Wersja do druku
hehe, ma być "rzadko" :)
podziel sie prosze tymi cwiczeniami silowymi. Potrzebne sa jakies hantelki, obciaznki, itp?
podziwiam cię, ze masz ochote tyle cwiczyc:) mnie te callenetics wykanczaja, a w twpoim zestawie to hula hop tylko sprawia mi przyjemnosc:)
ile to twoje wczorajsze menu mialo kcal, bo wyglada smakowicie:)
:D boguniu jak Tobie mija ten piękny kwietniowy dzionek? :D Pozdrawiam gorąco :wink:
Witaj Bogusiu :)
Przepraszam, że Cie nie odwiedzałam, ale jakoś w tym tygodniu miałam mało czasu. U Ciebie nic sie nie zmieniło :) Pieknie dietkujesz i ta codzienna gimnastyka - cieszę się, że tak świetnie sobie radzisz :)
A co do tych moich rodzynków to szkoda gadać... w tym tygodniu było ich dużo, za dużo... :? Muszę się wziąśc w garść i przestać je kupiwac...
Miłego dnia i weekendu Bogusiu :)
witaj boguniu
postanowiłam do ciebie zajrzeć. jak mija ci dzisiejszy dzień??
ja dietkuje znowu zaczęłam walkę
samopoczucie powoli powraca po wczorajszych ćwiczeniach czuje sie rewelacyjnie
dzięki za wsparcie
pozdrawiam
RBW, Grubasek, Elunka, Kulka dziekuję za odwiedzinki... zaraz się tu z Wami podzielę tymi ćwiczonkami, które wyszperałam... potrzebne do nich obciążniki lub hantelki, ja mam tylko narazie lekkie obciążniki i będę tak walczyć, a potem sobie sprawię jakieś fajne hantelki...
opis tych ćwiczeń jest dla mnie mało zrozumiały, ale podam Wam zaraz link do stronki na której jest grafika i masa innych ćwiczeń też... jeszcze nie zaczęłam tego ćwiczyć, ale dojrzewam i myślę, że od nowego tygodnia 2-3 razy spróbuję...
PROGRAM VII-DLA KOBIETY TRENUJĄCEJ W DOMU Z UŻYCIEM SZTANGIELEK/HANTLI Z NACISKIEM NA DOLNĄ POŁOWĘ CIAŁA
1.wspięcia na palce stojąc (jednonóz lub obunóż)-gruba podkładka pod palce (+EWENTUALNE OBCIĄZENIE W POSTACI LEKKIEGO HANTLA W DŁONI-PO TEJ SAMEJ STRONIE, CO TRENOWANA NOGA)-m.łydek
2.przysiad wykroczny lub rozdzielny-m.czworogłowe ud
3.zginanie nogi z krążkiem na pasku zawieszonym do kostki-stojąc na podwyższeniu-m.dwugłowe ud
4.odwodzenie (wykopy) obciążonej nogi w tył stojąc (krążek przy kostce lub specjalne obciążniki-opaski)-m.pośladkowe i dwugłowe ud
5.odwodzenie obciążonej nogi w bok stojąc (krążek przy kostce lub specjalne obciążniki-opaski)-m.pośladkowe, odwodziciele
6.przywodzenie obciążonej nogi do wewnątrz stojąc (krążek przy kostce lub specjalne obciążniki-opaski)-m.przywodziciele ud
7.wiosłowanie w opadzie jednorącz hantlem-m. górnego grzbietu
8.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-tzw. kołyska-m. prostowniki grzbietu
9.uginanie naprzemianstronne lub oburącz ramion z hantlami-m.dwugłowe ramion-bicepsy
10.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-boczne aktony m.naramiennych
11.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej-m.klatki piersiowej
12.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką-m.trójgłowe ramion-tricepsy
13.spinanie brzucha w leżeniu z nogami na podwyższeniu-m.proste brzucha
14.skręty tułowia z gryfem lub kijem od szczotki na karku-m.skośne brzucha
PROGRAM VIII-DLA KOBIETY TRENUJĄCEJ W DOMU Z UŻYCIEM SZTANGIELEK/HANTLI Z NACISKIEM NA DOLNĄ POŁOWĘ CIAŁA
1.skłony boczne tułowia stojąc z lekkim hantlem-m.skośne brzucha
2.unoszenie nóg w leżeniu-m.proste brzucha
3.prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia-m.trójgłowe ramion-tricepsy
4.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej-m.klatki piersiowej
5.unoszenie bokiem w górę sztangielek-boczne aktony m.naramiennych
6.uginanie naprzemianstronne lub oburącz ramion z hantlami-m.dwugłowe ramion-bicepsy
7.wiosłowanie w opadzie hantlami oburącz-m. górnego grzbietu
8.martwy ciąg z hantlami na lekko ugiętych nogach-m. prostowniki grzbietu
9.odwodzenie (wykopy) obciążonej nogi w tył klęcząc (krążek przy kostce lub specjalne obciążniki-opaski)-m.pośladkowe i dwugłowe ud
10.zginanie nogi z krążkiem na pasku zawieszonym do kostki-stojąc na podwyższeniu-m.dwugłowe ud
11.odwodzenie obciążonej nogi w bok stojąc (krążek przy kostce lub specjalne obciążniki-opaski)-m.pośladkowe, odwodziciele
12.przywodzenie obciążonej nogi do wewnątrz stojąc (krążek przy kostce lub specjalne obciążniki-opaski)-m.przywodziciele ud
13.przysiady z hantlami-m.czworogłowe ud
14.wspięcia na palce stojąc (jednonóz lub obunóż)-gruba podkładka pod palce (+EWENTUALNE OBCIĄZENIE W POSTACI LEKKIEGO HANTLA W DŁONI-PO TEJ SAMEJ STRONIE, CO TRENOWANA NOGA)-m.łydek
a tu stronka na której są podobne ćwiczenia i grafika tylko trzeba poszperać: http://www.muscle-zone.pl/tekst.cgi?...&txt=atlas.cod
i tu na niebiesko są linki do ćwiczeń na poszczególne partie mięśni, ja jak czegoś nie rozumiałam jak wykonywać to szukałam w opisach ćwiczeń na w/w stronie...
uff! dużo tego ale nie zniechęcajcie się...
a teraz czas na mój codzienny wpis... :)
od dwóch dni na zwiększonym limicie jestem... waga dziś rano 59,3kg - chyba dla motywacji przesunę tickera z 60kg, na 59,5kg co by tego już w górę nie przekraczać i utrzymywać tendencję spadkową, hehehh ;)
wczoraj:
8:45 - herbata zielona niesłodzona, 1/2 banana, płatki z mlekiem i rodzynkami,
11:00 - kawa z mlekiem i cynamonem, pomarańcza, porcja ciasta cytrynowego,
13:15 - makaron z mięsem wieprzowym,papryką, pieczarkami, żółtym serem + brokuły gotowane na parze
15:30 - kawa z mlekiem i cynamonem, ciastko z płatków kukurydzianych
18:00 - 40g chleba przen-żyt z masłem i dżemem niskosłodzonym,
1 kromka chleba sodowego, 50g twarogu light, papryka czerwona
2 litry wody
30 min porannej gimnastyki, 30 min hula hop, 45 callanetics
oprócz tego przewróciłam kuchnię do góry nogami, strasznie się tam napracowałam... a kalorii spaliłam mnóstwo!
1500kcal to żadna dieta - zobaczcie! 2 RAZY KAWA ZE SŁODKOŚCIAMI, heheh
narazie waga nie idzie w górę więc jest dobrze!
p.s. jak zacznę ćwiczyć te siłowe to dam znać - acha! tam nie ma ilości powtórzeń, kiedyś czytałam, że przy treningu siłowym mamy wykonywać tyle powtórzeń ile jesteśmy w stanie POPRAWNIE wykonać...
pozdrawiam!
miłego weekendu! ;*
qrcze, a ja nie mam zadnych hantelek, ani nic :/ musze sie spytac mojego chlopaka, czy ma jakieś ciezarki...
;p ale mi smaka robisz tą twoją propozycją 1500 kcal ;p dziewczyno, ciasto cytrynowe ;p powinnas bana dostac ;p teraz mam ochote na coś slodkiego, az sie slinic zaczynam :d
cytrynowe już zjedzone... :)
ja zjadłam chyba z 2-3 kawałki, resztę dzieci i mąż...
ale wczoraj już upiekłam następne ciacho z ananasem i galaretką 180kcal na kawałek i wieczorem mnie kusiło na kolejną kawkę, ale się powstrzymałam, Dzięki Bogu...
za 1,5 godzinki zrobię sobie kawkę i zjem porcyjkę...
najgorsze jest to że w lodówce już jest ser na wiedeński serniczek - a serniczek strasznie kaloryczny... ;)
wczorajsza dietka i ćwiczenia:
9:00 - 1/2 jabłka, 150ml mleka + 45g płatków, herbata
11:00 - kawa z cynamonem, ciasto cytrynowe, 2 łyżeczki krojonych orzechów
13:00 - zupa pieczarkowa zabielana jogurtem, pyzy z truskawkami i jogurtem 250g,
16:30 - grejfrut, jogurt
18:15 - 2 kromki chleba sodowego z twarożkiem, szynką, pomidorem i ogórkiem
2 litry wody
30 min porannej gimnastyki, 30 min hula hop,
i zaczęłam robić ćwiczenia o których pisałam wczoraj, zeszło mi pół godzinki, do tego dołożyłam 30 min step-aerobiku na domowym schodzie... :)
waga dziś rano 59,4kg
jest dobrze!
pozdrawiam!
hej boguniu witam w te niedzielne przedpołudnie
mogłabyś przesłać mi przepis na to pysznie brzmiące ciasto z ananasem i galaretka
a ten kawałek to duży??
hahah pozdrawiam pa
popatrzcie co znalazłam!!!
wymiary idealne?...
trochę za grube uda mam, ale to pewnie dlatego, że noga o 4cm za krótka... :(
http://www.crossdressing.pl/main.php...id=204&lang=pl
hehehh!