oblicz ile kcal potrzebujesz dziennie
zajrzyj - w temacie jest link do strony z kalkulatorem, który wyliczy Twoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne

jeśli chodzi o jedzenie przed ćwiczeniem - ja też odradzam, choć uzasadnienie nie będzie naukowe - zdecydowanie przyjemniej ćwiczy się z pustym, nieobciążonym żołądkiem. poza tym ciężko zmusić do wysiłku fizycznego organizm, który całą swoją energię chce przeznaczyć na strawienie posiłku.
ja nie jem ok. 2 godziny przed ćwiczeniem, a bywa, że 3-4. tyle tylko, że ja nie jadam regularnych małych posiłków i nie powinnam być w tej kwestii wzorem do naśladowania. zwykle po ćwiczeniach (aerobik o 19) nie jem, bo staram się nie jeść po 18, a jak już muszę to staram się tylko wrzucić coś na ząb, żeby dożyć do rana owoc, jogurt, twarożek. wszystko zależy od harmonogramu dnia...

jeśli chodzi o ilość i godziny posiłków - mówi się o 5 posiłkach dziennie w równych odstępach czasu. ale najlepiej wg mnie zrobisz, jeśli dopasujesz ilość i godziny do swoich potrzeb. wsłuchaj się w siebie - jedz po prostu wtedy, kiedy domaga się tego organizm. nie wówczas, kiedy z głodu przyssa Ci się żołądek do kręgosłupa, tylko małe ilości, aby zaspokoić głód. ważne tylko, aby nauczyć się odróżniać głód od łakomstwa ostatni posiłek staraj się jeść 3-4 godziny przed snem, aby organizm miał czas przetrawić go zanim zaśniesz. w nocy przemiana materii jest wolniejsza. i lepiej zasypia się z pustym żołądkiem. z resztą - cały dzień na lekkim głodzie jest lepszy niż godzina przeżarcia.

w odchudzaniu najważniejsze jest, żeby słuchać siebie. nie ma diety cud, która działa na wszystkich. skuteczna dieta zawsze dobierana jest indywidualnie. czy przez dietetyka, czy przez nas samych. daj sobie trochę czasu i zobaczysz, że to nie jest trudne.
powodzenia!