Wątek: co ćwiczyć na ładny biust, proszę o radę :)

pompki zaczynaj od kilku a potem jak bedziesz czuła się na siłach to zwiększaj ilość... Popeczki damskie nie są tak ciężkie jak męskie

Do tego dodaj masarz prysznicem z zimną wodą. Puszczasz wodę - tylko nie lodowatą, ale mocno zimną - i masujesz piersi na zewnątrz - przez ok. 1 minutę każdą - i to codziennie rano i wieczorem. Moja mam wykarmiła 5 dzieci - nawet teraz (53 lata) ma całkiem niezłe piersi. Ja też to stosowałam - i jak tylko skończę karmi zacznę znowu.

Pozdrawiam
Ola

no, ale niestety, jeśli się chudnie, to wszędzie. możemy jedynie zadbać o jędrność skóry, ale jak myślicie, czy to możliwe, by piersi całkiem nie straciły na jędrności???!!! bo ważąc 78 miałam jędrne i duże (D), potem schudłam do 55, piersi to był koszmar jak worki puste (B), teraz przytyłam, znów mam ładne i jędrne (C)...nie wiem, co o tym sadzić. mawet jeśli ćwiczyłam to i tak jak schudłam piersi nie były jędrne

ćwiczenia z jakiegoś starego Shape'a
(wczoraj robiłam i mięśnie naprawdę czuję! )

* imadło-złącz ręce na wysokości klatki piersiowej. łokcie unieś w bok. napnij mięśnie piersiowe, naciskając jedną dłodnią na drugą. policz do 6, rozluźnij się. odpocznij 4 sekundy i wykonaj 15 powtórzeń

*przepychanka- pozycja jak wyżej. przepychaj lekko jedną dłonią drugą tak daleko, jak dasz radę, powtórz po 6 razy na każdą stronę

*pompki- w klęku (czyli tzw. damskie), łokcie trochę szerzej od barków, łokcie na zawnątrz, dłonie do środka, łokcie prowadź jak najszerzej. 12 powtórzeń

*dźwig- usiądź na krześle z podłokietnikikami. oprzyj na nich przedramiona, dłoni złącz przed tułowiem, wyprostuj plecy i pochyl tułów nieznacznie do przodu. naciskaj mocno przedramionami na podłokietniki tak, jakbyś chciała unieść ciało nad krzesło. policz do 8, roluźnij się. powtórz 1o razy

*samolot- połóż się na brzuchu, ręce w bok, unieś brodę i klatkę piersiową tuż nad podłogę, ręce podążają za tułowiem. wytrzymaj, postaraj dodatkowo unieść ręce wyżej, licz do 8 i wróć do pozycji wyjściowej. powtórz 12-15 razy

*semafor- leż na brzuchu, ręce pod brodą. unieś tułów tak, by przedramiona straciły kontakt z podłożem, wyprostuj ręce na przedłużeniu tułowia, policz do 3. przenieś wyprostowane ręce w bok, policz do 6, opuść klatkę piersiową na podłoże, złóż ręce pod brodą. powtórz 15-2o razy

i na koniec streching:
stań w otwartych drzwiach. ugnij łokcie do kąta prostego, unieś w bok. oprzyj przedramiona o framugę drzwi. wypchnij klatkę piersiową do przodu tak, jakbyś chciała przejść prze próg, nie odrywaj rąk od framugi. gdy poczujesz rozciąganie w mięśniach, przestań. wytrzymaj licząc do 1o. rozlużnij mięśnie i powtórz 2-3 razy

ćwiczenia wykonywać około 3 razy w tygodniu

pozdrawiam

a ja wam powiem, że ćwiczenia z jogi na klatkę piersiową są cudowne!!! dziś ledwo się ruszam. takie tam kobry itp. jeśli jesteście zainteresowane, przejrzyjcie artykuły o jodze, niby ćwiczeń nie wykonuje się długo ,ale efekty są.