Logo

Nowosci
title_diety

Połącz się przez Facebooka

title_diety
Pobieraj wiadomości
Czytaj w Google

Biuletyn Dieta.pl

Zamów już dziś aktualności na email
OK
belka

Dieta 1300 kalorii (bezstresowa)

Dieta 1300 kalorii (bezstresowa)

Dieta tygodnia odchudza bezstresowo, powoli, skutecznie, także poprawia samopoczucie i dodaje energii na wiosnę. Wzmacnia organizm po zimie, uodporniając go przed czyhającymi przeziębieniami przy marcowej pogodzie. Dieta jest smaczna i łatwa do przygotowania. Przewidywany spadek wagi to 1 kg w siedem dni.

TRWA: 2-3 tygodnie.
ODCHUDZA: około 1 kg w ciągu tygodnia.
MOŻNA JĄ POWTARZAĆ: kilka razy w roku.
POLECANA: dla osób dorosłych i zdrowych.
NIEWSKAZANA DLA: dzieci, rosnącej młodzieży, kobiet w ciąży i karmiących.
WSKAZÓWKI DLA MĘŻCZYZN: może być stosowana w tych samych proporcjach jak dla kobiet. W przypadku bardzo aktywnych mężczyzn zalecane jest zjedzenie podwójnej porcji podwieczorku.
SZCZEGÓLNIE BOGATA W: pełnowartościowe białko, bakterie probiotyczne, witaminę C, a także w cynk i żelazo.
DZIENNA DAWKA KALORII: około 1300.

 


PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS:


DZIEŃ 1.

ŚNIADANIE
390 kcal
Szklanka jogurtu probiotycznego, 4 łyżki muesli z owocami suszonymi, 2 łyżeczki nasion słonecznika, łyżeczka pestek z dyni.

II ŚNIADANIE 150 kcal
2 kromki żytniego pieczywa chrupkiego, 2 cienkie plasterki sera żółtego, 2 średnie ogórki konserwowe, kilka rzodkiewek, liście sałaty.

 

OBIAD 410 kcal
1/3 torebki ryżu brązowego wymieszanego z zieleniną, dorsz duszony z pomidorami, sałatka z brokułami. 

PODWIECZOREK 140 kcal
Duży grejpfrut.

KOLACJA 180 kcal
Zupa lasem pachnąca.
 

DZIEŃ 2. 

ŚNIADANIE
380 kcal
Szklanka chudego mleka, 5 łyżek płatków owsianych, 2 śliwki suszone, 2 łyżeczki nasion sezamu.

II ŚNIADANIE 130 kcal
1/2 małej grahamki, 1/4 puszki sardynek w pomidorach, 1/2 papryki, liście cykorii.

 OBIAD 420 kcal
3 małe ziemniaki wymieszane z zieleniną, omlet z pieczarkami, po 150 g brukselki i fasolki szparagowej.

PODWIECZOREK 110 kcal
5 mniejszych śliwek.

KOLACJA 230 kcal
Warzywa z jajkiem zasmażane.


DZIEŃ 3.

ŚNIADANIE
370 kcal
Grahamka, opakowanie lekkiego serka ziarnistego, 2 plasterki chudej wędliny, 1/2 papryki, 1/2 ogórka, 3 oliwki zielone.
 
II ŚNIADANIE 170 kcal
Małe opakowanie jogurtu probiotycznego (150 g), kawałek melona.

OBIAD 410 kcal
1/3 torebki kaszy gryczanej wymieszanej z zieleniną, cielęcina w sosie chrzanowym, sałatka z pomidorów.

PODWIECZOREK 100 kcal
2 średnie kiwi.

KOLACJA 220 kcal
Sałatka z warzywami i łososiem.


DZIEŃ 4.

ŚNIADANIE 350 kcal
2 kromki chleba pełnoziarnistego, twarożek z papryką, szczypior, sałata.

II ŚNIADANIE 150 kcal
Mały kubeczek jogurtu probiotycznego (150 g), 2 mandarynki.

OBIAD 420 kcal
Pożywna zupa krem z dyni.
 
PODWIECZOREK 140 kcal
Mała kiść winogron (200 g).

 

KOLACJA 230 kcal
150 g fileta z piersi indyka ugotowanego na parze lub upieczonego z ziołami, sałatka z buraczków. 

 
DZIEŃ 5.


ŚNIADANIE 370 kcal
2 tosty pełnoziarniste, 1/2 kostki chudego twarogu, 2 łyżki dżemu niskosłodzonego, brzoskwinia.

II ŚNIADANIE 155 kcal
Mały kubeczek kefiru probiotycznego, 1/2 banana, 1/2 kiwi.

OBIAD 400 kcal
1/3 torebki kaszy jaglanej wymieszanej z zieleniną, gulasz z groszkiem i fasolką.

PODWIECZOREK 160 kcal
Jabłko, gruszka.

KOLACJA 220 kcal
Wątróbka z cebulką duszoną, 300 g fasolki szparagowej ugotowanej na parze. 

 
DZIEŃ 6.

 

ŚNIADANIE 380 kcal
2 kromki pumpernikla, 2 cienkie plastry żółtego sera, papryka, pomidor, 2 ogórki konserwowe. 

II ŚNIADANIE 120 kcal
Mały kubeczek kefiru probiotycznego, pomidor, garść kiełków.

OBIAD 430 kcal
1/3 torebki ryżu brązowego (35 g - masa suchego), wymieszanego z posiekaną zieleniną, kurczak duszony z warzywami i ananasem.

PODWIECZOREK 130 kcal
3 kiwi.

KOLACJA 240 kcal
100 g fileta z mintaja ugotowanego na parze lub upieczonego z ziołami w folii, surówka z białej kapusty.
 

DZIEŃ 7.

ŚNIADANIE
360 kcal
Kaszka z musem jabłkowym.

II ŚNIADANIE 150 kcal
1/2 grahamki posmarowanej 1/3 opakowania chudego serka, jajko na miękko, kilka rzodkiewek, ogórek zielony.

OBIAD 460 kcal
Zapiekanka z rybą i warzywami.

PODWIECZOREK 90 kcal
2 brzoskwinie.

KOLACJA 230 kcal
Sałatka z kiełkami i nasionami sezamu.



(maja)
 
Ocena:
19-03-2009
 
Prześlij znajomemu
Drukuj
Drukuj stronę
2009-04-08 - alinna3: schudłam
Skasujcie komentarz
hej witajcie ja mam swoją diete tak do 1000kcal i naparawde nie trzeba szukać jakiś diet tylko mozna samemu sobie ulozyc poprostu zero slodyczy i bialego pieczywa no i to starczy i schudniecie.a i takze ruch bo to duzo daje.pozdrawiam.

belkaBottom
czas generowania strony: 0,80366206169128 => 19660800