ile btw?

No właśnie od pewnego czasu męczy mnie to: ile powinno sie spożywac białaka, węglowodanów i tłuszczy(to mnie najbardziej męczy) na 1kg??

czy ktoś może zna na to odp.???

No własnie a ile tego powinna jesc zdrowa 16 -latka?

albo dla 15-stolatki :lol:

gdzieś pisało że tłuszczu to 10%wszystkich kcal i 0,4g na 1 funt.
Tylko że te informacje są nie potwierdzone.

Nasze pytanie zostało bez odpowiedzi...

tzn. 0,4 na funt to białka

troche szkoda ze nikt nie wie... :cry:
w takim razie będe stosowała sie do tych 10%tł.

Czkeja, mi chyba laski kiedys na blogu napisały poszukam!

Cytat:

---

Jak sie odchudzasz to tluszczy powinnas jesc 15-25 GRAM dziennie. Węgle - 60% dziennego zapotrzebowania energetycznego, a bialko to reszta. PS:zwroc uwage, ze tluszcze ci podalam w gramach, a węgle w procentach.

---

polecam lekture http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpag...pic_id=89657&x

przy diecie redukcyjnej powinno sie zjadac
- MINIMUM 2 g bialka na kg masy ciala (czesto ludzie o tym zapominaja i jada na warzywkach owocach waflach ryzowych nie uwzgledniajac w ogole bialka w postaci chudego miesa, ryb, jajek, twarogu itp.)
- 3 g weglowodanow na kg masy ciala
- 0,5 - 1 g tluszczu na kg masy ciala

w tym linku ktory podalam wszystko opisane jest bardzo szczegolowo. niewiele osob ma az tak profesjonalne podejscie do diety, warto wiec po prostu pamietac, zeby w codziennym limicie kalorycznym uwzgledniac odpowiednia ilosc bialka. zwlaszcza kiedy cwiczymy, bialko potrzebne jest do budowy miesni. a wiadomo: wiecej miesni --> szybszy metabolizm --> szybsze chudniecie.

pozdrawiam!

mi raczej białka nie zabraknie :lol: bo codziennie zjadam przynajmniej kostkę białego sera i 2-3 jogurty -białka starczy
czyli powinnam zjadać ok. 25-50g tluszczu trochę tego dużo...
chyba ustosunkuje się w okolicy 20g.
wynika z tego że osoba ważąca 50kg. powinna jeść według tego artykułu 150g, a według mk około 230g- tak mi wychodzi
a ja jem tak ok. 200-300 jeszcze zobaczę co z tym zrobić :lol:

dzięki za linka ten artykuł jest super. :lol:

Mi wyszło:

t-25
b-99
w- 150

No ładniusio, tak dużo białka cyz ja liczyc nie umiem?

O matkoooooooooo dziewczyny co wy piszecie
tłuszczu powinno być ok100g !!!!
a więc białka 1g na 1 kg wagi należnej --dla osoby młodej średnio aktywnej
tłuszczu ok 100g --moze być więcej
a węglowodanów 0.8 g na 1 kg wagi należnej średnio wychodzi 70---100 ---48
prZy tych proporcjach w żadnym wypadku nie przytyjesz a smażyć powinnas na
tluszczu --nie będziesz chodzic głodna.
tyje sie od węglowodanów a te 150 g to można zjeść raz okolo wielkiego święta a potem .......odpracować.

To ja jem jakos dziwnie bo weglowodanów jem duzo ...wczoraj np. 350 g to zle?? A tlusszcZY 15,6 ...

Pewnie ,że zle -jesteś na najlepszej drodze do cukrzycy :(
Możesz do 100 --150 -jak masz gdzie spalić
zresztą przeciez wiesz ,ze nadmiar weglowodanów są przyczyną tycia.
weż sobie tabele i licz do góra 1g na 1 kg wagi należnej --białka tak samo .
a tłuszczu do 150 --ręcze Ci ,ze pięknie będziesz chudla ,nie będziesz miała jojo
a wage tylko genetycznie uzasadnioną --nie jakiegoś kościotrupa .
Zyskasz zdrowie chec do życia i będziesz nakręcona cały czas do dzialania.
Zamiast jogurtu kupuj śmietane -tam jest mniej weglowodanów.
zamiast słodkich owocow --grajfrucik lub warzywko ,surówke
zamiast schabowego -goloneczke lub boczuś ---mniej białka a zdrowszy
raz w tygodniu wątróbke albo pasztecik --żeby Cie grypa i przeziębienie nie bralo
tłusty serek zamiast chudego --zjesz go mniej bedzie brzuszek mniejszy
SLODYCZE ,CIACHA DROŻDŻOWY ZABRONIONE.
amen

krystal moim problemem tu jest miłość do razowego i grahamek, ja je jem na II sniadanie to co do szkoł wezme ser biały? :lol:

krysial czy ty przypadkiem nie jesteś na diecie optynalnej lub jakies takiej :?:
ja jem średnio od 200 do 350-400 węgli na dobęi nie tyje :D a wręcz chudne :D (mama mnie zabije jak schudne jeszcze troche :evil: ) wiec muszę znowu podnies liczbę kcal.

No własnie ja tez, i sie dziwiłam :P Słyszałam ze ta Athona i wogóle nie jest taka dobra i wogóle ma sie sporo choróbsk po tym :?

tak ogólnie każda dieta jest szkodliwa jeżli nie dostarczamy organizmowi wszystkich skł. odżywczych :twisted: lub dostarczamy za dużo ich :twisted: a dieta optymalna to moim zdaniem dostarcza za dużo tłuszczów :twisted:
ale co ja się będe wypowiadać przecież jej nie stosowałam :D

Ja czytałam=> nie dla mnie

:D :D
witanko dziewczyby :D :D
Wy zrobicie jak chcecie to wasze zdrowie i wasze ciało :roll:
Każdy slyszy to co chce uslyszeć -ja byłam wegetarianką :( :( i też jadałam czarne bułeczki ,musli,otręby fuj,fuj,,,jak mogłam wierzyć tym oszołomom.
Dorobilam sie słabych kości i wielkiego dupska ,które dzięki optymalnej diecie ZRZUCAM
juz 7 kg -poszlo :P
Najgorsze ,ze medycy biora udział w jednym z największych oszustw .
Bardzo często są na usługach koncernów handlowych.
Jesteście młode wiec nie dajcie sie zwieśc .
Ten co mówi o szkodliwości tłuszczy ,sam zalewa sie nim po uszy :D
przeciez w tłuszczach tylko jest tylko przyswajalne większość witamin :roll:
Pamiętaj -bialko to życie a tłuszcze -energia ---węglowodany tez potrzebne
dla odżywienia mózgu --dlatego tylko te najlepsze z warzyw .
pozdro.....milutkim dziewczynkom

Mam gdzies wydrukowana diete Kwasniewskiego, ta mi si enie podoba ale tego kolesia na A to powinni te ksiazki juz nie produkowac, bo to naprawde bzdury..

ja obecnie jestem wegetarianką :D (bylm nawet veganką, ale nie wytrzymałam :twisted: )
a to czy utyłaś i miałaś słabe kości to raczej zależało od ilości poszczególnych składników i witamin-nadmiaru lub niedoboru.

ale co tam każda dieta jest dobra dopóki nie szkodzi ciału :D (i duszy :D )
mam nadzieje że ci nie zaszkodzi :D

:D :D
no właśnie najwiecej niedoboru jest na diecie wegańskiej :?
po za tym ciągly głód ,brzuch jak balon :( :( ,zakwaszenie organizmu,
no i piepszenie sie z sałatkami ,kapustami, =--za dużo roboty i wiecej chemii niż zdrowia.
Jeżeli mówisz o Atkinsie -to Twoje zdanie --dziewczyny pieknie chudną
i wiekszość aktorek stosuje wlasnie jego diete.
pozdrawiam

Znalazłam to :D Szukałam tego po cąłym forum :D

Cytat:

---

Dieta Athinsa

Efektem diety Atkinsa jest nadmierne spalanie tłuszczu. Uboczny skutek tego procesu to długotrwałe zakwaszenie organizmu.
- Czy kwasica jest niebezpieczna?
Dieta oparta na produktach zwierzęcych zawiera kilkakrotnie więcej białka niż potrzeba organizmowi. To powoduje przewlekle kwaśny odczyn krwi.
Doktor Neal Bernard przebadał dziesiątki pacjentów stosujących tę dietę i stwierdził, że 42 proc. skarżyło się na spadek energii, 22 proc. miało kamienie, groźne stany zapalne miedniczek nerkowych albo inne problemy z nerkami, a u 20 proc. podniósł się poziom cholesterolu i wystąpiły zaburzenia w czynności serca

---

Nie wiem czy to prawda ale sama kiedys to dawałam na forum, a co do diety wege zalezy czy umie sie nia stosowac, MILAK jest wegetarianka i zdrowie bije od niej na kilomentr :D

witaj -nie było mnie troche wiec nie odniosłasm sie do Twojego posta.
A więc --zrozum dziewczyno ,że szybciej przytyjesz na węglowodanach niz na
tłuszczu . Rozszerz swoje horyzonty i zobacz co sie dzieje w krajach,gdzie ludzie są
WEGE --To czym sie żywisz tym jesteś --Jeżeli w wojej diecie przewazają kapusty
a w głowie jabole -to napewno sposób myślenia będzie ograniczony. :(
Jak dostarczysz organizmowi białko ,tluszcz i węglowodany o najlepszej wartości biologicznej --to napewno wystarczy Ci na cały dzień tylko 1200 -1600 kal i nie będziesz odczuwała glodu . a napędzona będziesz jak rakieta --a nie zmęczona babulka .
sprobuj a wtedy pogadamy. Nie sugeruj sie wypocinami pseudonaukowców
bo oni często biorą udział w największym oszustwie stulecia.
Skoro jest tak dobrze to dlaczego wegetarianie często maja wysoki cholesterol???
narazie --dbaj o siebie bo przed tobą życie i kariera --tylko zacznij mysleć

Książka "Liczmy kalorie" wydana przez PZWL:

białko powinno stanowić: 12-14% dziennej diety
tłuszcz: 30%
reszta: węglowodany i to głównie złożone (czyli np. skrobia)

przepraszam bardzo stosując cały cza diete z "dużą" liczbą węglowodanów chudnę nie tyje!!! jedząc teraz ok. 1500-1700 przez 1,5mies schudłam 2kg, więc jak mogę przytyć :?:
w mojej diecie nie przeważa kapusta, marchewka czy jakieś inne warzywa :twisted: :!:
jem orzechy,słonecznik, pestki z dyni, sery jogurty, mussli, płatki itp.
i wypraszam sobie ja nie mam w głowie żadnych jaboli i nie mam ograniczonego sposobu myślenia :!: :!:
które ty najwyraźniej masz :!: ! Oceniasz ludzi szablonowo i to jest ograniczenie :!: :!: :!:
i nigdy nie byłam zmęczoną babulką.
i jakoś nie słyszałam aby wegetarianie mieli wysoki cholesterol.
przedemną życie i kariera masz rację(niestety tylko w tym :!: )

Ja czytałam książkę pana Kwaśniewskiego, może i on ma rację jeżeli chodzi o jego dietę, nie wiem, wiem za to,ze ludzie którzy przerwali diete kwaśniewskiego mieli OLBRZYMI poziom złego cholesterolu!!!
Ale jeden je warzywa, drugi mięsko, a trzeci cukier, czwarty niech je smalec, to indywidualna sprawa co komu służy!
A mi w panu Kwaśniewskim nie podoba się jego filozofia, podział ludzi na trawożerców i t p
Uważam,że pan K. jest chamsk niech sobie ocenia siebie i swój kretyński tupecik. :D
Nie podoba mi się, że ludzie którzy wymyślaja diety dorabiają do nich filozofię życiową. Ja uważam,że karzdy ma swój rozum, wie co mu służy a co nie , a zawartość talerza utożsamiać z wykonywanym zawodem??

znów komputer zrobił byka , wiem że każdy się pisze przez ż :oops:

Dziewczynki, nie unoście się tak, to nie ma sensu. Każdemu pasuje coś innego.

Mnie trochę martwi, że w porównaniu z normalnym zapotrzebowaniem zjadam zdecydowanie za dużo węglowodanów i białek (czyli jak ty, jomate), a prawie nic (7%) tłuszczów. Zastanawiam się jak to zmienić.

ja się nie unosze :D ja tylko wyrażam wławse zdanie :D
zawsze możesz przeżucić sie na np. normalne jogurty nie light i orzeszki a do sałatek dodawać tłuszcz(przyswajanie itp.)

ja staram sie trzymać mojej normy tłuszvczu(dobijam właśnie orzeszkami-uwielbiam je :D ), ale i tak zjadam za dużo białka i tłuszczu :D jakoś mnie to nie martwi :D

witanko
Jeżeli jesz zdrowe węglowodany i umiarkowanie sie ruszasz to ok..
tłuszcze trzeba jeśc bo tylko w nich witaminy są przyswajalne
Co jesteś jestes taka drażliwa --czy to skutek twojej diety?
a co do chlesterolu to naprawde malo słyszałas . 8) krowy mają wysoki 8)
Niemen był wegetarianinem --a szkoda . Jonate ,cholesterol to straszak obecnych czasów i jak zauważasz --po zarzuceniu optymalnej podwyższa sie.
Po za tym dlaczego nie podoba ci sie podział na trawożernych ,wszystkożernych
i mięsożernych -przecież tak jest :P a zasada jest prosta -nie mieszać paliw [jak w samochodzie] Problem w tym ,ze każdy z nas przyjmuje do świadomości co mu jest wygodniejsze i dorabia do tego teorie .
pozdrawiam i smacznego....

Krysial , nie unoś się :D
Ja widocznie jestem .......lekkoostrawna :D bo coś co jest zbyt tłuste mi nie służy :D
No ale mogę sobie pozwolić na malutki ból brzucha dla super tłustego serniczka :D

a ja wierzez ze nie powinno sie spozywac zbyt duzo weglowodanow, a tluszcze powinno sie ejsc te dobre hehe. widziscie ja czytalam ze weglowodany po prostu powoduja to ze potem szybciej chce ci sie ejsc, poztaym organizm nie zdaza spalic duzej ilosci weglowodanow i magazynuje energie. wiemy czym to skuttkuje :P

witanko
Jomate ,tłusty seniczek a kto go nie lubi ,ja też taki robie na biszkobcie
ale ostatnio tylko posłodzilam cukrem waniliowym i też był pycha :lol:
dagik --masz racje bo diete można ułożyć tłustą od 1200 -1500 kal
i wcale nie trzeba głodowac a chudnie sie . bo jak można być glodnym po jajecznicy. zjesz owoców czy jogurtów lichych to brzuch wypycha i jeszcze burczy
Problem nie głodu tylko naszego lakomstwa na węglowodany
a one jak chłopcy ,słodkie ,apetyczne i dobierają sie do bioder :roll:

DAGIK: Hmm czytałas to wiem gdzie na stronie diety Kwasniewskiego hehehe ja uwazam ze weglowodany sa żródłem energi i tak jest, trzeb je spsozywac w duzych ilosciach jesli niechce sie przy bieganiu padnac :P

m-k nieprawda nie czytalam zadnego kwasniewskiego :P ja czytalam przy tym jak bylam na SB po prostu, jednak to nei tlyko ta dietra i kwasniewskiego redukuje weglowodany.. ostatnio nawet w newsweeku byl taki fajny artyluk o weglowodanach wlasnie

:D :D :D :D
od kiedy węglowodany są żródlem energii??? :D :D :D :D :D
to dlaczego samochody jeżdzą na rope a nie wegiel????
tłuszcz to energia a białko życie
Jeżeli zjesz dużo weglowodanow to organizm musi sie zmeczyć aby wytworzyć z niego
tłuszcz na różne smarowidła i energie a reszte przerabia na słonine .
Po spożyciu tłuszczu masz gotową energie a reszte wydalasz -bo z tluszczu nie zrobi sie tłuszcz jako ,że nasz organizm to taka przetwórnia

Ech I klasa bioli energetyczne: welowodany i tłuszczu
budownicze: białko i mikro(albo makro nie pamietam)składniki
regulujące: witaminy i makroskładniki

niby umiem czytać ale nic z tego nie rozumiem :(
możesz tak po chłopsku?

:)

Hmm te które ja zródłem energi to tłuszcze i weglowodany
te które buduja nasz organiz białka makroskałdniki
regulujące to hmm trudno wytłumaczyc :P ...