Tak właśnie ma być i może być! Arthur Agatston opracował Dietę South Beach z myślą o ludziach z nadwagą, którym grozi cukrzyca, zawał serca, wylew... Stworzył dietę, która może być jednocześnie sposobem odżywiania na całe życie. Nie ma tu mowy o drakońskich ograniczeniach, jedzeniu sałaty i popijaniu jej wodą przy jednoczesnym kilkugodzinnym treningu na siłowni. Bez specjalnych wyrzeczeń można zeszczupleć, zmniejszając przy tym ryzyko poważnych chorób. To fantastyczna dieta na całe życie.

Podstawą diety South Beach jest wyeliminowanie tego, co "złe" w naszym jadłospisie: "złych" węglowodanów i "złych" tłuszczów. Potrzeba jedynie odrobiny konsekwencji, by zastąpić tłuszcze złożone prostymi, takimi jak: oliwa z oliwek, orzechy, nasiona, ryby, avocado, zaś "złe" węglowodany "dobrymi", pochodzącymi z ziaren, owoców i warzyw. Nie liczymy kalorii i nie głodzimy się, a jednak chudniemy!

Produkty dozwolone, niski IG:

Produkty zbożowe:
Chleb gryczany
Chleb owsiany otrębowy
Chleb pełnoziarnisty
Pumpernikiel
Kasza
Kasza perłowa
Makaron z mąki razowej
Makaron sojowy
Makaron biały gotowany
Makaron instant
Makaron tradycyjny "al dente"
brązowy, pełnoziarnisty
Ryż paraboild

Produkty mleczne:

Mleko 0,5%
Jogurt niskotłuszczowy
Ser biały chudy
Zsiadłe mleko

Owoce:

Jabłka
Pomarańcze, grejpfruty
Truskawki
Wiśnie, czereśnie
Brzoskwinie
Gruszki
Śliwki
Morele suszone
Śliwki suszone
Soki: ananasowy, grejpfrutowy

Warzywa:

Groszek gotowany
Marchewka surowa
Biała fasola gotowana
Soczewica gotowana
Soja gotowana
Soja z puszki
Sok z marchwi
Pomidory
Ogórki
Rzodkiewka, kalarepa
Cykoria, sałata
Sok pomidorowy (bez cukru)

Słodycze i przekąski:

Orzechy i orzeszki niesolone
Pestki dyni i słonecznika

Produkty dozwolone w umiarkowanych ilościach średni IG:

Produkty zbożowe:

Chleb z ziarnami
Chleb
Płatki owsiane
Kasza manna ugotowana
Kasza gryczana ugotowana
Kasza kuskus ugotowana
Makaron biały ugotowany
Makaron bezglutenowy

Owoce:

Ananas
Banan dojrzały
Owoce w syropie
Morele
Kiwi
Winogrona
Melon
Sok jabłkowy, wieloowocowy (bez cukru)

Warzywa:

Buraki gotowane
Kukurydza słodka
Ziemniaki gotowane
Marchewka gotowana
Groszek zielony z puszki

Słodycze i przekąski:

Biszkopty
Kruche ciasteczka
Baton z muesli z suszonymi owocami
Chrupki kukurydziane
Wafle
Lody
Rodzynki
Cukier
Ciasta, ciasteczka
Krakersy
Paluszki
Herbatniki
Gofry
Pączki

Produkty zabronione wysoki IG:

Produkty zbożowe:

Pieczywo francuskie
Chleb z białej mąki pszennej
Bułki z białej maki
Pieczywo cukiernicze
Płatki kukurydziane
Kasza jaglana

Produkty mleczne:

Tofu

Owoce:

Arbuz
Daktyle, banany suszone

Warzywa:

Bób
Ziemniaki pieczone
Frytki
Ziemniaki ugotowane w kuchence mikrofalowej
Ziemniaki gotowane w "koszulkach"

Słodycze i przekąski:

Biszkopty
Kruche ciasteczka
Baton z muesli z suszonymi owocami
Chrupki kukurydziane
Wafle
Lody
Rodzynki
Cukier
Ciasta, ciasteczka
Krakersy
Paluszki
Herbatniki
Gofry
Pączki

Dieta South Beach jest podzielona na trzy fazy;
1 faza:

Trwa 2 tygodnie. Można przez ten czas schudnąć 5 - 6,5 kg (w zależności od wagi wyjściowej)!
W jadłospisie powinno się znaleść 6 posiłków. Powinny one zaspokajać głód, muszą więc być normalnej wielkości.
Produktów nie wazymy, a takze liczenie kalorii jest zbędne.
Produkty przyjazne diecie (zalecane):

Wołowina: chude części, jak polędwica lub górna część udźca.
Drób (bez skóry): mięso z piersi kurczaka lub indyka, szynka z indyka.
Ryby i owoce morza: wszystkie gatunki ryb oraz skorupiaków.
Wieprzowina: tylko chuda - gotowana szynka, polędwica.
Cielęcina: zraz, kotlet cielęcy z kością (np. z combra), górna część udźca.
Sery: (bez tłuszczu lub z obniżoną jego zawartością) cheddar, twaróg (1-2 procentowy albo odtłuszczony), feta, mozzarella, parmezan.
Produkty mleczne: mleko (0 - 1%), chude mleko sojowe (do 4 gramów tłuszczu na porcję), maślankę (0 - 1%), jogurt naturalny ( 0 -1%) -
nalezy ograniczyć do 2 porcji dziennie.
Orzechy: orzeszki ziemne (20 szt.), pekanowe (15), pistacjowe (30), masło orzechowe (łyżeczka).
Jaja: całe jaja bez ograniczeń (chyba, że są przeciwwskazania lekarskie).
Tofu: miękkie, niskokaloryczne gatunki o obniżonej zawartości tłuszczu.
Warzywa: karczochy, szparagi, brokuły, kapusta, kalafior, seler, jarmuż, ogórki, oberżyna, cukinia, sałata, grzyby (wszystkie gatunki), szpinak, kiełki lucerny, papryka, cebula, pomidory.
Rośliny strączkowe: różne rodzaje fasoli (również szparagowa), groch, soczewica, soja.
Tłuszcze: olej rzepakowy oraz oliwa z oliwek.
Słodycze: (do 75 kalorii dziennie!) sorbety, dropsy, kakao.
Produkty zakazane:

Warzywa: buraki, marchew, kukurydza, ziemniaki.
Owoce: wszelkie owoce i soki.
Produkty bogate w skrobię: wszystkie gatunki pieczywa, maca, płatki wszelakiego rodzaju , owsianka, ryż, makarony, ciastka.
Inne: wszelkie alkohole, w tym także piwo i wino, nawet w małych ilościach.
[ i mleko, maslanka, jogurt, mleko sojowe według zmiany kilku zasad. ]

2 faza:
W tej fazie diety chudnie się nieco wolniej. Należy jednak stosować się do zaleceń. Jak długo? Aż do osiągnięcia pożądanej wagi. Zaczynając trzeci tydzień diety, można już pozwolić sobie na trochę niektórych węglowodanów: jakiś owoc, nieco płatków, kromkę chleba. Trzeba jednak zwracać baczną uwagę na to, jak wpływają one na organizm. Celem tego etapu jest stopniowy powrót do zwiększonego spożycia węglowodanów przy dalszej utracie wagi. Jeśli zatem uda ci się dorzucać to i owo do jadłospisu i wciąż chudnąć, cel zostanie osiągnięty.


Stopniowo do diety wprowadzamy:


Owoce: jabłka, morele (suszone i świeże), borówki, melon (najlepiej kantalupa), wiśnie, grejpfruty, winogrona, kiwi, mango, pomarańcze,brzoskwinie, gruszki, śliwki, truskawki.
Produkty mleczne: chude mleko sojowe, jogurt owocowy albo naturalny(odtłuszczony lub o obniżonej zawartości tłuszczu).
Produkty zawierające skrobię: chleb (wieloziarnisty, z otrębami,owsiany, żytni, razowy), chleb pita z mąki razowej, babeczki zotrębami (bez cukru i rodzynek), płatki owsiane (ale niebłyskawiczne), dania z mąki razowej (np. makarony, pierogi), kukurydzę prażoną bez tłuszczu, ryż niełuskany i dziki, kaszę jęczmienną.
Warzywa i rośliny strączkowe: takie same jak w pierwszym etapie diety.
Inne: czekolada z małą ilością cukru (ale tylko od czasu do czasu),budyń bez tłuszczu, trochę czerwonego wina.

Czego unikamy lub jemy bardzo rzadko:


Produkty zawierające skrobię: chleb (pszenny, biały), bułki, wszelkie ciasta i ciastka, płatki kukurydziane, makarony, biały (łuskany) ryż.
Warzywa: buraki, marchew, kukurydza w kolbach, ziemniaki (gotowane,smażone, błyskawiczne purée itp.).
Owoce: banany, owoce z puszki, soki, ananasy, rodzynki, arbuzy, daktyle, figi.

Inne: miód, lody, dżemy.

3 faza:

Jest to etap dopuszczający największą swobodę. Ile powinien trwać? Tak naprawdę, jeśli nie chcesz przytyć, a zależy ci na zdrowym odżywianiu, stosuj się do tych zaleceń już do końca życia! Spokojnie, to wcale nie jest takie trudne. Jak wynika z dotychczasowych doświadczeń, okazuje się, że już na początku trzeciej fazy diety większość osób wcale nie czuje głodu, niedosytu ani nieposkromionego apetytu na coś tłustego, słodkiego i bardzo niezdrowego. Doskonale obywa się także bez drugiego śniadania i podwieczorku. Oczywiście zdarza się, i to wcale nierzadko, że ktoś, nawet po wielu latach stosowania podobnej diety przez dłuższy czas, drastycznie narusza jej zalecenia i zaczyna tyć. Co wtedy robić? To proste. Wystarczy wrócić na tydzień, dwa do jadłospisu z etapu pierwszego, a po odzyskaniu dawnej wagi - znów łagodnie przejść do etapu trzeciego.

A oto dwie praktyczne wskazówki:

Staraj się możliwie precyzyjnie dopasować codzienny jadłospis doswoich indywidualnych potrzeb i upodobań, a także do reakcjiorganizmu. Każdy, kto ma problemy z sylwetką, musi sam ułożyćoptymalne dla siebie menu!
Dodawaj do jadłospisu różne produkty i uważnie obserwuj, które znich zwiększają twój apetyt (i wagę!). Jeżeli zauważysz, że np. pobananach, ziemniakach lub makaronie masz ochotę na kolejną porcję izaczynasz tyć, zrezygnuj z nich lub jedz tylko od święta. Na co dzień zastąp je innymi produktami węglowodanowymi.
Rady na co dzień:

Codziennie pij co najmniej osiem szklanek wody lub napojów (może być bezkofeinowa kawa) bez cukru.
Ogranicz napoje zawierające kofeinę do 1 filiżanki dziennie.

Zażywaj preparaty mineralne i multiwitaminowe.
Regularnie sięgaj po produkty zawierające wapń (mężczyźni w każdym wieku i kobiety młodsze - po 500 mg, kobiety powyżej 50. roku życia1000 mg).

Mam nadzieje Doris,
ze przyblizylam ci zasady tej diety.
Pozdrawiam!!
http://www.fotoplatforma.pl/foto_galeria/2556_22261.jpg

Podoba mi się dieta SB :) . Może warto będzie spróbować i na niej sobie spokojnie dojść do wagi, jak już skończę DC i wyjdę z niej. Zastanawiałam się jeszcze nad niskowęglowodanową Montigniac'a. W zasadzie podstawowe regóły są chyba podobne oparte na IG, prawda?

ślicznie dziękuję za informacje na temat diety SB. Ciekawa dietka, a jak się podaje produkty - czy z wody, czy dowolnie, czy można łączyć dowolnie?

Hi!
Ja laczylam i nie bylo zle.
Za pierwszym razem zchudlam 15kg.
Wiec mam nadzieje,ze i tym razem sie uda.
Raz na zawsze kilogramom stop!!

Na poprawe nastroju!

http://www1.100lat.pl/PoprawaNastroju/

Dobranoc!!

http://www.madzik.pl/sheep/272019.jpg

I jak idzie dietkowanie? Trzymasz się dzielnie?
Kiedy masz ważenie?
Pozdrawiam cieplutko :wink: