Wątek: Ile kalori na codzien ?

Witam
Jestem tu nowa i nie bardo wiem jak sie połapac.
Mam 18 lat waze 60 kg i wedlug mojego wzrostu jest to prawidlowa waga (wz.169) jednak wolałabym schudnac do 52-55 i utrzymac taka wage.
Ile kalorii dziennie powinnam przyjmowac? Jakie wykonywac cwiczenia?
Nie jestem osobo ktora siedzi tylko przed tv. Codziennie musze wychodzic, to do szkoly biegnac na busa, czy gdy wroce isc na dluzszy spacer z moim psem. Chcialabym miec kondycje bo jak wiecie w zime czlowiek nie ma za bardzo ochoty na ruch, chetnie przelezalby caly dzien pod ciepla koldra. Zaniedlugo zejdzie snieg (taka mam nadzieje) wiec zaczne jezdzic na rowerze [musze to jest zwiazane z wolontariatem] wtedy zacznie sie intensywny ruch i praca.. ale poki tego nie ma.. cos trzeba robic, ale co?

Moim zdaniem powinnas sie ruszac i uprawiac jakies porty skoro to lubisz. Masz dobra wage i ja bym sie niebrala za diete, bo to tylko rozreguluje organizm i moze sie skonczyc jojo. Jest wiele osob, ktore nigdy nie zaczelyby diety, gdyby wiedzialy jakie moga byc konsekwencje. Dlatego przy prawidlowej wadze ruvh jest najlepszy: zbudujesz miesne i cala sylwetka bedzie wygladac lepiej.
Pozdrawiam

Polecam 1500 kcali i zwiekszenie aktywnosci, to tylko 5 kilogramow wiec pojdzie szybko a pies sie ucieszy

Najbardziej podoba mi sie pomysł free2sarna.. ogranicze sobie tylko slodycze i zaczne cwiczyc w domu no i wiecej ruchu

aa.. jeszcze jedno gdzie moge znajsc jakies rpawidlowe cwiczenia ??

Dzieki

nareszcie osoba z wałaściwym podejściem dobry wybór Aniu (moja imienniczko). Nie katuj sie absolutnie dietami, tylko orgranicz słodycze, fast-foody, tłuste rzeczy i ćwicz. A o ćwiczonkach różnistych masz dużo w dziale kultura fizyczna

z dietetycznego punktu widzenia:

obliczasz prawidlowa wage ze wzoru: 169 cm - 100 cm = 69 - 10% (7kg)= 62 kg

no i potem jesli to jest umiarkowana aktywnosc fizyczna mnozyc przez 30 i otrzymujesz dzienna kalorycznosc... jednakze wazysz juz 60 kilo wiec dietka jest chyba Tobie nie potrzebna