-
i jeszcze coś
SPRAWDŹ, ILE JESZ KALORII
Aby się dowiedzieć jak się odżywiasz - załóż notatnik. Przez 3-5 dni notuj, co jesz (wyłączając jedynie napoje bez kalorii: wodę, wodę mineralną, herbatę bez cukru). Zobaczysz, na ile kalorii sobie pozwalasz, czego jesz za dużo i kiedy podjadasz. Notatnik powinien leżeć w kuchni, a spożyte produkty wpisuj zaraz po jedzeniu. Po każdym posiłku wpisz :
- godzinę
- co zjadłeś?, jak dużo?, ile to kalorii?
- czy byłeś już bardzo głodny?
- dlaczego jadłeś? (np. stres, przy oglądaniu telewizji, z głodu)
- jak bardzo się najadłeś? (skala 0 - 5)
Kalorie spożyte w ciągu całego dnia podlicz wieczorem. Po kilku dniach przeanalizuj, czy ilość kalorii jest zgodna z zaleceniami. Jeśli zjadłeś zbyt dużo - pomyśl, jakie popełniłeś błędy. Podkreśl na czerwono produkty, które były w Twojej diecie niewłaściwe i należy zastąpić innymi, o mniejszej kaloryczności.
PAMIĘTAJ:
dobry skutek Twojego wysiłku zależy teraz od Ciebie. Jeśli chcesz naprawdę pozbyć się zbędnych kilogramów musisz zmienić swoje nawyki żywieniowe, a po zakończeniu diety nie wracać już do swoich starych przyzwyczajeń. Inaczej znowu będziesz się odchudzać
MIŁEGO ODCHUDZANIA
-
widze ze temat dosc ostro potraktowlas :wink: ! i dobrze. ja aktivie jem. teraz jest noaw wisniowa pychotka. smazonego tez nie jem. a kalorii powinnam jesc 1540. jem mniej i chudne okolo0,5 kilo na tydzien. wiec chyba dobrze.a poradze ci jedna rzecz jak jestes na jakies imprezie i jest tort to mozesz go zjesc tylko cienki plasterek i jedz go dlugo. smakuja anie pochlaniajac. ja tak zrobilam ostatnio u rodzicow na imieninach i bylo ok. to byl taki kawalake ze go widac nie bylo ale sprobowalam i bylam zadowolona. oczywiscie oby to bylo jak najrzadziej ale ja wole cos zjesc w malych ilosciach niz sie wkurzac i patrzec jak inni jedza a w domu zjesc tabliczke czekolady.
-
Nusiu twój przepis na kurczaka wypróbuje dzis . Własnie zastanawiałam się co zrobic na obiad i dzięki Tobie problem prawie rozwiazany. Do kurczaka ugotuje ryż mam nadzieje ,że będzie pasował :?:
Pozdrawiam cieplutko :!:
Miłego dnia :D :D :D :D :D
-
szkoda ze moj maz nie lubi kurczakow. jedynie kotlety z piersi. jak sa dobrze przyprawione. a co do duszonego to tez trzeba umiec go podejsc.
-
jeżeli mojemu mężowi smakował kurczak z warzuwami to musi być naprawdę dobry.
Grimka - rodzinie możesz ugotować ryż, a ja kurczaka jadłam samego naprawdę rewelacja.
Tamara - a może dasz jakieś inne mięsko???
-
Nusiu - Twoja spowiedź była tak przejmująca, że zmusiła mnie do przemyślenia swojej postawy wobec diety. Ostatnie liczne grzechy sprawiły, że przybył mi kilogram. Nie zmieniłam suwaczka, bo mam nadzieję że się pozbieram i szybko nadrobię zaległości. Podjadam słodycze i usiłuję się usprawiedliwić stresującą pracą. :oops: Fakt, że w pracy nie mam czasu nawet na zjedzenie śniadania nie jest żadnym usprawiedliwieniem !!!!
Poprawię się wkrótce. :)
-
to jednak chyba wtym kryzysie nie jestem sama. pocieszenie. nusia ,inne miesko sama nie wiem. . mielone tluste, a wolowe czy cielecina musi sie dlugo gotowac zeby bylo miekke. ale w sumie schab bylby dobry, tylko ze to juz nie to samo.
-
no dziewczyny zmieniam pasek. spadlo z 70,5 na 69,6. :lol: a w nocy zjadlam lyzke snikersa( tego do smarowania). nawet nie chce myslec ile to ma kalorii.
-
no to dziewczyny do roboty
wczoraj 1200 kcal, bo zjadłam chałkę z dżemem. Ale mogę powiedzieć, że mój pierwszy dzień bez słodyczy. dzisiaj drugi, chociaż pokus nie brakuje.
Tamara - gratuluję spadku wagi - jesteś z Arianiką najwytrwalsza z nas. No i macie efekty. A ja w piątek zamiast zmieniać paseczka w prawo - bo tak powimnno być, pewnie go przesunę w lewo (za rzadne skarby świata - mam nadzieję, że 65kg się utrzyma)
Kandro - nie będziemy się usprawiedliwiać pracą, ani kłopotami. Powiedziałyśmy kiedyś, że nie będziemy stresów zajadały. Zaczynamy od nowa i to nie od jutra tylko od dzisiaj.
Trzymam kciuki za was, a wy za mnie.
Nowe współodchudzaczki - mam nadzieję że się przyłączycie
-
jak dobrze ze tu jestes nusia. milo poczytac twoje posty. daja czlowiekowi kopa do dalszego trzymania diety.dziekuje!
