Ostatnio strasznie bolą mnie plecy - szczegolnie dolna część - dużo siedzę, ale nie dlatego, że jestem leniwa, tylko z konieczności właśnie

Na basen nie mam jak chodzić, potrzebuję porady kogoś, kto zna jakieś szybkie (takie na 'przed snem / w trakcie pracy) ćwiczenia na kręgosłup, plecy, odprężające i korekcyjne. Pomożecie ?