Cześć
Nie podam Ci przepisu bo go nie znam
Poszukaj w necie - dużo tego jest nawet na tej stronie.
A poza tym to najlepiej jeśli sama będziesz liczyć co jesz Jest to lepsze bo jesz co lubisz

Ja jestem na diecie 1000 kcal od jakiegoś czasu i jestm bardzo zadowolona polecam.