Witam. Mam poważny problem z nadwagą. Co do posiłków to mniej więcej wiem bo byłem w innym dziale "Chcę schudnąć", ale w sprawie ćwiczeń doradzili mi żebym napisał tutaj. tak więc mam 13 lat i ważę 93 kg, wiem to bardzo dużo ale chcę to zrzucić. Od 3 dni (bardzo) dużo ćwiczę i ograniczyłem się także bardzo z jedzeniem. Jem 3 posiłki dziennie, na śniadanie jakaś tam kromka czarnego chleba, obiad 1/4 porcji normalnej i kolacja tak samo jakaś kromka. Piję wodę mineralną niegazowaną. Ok, przejdźmy do rzeczy. Ćwiczę w ten sposób: Robię 1000/1500 kroków na bieżni, na siłowni podnoszę ciężary różnego typu, robię brzuszki, lecz chciałbym wiedzieć dokładnie jak powinienem ćwiczyć.

Dysponuję siłownią. Ławeczka, bieżnia itp. Tak więc proszę o pomoc