Wątek: Ćwiczenia :)

Witam. Mam poważny problem z nadwagą. Co do posiłków to mniej więcej wiem bo byłem w innym dziale "Chcę schudnąć", ale w sprawie ćwiczeń doradzili mi żebym napisał tutaj. tak więc mam 13 lat i ważę 93 kg, wiem to bardzo dużo ale chcę to zrzucić. Od 3 dni (bardzo) dużo ćwiczę i ograniczyłem się także bardzo z jedzeniem. Jem 3 posiłki dziennie, na śniadanie jakaś tam kromka czarnego chleba, obiad 1/4 porcji normalnej i kolacja tak samo jakaś kromka. Piję wodę mineralną niegazowaną. Ok, przejdźmy do rzeczy. Ćwiczę w ten sposób: Robię 1000/1500 kroków na bieżni, na siłowni podnoszę ciężary różnego typu, robię brzuszki, lecz chciałbym wiedzieć dokładnie jak powinienem ćwiczyć.

Dysponuję siłownią. Ławeczka, bieżnia itp. Tak więc proszę o pomoc

Layer kurcze z tego co napisałeś to żle podchodzisz do diety. Nie głodz się tak jak to opisałeś - KROMKA PIECZYWA NA ŚNIADANIE! W ten sposób tylko spowodujesz u siebie obniżenie metabolizmu. Prędzej, czy później nie wytrzymasz i zaczniesz się obiadać - efekt jojo murowany. Jeżeli ćwiczysz to nie głodź się. Po pierwsze jedz 5 posiłków a nie 3. Do kromki razowego pieczywa dorzuć jakąś szyneczkę drobiową, ogórka czy inne warzywko lub płatki z jogurtem i gr. Na drugie śniadanie zjedz banana/jogurt itp. obiad jakieś chude mięsko wołowe/drobiowe z warzywami surowymi bądź gotowanymi na podwieczorek jakiś owoc i na kolację np warzywa z paleni. Ot tak na szybkości przykład. Generalnie jedź rzeczy gotowane lub pieczone, a nie smażone. Nie będę się rozwodził nad szczegółami jeżeli chodzi o prawidłowe żywienie, bo prosiłeś o ćwiczenia.
Pytasz jak masz ćwiczyć. Napewno musisz ćwiczyć systematycznie. Jeżeli chodzi Ci głównie o stracenie zbędnych kilogramów i redukcję tkanki tłuszczowej to polecam Ci ćwiczenia aerobowe typu rowerek, bieżnia (ostronie na kolana) orbitrek itp. Oczywiście brzuszki CODZIENNIE. Jeżeli masz sprzęt to ćwiczeń siłowych to podnoś mniejsze obciążenia za to większą ilość powtorzeń (20-25 razy). W Twoim wieku ćwiczenia z dużym obciążeniem są bardzo niewskazane. Przykładowe ćwiczenia możesz znaleść na wielu stronach internetowych. Ja najbardziej ci polecam tradycyjne pompki, brzuszki, drążek do podciągania, hantelki (małe obciążenia ok 5kg) do ćwiczenia barków, bicepsów i tricepsów i ćwiczenia na nogi bez obciążeń. Warto też pochodzić z kumplami na kosza, piłkę czy inną grę w której sie poruszasz.
Życzę powodzenia.

Dzięki. Bardzo mi pomogłeś, ale mógł byś mi rozpisać co , ile i w jakich porach? Bo się w tym pogubiłem. Nie wiem czy przed obiadem, po i ile czasu spędzać na poszczególnych ćwiczeniach. Taka mała formułka by mi się przydała

Hej,

spróbój poszukac na stronkach fitnessu, czy kulturystyki -> tego jest pełno. Napewno coś znajdziesz.


Powodzenia życze

Jeśli chcesz skutecznie pozbyć się nadmiaru tłuszczu, podczas ćwiczeń powinieneś postawić przede wszystkim na ten rodzaj treningu, który pomaga spalać tkankę tłuszczową. Są to ćwiczenia, które należą do tzw. grupy kardio. Ponieważ wykonywane są one na niewielkim obciążeniu, często wystarczy tutaj opór naszego własnego ciała, mozliwe jest ćwiczenie przez długi czas. Co za tym idzie, energia do pracy mięśni już po około 20-30 minutach zaczyna być pobierana z tkanki tłuszczowej, a to prowadzi do chudnięcia.

Najlepszymi dyscyplinami są tutaj pływanie, bieganie, jazda na rowerze, na rolkach, nordic walking, gry zespołowe. Na początek jednak można rozpocząć nawet od energicznego marszu. Zamiast ćwiczyć na bieżni, radziłabym ubrać się nieco cieplej i wyjść na świeże powietrze. Dzięki temu wzmocni się Twoja odporność, zwiększy się pobór tlenu. Tego rodzaju ćwiczenia sprawdzą się w traceniu na wadze dużo lepiej niż te, które wykonywane sa na siłowni i przyczyniają się do usprawniania tylko jednej partii ciała.

Hej Layer

wpadłam zobaczyć jak Ci idzie, ... a tu cisza z Twojej strony

Gdzieś ty się podział