Wątek: ile btw?

No właśnie od pewnego czasu męczy mnie to: ile powinno sie spożywac białaka, węglowodanów i tłuszczy(to mnie najbardziej męczy) na 1kg??

czy ktoś może zna na to odp.???

No własnie a ile tego powinna jesc zdrowa 16 -latka?

albo dla 15-stolatki

gdzieś pisało że tłuszczu to 10%wszystkich kcal i 0,4g na 1 funt.
Tylko że te informacje są nie potwierdzone.

Nasze pytanie zostało bez odpowiedzi...

tzn. 0,4 na funt to białka

troche szkoda ze nikt nie wie...
w takim razie będe stosowała sie do tych 10%tł.

Czkeja, mi chyba laski kiedys na blogu napisały poszukam!

Jak sie odchudzasz to tluszczy powinnas jesc 15-25 GRAM dziennie. Węgle - 60% dziennego zapotrzebowania energetycznego, a bialko to reszta. PS:zwroc uwage, ze tluszcze ci podalam w gramach, a węgle w procentach.

polecam lekture [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

przy diecie redukcyjnej powinno sie zjadac
- MINIMUM 2 g bialka na kg masy ciala (czesto ludzie o tym zapominaja i jada na warzywkach owocach waflach ryzowych nie uwzgledniajac w ogole bialka w postaci chudego miesa, ryb, jajek, twarogu itp.)
- 3 g weglowodanow na kg masy ciala
- 0,5 - 1 g tluszczu na kg masy ciala

w tym linku ktory podalam wszystko opisane jest bardzo szczegolowo. niewiele osob ma az tak profesjonalne podejscie do diety, warto wiec po prostu pamietac, zeby w codziennym limicie kalorycznym uwzgledniac odpowiednia ilosc bialka. zwlaszcza kiedy cwiczymy, bialko potrzebne jest do budowy miesni. a wiadomo: wiecej miesni --> szybszy metabolizm --> szybsze chudniecie.

pozdrawiam!

mi raczej białka nie zabraknie bo codziennie zjadam przynajmniej kostkę białego sera i 2-3 jogurty -białka starczy
czyli powinnam zjadać ok. 25-50g tluszczu trochę tego dużo...
chyba ustosunkuje się w okolicy 20g.
wynika z tego że osoba ważąca 50kg. powinna jeść według tego artykułu 150g, a według mk około 230g- tak mi wychodzi
a ja jem tak ok. 200-300 jeszcze zobaczę co z tym zrobić

dzięki za linka ten artykuł jest super.

Mi wyszło:

t-25
b-99
w- 150

No ładniusio, tak dużo białka cyz ja liczyc nie umiem?

O matkoooooooooo dziewczyny co wy piszecie
tłuszczu powinno być ok100g !!!!
a więc białka 1g na 1 kg wagi należnej --dla osoby młodej średnio aktywnej
tłuszczu ok 100g --moze być więcej
a węglowodanów 0.8 g na 1 kg wagi należnej średnio wychodzi 70---100 ---48
prZy tych proporcjach w żadnym wypadku nie przytyjesz a smażyć powinnas na
tluszczu --nie będziesz chodzic głodna.
tyje sie od węglowodanów a te 150 g to można zjeść raz okolo wielkiego święta a potem .......odpracować.