Wątek: "męski" dietetyczny posiłek

witam panów !
jak w temacie, co szamiecie kiedy jesteście na diecie? proszę o przykładowe posiłki:
-śniadania
-obiady
-kolacje
-lunch
-desery (light)
zacząłem się zastanawiać, gdyż większość przepisów LIGHT w tym portalu są raczej dla faceta "przegryzką" niż posiłkiem
oczywiście w miare możliwości proszę o podawanie wartości odżywczych (kcal, białko, węgl. tłuszcze ). pozdrawiam

podpisują się pod tym rękoMA i nogami !
Też chciałbym wiedzieć

<prosi> gigii
ona nie odmówi :P

może zacznę od śniadania: owsianka z jabłkiem
- płatki górskie owsiane 100g (ok. 390~400 kcal --> ok. 12g białka, 70g węgl. 7g tłusz.)
- 150-200 ml mleka 0,5 % (ok. 80 kcal --> 7g białka, 10g węgl. 1g tłusz.)
- łyżeczka (2) cukru (opcjonalnie) (ok. 5-10g --> 20-40 kacl)
- jabłko (ok. 150-200g --> ok. 100 kcal + WITAMINY ))
- cynamon
-------------------------------------------
po posłodzeniu i większej ilości mleka = ~620 kcal, jest to duża porcja którą każdy powinien się NAJEŚĆ... 2/3 (ok. 450 kacl) starczy spokojnie żeby w szkole/pracy nie myśleć o jedzeniu i spokojnie dotrwać do II śniadania czy lunchu. oczywiście zrezygnowanie z cukru (lub zamiana na słodzik) czy zmniejszenie il. mleka "odchudzi" nasz śniadanie.

obieramy jabłko (skórkę zjadamy ), ścieramy na tarce o dużych oczkach. do rondelka wsypujemy płatki, starte jabłko cukier cynamon...mieszamy aż mleko się zagotuje, jeśli nie lubimy gęstej papki to tylko aby podgrzać, owiec nie zmięknie tak bardzo.

obiad na 2 dni
-mrożonka chińska (zima to warzywa drogie ) 450g --> ok. 200 kcal
- pierś z kurczaka 300g - 400g--> ok. 400 kcal
-100g ryżu --> ok. 400 kcal - można dać ciemny lub dziki, jeszcze bardziej "dietetycznie"
-łyżka oleju/oliwy
-poł kostki rosołku
-sól,
-zioła,sos sojowy, przyprawy (np. curry...dużo curry )
KALORYCZNOSC- wliczając olej/oliwę ok. 1000-1100kcal / 2 = ~500 KCAL, zależnie od wielkości piersi
--------------------------------------------------------
odcinamy błony, tłuszcz, itp. kroimy w kostkę (dość dużą, żeby miał na czym się ząb zatrzymać ), solimy, opruszamy przyprawami (np. duża il. curry, dodatkowo skrapiamy sosem sojowym). przyrządzamy kubek bulionu. w dużej patelni (woku) rozgrzewamy olej i obsmażamy kurczaka. dolewamy trochę bulionu aby się nie przypaliło, dodajemy całą mrożonkę (warzyw przed przyrządzaniem się NIE ROZMRAZA) podlewamy rosołkiem i dusimy aż warzywa będą OK. ugotowany ryż dodajemy na patelnię i mieszamy...mamy mix obiadowy...sycący, myślę, że zdrowy, zawierający wszystkie niezbędne składniki.
do obiadu herbata czerwona...i powoli zaczynają nam się robić skośne oczy

ja to jem na obiad lub na kolacje... dla Was moze to byc deser przepis wziety ze stronki kif.pl zmodyfikowany na moje potrzeby:

PLACEK OWSIANY

3 ubite bialka jaj (96g)
1/2 szklanki platkow owsianych (40g)
garsc rodzynek (damska garsc (22g)
garsc pestek slonecznika (50g)
lyzeczka wiorkow kokosowych (8g)
cynamon lub kakao - do smaku (4g - kakao)

bialka sie ubija i dodaje sie reszte skladnikow i sie miesza... na patelnie na lyzeczce oleju (6g) to smaze...

w sumie:
654 kcal
29,1 g bialka
37g tluszczu
60,5 g wegli
9,1 g blonnika

moze i kaloryczne ale to zdrowa kalorycznosc... czasami mozna sobie strzelic dla uzupelnienia witaminek i skladnikow mineralnych poza tym jest bardzo sycacy

rodzynki wczesniej namoczyc we wrzatku!!!!

pLacuchyyyyyyyyyy ... D

Narazie jednak prowadzę "głodówkę" czyli to co niezbędne i ani 1g / kcal / J / więcej ![/b]

śniadanie
- opakowanie serka ziarnistego-twarożek 150g (ja używam zwykłego, żadnych light gdyż tłuszcz naturalnie zawarty w serku jest potrzebny aby mogły się rozp. wit. ADEK) ->ok. 150kcal
- pomidor lub inne warzywa [papryka, ogórek; koniecznie świerze, konserwowe, korniszone czy kiszone okropnie mi nie smakowało ] (taki 150-200g "pi razy oko") ->ok.
- pęczek szczypiorku, koperku (mniam), pietruszki czy innej zieleniny
- bułka grahamka 50g
do picia co kto lubi...ja sobie pozwalam na kawę rozp. + łyżeczki cukru + 100ml mleka 0,5% = +100kcal

kroimy warzywo, zieleninę siekamy, sól , pieprz, w tależyku mieszamy z serkiem, kawa/herbata, bułkę na pół (mozna posmarować czymś....ale ja wolę kawę )-->śniadanie gotowe i jakie smaczne ------> bez kawy ok. 400kcal

A mojego faceta nauczyłam jeśc na obiad :P czegoś takiego:

banan posiekany widelcem, do tego biały jogurt plus biała kasza :P je a kasza mało kaloryczna a w brzuchu nie jest pusto...jogurt daje białko...a banan troche smaku (nie smakowała mu kasza z jogurtem musiałam unowocześnić)

.
Zapraszam do zapoznania sie z zaktualizowanym
regulaminem forum

.
REGULAMIN Forum Dieta.pl


I. Słowo wstępne:

1. Nieznajomość regulaminu nie jest usprawiedliwieniem. Każdy forumowicz po zarejestrowaniu się na forum ma obowiązek zapoznania się z nim i przestrzegania go. Napisanie pierwszego posta oznacza zaakceptowanie regulaminu, jak i przyjęcie wszelkich konsekwencji związanych z jego łamaniem.
2. Zbieraj własne doświadczenia! Jeżeli czujesz się niepewny na forum po przeczytaniu regulaminu, zacznij od czytania postów innych użytkowników, aby uzyskać informacje o obyczajach, normach i formach dyskusji na forum internetowym. W innym przypadku może Ci się zdarzyć że będziesz odbierany negatywnie przez innych użytkowników.
3. Każdy użytkownik ma obowiązek aktualizacji informacji o swoim koncie e-mail w celu zapewnienia płynnej komunikacji w każdej sytuacji (powiadomienia, korespondencja z serwisu itp.).
Użytkownicy mający niepoprawne, nieaktualne (przepełnione) konta będą blokowani lub usuwani z serwisu.


II. Forum:

Forum służy propagowaniu zdrowego stylu życia, i co za tym idzie zdrowych sposobów odchudzania/odżywiania. Pozwala zapoznać się z zachowaniami człowieka związanymi ze zdrowym stylem życia, wyborami prozdrowotnymi, środowiskiem wspierającym zdrowie oraz z istotą grup samopomocowych. Pomaga w zdobyciu wiedzy na temat zagrożeń zdrowotnych i czynników szkodliwych dla zdrowia.


III. Pisanie na forum

1. Tematy:
a) Zanim założysz nowy temat, sprawdź, czy taki już istnieje (użyj do tego opcji "Szukaj"; w niektórych działach jest też FAQ z listą najważniejszych topików). Dopiero, jeśli nie ma szukanego przez Ciebie tematu, możesz założyć nowy.
b) Tytuł ma być skrótowym opisem zawartości wątku, tak aby inni użytkownicy łatwiej mogli sprawdzić, czy dany temat był już poruszany. Zabrania się zakładania tematów o tytułach, które nie dają żadnego pojęcia o treści wątku (np. "Pomocy!", "Mam pytanie"). Tematy takie mogą być blokowane/usuwane bez uprzedzenia.
c) Nowe wątki należy zakładać w odpowiednich działach. Każdy z działów ma opis określający jego tematykę. Jeżeli nie masz pewności, który dział jest najodpowiedniejszy dla Twojego tematu, umieść go tam, gdzie według Ciebie pasuje najlepiej - najwyżej zostanie przeniesiony przez moderatora.
d) Żadne nielegalne tematy. Cracki, pornografia, narkotyki, anaboliki, materiały objęte prawem autorskim (chyba, że za zgodą autora) itp. nie będą tolerowane i zostaną usunięte bez ostrzeżenia. Osoby zamieszczające wyżej wymienioną zawartość będą karane banicją (tymczasową lub stałą).
e) Forum ma charakter prozdrowotny. Nie umieszczaj tematów zachęcających do szkodliwych diet, głodówek itp.
f) Zakaz umieszczania reklam produktów o wątpliwym działaniu, reklam serwisów obcych, „konsultantów” itp

2. Posty:
a) Zakaz używania w postach obraźliwych słów, złośliwości w stosunku do innych forumowiczów, grup i społeczności rasowych, wyznaniowych czy instytucji. Jesteś tu po to, by rozmawiać, a nie obrażać. Notoryczne i chamskie czepianie się innych nie będzie tolerowane.
b) Trzymaj się tematu. W wypadku tego punktu będzie trochę ustępstw, gdyż nie mamy nic przeciwko jednemu czy dwóm nowym pomysłom, ale proszę o pozostawanie w temacie.
c) Staraj się pisać poprawną polszczyzną. Przed wysłaniem posta sprawdź, czy nie ma w nim błędów ortograficznych, interpunkcyjnych lub literówek. Jeżeli zobaczysz błędy już po umieszczeniu wiadomości na forum, użyj opcji "zmień", żeby je poprawić. Posty zawierające rażące błędy ortograficzne lub napisane całkowicie niezrozumiale mogą być usuwane z forum przez moderatorów (wg uznania Moderatora/Admina). Programy typu Word/OpenOffice lub słownik ortograficzny nie są rzeczami niedostępnymi, należy z nich korzystać. Nie jest to żadna próba szykanowania użytkowników z dysfunkcjami - to tylko kwestia dbałości o przejrzystość tematów i postów.
d) Jeśli zapomnisz o czymś napisać, nie pisz nowego posta tuż pod świeżo dodanym. Użyj opcji "zmień".

IV. Kary i ograniczenia:

1. Posty i wątki niezgodne z regulaminem będą usuwane lub ich treść będzie modyfikowana przez moderatorów.
2. Awatary, podpisy i inne pola pozostawione do dyspozycji użytkownika również mogą być modyfikowane, a niekiedy blokowane, jeżeli będą zawierać niedozwolone treści.
3. Użytkownicy nagminnie łamiący regulamin i ignorujący upomnienia moderatorów powinni liczyć się z zablokowaniem dostępu do forum. Także jednorazowe przewinienia uznane przez któregoś z administratorów/moderatorów za ciężkie mogą zaowocować tym samym bez uprzedniego upomnienia.


V. Inne:

1. Nie krytykuj i nie podważaj autorytetu administratorów/moderatorów w kwestiach regulaminowych. Jest to prosta droga do opuszczenia forum. W razie jakichkolwiek wątpliwości (np. co do zablokowania jakiegoś tematu), skontaktuj się z Moderatorem/Administratorem.
2. Administracja forum nie ponosi odpowiedzialności za treści umieszczane na forum przez użytkowników. Użytkownik ma prawo do modyfikowania treści swoich postów, nie ma jednak prawa żądać od administracji usunięcia swoich postów, bowiem decyzja o umieszczeniu ich na forum jest traktowana jako równoznaczna z decyzją przeznaczenia ich do użytku publicznego.
3. Administracja forum zastrzega sobie prawo do wprowadzania zmian w niniejszym regulaminie. Wszelkie zmiany stają się obowiązujące w momencie ich opublikowania na tej stronie.