Z limitem kalorii
Dodano: 2015-02-19

Dieta 1200 kalorii na poskromienie apetytu Ocena: 3.5/5 Ilość głosów: 2

Dieta na zmniejszenie apetytu bazuje na zasadzie 5 posiłków dziennie. Główne to śniadanie, obiad i kolacja oraz dwie przekąski – drugie śniadanie i podwieczorek. Ważne jest jedzenie określonych produktów o właściwej porze dnia, gdyż regularność posiłków ma znaczny wpływ na zmniejszenie apetytu.

Co wpływa na zmniejszenie apetytu?

 
Jak już wspomniano, na zmniejszenie apetytu ma wpływ regularność posiłków i to właśnie ona jest kluczem do osiągnięcia celu. Dlaczego?
 
Śniadanie powinno zawierać dużą dawkę chromu, aby ustabilizować poziom cukru we krwi i zapobiegać napadom głodu i apetytu na słodycze.
 
Obiad to pora posiłku zwierającego magnez, który uaktywnia enzymy przetwarzające tłuszcze i węglowodany w energię, aby mieć siłę dotrwać do wieczora.

Kolacja natomiast to posiłek zawierający jak najwięcej potasu, który pomaga usunąć z organizmu zbędne produkty przemiany materii, łagodzącego układ nerwowy oraz przyspieszającego chudnięcie.

Zasady diety na zmniejszenie apetytu:

  • Trwa: 10 do 30 dni.
  • Odchudza: do 2 kg w okresie 10 dni.
  • Można ją powtarzać: co miesiąc.
  • Polecana: wszystkim zdrowym, dorosłym osobom.
  • Niewskazana dla: dzieci, kobiet ciężarnych i karmiących.
  • Szczególnie bogata w: witaminy z grupy B, witaminę C, chrom, potas, wapń, magnez, białko oraz błonnik.
  • Dzienna dawka kalorii: około 1200.

zmniejszenie apetytu

Dieta na zmniejszenie apetytu – 1200 kalorii – jadłospis

  • Śniadanie: 280 kcal – Sałatka z soi, kromka chleba pełnoziarnistego, plaster polędwicy drobiowej, szklanka kawy zbożowej bez cukru.
  • II Śniadanie: 125 kcal – Kromka chleba chrupkiego żytniego, makrela wędzona (30 g), pomidor, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.
  • Obiad: 435 kcal – Pieczone udko kurczaka bez skóry, brązowy ryż gotowany (50 g suchego), kalafior gotowany na parze (250 g), szklanka wody mineralnej niegazowanej.
  • Podwieczorek: 120 kcal – Koktajl z maślanki (150 ml), pomarańczy i łyżeczki miodu.
  • Kolacja: 220 kcal – Sałatka z sałaty lodowej i sera salami light (30 g) z łyżką oliwy z oliwek wymieszanej ze szczypiorkiem, szklanka zielonej herbaty bez cukru.

  • Śniadanie: 325 kcal – Dwie kromki chleba pełnoziarnistego, jajko na miękko, 5 łyżek mieszanki meksykańskiej z łyżką majonezu light, szklanka kawy bez cukru.
  • II Śniadanie: 125 kcal – Kromka chleba chrupkiego, plasterek sera żółtego, pół papryki, sałata, szklanka herbaty owocowej bez cukru.
  • Obiad: 420 kcal – 150 g łososia pieczonego w folii, makaron graham (30 g suchego), gotowana fasolka szparagowa (szklanka), szklanka herbaty z cytryną bez cukru.
  • Podwieczorek: 115 kcal – Banan, szklanka wody niegazowanej.
  • Kolacja: 245 kcal – Sałatka z sera feta (50 g), sałaty rukola i pomidora z łyżką oliwy z oliwek, szklanka zielonej herbaty bez cukru.

  • Śniadanie: 300 kcal – Kurczak w galarecie (100 g), kromka chleba chrupkiego żytniego, po 2 łyżki groszku konserwowego i kukurydzy konserwowej wymieszanych z łyżką majonezu light, szklanka kawy zbożowej bez cukru.
  • II Śniadanie: 125 kcal – 30 g łuskanych pestek dyni, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.
  • Obiad: 425 kcal – Rolada szpinakowa, żółta fasolka szparagowa gotowana (250 g), szklanka wody mineralnej z cytryną.
  • Podwieczorek: 130 kcal – Surówka z mandarynki, pomarańczy i połowy banana, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.
  • Kolacja: 250 kcal – Pasta z tuńczyka, szklanka zielonej herbaty bez cukru.
  • Śniadanie: 320 kcal – Dwie kromki chleba razowego, plasterek sera żółtego, plasterek szynki z indyka, papryka czerwona, 3 rzodkiewki, szklanka kawy zbożowej bez cukru.
  • II Śniadanie: 110 kcal – Kolba kukurydzy gotowana, woda mineralna.
  • Obiad: 430 kcal – 100 g schabu pieczonego, kasza gryczana gotowana na sypko (50 g suchej), brokuł gotowany na parze (250 g), sałata zielona skropiona sokiem z cytryny (100 g) i łyżeczką oliwy z oliwek, szklanka herbaty owocowej bez cukru.
  • Podwieczorek: 140 kcal – Banan, szklanka wody niegazowanej.
  • Kolacja: 200 kcal – Sałatka z sałaty lodowej, serka wiejskiego (100 g), pomidora z łyżeczką oliwy z oliwek, szklanka herbaty zielonej bez cukru.

 

Dieta na zmniejszenie apetytu – przepisy

  • 1/2 puszki tuńczyka;
  • kilka ziaren zielonego pieprzu;
  • 50 g bryndzy;
  • łyżeczka masła;
  • łyżka kwaśnej śmietany;
  • łyżeczka soku z cytryny;
  • pomidor;
  • bazylia.

Tuńczyka osączyć i wymieszać z kilkoma ziarenkami zielonego pieprzu. Bryndzę rozetrzeć z masłem i śmietaną. Dodać tuńczyka, sok z cytryny i zmiksować na gładką masę. Udekorować pomidorem i bazylią.

  • 250 g szpinaku;
  • 2 ząbki czosnku;
  • sól;
  • pieprz;
  • jajko;
  • 50 g sera mozzarella;
  • 20 g parmezanu;
  • łyżeczka oliwy z oliwek.

Szpinak ugotować w niewielkiej ilości posolonej wody. Pokroić go w paski i podsmażyć na patelni na oliwie z posiekanym czosnkiem. Doprawić solą i pieprzem, odstawić. Jedno jajko wymieszać z solą i pieprzem i usmażyć z niego na patelni placek. Przełożyć go na ściereczkę, na jego wierzchu rozłożyć szpinak, posiekaną mozzarellę, parmezan i zwinąć roladę. Przełożyć ją do wysmarowanej oliwą formy i piec 40 minut w temperaturze 180 stopni C.

  • 20 g soi;
  • 1/4 puszki fasoli czerwonej;
  • 1/4 puszki kukurydzy;
  • 1/4 puszki groszku;
  • łyżka oliwy;
  • łyżeczka octu winnego;
  • ząbek czosnku;
  • oregano;
  • natka pietruszki;
  • szczypiorek.

Soję opłukać, przełożyć do garnka i zalać wrzątkiem, przykryć i odstawić na 3 godziny. Odcedzić, ponownie zalać wrzątkiem i gotować 2 godziny na małym ogniu. Miękką soję odcedzić i ostudzić. Fasolę, kukurydzę i groszek odcedzić i wymieszać z soją. Z oliwy, octu winnego, oregano, przeciśniętego ząbka czosnku sporządzić sos i polać nim sałatkę. Posypać natką i szczypiorkiem.

#dieta 1200 kalorii #dieta na poskromienie apetytu

Komentarze

To pole jest wymagane Wciśnij ENTER, aby dodać komentarz
To pole jest wymagane

PODOBNE ARTYKUŁY

Dieta 1200 kalorii (biurowa) - chudnij za biurkiem!
Dieta 1000 kalorii wyjątkowo bogata w warzywa
Dieta 1200 kalorii bogata w witaminy i minerały idealna na zimę
ZAPISZ Oświadczam że przeczytałem i zgadzam się na warunki zapisu.