CZEKOLADĘ??????!!!!!! Oj, Ty, Ty nonono!!!!
Na ramiona najlepsze ćwiczenia z hantelkami, 0,5kilo, ale powtórzeń ze 20. Trzymaj się, nieczekoladowo Justysiu.
Wersja do druku
CZEKOLADĘ??????!!!!!! Oj, Ty, Ty nonono!!!!
Na ramiona najlepsze ćwiczenia z hantelkami, 0,5kilo, ale powtórzeń ze 20. Trzymaj się, nieczekoladowo Justysiu.
agula0274 będę już grzeczna 8) Masz może jakiś ''przepis'' na te ćwiczonka?
mam pytanie czy ktoś może stosował/stosuje lub wogóle próbował diety MULTABEN ??
Justyś to parę propozycji na ćwiczenia ramion i przedramion. :)
Ćwiczenie 1
Wyciskanie hantli
Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Trzymaj hantle w rękach uniesionych do góry i zgiętych w łokciach pod kątem 90 st. Dłonie skierowane do przodu. Unieś obydwie ręce do góry napinając mięśnie naramienne. Opuszczaj ręce powoli i pod kontrolą. Wykonaj 10 powtórzeń.
Ćwiczenie 2
Unoszenie hantli bokiem
Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, z hantlami w dłoniach opuszczonymi wzdłuż tułowia. Unoś ramiona do poziomu, nieznacznie uginając je w stawach łokciowych. Powróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie 10 razy.
Ćwiczenie 3
Podciąganie hantli jednorącz
Pochyl tułów równolegle do podłoża. Prawa ręka obciążona hantlą, a lewa oparta na taborecie. Podciągnij hantlę maksymalnie do góry, prowadząc ramię blisko tułowia i napinając mięśnie pleców. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz 10 razy na każdą stronę.
Ćwiczenie 4
Rozpiętki
Połóż się na plecach z nogami ugiętymi w kolanach i stopami opartymi o podłoże. Podnieś ramiona z hantlami tak, aby znalazły się nad klatka piersiową. Przenoś powoli ręce na boki, zachowując lekkie ugięcie w łokciach. Napinając mięśnie klatki piersiowej, opuść ramiona na boki jak najniżej i wróć powoli do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Ćwiczenie 5
Pompki
Połóż się na brzuchu, dłonie rozstawione na wysokości barków, opierając się jedynie na dłoniach i palcach stóp. Osoby początkujące wykonują ćwiczenie z kolanami opartymi o podłoże. Wyprostuj ramiona, przytrzymaj ruch i powoli opuszcza tułów uginając ręce w łokciach i PRAWIE dotykając klatka piersiową do podłoża. Plecy trzymaj cały czas prosto.
Wykonaj 5-10 powtórzeń.
Ćwiczenie 6
Unoszenie przedramion
Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, w każdej dłoni trzymając hantlę. Strona grzbietowa dłoni skierowana jest do tyłu. Uginając ramiona w łokciach, unieś hantle na wysokość klatki piersiowej. Napnij mięśnie dwugłowe (biceps), zatrzymaj ruch i powoli opuszczaj. Wykonaj 10 powtórzeń.
Ćwiczenie 7
Prostowanie rąk (triceps)
Stan prosto z ramionami wyciągniętymi ponad głową, oburącz trzymając jedna hantlę. Łokcie powinny być blisko głowy. Ugnij ręce w łokciach i opuść hantlę za głowę. Prostując ręce wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy.
Pozdrawiam
Oj, nie było mnie u ciebie przez chwilkę a tu jakieś cukierki czekoladowe w menu :!:
Ja też jestem maniaczką czekolady, ale od początku dietki nie miałam ani kawałka w ustach :) Uwielbiam orzechy laskowe w czekoladzie i lody :D. Niektórzy wyznają zasadę, że lepiej zjeść 2-3 kosteczki czekolady raz na jakiś czas niż się męczyć, ale jak dla mnie to jest to tylko niepotrzebne drażnienie podniebienia :twisted: .
To prawda, że będąc na diecie (nawet 1000 kcal) można się najadać i nie chodzić głodnym. Oczywiście trochę to zajmuje czasu zanim się żołądek trochę skurczy, ale tak jest.
Gorzej z głodem psychicznym, kiedy organizm nie dopomina się jedzenia, ale po głowie krążą natrętne czekoladowe myśli. Takie chwile są najgorsze i trzeba ostro ze sobą walczyć.
moze to nie na temat, ale klikajac 1 raz dziennie na te strone, dodajecie 5 groszy dla dzieci ktore sa dozywiane.wiec KLIKNIJ !! www.pajacyk.pl
http://www.pajacyk.pl/ban_pajac/pajacyk2.gif
Kolejny 1 kg mniej !!!!!!!!!
Oficjalne ważenie mam jutro ale jakoś się nie mogłam powstrzymać :lol:
agula0274 bardzo dziękuję za cwiczonka, jutro wyprubuję.
Marg75 teraz jak widzę, że drugi kg ze mnie uszedł postaram się nie tknąć słodkiego przekleństwa!
Oczywiście suwaczek przestawiłam :lol:
I jestem po ''oficjalnym'' co tygodniowym ważeniu :lol:
skąd ten uśmiech :?:
Waga pokazała dzisaj całe 3 kg mniej w stosunku do pierwszego dnia :!: :!: :!:
brawo :)
Cudownie!!! Również cieszę się, że idziesz pięknie w dół! I nie patrz tylko ile przed lecz ile za Tobą. Życzę spokojnego i miłego dnia pełnego dietetycznych sukcesów. Buziaki