wwwwwwwwwrrrrrr :evil: ale jestem ( byłam ) wściekła
wczoraj pisałam wam notke z pobytu w IŻŻ, już ją skończyłam i chciałam wysłać gdy sie okazało że nie jestem zalogowane i wszystko straciłam :(
dziś spróbuje 2raz
wizyte na pokazie diety zaczełam od lekkiego zmieszania i szoku, gdy weszłam do pokoju okazało się że tak naprawde to ja jestem" chuda " w porównaniu do innych, czułam się z tym ciut niezręcznie, no cóż.
pierwsze co zrobiliśmy to wypełnienie ankiety dotyczącej swoich danych osobowych, wagi obwodu bioder, pasa i wyników badań z jakimi się zajwiliśmy oraz jadłospisu dnia poprzedniego;
następnie pani dietetyk zebrała ankiety przyjrzała im się i każdemu rozdała odpowiadającą jago zapotrzebowaniom diete
ja dostałam 1500kcal z 3 przykładowymi jadłospisami, oraz karte na której była tabelka z produktami jakie powinnam spożywac oraz dzienną ich ilośwszystkie te kartki jeśli ktoś chce to ja moge przesłać na maila, proszę tylko jego podać :)
co do zasad jakie na tym pokazie usłyszałam
jeść 5 posziłków dzienne minimalnie 4. dlaczego? bo organizm gdy je to spala kcal, gdy nie jemy tylu posiłków tylko 2 lub 3 organizmodbiera sygnały że jest tego za mało i zamiast spalać odkłada na zapas!!
nie jeść rzeczy niepotrzebnych czyli cukru! i tłuszczy twardych typu masło jest to duża dawka kalorii a żadnych składników odzywczych, do tego zalicza się również smietana
ważne aby w jadlospisie były tłuszcze płynne, czyli około 2 łyżek np oleju podstawą każdego dobrego jadłospisu są produkty zbożowe u mnie przy diecie 1500kcal jest to 5 kromek ciemnego pieczywa lub zamist tego jakieś musli, płatki owsiane i inne tego typu podobne, są to niezbędne węglowoadany
jeść mięso, mięso chude, przyżadzane na wszelkie sposoby z wyjątkiem smażenia, smażenie surowe zabronione dla wszystkiego
unikać serków typu almette jest to dużo kalori, a strasznie mało ważnego dla nas białka, zastępujemy to serem chudym!, możemy dodać do niego trochę mleka kefiru i np szczypiorek i będzie 5x lepiej
pić, jeść produkty mleczne około 2 szklanek mleka 2%- 1,5% tylko taka procentowość mleka ma niezdbędne składniki odżywcze, oczywiście oprócz tych szklanek można to zastąpić jogurtem kefirem itp
i co najwazniejsze
my się NIE ODCHUDZAMY!! my jemy RACJONALNIE i ZDROWO, jeśli będzimy odzywiać się tak jak powinniśmy kg same będą spadać, nie możemy się tego bać,
MAMY JEŚĆ , a nie NIE JEŚĆ, dieta polega na jedzeniu a nie głodowaniu
to chyba wszystkie najważniejsze informacje jakie wam przekazałam.
gdyby jakieś pytania walić prosto z mostu, jak chcecie kartki z instytutu pisać maile
teraz ide poskakać po waszych wątkach
:wink: :D :wink:
