nie znalazłam tutaj takiego topicu a to jest naprawdę ważne... nie można każdego mierzyć tą samą miarą a dieta ukłądama pod kątem indywidualnego zapotrzebowania ma większe szanse powodzenia!

***

[http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833734.html] kalkulator
[[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] (przyblizone wartosci dla poszczegulnych grup wiekowych )
[[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


wzory...
........::::::........
Krok 1
Oblicz swoją wagę w funtach, mnożąc wagę w kilogramach przez 2,22.

Krok 2
Ustal swoją podstawową przemianę materii (PPM) mnożąc wagę w funtach przez 12.
PPM = waga w funtach*12

Krok 3
Określ liczbę kalorii spalanych podczas treningu w zależności od jego fazy. Użyj podanego przelicznika.
Pomnóż otrzymaną liczbę przez liczbę minut treningu, następnie pomnóż wynik przez wagę ciała w funtach, by ustalić liczbę kalorii spalanych w czasie treningu. Dodaj liczbę kalorii spalanych podczas ćwiczeń krążeniowych.

Faza Trening Siłowy Trening krążeniowy
Siły 0,05 0,09
Wzrostu 0,06 0,09
Odchudzania 0,06 0,10
Regeneracji 0,04 0,06

Krok 4
Dodaj liczbę otrzymaną po kroku 2 i 3, a otrzymasz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.
Dzienne zapotrzebowanie = PPM + liczba kalorii zużytych na trening.


........::::::........

M:
1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

K:
1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x 0,9 = poprawion BMR dla kobiet
3. poprawiony BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Wspolczynnik aktywnosci:
? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca)
? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)

***
powyższy tekst skopiowałam z posta na forum sfd, to jest link do niego: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]