OBLICZ SWOJE WŁASNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE

[ania1990]

nie znalazłam tutaj takiego topicu a to jest naprawdę ważne... nie można każdego mierzyć tą samą miarą a dieta ukłądama pod kątem indywidualnego zapotrzebowania ma większe szanse powodzenia!

***

[http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833734.html] kalkulator
[[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] (przyblizone wartosci dla poszczegulnych grup wiekowych )
[[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


wzory...
........::::::........
Krok 1
Oblicz swoją wagę w funtach, mnożąc wagę w kilogramach przez 2,22.

Krok 2
Ustal swoją podstawową przemianę materii (PPM) mnożąc wagę w funtach przez 12.
PPM = waga w funtach*12

Krok 3
Określ liczbę kalorii spalanych podczas treningu w zależności od jego fazy. Użyj podanego przelicznika.
Pomnóż otrzymaną liczbę przez liczbę minut treningu, następnie pomnóż wynik przez wagę ciała w funtach, by ustalić liczbę kalorii spalanych w czasie treningu. Dodaj liczbę kalorii spalanych podczas ćwiczeń krążeniowych.

Faza Trening Siłowy Trening krążeniowy
Siły 0,05 0,09
Wzrostu 0,06 0,09
Odchudzania 0,06 0,10
Regeneracji 0,04 0,06

Krok 4
Dodaj liczbę otrzymaną po kroku 2 i 3, a otrzymasz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.
Dzienne zapotrzebowanie = PPM + liczba kalorii zużytych na trening.


........::::::........

M:
1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

K:
1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x 0,9 = poprawion BMR dla kobiet
3. poprawiony BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Wspolczynnik aktywnosci:
? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca)
? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)

***
powyższy tekst skopiowałam z posta na forum sfd, to jest link do niego: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[pris]

o kurcze, dzięki, ale załamałam się że tak mało kalorii mi trzeba...

[AAniAA19]

mi wyszło 1848kcal....zapłakać sie mozna...

[MlodyAniolek]

dlaczego zaplakac?

[AAniAA19]

przy wadze obecnej...70kg i ruchu praktycznie zerowym... moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1848kcal. jak bede jeśc tyle i nie więcej - nie przytyję.
tak malutko....

a ile mi bedzie wolo jesc jak bede wazyc wymarzone 60kilo?
jeszcze mniej....
chyba ze pojde do ciezkeij fizycznej pracy

[MlodyAniolek]

pociesze Cie, mi wyszlo jeszcze mniej ale mi na kazdej stronie co innego wychodzi wiec nie ufam tym przeliczeniom i nadal nie wiem ile powinnam wchlaniac kalorii...

[AAniAA19]

ale ty juz jestes "po dietkowaniu"
to naprawde połowa sukcesu...teraz utrzymac wagę...
to bardzo trudne.
gratuluję. i trzymam mocno kciuki

[Alessaaa]

AAniAA19 śliczna fretke masz na avatarku, ahh jak ja bym chciala takiego freciszonka miec, moze za rok sobie takie cudenko malutkie sprawie....

Mi jakies cuda wychodza bo tylko 1300kcal ale pewnie cos zle licze bo 3 krok jest dla mnie niezrozumialy ale i tak jem 2000kcal.


Pozdrawiam:*

[AAniAA19]

Alessaaa...dziekuje.... ta z avatarka to niestety nie moja...
Moja Bajka jest jeszcze sliczniejsza.
Fretka w domu to wielka radość, ale potrzeba duzo czasu i cierpliwości, zeby fretke oswoic, zeby przychodzila do ciebie na ręce i domagała sie pieszczot, zeby nie gryzła rąk...
jesli poswięca sie jej dostatecznie duzo czasu...jest wspaniałym towarzyszem codziennego dnia...

tylko pamiętaj, ze ma specyficzny zapach. nie każdy ten zapach toleruje. mi sie podoba
najlepiej sprawdz, powochaj gdzies u znajomej lub w sklepie zoologicznym. lepiej sie przekonac przed zakupem niz potem byc zmuszonym oddac zwierzaka.

ale polecam. polecam!

ps. Bajka niedługo bedzie miała braciszka... bo jedna fretka to nam za mało...

[pris]

dobra, a mi wyszło 1512kal!! to jest jakiś żart...
trzeba zacząć się porządnie ruszać.

a ja mam szynszyla, też jest fajny