Dieta pomidorowa, czyli pomidory w walce o szczupłą sylwetkę

• Śniadanie: 260 kcal – Mała grahamka, czerwona pasta jajeczna z bazylią, kawa zbożowa.
• II Śniadanie: 140 kcal – Szklanka kefiru, kiwi.
• Obiad: 330 kcal – Ragout cielęce, herbata bez cukru.
• Podwieczorek: 200 kcal – 200 g śliwek węgierek.
• Kolacja: 100 kcal – Sałatka pomidorowa tradycyjna, woda mineralna.

• Śniadanie: 250 kcal – Kromka pumpernikla, twarożek pomidorowy, herbata bez cukru.
• Obiad: 370 kcal – Łosoś pomidorami i sałatą, herbata zielona.
• Podwieczorek: 95 kcal – Kiwi, pół banana, woda mineralna.
• Kolacja: 220 kcal – Zupa krem z pomidora i papryki.

• Śniadanie: 265 kcal – 3 kromki chrupkiego pieczywa, opakowanie serka wiejskiego light (150 g), pomidor, pół papryki, zioła świeże lub suszone, herbata bez cukru.
• II Śniadanie: 140 kcal – Jogurt owocowy z ziarnami zbóż (150 g).
• Obiad: 330 kcal – 1/3 opakowania ryżu brązowego (30 g suchego), mintaj w sosie pomidorowym, surówka z kapusty kiszonej, woda mineralna.
• Podwieczorek: 75 kcal – 2 szklanki soku pomidorowego.
• Kolacja: 200 kcal – Prosta owocowa sałatka, zielona herbata.

• Śniadanie: 280 kcal – 2 kromki chleba pełnoziarnistego, 4 listki sałaty lodowej, 4 plasterki polędwicy drobiowej, pomidor.
• II Śniadanie: 100 kcal – Jogurt malinowy, zielona herbata.
• Obiad: 400 kcal – 1/3 torebki kaszy gryczanej (30 g) kurczak duszony w pomidorach, sałata z jogurtem i szczypiorkiem, pół szklanki soku jabłkowego.
• Podwieczorek: 100 kcal – Jabłko, mandarynka, woda mineralna.
• Kolacja: 130 kcal – Sałatka pomidorowa z twarogiem.

• Śniadanie: 275 kcal – Jajecznica z pomidorem, 2 kromki chrupkiego pieczywa, herbata z cytryną.
• II Śniadanie: 125 kcal – Pół opakowania małego jogurtu naturalnego, jabłko
• Obiad: 340 kcal – Spaghetti z tuńczykiem i pomidorami, woda mineralna.
• Podwieczorek: 100 kcal – 180 g borówek amerykańskich.
• Kolacja: 200 kcal – Sałata z suszonymi pomidorami i kurczakiem, zielona herbata.

• pomidor;
• papryka;
• 100 g włoszczyzny;
• 2 szklanki bulionu;
• sól;
• pieprz;
• 50 g jogurtu naturalnego;
• ulubione zioła;
• pół szklanki ugotowanego makaronu domowego.

Warzywa pokrój na małe kawałki, podsmaż na oliwie. Zalej bulionem i gotuj do miękkości. Zmiksuj na jednolitą masę i dopraw. Do zmiksowanej zupy dodaj jogurt i makaron.

• 150 g filetów z łososia;
• dowolna ilość sałaty;
• ogórek kwaszony;
• 2 pomidory;
• 50 g opakowania jogurtu naturalnego;
• ulubione zioła.

Łososia przypraw, owiń folią aluminiową, piecz w piekarniku. Sałatę wymieszaj z pokrojonymi pomidorami i ogórkiem.

• szklanka kapusty kiszonej;
• cebula;
• marchewka;
• łyżka oliwy z oliwek.

Kapustę pokroić, cebulkę posiekać, marchewkę zetrzeć na tarce. Składniki wymieszać.

• 120 g fileta z mintaja;
• 2 pomidory bez skórki;
• cebula;
• łyżeczka oliwy z oliwek;
• sok z cytryny;
• ulubione przyprawy.

Mintaja skrop cytryną, posyp przyprawami i obsmaż na patelni teflonowej na łyżeczce oliwy. Rybę zdejmij z patelni, a na pozostałej ze smażenia oliwie podsmaż drobno pokrojoną cebulkę, następnie dorzuć do niej pomidory. Sos zmiksuj na jednolitą masę, dopraw.

• 120 g chudego twarogu;
• 2 pomidory;
• zioła prowansalskie;
• 2 listki bazylii;
• sól.

Składniki pokroić i wymieszać z przyprawami i posiekaną bazylią.

• 50 g razowego makaronu;
• 3 pomidory;
• puszka tuńczyka w sosie własnym;
• 4 oliwki;
• sól;
• pieprz;
• łyżeczka oliwy;
• sok z cytryny;
• listki bazylii lub bazylia suszona.

Makaron ugotuj al dente i wymieszaj z tuńczykiem, pokrojonymi pomidorami, oliwkami oraz sosem przygotowanym z oliwy, soku z cytryny i dużej ilości bazylii.

• jajko na twardo;
• 1/3 małego jogurtu naturalnego (50 g);
• łyżeczka koncentratu pomidorowego;
• listek bazylii;
• sól;
• pieprz.

Jajko pokroić w kostkę, bazylię drobno posiekać i wymieszać z resztą składników.

• 2 jaja;
• białko;
• pomidor;
• łyżeczka oliwy z oliwek;
• przyprawy;
• szczypiorek.

Przygotować jajecznicę.

• 3 pomidory;
• szczypiorek;
• cebula;
• 1/3 opakowania małego jogurtu naturalnego;
• sól;
• pieprz.

Pomidora i cebulę pokroić. Składniki wymieszać.

• jabłko;
• banan;
• pomarańcza;
• kiwi;
• sok z cytryny.

Składniki pokroić i wymieszać.

• 1/3 torebki pęczaku jęczmiennego (30 g);
• 120 g chudej cielęciny np. udźca;
• łyżka koncentratu pomidorowego;
• puszka pomidorów pelati (200 g z zalewą);
• czerwona papryka;
• 5 pieczarek;
• 1/3 małej cukinii;
• ząbek czosnku;
•  zioła;
• ulubione przyprawy.

Cebulkę i pieczarki pokrój w kostkę, dodaj do mięsa i podduś razem. Po chwili dodaj półplastry cukinii. Dodaj pomidory i koncentrat. Podduś. Podawaj z kaszą gotowaną na sypko.

• dowolna ilość sałaty;
• cebula;
• 100 g fileta z piersi kurczaka.

Sos:

• 6 kawałków suszonych pomidorów odsączonych z oliwy (50 g);
• sok z cytryny;
• zioła.

Kurczaka ugotuj i pokrój w kostkę, cebulę drobno posiekaj, dodaj do sałaty. Suszone pomidory pokrój drobno i przygotuj sos. Wszystko wymieszaj.

• kiść pomidorków koktajlowych lub 2 małe pomidory (200 g);
• 60 g chudego twarogu (pokrusz go i posyp nim sałatkę);
• 5 czarnych lub zielonych oliwek.

Sos:

• łyżeczka oliwy;
• natka pietruszki;
• czosnek;
• sól;
• pieprz.

Pomidory i oliwki pokroić, twaróg pokruszyć. Składniki wymieszać. Zalać sosem.

• dowolna ilość sałaty;
• 1/2 małego opakowania jogurtu naturalnego (75 g);
• szczypior;
• dymka;
• ulubione przyprawy.

Sałatę polej jogurtem wymieszanym z przyprawami, posyp dymką i szczypiorkiem.

• 120 g piersi kurczaka;
•  2 pomidory bez skórki;
• cebula;
• 1/3 szklanki bulionu.

Filet z kurczaka obsyp przyprawami i podsmaż na patelni bez tłuszczu (wlewając na patelnię kilka łyżek wody lub bulionu). Po chwili dodaj pokrojoną cebulę. Gdy mięso będzie w połowie gotowe, dodaj pokrojone w kostkę pomidory. Duś, aż mięso będzie miękkie.