Wątek: Zapotrzebowanie!

Zamieszczone przez laurunia116

niejem ty chyba czytasz w moich myslach jezeli takie cos istniejewlasnie przeszukiwalam forum w poszukiwaniu podobnego posta(oczywiscie go nie znalazlam;P)i chcialam sie gdzies o to spytac.dodam tylko jeszcze moje pytanie-ile trzeba tego jesc jak chce sie schudnac?

Hehehe )

Co do Twojego pyt. to wiem jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne

-> [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zamieszczone przez xixatushka69

jeśli się ćwiczy porządnie i z zapałem, białka potzrebujemy 1,5 - 2,2 g na kilogram ciała. to przy diecie redukcyjnej. oczywiście, wtedy ograniczamy węglowodany. tłuszcze roślinne przeważnie, no ale co ja tu będę się mąrdzyć, my to i tak wiemy

Taaak,


ale chciałam wiedzieć jak to DOKŁADNIEJ wygląda - w gramach

A ćwiczę tylko '6', w weekend aeroby.

a chcesz zrzucić tłuszczyk czy wyrzeźbić mięśnie?

Trudne pytanie wbrew pozorom! :P

Chcę zrzucić tłuszczyk z bioder (chociaż ja pewnie po prostu mam taką budowę... ) i oponkę z brzucha

+ wyrzeźbić delikatnie mięśnie na brzuchu.







I jak?

Co powinnam jeść bezpośrednio przed i po ćwiczeniu aerobicznej 6?

I w jakim odstępie czasowym od ćwiczenia?

To już pewnie nie to podforum, ale widzę, że się orientujesz:P

w twoim przypadku odpowiedź nie będzie trudna - na początku zabieramy się do likwidowania tłuszczyku - czyli aeroby jak najbardziej, taniec, pływanie, szybkie spacery itp - masz do wyboru dużo, wybierz to co lubisz. sama 6 nie pomoże w zrzuceniu tłuszczu. najlepiej połącz aeroby i ćwiczenia siłowe, w tym 6. bo najpierw się powinno zlikwidować fat a potem rzeźbić, nie??/ bo mięsnie nie będą widoczne, chyba że nie masz dużo tego tłuszczu

co do jedzenia przed, węglowodany złożone i trochę białka, aha, lepiej najpierw ćwiczenia siłowe, a potem aerobic. albo aerobic na czczo. OD RAZU PO jemy węglowodany PROSTE. tak ,powtarzam, PROSTE, żeby uzupełnić braki glikogenu,a jakąś godzinę PO posiłek białkowy. powodzenia.

xixatushka69 jak na prawdę jesteś głodna to uwierz, że lepiej żebyś zjadła.

Papryka, ogórek konserwowy, marcheweczka, szklanka soku warzywnego, brokuły, szpinak...Jest tyle możliwości. Mi na przykład lekarz kazał jeść przed snem by w nocy nie spadł mi cukier, jem więc (niechętnie), ale starannie dobieram co..

Mhmmm, dzięki!




Ponawiam pytanie o zapotrzebowaniu

Dzienne zapotrzebowanie na białko, węglowodany, tłuszcze przy diecie 1200kcal, halo halo? )

białko 1,2g/1kg masy ciała
tłuszcz 1g/1kg
węglowodany 3,8g/1kg

Może być?

Dwa razy dodałam to samo