Wątek: Okropne BOCZKI! Ratunku!!!

Witam wszystkich serdecznie.
Moim problemem są okropne boczki.
Może macie jakies skuteczne ćwiczonka aby się ich pozbyć. Błagam was pomóżcie!

Czy boczki to to samo co "bryczesy"?

Też je niestety mam..
i nie wiem jak się ich pozbyć

klęk podparty na dłoniach, noga zgięta w kolanie i unoszenie bokiem do poziomu; w wersji zaawansowanej można unosić wyprostowaną nogę
na aerobiku robimy taki zestaw ćwiczeń - pozycja j.w.
1.najpierw unoszenie prostej nogi w bok 10x,
2.nastepnie noga uniesiona do poziomu i uginanie nogi w kolanie 10x,
3. następnie noga uniesiona do poziomu i przyciąganie kolana do ramienia (mam nadzieję, że to w miarę jasno opisuję) 10x,
4. a następnie podobne ćw. do pierwszego tylko zamiast unoszenia nogi - "pogłębianie" 10x
(takich serii robimy w tej chwili 3-4, zaczynałyśmy od jednej ledwo ją kończąc)
leżąc na boku, unosić "górną" nogę bokiem do góry, ważne żeby nie skręcać stopy, czyli palce przed siebie, a nie w kierunku głowy; można to robić prostą nogą, jak i ugiętą w kolanie; takie ćw. można wykonywać stojąc i opierając się np. o krzesło
w pozycji jak w ćw. pierwszym, zataczać koła uniesioną nogą do przodu i do tyłu

na plecy
leżąc na brzuchu (można włożyć stopy np. pod łóżko żeby było łatwiej) unosić tułów do góry; ręce pod brodą, za głową (jak do brzuszków), wzdłuż ciała, wyprostowane przed sobą albo wyprostowane na boki - w zależności od ułożenia rąk jest trudniej
stojąc w lekkim rozkroku, opady w przód (nie skłony, tylko opad do poziomu), kilka razy pogłębić i powrót do pozycji pionowej; ręce tak samo jak w pierwszym ćwiczeniu;
dodatkowo można połączyć opad w przód ze skrętoskłonem, taki mały atak na plecki i talię, może ruszy te tylne boczki

na pośladki
klęk podparty na przedramionach, jedna noga wyprostowana z tyłu, palce stopy skierowane do podłogi, unosić energicznie nogę, ok. 20 razy; potem pogłębić ok 20; tak na każdą nogę (można więcej)
pozycja jak poprzednio, noga ugięta w kolanie i unoszenie nogi w górę; po serii - pogłębianie
leżąc na plecach, nogi ugięte w kolanach, unoszenie bioder (tu powinny szczególnie wasze boczki pracować) do góry i opuszczanie, do góry z akcentem w górze (takie jedno pogłębienie jakby) i w dół; to samo można robić jedną nogę opierając na drugiej i unosząc pośladki tylko na 1 nodze
pozycja jak poprzednio, unieść pośladki, napiąć mięśnie i wytrzymać; dodatkowo można łączyć i rozłączać uda

stojąc z rozkroku, jedna ręka na biodrach, druga nad głową, kilka głębokich skłonów w jedną str. (w tą, która ręka jest na biodrach oczywiście), a potem kilka "pogłębień"; to samo na drugą stronę
tak jak wyżej, ale z rękami za głową (jak do brzuszków), albo wyprostowanymi nad głową
stojąc w lekkim rozkroku, wykonywać lekki skłon w bok ciągnąc tułów "za ręką" - jeden skłon z ręką wyprostowaną w bok, drugi - ręka ciągnie w dół wzdłuż ciała, i tak na zmianę
leżąc na boku, ręka spod głowy wyprostowana prostopadle do ciała, druga ręka za głową, unosić tułów (nie skręcając w talii)
uklęknąć na jednym kolanie, druga noga wyprostowana do boku, skłony do nogi wyprostowanej (boczne, nie pochylać się do przodu) - ręce można układać dowolnie, jak w pierwszych ćwiczeniach; potem zmienić stronę oczywiście

To znalazłam kiedyś na forum. Na pewno sie przyda

Atiss bardzo ci dziękuję za rozpisanie mi cwiczonek. Od jutra ćwiczę codziennie. Mam nadzieję, że pomogą.

są miłe przyjemne i pomocne w walce "boczkowej" :]
Cieszez się bardzo że mogłam pomóc :*:* :P

temat zamykam