co ćwiczyć na ładny biust, proszę o radę :)

[Kitola]

Witam wszystkich i z góry dziękuję za pomoc.
Niedawno przestałam karmić dziecko (karmiłam 1,5 roku). Biust miałam bardzo duży (F). Teraz się odchudzam, ale nie chcę aby zwiotczał mi biust, znam tylko dwa cwiczenia na te mięśnie, mianowicie składam ręce jak do modlitwy i ściskam dłonie, drugie to staje przodem do ściany opieram się dłońmi i przybliżam do tej ściany. Więcej ćwiczeń nie znam, bardzo proszę o pomoc. Bo mam zamiar schudnąć ok 15-20 kilo, więc ubytek wagi będzie duży i moje piersi to z pewnością zauważą.
Pozdrawiam wszystkich Ania

[ania1990]

potrafię poradzić tylko stare dobre pompki, nawet same damskie wystarczą, tyko trzeba samemu dopasować sobie ułożenie dłoni, czy na zewnątrz, czy dośrodka... po prostu wyczuć kiedy pracują mięśnie z przodu, w okolicy pach. no a druga rzecz to jest zakupienei expandera. to jest takiej sprężyny do rozciągania. ja mam takie coś, można regulować sobie napięcie, uważam że daje dość szybkie efekty, ale nei opisuję ćwiczeń bo do nich expander jest niezbędny, więc nie ma co się rozpisywać :]... zresztą przy moim była książeczka z opisami. no i to co opisałaś, nawet można w wersji opadów, że odrywasz ręce od ściany...

[kiccia]

myślę też że powinnaś równocześnie stosować masaże z jakimiś kremami do biustu, żeby je non stop ujędrniać. Mi przy odchudzaniu pojawiają sie ślady po rozstępach.. to przykre...

[omega83]

można też ćwiczyć z hantlami albo chociazby butelkami wody

leżąc na plecach:
ręce wyprostowane na boki, unieść ręce i złączyć dłonie nad klatką piersiową, opuścić ręce do poziomu, ale tak, by nie dotykały podłogi
ręce ugięte w łokciach, unosić do góry, jednocześnie prostując
ćwiczenia j.w. tylko dodać skręt dłoni w nadgarstkach, kiedy ręce są wyprostowane
złączyć dłonie z hantlami, przenosić je w górę i w dół nad głową

stojąc (wskazane również z hantlami):
lekko ugięte ręce w łokciach krzyżować na wysokości klatki piersiowej i odwodzić na boki
ćwiczenie j.w. tylko jednocześnie opuszczać i podnosić ramiona, czyli najpierw krzyżujemy ręce na wyoskości bioder, potem klatki piersiowej i tak coraz wyżej, aż skrzyżujemy je nad głową kilka razy i powoli zacząć opuszczać (nadal krzyżując)
ręce ugięte w łokciach, dłonie skierowane ku górze, łączyć przedramiona przed sobą i odwodzić na boki

raz, że pracują mięśnie klatki piersiowej, a dwa, że wysmuklą się ramiona
powodzenia

[Kitola]

Dzięki za rady, te ćwiczenia z hantlami bardzo mi się podobają, mam w domu fajne 1,5 kg hantle, ale jakos od dawna leżały w zapomnieniu, teraz je wyciągnę.
Pompki też zaczęłam robić, chociaż nie cierpię pompek.
W dodatku dzisiaj zrobiłam sobie naprzemienny prysznic zimny i ciepły, najstraszniejsza rzecz pod słońcem, ale będę powtarzać, bo słyszałam że to jedna z najskuteczniejszych metod, brrrrrrrrrr, nie znoszę zimna

[Kitola]

hej Kicciu
Rozstępami już przestałam się przejmować, bo ja cała stanowię jeden wielki rozstęp, pamiątka po ciązy, dbałam o ciało dbałam, nic się nei działo, a dwa tygodnie przed porodem cała popękałam, dosłownie rozstęp na rozstępie, koszmar, ale nic z tym nie zrobię, więc się pogodziłam, ale z tusza sie nigdy nie pogodzę
pa

[Paulusek]

Zamiast expandera można zakupić popularne gumy, które są tańsze i dają możliwośc większej ilości ćwiczeń, a nie tylko na biuścik. A' propos rozstępów, to musimy się z nimi niestety pogodzić, a z nadwagą nie musimy. Wiadomo, że rozstępy są dużo mniej widoczne na ładnym jędrnym ciele. Moja znajoma dużo schudła od kilku lat ma ładne ciało a rozstępy prawie niewidoczne. Pozdrawiam!!!!

[kruszynka85]

ja polecam pompki damskie ok 4 razy po 10 rano i wieczore widoczny efekt juz po 2-3 tygodniach ale co najwazniejsze wzmacniamy przy tym jeszcze rece. do tego polebam jeszcze spiecia brzuszkow to wspaniala i szybka kompozycja

[mosia6]

Ja polecam na ładny biuścik pływanie żabką jeśli masz basen gdzieś niedaleko to wybierz się a oprócz tego to co dziewczynki powiedzialy pompeczki damskie i to ściskanie rączek złożonych jak do modlenia

[Kitola]

Dzięki za rady do większości się stosuje, ale nie umiem zmusić się do pompek