-
ŚNIADANIE
grahamka-1/2 szt
margaryna
jajo na twardo- 1 szt
szczypiorek- 5 łyżek
pomidor- 1 śr szt
mleko 0,5 %- szklanka
kakao-1/2 łyżeczki
----------------------------------------punkty 2.5
ŚNIADANIEII
kefir- małe opak
mandarynka- 1 szt
-----------------------------------------punkty0.9
OBIAD
Zupa z szoczewicy
torebka- 100g
marchew- 1 szt
pomidor- 2 szt
cebula- 1 mała szt
oliwa- 1 łyżeczka
woda- 1 szklanka
tymianek, piperz sól
soczewicę ugotować, posolic zmiksować lub przetrzeć. Marchewkę, pomidory i cebulę umyć i pokroić drobno podsmażyć na oliwie dodać soczewicę i szklankę wody przyprawić do smaku sola i pieprzem.--------------------punkty4.3
PODWIECZOREK
ananas z puszki - 3 plastry
------------------------------------punkty0,8
KOLACJA
kopytka- 12 szt
surówka z selera-
seler 1/2 średniej szt
jabłko - 1 szt
rodzynki- 1 łyżka
herbata owocowa
-------------------------------------2,4
razem 11,1 = 1110
-
ŚNIADANIE
jogurt owocowy- małe opak
pieczywo chrupkie- 1 kromka
margaryna
chuda wędlina drobiowa- 1 średni plaster
pomidor- 1 mała szt.
sok pomarańczowy
------------------------------------------------punkty2.7
ŚANIDANIE II
sok warzywny np pomidorowy- 0,33l.
------------------------------------------------punkty0,5
OBIAD
zielony makaron z łososiem
filet z łososia - 150g
zielony makaron wstązki- - 1/2 szklanki ugotowanego
masło- 1 łyżka
przyprawa do zupi potraw w płynie- 1/2 łyżeczki
natka pietruszki-1 łyżka
herbata zielona
Przepis: makaron ugotować, pieczarki pokroic na ćwiartki, filety z łososia pokroić w paski. Masło rozgrzac na patelni, dodać pieczarki , delikatnie posolić. Dodać 2-3 łyżki wody i przyprawe do zup, dusic około 5 min. dodać śmietanę i sok z cytryny, doprawić do smaku przyprawami. Pokrojonego łososia wrzucić do wywaru i krótko dusić do miękkości . Makaron polac sosem i posypać pietruszką
-----------------------------------------------------------punkty-3,8
PODWIECZOREK
jogurt owocowy- małe opak.
----------------------------------------punkty1,5
KOLACJA
chleb razowy- kromka
pomidor- 1 średnia szt
szczypiorek- 1 łyżka posiekanego
herbata
jajecznica z pieczarkami:
jajo- 1 szt
maśło- 1 łzka
pieczarki- 2 szt.
--------------------------------------------punkty2,7
razem11,2=1120 kcal[/b]
-
jutro ważenie - może przekroczę wreszcie tą przeklętą 7 :evil:
-
:cry: nic z tego chyba za duzo jem 1200-1300
-
cierpliwosci... poczekaj z dwa tygodnie i caly czas odchudzaj sie a na pewno waga ruszy z miejsca... pamietaj to co gormadzilas miesiacami i latami w postaci kilogramow nie zniknie w ciagu tygodnia... moze to nawet potrwac miesiace a nawet w skrajnych przypadkach lata...glowa do gory :)
-
cierpliwości mi brak :( postaram się nie przekraczać 1000 i może wreszcie wezmę się za ćwiczenia :roll:
-
cwiczenia jak najbardziej tak :!: :!: :!: zawsze pomagaja kiedy jest sie na diecie
-
mi jak narazie udaje sie do tego stosowac:D ciekawe jak pujdzie dalej:D pozdrawiam
-
ŚNIADANIE
serek wiejski- light- opakowanie
pomidor pokrojony w kostkę- mała szt
rzodkiewki- 2-3 szt
szczypiorek- 1 łyżeczka
sok owocowo- warzywny- 1 szklanka
-----------------------------------------------punkty 2.2
ŚNIADANIE II
banan- 1 średnia szt
----------------------------punkty 1.3
OBIAD
jaja- 2 szt
woda- 2 łyżki
Ananas 1 plaster
cebula dymka-1 szt
Przepis: cebulkę posiekać podsmażyć na patelni, dodać pokrojony plaster ananasa, smażyc minutę na dużym ogniu Z jajek , wody i przypraw usmażyć omlet, wyłożyć na niego przygotowany farsz i zapiec pod przykryciem kilka minut
-----------------------------------------------------------------------------punkty 3,5
PODWIECZOREK
serek homogenizowany waniliowy- 3 łyżeczki
cheb chrupki- 1 kromka
sok owocowo- warzywny
--------------------------------------punkty 1,6
KOLACJA
pieczywo pełnoziarniste- 1 kromka
margaryna
ser żółty- 1 plaster
sałata- 2 liście
pomidor- 1 mała szt
mleko 0,5%- 1 szklanka
-
Nie pamietam czy do menu wyżej była punktacja :oops: razem10.9 = 1090 kcal
a kolacja 2,8 punkta
ŚNIADANIE
Pasta z jaj
jajko na twardo
szczypiorek
bazylia- 1/4 łyżeczki
jogurt naturalny- 1/2 łżeczki
chelb pełnoziarnisty- 1 kromka
---------------------------------------punkty 2.3
ŚNIADANIEII
jogurt owocowy- małe opak
-----------------------------------punkty- 1,5
OBIAD
pierś z indyka 100g
pieczarki- 2-3 duże
papryka czerwona - mała szt
seler- 1/2 małej szt
cebula- 1 mała szt
olej- 1 łyżka
przyprawa do drobiu
bulion- 1/2 szkalnka może być z kostki
majeranek, natka pieteruszki, sół, pieprz
ziemniak 1 mała szt
sok jabłkowy- szklanka
Przepis-
mięso natrzec przyprawami, włożyć do nacznia żaroodpornego upiec w piekarniku ok 10-15 min., pod koniec pieczenia dodać podduszone w bulionie warzywa
surówka z pomidora-
pomidor w kostkę łżka kukurydzy, łżka posiekanej cebuli, pietruszka - wymieszać
---------------------------------------------punkty 3,4
PODWIECZOREK
szklanka soku jabłkowego
---------------------------------punkty- 0,9
KOLACJA
pierogi z serem3-4 szt
kefir małe opakowanie
---------------------------------punkty 2.8
razem 10.9=1090 kcal
