->->->->-> Nie wymiękamy do konca roku 5 kg zrzucamy <-<-<-<-<-

Hej dziewczyny, nie było mnie bo pilnowałam dzieci u brata i przy okazji swojego też i psa jeszcze i nie miałam czasu coś napisać.
Właśnie przysiadłam chwilę i przeczytałam ile kalorii zjadacie i jakie treningi macie i jestem pod wrażeniem WAŁ!
Ja mam problem z wyliczaniem kalorii. Muszę sobie chyba to rozpisać i zaplanować, bo inaczej nie da rady.

I podjęłam decyzję, że dziś już zrobiłam sobie zakupy pod siebie i moją dietę, a jutro robię sobie prezent na Mikołaja i zaczynam.
I będę tu pisała czy daję radę bo inaczej to się chyba nie zmobilizuję i nie zacznę ech. A przed Wami będzie mi trochę wstyd i jak czytam co robicie to czuję, że to mnie mobilizuję :-)

Luna witaj, ja zaczynałam po ciązy jakies 2,5 miesiaca temu z wyzszą wagą niz ty teraz i juz tyle za mną ze trace rachube . Konsekwencja i silna wola kluczem do sukcesu , trzymam kciuki za ciebie.
Polarna cwicze 6 dni tygodniu minimum 45 minut jedna sesja czasem 70 minut zalezy od mojego nstroju. Jak juz sie pozna kroki i zacznie od łatwej choreografii to idzie taki trening super nawet nie wiem kiedy godzina mija. Podaje ci linka jednego do wszystkich wiczen trenerki z która "stepuje " a drugi link to jej plan treningowy na 30 dni z linkami do ćwiczeń nie tylko step ma takze zwykły aerobik i gimnastyke i trening siłowy . Ja raczej sama układamsobie plan wiec korzystam głównie z pierwszego linka , ale drugi jest podpowiedzia ile cwiczen aerobowych a ile siłowych w tygodniu powinno byc jaki czas i kiedy odpoczywac.
Download Workouts Jenny Ford Fitness
30 Day Fitness Challenge Jenny Ford Fitness

Dodam ze filmiki sa darmowe w pełni, dzis były u mnie kolezanki z pracy pierwszy raz po porodzie i nie mogły uwierzyc jak szybko schudłam widziały ile przytyłam w ciazy. Wiec kolejna motywacja zebybyło jeszcze lepiej :)ide na step , pozdrawiam was

mama_29 gratuluje spadku wagi obwodów no i cwiczen i diety :))

luna1984 witam na naszym wątku ,życzę sukcesów ale przestrzegam przed jedzeniem 1000 kcal dziennie przy ćwiczeniach 5 razy w tyg . Szczerze proponuje jeść 1200 kcal a w dni trenigu , przy Twojej wadze 30 min orbitreka to 200 kcal spalonych więc w te dni jadłabym 1400 kcal

polarna takie zestawienie to super pomysł , bo często jest tak że wydaje nam sie ze zjadłysmy w sumie mało a wychodzi zdecydowanie wiecej. Ja cały czas jade z aplikacja liczącą spozyte kalorie choc teraz już mam miarkę w oczach :))

Zofia witaj spowrotem :) Liczenie kalorii jest proste .Ja szykuje sobie jedzenie na cały dzien , Mam małą wage kuchenna waże jedzenie które ładuje do pudełek i zapisujew aplikacji . Może na początku będzie to kłopotliwe ale z czasem , jak pisałam wyżej , bediesz miała taką miarkę w oczach i nauczysz sie mniej wiecej kalorycznosci danego produktu ze nawet bez spisywania i wazenia po porcjach i rodzaju pozywienia bedziesz mniej wiecej wiedziala czy sie miescisz w swoim bilansie :)

U mnie podsumowując poprzedni tydzien , na wadze 0,5 kg mniej , ale powiem szczerze że już się tym tak nie spinam bo dzieki bieganiu widzę poprawę sylwetki a że biegam całkiem sporo to wiadomo że zaczynam przerabiac tluszczyk na miesnie wiec waga speklakularnie spadac nie bedzie. Wazne ze niektore ciuchy np do biegania ktore kupilam na wiosne, dzis na mnie wisza :))
Jesli chodzi o bieganie to zaplanowane 25 wykonane z nadwyzka -wybiegalam 32 km :)

Plan na ten tydzien
Trzymać bilans 1200
Bieganie 25 km

Będzie intensywnie bo w czwartek jade w góry ze znajomymi i wracam w pon i cały czas sie zastanawiam czy brac ciuchy biegowe :D Tak czy siak te 25 km mam zamiar zrobić do wyjazdu a w gorach napewno sie nalaze wiec tez sporo spale , wazne to trzymac diete choc jak w jedzeniu sie przypilnuje tak z alkoholem bedzie ciezko , Ale nie ma co sie dawać zwariować, co tydzien sie nie wyjezdza wiec nie umre od tych paru kalorii wiecej :)

Dzisiejszy dzien bez biegania,regeneracja , bilans kaloryczny 1276 takze jest ok :) wg danych zegarka i tak spaliłam 1519 kcal dzis wiec na minusie caly czas :))

witajcie, u mnie wczoraj bylo całkiem dobrze, miałam gosci więc od rana jakies 5h sprzatałam intenywnie, potem spacerku szybkiego 40 min i step 65 minut. Z jedzenia to zjadłam za mało ale zawsze tak mam jak mam gosci to mało zjem, wyszło ok 850 sałatka grecka, troche sałatki z tuńczykiem, i 1,5 lampki wina :)

retsina tez uwazam ze lampka wina raz na jakis czas czas nie zaszkodzi, , nawet sie chwili nie zastanawialam czy mam ja wypic mysle ze to zdrowe podejscie, tak smo jakis słodycz raz na jakis czas , jak rozsadnie sie do tego podejdzie i wypije lampke a nie butelke czy zje kostke czekolady a nie tabliczke to przy naszej ogolnej kalorycznosci jedzenia i ruchu to nie wpłynie na wage a dobrze wpływa na psychike, w koncu zyjemy a co to za zycie jak nic ci nie wolno.

Polarna, Zofia- tez uwazam ze liczenie kalorii to dobra droga czasem nie zdajemy sobie sprawy ze wartosc kaloryczna moze byc naprawde duza gdy np nie wazymy produktów . Poza tym jak juz sie liczy kalorie to tez jak widzimy różnice miedzy produktami to jedna skłanimy sie do tego mniej kalorycznego, ja tez np stałam sie kreatywna w odchudzaniu potraw , czasem licze wszytkie składniki na potrawe a potem robie porównanie gdy zastapie np majonez czy śmietane jogurtem, ziemniaki sałatka warzywna itp Wazne w odchudzonych potrawach sa przyprawy i zioła, moga sprawic ze posiłek swietnie smakuje. Teraz jest wiele aplikacji i kalkulatorów wiec naprawde nie zajmuje to duzo czasu. Liczenie na oko jak nie ma sie wprawy moze byc zgubne bo my kobiety mamy czasem tendencje do podswiadomego zanizania.

luna twój plan jest ok , faktycznie zaleca sie diete raczej 1200 kcl , ja załozyłam sobie miedzu 1200 kcl a 1500ale roznie bywa czasem wyjdzie mi za mało czasem troche wiecej ale staram sie oscylowac wokół tych wartosci.

Hej dziewczyny ja się nie odzywałam bo u mnie ciągle bez zmian waga stoi jak zaklęta, ćwicze minimum 3 razy w tygodniu po 30 min, pije wodę z cytryną (domowej roboty), tylko nie jem regularnie... Obwody mi spadły a waga ani drgnie. Obecnie wszystkie moje spodnie mają rozmiar 38 max 40 (rzadko :-P ) bluzki to samo. Z jednej strony się cieszę ale z drugiej czekam ciągle na ten spadek..

Witam nowe dziewczyny życzę Wam dużo motywacji, sił i samozaparcia oraz osiągnięcia celu!!

Mama i Retsina gratulacje spadków - ciesze się że przynajmniej Wam coś wychodzi

Mama dzięki za linki i info :-).
Po wczorajszym zapisywaniu posiłków wyszło szydło z worka i już wiem gdzie leży problem. Teraz łatwiej mi będzie trzymać się wytycznych bo wiem czego unikać. Wczoraj zaliczone 9 km spaceru w szybkim tempie :-).
Mała, jeżeli obwody spadają to nie ma się co patrzeć na wagę.
Gratuluję Wam i pomału będę próbowała Was dogonić :-)

mala- obwody są najważniejsze mi sie czasem zdarzało ze schudłam kilogram lub dwa a obwody były bez zmian a to one własnie wyznaczają rozmiar ubrań i wizualny wygląd mozna schudnąć 2 kg ale pozbyc sie wody i obwody nieznacznie sie zmniejsza a mozna pół kilograma z tłuszczu i nagle wcisniemy sie w mniejsze spodnie. Poza tym mnięsnie mogą juz troche wiecej wazyc a wizualnie jestes duzo szczuplejsza. Ja narazie spodnie 40 ale te bez domieszki elastenu są takie opiete ciut za bardzo a bluzki to 36/38 tu chudne bardzo szybko po brzuszku ciazowym nie ma sladu juz po biuscie niestety tez :) znaczy jest niby ale w porównaniu do tego co miałam to przepasc.

W ogóle dziewczyny wy to jestescie juz przy końcówce macie bmi w normie tylko kosmetyczne zmiany wam zostały i utrzymanie ich tez bym chciała byc juz w tym miejscu co wy. Moze z jakies 2 miesiące bede miec upragniona 6 z przodu której nie miałam juz dawno. narazie dąże do 71 kg bede miała wtedy bmi 25 czyli juz choociaz nie bede miec wg kalkulatora nadwagi fajnie by było do konca roku to osiagnac.

Hej.
Pieknie wam to wszystko idzie :) co do stepu to tez prowadze tabate na stepie i step wzmacnianie gdzie wykonuje sie cwiczenia na najwyzszym poziomie stepu i nie powiem bo z ciezarkami jest ciezko i pot sie leje ;).
Retsina super wyniki w bieganiu. Ja na razie mam totalny brak czasu na biegi i troszke achilles mnie pobolewal ale mysle ze w weekend choc z psem po lesie pobiegam truchcikiem.
U mnie z waga jest tak, ze nabralam miesni i kompletnie mojej wagi po mnie nie widac ;). No i spalam dziennie jakies 3000-3500 kcal w ruchu wiec sporo jem aby miec siłę ;)

Cytat:

---

Zamieszczone przez mama_29

Ja narazie spodnie 40 ale te bez domieszki elastenu są takie opiete ciut za bardzo a bluzki to 36/38 tu chudne bardzo szybko po brzuszku ciazowym nie ma sladu juz po biuscie niestety tez :) znaczy jest niby ale w porównaniu do tego co miałam to przepasc.

---

no u mnie mimo że od początku pobytu na forum schudłam 12 kg biust się nie zmniejszył a nawet uwydatnił się, więc niestety na bluzki 36 nie mam co liczyć :/ A step fajna sprawa ja też lubię i efekty super daje:-) Teraz tylko muszę brzuszek kształtować.