Wątek: ehh..te ćwiczenia...

jaki sport uprawiacie i ile razy w ciągu tygodnia po ile godzin..? i jaką stosujecie do tego diete..?

ja jade na tysiaku. zaczynam cwiczyc, ale w planie mam jak najczesciej rano rowerek ok 1 h i 8abs na brzuch, a wieczorkiem moze na inne partie

Ja jestem na 1000 i do tego rano godzinka na rowerku i wieczorem.

Jestem na 1000-1200 kcal.
Ćwiczenia:
- aerobik 50 min codziennie
- 5 min biegu w miejscu
- 5 min skakanki
- ćwiczenia ogólne

Pozdrawiam.

zna ktoś jakieś skuteczne ćwiczenia na mięśnie nóg ?? pilnie potrzebne pomózcie buzka

Chcesz te mięśnie rozbudować? Jeśli tak to proponuję stepper - duże obciążenie i powolne ruchy. Jeśli chcesz zgubić tłuszczyk z nóg to rowerek na najsłabszej przerzutce i szybko, aerobik, bieganie albo stepper na najmniejszym obciążeniu i szybko.

Poza tym to ja jestem na diecie 1000 kcal z minimalną ilością węgli (jeśli już to te dobre czyli zlożone), co drugi dzień robię brzuszki z płytką "Chcę mieć taki brzuch" i 40 minut stepperka. Nie mogę ćwiczyć częściej, bo ma dosyć szybki przyrost masy mięsniowej i robią mi się wieeelkie nogi a nie o to mi chodzi. Poza tym mięsnie potrzebują na regenerację 48 godzin.

to mialy byc cwiczenia dla mojego braciszka ostatnio mial zabieg i musi je rozbudowac , a poki co na rowerze nie moze jezdzic , filmikow nie moge sciagnac nie wiem dlaczego :/

ja chodze na aerobik 3 razy w tygodniu
do tego codziennie godzina na rowerku
a jak nie mam aerobiku to 2 godziny roweru.
do tego dieta 1000 kcal.

ok. 1200 kcal + 3-4x60min aero
dwa lata temu w ten sposób zrzuciłam 12 kg w pół roku. mam nadzieję, że tym razem też się uda.

dieta ok.1200-1500 kal

a ćwiczenia to 3 razy w tygodniu basen po godzince
a w pozostałe dni 8min abs na brzuch i rower czasem...

to wszystko, marnie :>