Wersja do druku
nusiu :), te ćwiczenia ABS są dostępne na forum (ktoś podał link) - na początku jest trochę ciężko no i ten facet robi to sprawnie i szybko - ale z czasem można się przywyczaić i mięśnie tak nie bolą :) Jest też 6 Weidera (?), moja sisotra swego czasu robiła te ćwiczenia i naprawde zrobił jej się ładny zarys brzuszka (tylko z niecj chudzielec jest).
Sałątki jadam podobne - tylko zamaist Knora daję sobie oliwy z oliwek + cytryna i przyprawy :)
miłego dnia :)
yasminsofija - nieładnie, że nie chwalisz się zgubionym kilogramem, nie nas nie chcesz zmotywować.
Pa dziewczyny do zobaczenia jutro, może uda mi się skończyć na 1200
Cześć dziewczęta
Witam w piątek, bardzo lubię ten dzień.
Idzie mi chyba coraz lepiej (jak na razie). Wczoraj miałam 1011 kcal, no i trochę ćwiczyłam. :P
Nic mi dziewczynki nie piszecie o swoich postępach i grzeszkach. Ja również chciałabym Was troszkę powspierać. :cry:
postepy zauwazylas wczoraj mam nadzieje ze wpadlas na moj temat"wielki dol" tam ci tez napisalalm. a jesli chodzi o grzechy coz nie moge oprzec sie choc gasci m&m-sow. niestety a ciebie podziwiam za niejedzenie slodkiego. bo ja tych m&m-sow nie jestem wstanie nie zjesc...
jedyna rada nie kupować, ale jeżeli trzymasz się kalorii to może takie grzeszki nie są złe. Ze mną natomiast jest tak że jakbym zjadła troszkę to jest bardzo źle bo na tym nie poprzestaję, nie mam wtedy hamulca. Koleżanka mi mówi, że można zjeśc troszkę i tyle ale jak ja zjem jedno ciastko to sięgam po drugie i trzecie. Taka jestem nie najedzona. Ja nie przepadam za cukierkami, czekoladami, natomiast pączki, drożdżówki, ciasteczka w czekoladzie to jest to co tugryski lubią najbardziej. Ale narazie się trzymam i z Wami nie chce mi się jeść
nusiu , już ci piszę moje grzechy ;)
np wczoraj nie mgłam się oprzeć cappuccino - miałam takąą wielka ochotę, ob nie piłam go od ponad 2 miesięcy ;O, skusiłam się na kanapki (szt 2) z biełego chlebka, z syznką pomidorem i serem żółtym, Słodycze mnie aż tak nie kuszą. A ponieważ wczoraj zjadłam to co zjadłam - wiec powinnam zacząć SBD od nowa .. ale tego chyba nie będzie, tylko wróce do dawngo sposobu ŻM :)
Teraz wcinam moje sniadanko - serek wiejski :)
a tak wogóle to nie mogę się doczekać powrotu na studia ehh jeszcze 2 tygodnie ...
cześć amorsa
jak wypijesz cappucino raz na 2 miesiące to chba nie jest grzech. Chyba, że w diecie SB nie wolno. Nie podoba mi się ta dieta. Jak się zje nawet 1 jabłko to trzeba zacząć od nowa - strasznie zniechęcające i trochę dziwne. Dlaczego nie wolno kontynuować dalej?
Jakie robisz studia???
nuia je nie ma pojecia czemu. wogole ta dieta nie bardzo t5ez mi sie podoba. jesli chodzi o tem&m-sy to maz je corce kupil. ja sama bym nie kupila, a ciastka tez baaaardzo lubie. ale nie jem. pa pa
:) ja SBD testuje od ok 2 tyg - , tylko wczesniej cappuccina nie mialam okazji pic (tego PL z torebki)
a z SBD rezygnuje :/
studiuje na PRz zarz. i mark. (to taka moja kontynuacja kierunku ze szkoły średniej, a ludzi po tym kierunku jest ho ho i jeszcze trochę ;) ), mam nadzieję, że w przyszłym roku będę mogła zacząć studiować drugi kierunek :)
ja również kiedyś na tej uczelni robiłam licencjata, tylko że w Rzeszowie. A co do diety to może przyłączysz się do liczenia kalorii?
ja też w Rzeszowie robię licnecjata :D
hmm może to nie będzie liczenie kalorii ale rozsądne jedzenie :) (bez słodyczy itp)
Muszę się już pożegnać. Do zobaczenia w poniedziałek
do poniedziałku :)
ja też się zbieram :)
Witam w zimny, ale słoneczny poranek
tak mi dobrze szło a w niedzielę przegięłam, ale miałam takiego doła że stwierdziłam że nie będę się jeszcze dietą stresować no i sięgnęłam po ciacho.
Nie podłamuję się bo wiem że nic takiego się nie stało i od dzisiaj dalej licze kalorie.
Witam :!:
U mnie zimno i pochmurno.Humorek też mam kiepski bo wczoraj też przegiełam z jedzeniem i to dużo za dużo - a było już tak dobrze. Rano obudziłam się potwornie głodna i w drodze do pracy zjadłam drożdżówkę. I mam jeszcze większe wyrzuty sumienia. Paskudnie zaczął mi się ten tydzień.
Gdzie moja silna wola :?:
Też tak bym chciała myśleć.Cytat:
Nie podłamuję się bo wiem że nic takiego się nie stało i od dzisiaj dalej licze kalorie.
Życzę miłego poniedziałku.
Pisałam do Ciebie odpowiedż jakiś czas temu, ale chyba wiedza komputerowa mnie przewyższa, bo nie widzę tu swojego listu.
Niusiu jestem dokładnie w takiej samej sytuacji. Mam dwoje dzieci, z tego młodsza pociecha niedługo skończy rok.
Po dzieciach zostało mi jakieś 20 kg za dużo.
Próbowałam różnych diet, ale nie przynosiły skutku.
Jestem Ciekawa czy przy liczeniu kalorii masz jakieś wyniki.
Ja mam 37 lat i odnoszę wrażenie, że jest mi gorzej pozbyć się ciała niz 10 lat temu. ( wtedy straciłam jakieś 13 kg w przeciągu 6 miesięcy)
Teraz udaje mi się systematycznie tracić wagę i chyba znalazłam złoty srodek . Nie liczę kalorii, bo nie mam kiedy. Rano pracuje, potem dzieci i dom. Mam bardzo stresującą pracę i najchetniej łagodziła bym ją kawałkiem czekolady.
Przygotowałam sobie dietę na moje potrzeby, przy założeniu, że za mało spię, za dużo pracuje.
Udało mi się w pzeciągu miesiąca stracić 6 kilo. Czyli przede mną jeszcze 14 kg, ale chcę to rozłozyć tak by nie tracić więcej niż 1 kg na tydzień. osobiście jest mi obojetne czy zajmie mi to 3, 6 czy 9 miesięcy. Chcę się pozbyć wagi i ja utrzymać .
Po krótce.
Przed kazdym posiłkiem pije wodę mineralną.
Jem 5-6 posiłków.
Jem :
- chydy ser,
- jajka
-gotowane , grilowane , pieczone w folii mieso i ryby
- dużo warzyw i owoców
- jogurty
Nie jem
- chleba
- ziemniaków
- zup
- słodyczy
- smażonego miesa
Najważniesze - nie dojadam po dzieciach , a muszę karmić i starsze i młodsze.
Niusiu, uważam, że połowa sukcesu to dopasować dietę do swoich potrzeb. Kładę się spać około 1.00 w nocy - ostatni posiłek jem około 21.30.
Przestałam sie tez przejmiować drobnymi grzeszkami. Wczoraj zjadłam kotleta - trudno, przynajmniej nie bedzie mnie ciągnęło.
Przez ten miesiąc tylko raz sięgnęłam po ciastko - też trudno.
Teraz muszę poszukać dietetyka. Nie chcę sobie wyniszczyć organizmu. Jeśli macie informacje na ten temat to proszę o radę.
teraz co do ruchu. Przy dwójce dzieci ( i mężu, którego nie ma nigdy w domu) wyjscie na basen , czy na siłownie pozostaje jedynie marzeniem. Chciałabym to zmienić, ale nie mam jak , wieczorem po całym dniu nie mam siły ruszyć ręką.
Niusiu , bedę trzymała za ciebie kciuki.
Pisałam do Ciebie odpowiedż jakiś czas temu, ale chyba wiedza komputerowa mnie przewyższa, bo nie widzę tu swojego listu.
Niusiu jestem dokładnie w takiej samej sytuacji. Mam dwoje dzieci, z tego młodsza pociecha niedługo skończy rok.
Po dzieciach zostało mi jakieś 20 kg za dużo.
Próbowałam różnych diet, ale nie przynosiły skutku.
Jestem Ciekawa czy przy liczeniu kalorii masz jakieś wyniki.
Ja mam 37 lat i odnoszę wrażenie, że jest mi gorzej pozbyć się ciała niz 10 lat temu. ( wtedy straciłam jakieś 13 kg w przeciągu 6 miesięcy)
Teraz udaje mi się systematycznie tracić wagę i chyba znalazłam złoty srodek . Nie liczę kalorii, bo nie mam kiedy. Rano pracuje, potem dzieci i dom. Mam bardzo stresującą pracę i najchetniej łagodziła bym ją kawałkiem czekolady.
Przygotowałam sobie dietę na moje potrzeby, przy założeniu, że za mało spię, za dużo pracuje.
Udało mi się w pzeciągu miesiąca stracić 6 kilo. Czyli przede mną jeszcze 14 kg, ale chcę to rozłozyć tak by nie tracić więcej niż 1 kg na tydzień. osobiście jest mi obojetne czy zajmie mi to 3, 6 czy 9 miesięcy. Chcę się pozbyć wagi i ja utrzymać .
Po krótce.
Przed kazdym posiłkiem pije wodę mineralną.
Jem 5-6 posiłków.
Jem :
- chydy ser,
- jajka
-gotowane , grilowane , pieczone w folii mieso i ryby
- dużo warzyw i owoców
- jogurty
Nie jem
- chleba
- ziemniaków
- zup
- słodyczy
- smażonego miesa
Najważniesze - nie dojadam po dzieciach , a muszę karmić i starsze i młodsze.
Niusiu, uważam, że połowa sukcesu to dopasować dietę do swoich potrzeb. Kładę się spać około 1.00 w nocy - ostatni posiłek jem około 21.30.
Przestałam sie tez przejmiować drobnymi grzeszkami. Wczoraj zjadłam kotleta - trudno, przynajmniej nie bedzie mnie ciągnęło.
Przez ten miesiąc tylko raz sięgnęłam po ciastko - też trudno.
Teraz muszę poszukać dietetyka. Nie chcę sobie wyniszczyć organizmu. Jeśli macie informacje na ten temat to proszę o radę.
teraz co do ruchu. Przy dwójce dzieci ( i mężu, którego nie ma nigdy w domu) wyjscie na basen , czy na siłownie pozostaje jedynie marzeniem. Chciałabym to zmienić, ale nie mam jak , wieczorem po całym dniu nie mam siły ruszyć ręką.
Niusiu , bedę trzymała za ciebie kciuki.
Witam, u mnie też zimno, teraz słonko wychodzi zza chmur, wiec jest szansa na trochę ciepła.
powodzenie dzisiaj :)
Witaj Grimka - dawno Cię nie było - coś mnie ostatnio opuściłaś :cry:
Nie przejmuj się drożdżówką, tylko nie jedz już dzisiaj nic słodkiego, będę trzymała kciuki, a na dobry humorek przesyłam troszkę słoneczka ode mnie.
Arianika - chyba komputer się wkurzył i podwoił twoją odpowiedź. Ha ha ha
Masz fantastyczne rezultaty i po tym miesiącu mam nadzieję, że twoje samopoczucie jest lepsze i że masz większego pałera do dalszego odchudzania. Wydaje mi się, że bardzo dobrze opracowałaś sobie dietę - jest nabiała, ważywa owoce, mięso 5-6 posiłków. Rewelacja.
Z tym niedojadaniem po dzieciach to dobry pomysł, bo ja odkąd liczę kalorie, to dopiero zdałam sobie sprawę ile pakowałam w siebie poprzez zjadanie za dzieci. Teraz przestałam, choć czasem zdarzy mi się zjeść coś po nich ot tak z przyzwyczajenia. U mnie najgorsze jest to, że jem obiad dopiero o 19 - 20. Mąż dopiero wtedy wraca z pracy i szkoda mi gotować osobno. Starszy synek je w przedszkolu, a młodszy zupełnie co innego, tak więc czekamy na tatusia z obiadkiem. Wiem że nie powinno się jeśc obiadu tak późno, ale cóż zrobię.
Jeżeli chodzi o czas na ćwiczenia to znalazłam takie ćwiczenia 8 minut dziennie - podobno działają. Ściągnęłam sobie je dzisiaj i będę ćwiczyć. Dam Ci znać gdzie one są (muszę znaleźć) i czy są fajne.
Podziwiam ciebie za to, że nie jesz ziemniaków i chleba - ja bym chyba nie dała rady. Nie wiem jak to może wpłynąć na twój organizm, czy są one niezbędne??? Ty stosujesz dietę niełączenia - tzn niełączysz białka z węglowodanami - dlatego masz takie fantastyczne wyniki. Nie ciągnie Cię do pieczywa i ziemniaków???
Jeżeli chodzi o moją diete to nie mam jeszcze rezultatów jeżeli chodzi o wagę, ale po spodniach i bluzkach naprawdę widać. Są luźne a spodnie mi troszkę wiszą z tyłka. Pozatym czuję że moja twarz nie jest taka spuchnięta. no i od razu lepiej się czuję.
Pozatym muszę się pochwalić, że przez ten rok to już raz zwężałam ciuchy, tak więc wcześniej tez musiałam coś schudnąć choć nie wiem ile.
Już znalazłam
Jak ściągnąć taki plik?
[list=1][*]Wchodzisz na www.edysk.pl[*]Logujesz się:
login: Sun2
hasło: Sunflower2
Uwaga! Wielkość liter jest ważna[*]Klikasz po lewej stronie na folder Sun2[*]Zaznaczasz kliknięciem myszki plik "8 minute Abs(workout fitness)_New_Profile9.wmv"[*]W górnym menu klikasz "Ściągnij"[*]Wyskoczy okienko z pytaniem, czy i gdzie zapisać plik - zapisujesz, otwierasz i ćwiczysz 8)
Powodzenia, naprawdę jestem z tobą zapracowana mamusiu. A dzieci i dom dają czase takiego kopa, ze czasem nie potrzebne są ćwiczenie, ale mam nadzieję że na te 8 minut znajdziesz czas. :wink:
Pan na tych ciwczeniach śmiga nieźle :) (mam te ćiwczenia na dysku)
Ja jem sobie pieczywo Wasa zamaist chleba - smakuje mi bardzo. A jak mam ochotę na chleb - to jem ten który sama upiekłam; wiem co w nim jest i tz jest zdrowy (no prawie bo w całości nie składa sie z mąki PP .. następny bedzie juz taki) ;)
Za ziemniakami nie przepadam, wiec dlal mnie ot nie problem .. dla mnie największym problemem są hmm potrawy z ciastem np. naleśniki faszerowane mięskiem, lasagne itd. No i uwielbiam świezy chleb :(
Na szczęście zbliżaja sie studia - a wtedy nie mam okazji do gotowania i takich rzeczy nie jem :D
TUTAJ margolka123, podała wzró na obliczenie zapotrzebowania na klorie :)
polecam poczytać sobie posty margolki123 i gagi_ :)
ej dziewczyny mi sie tam nie pojawia zadne menu ze sciaganiem a wiecie co to jest interfejs? takie mi okienko wyskakuje i nie moge sciaganac :cry: pomocy!
TUTAJ też są te ćwiczenia
jak sie stronka załduje, musisz poczekać 45 sekund i później mozesz sciagac :)
pozdrawiam
ps
ja cwiczenia sciagnelam z tej stronki, link byl podawnay na tym forum w dziale kultura fizyczna
No niestety nie ćwiczyłam wczoraj, naprawdę nie miałam czasu, a o 8-minutach zapomniałam na śmierć.
Przez cały dzień było ok, ale wieczorem po prostu nie mogłam się pohamować i zjadłam zupę pomidorową i 3 kanapki. O zgrozo. Oczywiście przekroczyłam limit, ale o tym przekonałam się dopiero dzisiaj.
yasminsofija - daj znać jak dalej nie będziesz mogła ściągnąć.
amorsa - dzięki za ćwiczenia ale narazie wypróbuję te moje. Bardzo dziękuję za informacje o margolce i gagi. Kobiety są niesamowite. Zaczytuję się ich postami
ja we wcześnijeszym poscie dałam link do tych ćwiczeń 8 minutowych :)
a gaga i margolka123 są niesamowite - to fakt :)
dzieki amorsa wlasnie sciagam
Arianika
znalazłam twojego posta u mnie na str.2 Trzymam za cxiebie kciuki
Witam ponownie, dawno mnie tu nie było, ale właśnie przeczytałam cały Twój wątek od czasu jak tu ostatnio (czyli bardzo dawno) zajrzałam i muszę przyznać, że... ŚWIETNIE SOBIE RADZISZ!!! Gratuluję samozaparcia!!! I nadal trzymam kciuki!
Ja niestety jestem na etapie, że tak powiem "odpoczywania od diety", ale zbytnio się nie przejmuję, bo wiem, że w odpowiednim czasie wrócę na dobrą drogę. :P
Papatki!
Ja dzisiaj czytałam mój wątek od początku i naprawdę myślałam o Tobie. Bardzo się cieszę, że do mnie zajrzałaś. Dzięki za wsparcie, to dzięki Wam mam takie zaparcie. Nie uciekaj od nas. Co to znaczy, że odpoczywasz od dietek. Czy już doszłaś do swojej wagi czy też masz już dosyć liczenia i spauzowałaś. Pojaw się jeszcze
wiecie co nie bardzo mi ten filmik sie podoba . ja myslalam ze to sa cwiczenia na cale cialo a nie tylko na brzych, bo takie cwiczenia to ja przwie codzien robie. no moze nie w takiej ilosci ale robie. pozdrawiam goraco!!
U mnie to wygląda tak, że jeśli chodzi o dietkowanie, to wiem, że nigdzie mi się nie spieszy i w końcu kiedyś będę ważyć tyle ile chcę, ale nie ma pośpiechu. Zawsze czułam się i czuję dobrze w swojej skórze i nie zamieniłabym mojego ciałka na żadne inne, chociaż daleko mu do ideału :P
Chociaż tej zimy osiągnęłam wagę (65 kg), jakiej wcześniej nigdy nie miałam i trochę się tego przestraszyłam(czułam się jakoś tak flakowato) i od kwietnia zaczęłam bardziej dbać o to co jem: połączenie MŻ (mniej żreć) i 1200 - 1500 kcal. Chudłam sobie powoli (ok 1 kg miesięcznie), bo było wiele dni kiedy jadłam prawie normalnie i tak od początku kwietnia do początku sierpnia schudłam 5 kg. Niestety potem był urlop (bardzo udany :D ) i jakoś taki brak motywacji i inne sprawy i na początku września (ważę się raz w miesiącu) odnotowałam 61 kg, czyli 1 kg wrócił :roll: Jakoś ciężko jest przegroczyć magiczną granicę i mieć z przodu 5, ale kiedyś mi się na pewno uda :lol: Teraz zbieram siły i może niedługo kolejny powolny etap w dążeniu do celu. Ufff, ale się rozpisałam...
Może dodam jeszcze tylko, że mam 1,63 m wzrostu i chciałabym ważyć 58-59 kg (mieć z przodu magiczne 5 :lol: ),a także kiedy już osiągnę tę wagę to ją UTRZYMAĆ, co wcale nie jest łatwe do zrealizowania... :roll: Pozdrawiam!
mam nadzieję,że Cę zmobilizuję i razem się poodchudzamy, tylko że ja mam troche więcej do zrzucenia. Gratuluję Ci tych 5-ciu. Również nie chcę schudnąć szybko, lecz stale. Poczytałam trochę postów margolki 123 i gagi i stwierdziłam, że nie będę się głodzić 1000, przynajmniej jak na razie. Postaram się jeść 1200 ale za skarby świata nie przekroczyć 1500. Czy mi się uda?
Po przeczytaniu Waszych postów , też nabrałam ochoty na te ćwiczenia. I poproszę męża o ich ściągnięcie. Wczorajszy dzień pomimo rannej wpadki zaliczam do udanych. Dziś zjadłam solidne śniadanko ale pracuje do 18 czyli następny większy posiłek to będzie kolacja. Do pracy zabrałam owoce i jogurt.Może na tym wytrzymam.
Owca-Bowca miło Ciebie znowu widzieć :D :D :D Ja mam 160 wzrostu i też mi się marzy 58 kg.
Nusiu trzymaj się , dla mnie te chłodne wieczory są tez powodem do częstszego zagladania do lodówki, ale mąż wyjechał i oprócz światła niewiele tam mam.
oprócz wpadki w niedzielę, nie jem ciastek i paluszków. Czy wiecie czy można jeść popcorn i ile ma kalorii?
Nusia niestety na temat popcornu Ci nie pomogę, chociaż pewnie najmniej kaloryczny jest taki, który zrobisz sobie sama (przynajmniej będziesz kontrolować ilośc dodanego tłuszczu) Ja uważam, że na diecie trzeba jeśc wszystko, więc nie przejmuj się ciastkową wpadką :P Organizm musi wiedzieć, że takie rzeczy istnieją, skoro po dietce każdy je przecież zaczyna jeść, inaczej się przyzwyczai, że nie ma tego kompletnie w jadłospisie i kiedy po diece zaczniesz wprowadzać słodycze, to nie będzie wiedział jak się zachować. Ale to jest tylko moja opinia na ten temat, wzięta z własnego doświadczenia.
grimka Dzięki za miłe słowo i gratuluję utraconych już kilogramów! :D Skoro idziesz jak burza, to na pewno niedługo osiągniesz cel :wink: [/b]
Nusiu znalazłam coś takiego;
:arrow: popconn bez tłuszczu 397kal w 100g
:arrow: popcorn z tłuszczem 518 kal w 100g
Pocieszające jest to ,że jest leciutki :D
Owieczko na poczatku szło mi jakoś szybciej , pózniej była przerwa wakacyjna od diety/choć nie przesadzałam z obżarstwem/ teraz idzie bardzo pomalutku :(
witaj Nusia....
ja tylko zaznaczam sowją obecnośc i tylko na to mi starczy dzisiaj czasu :cry:
bardzo dizekuję za odwiedzinki na moim wątku,...zapraszam czesciej :lol:
ja postaram się nadrobić zaległosci u Ciebie a na razie ślę buziaki :lol:
dla Ciebie i dzieciątka :lol:
http://imagecache2.allposters.com/im...51/ARV-022.jpg
Dzięki Ewciu za odwiedziny.
Tam u Ciebie taki ruch, że myślałam że nie zauważysz mojej obecności