może zacznę od śniadania: owsianka z jabłkiem
- płatki górskie owsiane 100g (ok. 390~400 kcal --> ok. 12g białka, 70g węgl. 7g tłusz.)
- 150-200 ml mleka 0,5 % (ok. 80 kcal --> 7g białka, 10g węgl. 1g tłusz.)
- łyżeczka (2) cukru (opcjonalnie) (ok. 5-10g --> 20-40 kacl)
- jabłko (ok. 150-200g --> ok. 100 kcal + WITAMINY ))
- cynamon
-------------------------------------------
po posłodzeniu i większej ilości mleka = ~620 kcal, jest to duża porcja którą każdy powinien się NAJEŚĆ... 2/3 (ok. 450 kacl) starczy spokojnie żeby w szkole/pracy nie myśleć o jedzeniu i spokojnie dotrwać do II śniadania czy lunchu. oczywiście zrezygnowanie z cukru (lub zamiana na słodzik) czy zmniejszenie il. mleka "odchudzi" nasz śniadanie.

obieramy jabłko (skórkę zjadamy ), ścieramy na tarce o dużych oczkach. do rondelka wsypujemy płatki, starte jabłko cukier cynamon...mieszamy aż mleko się zagotuje, jeśli nie lubimy gęstej papki to tylko aby podgrzać, owiec nie zmięknie tak bardzo.