Wątek: ile powiinnam...

jesc kalorii dziennie?mam 16 ;at 170 i 53kg chce utrzymac taką wage i ani schudnac ani przytyc to ile powinnnam jesc?

z tabeli wynika, ze powinnaś jesć :

16 - 20 lat dziewczęta 2700 kcal (11300 kJ)

składniki odżywcze
białka: 80 w tym zwierzęce 40-55 g
tłuszcze: 80-110 g
węglowodany: 440-395 g
wybrane witaminy
A: 800 µg
B1: 1,4 mg
B2: 1,4 mg
PP: 14 mg
C: 70 mg

wybrane składniki mineralne
wapń: 1,2-1,4 g
żelazo: 12 mg
fosfor: 0,8 g
magnez: 350-300 mg

to też zależy od Twojej przemiany materii, i od tego ile jesz teraz...

a jestes po jkaijs diecie? czy owogole kiedykolwiek sie odchudzalas?
pamietaj, ze masz siwetna wage i nie probuj na sile chudnac nawet nie wiem np. 3 kg 'bo taka jest moda'-rozregulujesz sobie trawienie a mozesz popasc w taka psychoze, ze bedziesz myslala ciagle o kaloriach i swojej tuszy i to bedzie koniec normalnych sniadanek, wystawnych obiadkow i kolacyjek z rodzina takie wyżerki są cudne, a gdy popadniesz w manie odchudzania bedziesz musiala ciagle walczyc ze swoimi wyrzutami sumienia...u mnie tak bylo.

Zapotrzebowanie kaloryczne :
[z serwisu dieta.pl]

13 - 15 lat dziewczęta 2800 kcal (11700 kJ)

składniki odżywcze
białka: 85 w tym zwierzęce 40-55 g
tłuszcze: 90-120 g
węglowodany: 510-435 g
wybrane witaminy
A: 800 µg
B1: 1,5 mg
B2: 1,8 mg
PP: 15 mg
C: 70 mg

wybrane składniki mineralne
wapń: 1,2-1,4 g
żelazo: 12 mg
fosfor: 0,8 g
magnez: 350-300 mg



16 - 20 lat dziewczęta 2700 kcal (11300 kJ)

składniki odżywcze
białka: 80 w tym zwierzęce 40-55 g
tłuszcze: 80-110 g
węglowodany: 440-395 g
wybrane witaminy
A: 800 µg
B1: 1,4 mg
B2: 1,4 mg
PP: 14 mg
C: 70 mg

wybrane składniki mineralne
wapń: 1,2-1,4 g
żelazo: 12 mg
fosfor: 0,8 g
magnez: 350-300 mg

Myślę, że tak z około 2500 kcal powinnaś dziennie jeść i dobrze, że nie chcesz się odchudzać, bo nie ma z czego ;P

Pozdrawiam!

Jak piszą dziewczyny uważaj jeśli zaczniesz się odchudzać to koniec. To tak jak z alkoholizmem, alkoholik zawsze nim pozostanie. 2500 kcal powinno być ekstra a może nawet zaczniesz chudnąć jeśli nigdy się nie odchudzałaś.