Silownia a jedzienie

[penny17]

Heyy od 3 miesiecy chodzę na siłownie, ale nie mam dopasowanego zadnego planu zywieniowego i nie wiem, czy moje cwiczenia w ten sposob sie nie marnuja.moze znacie jakies PLANY na siłownie? a moze doradzicie mi cos sami od siebie?? WIem ze wiecie Duzo ;p

[xixatushka69]

ogólnie jakąś godzinę przed posiłek białkowo - węglowy, może być kofeina (kawa albo w tabletkach), l - karnityna, w czasie woda niegazowana, OD RAZU po węglowodany PROSTE, a jakąś godzinkę po posiłek białkowy. Życzę powodzenia!

[penny17]

heh, co rozumiesz przez weglowodany proste?? ja jestem z tego tematu zielona a czy jest roznica , jezeli pije przegotowana wode zamiast mineralnej?? nie zawsze mam fundusze na zakup dobrej wody

[xixatushka69]

możesz i zwykła przegotowaną, ja tez tak robię

węglowodany proste nie są polecane na diecie, bo powodują nagly wyrzucania insuliny, no i to sprzyja odkładaniu tłuszczu. Ale OD RAZU PO ćwiczeniach są niezbędne do uzupełnienia glikogenu, więc śmiało wcinaj. Węgle proste to owoce, jogurty owocowe, zwykły chleb...poczytaj sobie więcej na ten temat, skoro "zielona" jesteś, jak już ułożysz to sobie w główce, pochwal się wynikami

[Anczyskovelzimna]

L-karnityny nie należy brać bezpośrednio po jedzeniu

[xixatushka69]

fakt, moja wina, trochę to niejasno napisałam. Chodziło mi o przyjmowanie jej przed ćwiczeniami dzięki za poprawienie

[olenia2]

proponuje zajrzeć tu:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
pozdro