Wersja do druku
Ja pedałuję od 8 m-cy codziennie, nie robię żadnych przerw :D :P
Przecież przy aerobach przerwy nie są potrzebne :P
No chyba, że zwiększamy obciążenie i jedziemy, jak na siłówce - wtedy zgoda, przerwy 1-dniowe są niezbędne do regeneracji mięśni.
Zresztą po treningu wcinam węgle proste, glikogenik się uzupełnia, potem dużo białka i jest OK :P
jak waga rosnie na diecie z intensywnymi cwiczeniami to raczej ok :D
WielkiBu, skad Ty to wszystko wiesz?
Cytat:
Zamieszczone przez julix
Jasne, że OK, przecież mięśnie ważą więcej od tłuszczu, warto je mieć :lol: :lol: :lol:
Kilogram mięśni, nawet w stanie spoczynku, spala od 80-100 kcal na dobę a kilogram tłuszczu tylko 5 kcal, więc różnica jest bardzo duża a posiadanie mięśni to po prostu mus :wink: :lol: :lol:
Ja nigdy nie będę ważyć ważyć 55 kg, bo moje mięśnie ważą tyle, że taka waga jest dla mnie nierealna.
Wolę być babą z mięśniami niż eterycznym chuderlakiem :lol: :lol:
paulaniunia Czasem poziom trenerwo na silowni jest zastraszajacy ... ja przez mojego stracilem rok pracy wlasnie w wyniku przetrenowania ,dlatego jestem tak uczulony na tym punkcie.W kulturystyce wystepuje zjawisko ktore opisala ... nazywane jest wlasnie "spadkiem" . Nie wytlumacze Ci tego dokladnie gdyz nie wiem jakie procesy wtedy zachadza ale zawodnik majacy przerwe (najczesciej spowodowana choroba) moze zaobserwowac u siebie spadek masy (miesniowej) ciala.Proponuje Ci robic co jakis czas pomiar tkanki tlusczowej (niektore aptaki wykonuja to za darmo) wtedy bedziesz wiedziala co rosnie a co maleje...jezeli okaze sie ze bedziesz przybierac na wadze a tluszczu bedzie coraz mniej to nie ma sie czym przejmowac(tkanka miesniowa ma wieksza gestosc niz tluszczowa przez co jest od niej ciezsza).Pozatym jak juz wspomnialem pomiar na domowej wadze lazienkowej tez jest niedokladny.Ja musze sie wazyc 3 razy bo co stane to inaczej pokazuje (roznica moze wynosic nawet 1.5 kg).
Kasia Cz. Nie moge sie z Toba zgodzic ... proponuje abys uzasadnila swoja mysl (Przy aerobach przerwy sa nie potrzebne) i zapoznala sie z tym artykulem http://www.bieganie.pl/zdrowie/regen/index.html .
julix hehehe ... tak naprawde to ja bardzo malo wiem :) . Stracilem rok treningow przez brak przygotowania teoretycznego (glownie mojego trenera)i bylo to dla mnie nauczka i wzialem sie za siebie.
Nigdy nie doprowadzałam się do stanu wycieńczenia, a jedynie lekkiej zadyszki, nie jeżdżę też z obciążeniem, zawsze zachowuję 24 godzinną przerwę, piję odżywkę białkową, pytałam na kilku portalach fitnesowych, czy mogę jeździć na rowerze codziennie 40-50 km bez obciążenia, i odpowiadano mi że tak.
Tak też robię od ponad 8 m-cy, mam ładne nogi, zarysowane mięśnie i czuję się świetnie, moje fotki są na stronie 721 mojego wątku, tam można popatrzeć, jak wyglądają moje nogi po codziennym pedałowaniu.
Jak znajdę linka do stronki, gdzie instruktor fitnessu wypowiada się o aerobach, to natychmiast zamieszczę.
WielkiBu jestes świetny dziekuje Ci bardo :* chyba upieke Ci mega ciasto i przesle poczta ;-)
U mnie spadek tkanki tłuszczowej wyniósł 12,2 %.
Przed odchudzaniem i treningami wynosił 33 % , teraz 20,8 %, wagą się w ogóle nie przejmuję, to żaden wskaźnik.
Głównie obwody się liczą i poziom tłuszczu w organizmie.
Co do przetrenowania, to fakt, może nastąpić zmniejszenie masy mięśniowej z tego powodu, ale pamiętajmy, że Ty chyba cały czas masz na myśli pakowanie na siłowni przy dużych obciążeniach, tak?
powiedzcie mi jaką rozgrzewkę robić przed rowerkiem i jakie rozciąganie po :roll:
heh ja jezdzilam dzuo w sumie, ale zbyt monotonne sie stalo. zawsze rano kiedys przez 3 miesiace,m na wakacje przerwaalm i ostatnio miesiac, w miedzyczasie zdarzaly sie takie 2tyg, jazdy no ale znudzilo mi sie :P lydki mam ladne, zero tluszczu na nich. no prawie zero :P tylko chude przez to, ogolnei jezdizlam miedzy 25-30 dziennie, bo nei ma czasu i tak o 5 rano wstawac trzeba bylo. czasem zdarzalo sie wiecej 35, 50, 75, 80, kiedys 100, ale jak robialm maraton filmowy, czy cos heh roznie bylo, teraz na skananke sie przerzuce, bo chce zeby szybciej tluszcz leccial. od poneidzilaku, bo chora jetem i mnei rodzice udusza, jak zobacza ze skacze
Jak często powinniśmy ćwiczyć?Cytat:
Zamieszczone przez WielkiBu
Umiarkowane ćwiczenia aerobowe(a takim ćwiczeniem jest jazda na rowerku stacjonarnym przy najmniejszym oporze) w żaden sposób nie forsują naszego organizmu, mogą więc być wykonywane codziennie.
Wówczas ich efektywność jest największa. Tracimy nie tylko zbędną tkankę tłuszczową, lecz również podnosimy naszą kondycję fizyczną.
Gdy trenujemy 3 razy w tygodniu, można wtedy odnotować wpływ na spalanie tłuszczu, ale słabą poprawę ogólnej wydolności organizmu.
Ćwiczenia raz lub dwa razy w tygodniu nie mają prawie żadnego wpływu na spalanie tłuszczu i ogólną poprawę naszej kondycji. Tak więc najważniejsza jest systematyczność i wytrwałość.
Żródło: http://kulturysta.com/viewtopic.php?p=142
==============================================
http://www.kulturystyka.org.pl/modul...hp?storyid=312
http://www.sdw.pl/arch.php?archid=0009
===============================================
Jak często należy ćwiczyć?
Ćwiczenia fizyczne powinny być prowadzone systematycznie, co najmniej 4-5 razy w tygodniu, a nawet codziennie.
Ile czasu dziennie należy poświęcić na ćwiczenia fizyczne?
Codzienna aktywność fizyczna nie powinna być krótsza niż 30-45 minut.
Przykładowy, czasowy rozkład ćwiczeń:
- 5-10 min - rozgrzewka
- 20-30 min - ćwiczenia właściwe
- 5-10 min - schładzanie, spokojne ćwiczenia
Jak intensywne powinny być ćwiczenia?
Najkorzystniejszy dla organizmu jest wysiłek od "dość lekkiego" do "trochę wyczerpującego".
Jedną z metod określenia intensywność wysiłku jest tak zwana "próba mówienia" � jeżeli nie jest się w stanie prowadzić rozmowy podczas ćwiczeń, wysiłek jest zbyt intensywny.
Jaki rodzaj aktywności fizycznej jest zalecany?
Zalecane formy aktywności fizycznej:
-spacery
-jazda na rowerze, w tym rower stacjonarny
-gimnastyka
-taniec
-pływanie
-bieganie
-czynności dnia codziennego, np. wchodzenie po schodach
Zalecane są zajęcia sprawiające przyjemność a jednocześnie angażujące możliwie jak najwięcej grup mięśniowych.
Źródło: http://www.pfp.edu.pl/index.php?id=m...noscfizyczna#4
=================================================
WielkiBu, Ty patrzysz na aktywność fizyczną z punktu widzenia kulturysty i treningów dla kulturysty, nie każdy z nas myśli od razu o wyglądzie Pudziana - zresztą Twoja sygnaturka wszystko wyjaśnia - chcesz nabrać masy mięśniowej, dieta 4000 kcal robi swoje .....
Owszem, wiem na czym polega budowanie mięśni, znam ich fizjologię i wiem, jak ważna jest regeneracja, ale nie jestem maratończykiem ani nie trenuję aż do załamania ruchu.
Ja na swoim przykładzie mogę jedynie potwierdzić, że CODZIENNA JAZDA NA ROWERZE STACJONARNYM przyczyniła się do spalenia tkanki tłuszczowej, redukcji cellulitu i wykształceniu ładnych, jak na tę formę ruchu, mięśni łydek i ud.
Jestem kobietą i nie potrzebuję mięśni wielkości arbuzów, uważam, że zrobiłam dla siebie świetną robotę. Chodziło mi o wyszczuplenie i wysmuklenie a przy tym o delikatnie, tak kobieco zarysowane mięśnie, a wszystko to osiągnęłam dzięki rowerowi!
Jestem aktywna, jeżdżę codziennie na rowerze, zrobiłam A6W - z fajnym efektem - zdjęcia są na 863 stronie mojego wątku, można obejrzeć i sprawdzić, że nie jestem gołosłowna, teraz wprowadzam trening z hantlami na bicepsy, tricepsy, plecy w warunkach domowych, ale z zachowaniem odpowiednich przerw na regeneracje:
http://www.kulturystyka.info.pl/odpoczynek.php
http://kulturystyka.com.pl/archiwum/an/13875
Odpowiednio się odżywiam, wiem, co zjeść przed a co po ćwiczeniach, mam więc o tym jakieś pojęcie :wink:
To tyle, co miałam do powiedzenia.
paulaniunia nie ma za co ... jest mi bardzo milo ze moglem Ci pomoc
Kasia Cz.Pozowole sobie przytoczyc fragment tekstu z mojego linka
"W codziennym bieganiu najlepsze efekty daje cykliczne dawanie sobie czasu na odpoczynek. Najlepiej zadbać o przerwy coroczne (np. dwutygodniowe), comiesięczne (2-3 dni) i cotygodniowe (1 dzień) - zupełnie wolne od biegania. Żelazną zasadą powinny być też cykle intensywności treningów: jeśli jednego dnia biegasz ostro to następnego wyluzuj."
Piecze nad tym artykulem sprawuja ludzie ktorzy ze sportem maja do czynienia nie od dzis
Portale fitnesowe ,zapewne masz na mysli fora podobne do tego.W takich miejscach nigdy nie wiadomo kto Ci odpowiada.Mysle ze nawet tu jest grono osob ktore zyja w przeswiadczeniu ze mozna spalac tluszcz miejscowo i dalyby sobie reke za to uciac wymyslajac przy tym coraz wymyslniejsze cwiczenia na brzuch biodra i uda (...zauwazylem ze najwiecej osob ma tu wlasnie z tymi czesciami ciala problemy).Oczywiscie ze wyrobilas miesnie wolnokurczliwe (ale z twojego sposobu pisania wnioskuje ze zalerzy ci bardziej na miesniach bialych a te to juz wogole potrzebuja przerw).Katabolizm tkanek miesniowych przy intensywnym treningu to najmniejszy problem w Twoim wypadku,chodzi mi bardziej o takie problemy jak zaburzenia snu,bole glowy ,stawow, miesni,brak apetytu.A jesli chodzi o ....
"Dłuższe intensywne wysiłki doprowadzić mogą ponadto do wystąpienia zaburzeń orientacji w czasie i w przestrzeni, przymroczenia i omamów."
Nigdy nie patrzylem na zadna osobe z forum przez pryzmat kulturystyki i duzych obciazen.Wiem ze ludziom tutaj zalerzy na delikatnym podkresleniu miesni i ujedrnieniu ciala a nie na rozwoju masy miesniowej pokroju pudziana.Nawet zamieszczajac linki tutaj specjalnie nie uzywam stron zwiazanych z kulturystyka zeby osoby czytajace moje porady nie kojarzyly ich z nadmierna rozbudowa tkanki miesniowej ... za to wystarczy spojrzec na adresy stron ktore zamiescilas powyzej (wszystkie poza jedna sa zwiazane z kulturystyka) i kto tu patrzy na trening przez pryzmat tego sportu ? ;)
Nie mowie ze ta wiedza jest zla oczywiscie czytaj rozwijaj sie... chociazby po to zeby poznac rozne teorie ludzi na jeden temat.Tak jak chociaz watek miesni brzucha ktory poruszalem jakis czas temu ( cwiczyc je codzinnie czy robic przerwy).Najwazniejsze jest zeby znac te teorie.Potem sama zadecydujesz ktora jest lepsza i ktora wybierzesz.Przetestujesz na sobie i ocenisz.
No tak moja rozkoszna sygnaturka :) ... fakt jestem teraz na cyklu masowym ale to nie znaczy ze nie mam pojecia o chudnieciu.Moj rok dzieli sie na 2 cykle masowy i zezba.Kilka miesiecy tyje tylko po to rzeby potem schudnac.Tak mniej wiecej wyglada ten sport - ciagle tycie i chudniecie.Takze temat zrzucania wagi nie jest mi obcy.
Dziękuję za troskę :lol:Cytat:
Zamieszczone przez WielkiBu
Nie biegam, ale jeżdżę na rowerze :lol: :lol: OK, OK :wink:
Przerwę coroczną będę miała w lipcu, kiedy wyjadę na urlop i nie będę miała możliwości jeżdżenia na rowerze.
WielkiBu, mój wysiłek naprawdę nie jest aż taki, aby mógł mnie doprowadzić do tak dramatycznych zaburzeń, jak omamy, brak apetytu (hehe, apetyt to ja mam i owszem :lol:) czy omamów, o matko! :shock:
Teraz zaczynam treningi na mięśnie rąk i pleców i tu, jak najbardziej, będą odpowiednie przerwy :P
W razie czego, będę Cię pytać o radę :wink:
pamietam ,ze jezdzisz na rowerze,ale bieganie to tez jest wysilek aerobowy.Ja poprostu wole dmuchac na zimne ... jeden dzien tygodniowo przerwy to nic takiego a mam pewnosc ze zabezpiecza mnie to przed przetrenowaniem.
oczywiscie jesli bedziesz miala z czyms problem pytaj ,chetnie posluze rada
Dzięki WielkiBu :P
Wiem, wiem, że bieganie to też jest wysiłek aerobowy :lol:
Wiesz, ale tak mi ciężko jest zrobić ten 1 dzień przerwy, jakoś tak uzależniłam się od tego jeżdżenia... :roll: :roll:
A czy możesz mi doradzić, choć to nie jest tematem tego wątku, czy dobrze będzie, jak będę ćwiczyła tak:
biceps / triceps: pon /środa / piątek
plecy i barki: pon / piątek
Nie śmiej się tylko z tych ciężarów:
biceps, plecy i barki - hantle 3,5 kg
triceps - 2,5 kg
Na razie więcej nie dam rady :roll:
jaki ma byc cel tych cwiczen ? ... zwiekszenie miesni czy wyrzezbienie tego co juz masz ?
nie no co ty nie smieje sie nigdy z tego ile kto podnosi.No chyba ze ktos sie lubi przechwalac a potem jak przychodzi co do czego to jest klops.
I zwiększenie i wyrzeźbienie :lol: :lol:
Chodzi mi o to, żeby ładnie się bicepsik rysował pod skórą, bo w tej chwili jego obwodzik to ... 26 cm :lol: :lol: :lol:
A tak poważnie, to doradź mi, jak podnosić, żeby się zarysowały ładne mięśnie :P
Mam schematy ćwiczeń, ale nie wiem, z jaką częstotliwością je wykonywać, po jakim czasie zwiększyć obciążenie, ile podnoszeń w serii, ile serii .... uff :lol:
Z góry dziękuję za pomoc WielkiBu :P :D
oj to bedzie dluzszy wyklad ;)...dzis juz nie bardzo mam czas ,zaraz wychodze na impreze z okazji zaliczenia semestru ale jutro postaram sie cos naskrobac.
mam nadzieje ze moderator nie da nam ostrzezenia za rozmowy pozatematem
WielkiBu, poczekam :P ale nie zapomnij o mojej "sprawie" :lol: :lol:
Jeśli możesz, to prześlij mi na priva, żeby nie było, że nie na temat :lol: :lol:
Jeszcze raz dzięki i miłej zabawy! :D
Kasia, ja mam 24,5 w bicepsie :P mimo iz gram w tenisa i nei mam takie slabej reki :P heh ale musze spalic zupelne z ramion, skakanka chyba pomoze.
Wielki Bu, mam pytanie, co na boczki, jakie cwiczonka. Dzis robialm takie cos: polozylam sie i zlaczone nogi na boki oraz polozylam sie na boku, podparlam reka i jedna noga w gore. dolacze jescze 8abs na brzuch. wiesz jeszcze co byloby dobre i jak czesto cwiczyc?
Julix, ja mam te 26 cm w naprężonym bicepsie, ale na szczęście nie mam już tłuszczu na rękach :lol: :lol: :lol:
ja mam troche na ramieniu tak wysoko, ale ogolnei mam tak chude rece, ze w obcislej bluzce z dlugim rekawem wygladaja jak takie badyle
Bo Ty bardzo malutko ważysz, jesteś bardzo szczuplutka, nie to co ja :wink: :lol: :lol:
dzieki kasia ale wcale milo nie bylo ... dowalili mi 100 zl mandatu za czerwone swiatlo ;(.Powiedz mi tylko ile idealna dziewczyna powinna miec na rece ,bo w tym sie nie orientuje...
Uaaa, mandacik powiadasz, niedobrze :? :lol:
Hmm, a myślisz, że ja wiem? ale tak ze 30 cm to bym chciała mieć w tym bicepsie, na początek :lol: :lol:
hej, czy przy okazji możecie mi powiedzieć jaką rozgrzewkę i jakie rozciąganie przy treningu na stacjonarnym?
nie wiem czy to takie standart ma być czy coś bardziej ukierunkowanego na rowerek?
Standard :wink:
ja bym chciala miec to 26-27 ale misien, bez tluszczyku ;]
ja słyszałam ze od jezdzenia na rowerze uda stają sie wieksze..no bo nabiera sie miesni ale czy to prawda?? ja bym bardzo chciala miec chudsze nogi i tak sobie pomyslalam ze zaczelabym na rowerku do szkoly jezdzic...autobusem bym jade okolo 40 minut wiec na rowerze zajelo by mi to pewnie okolo 1 godziny..tylko czy schudne w ten sposob ?!
tylko ejsli jezdzisz na ciezkiej przerzutce. ja wyszczuplilam nogi jezdzac szybko na najlzejszej
:):):) hej!
zależy jak się jezdzi - jak na w miare lekkiej przerzutce, ale przezdłuższy czas, to nie powinno się nabrac masy miesniowej, natomiast spalić tłuszczyk, natomiast im cięższa tym więcej mięśnie przybierają ;)
buziak!
Cytat:
Zamieszczone przez KArOla1989
Zapraszam na stronę 721 mojego wątku, tam są moje zdjęcia - a raczej moich nóg po codziennym pedałowaniu od czerwca ubiegłego roku.
Oceń sama, jak wyglądam. Nie mam ud Pudzianowskiego :lol: :lol:
Jeśli chcesz spalić tkankę tłuszczową, musisz jeździć na jak najmniejszym obciążeniu, ale szybko :P
Planuję kupic rowerek stacjonarny, ale wacham się nad modelem rowerka. chodzi mi o to że niektóre modele mają biegi, obciązenie zmieniane elektronicznie na liczniku? Ma ktoś z was ta opcję? Nie wiem czy jest to dobre, bo z jednej strony jak wysiądą ci baterie to nic juz się nie pocznie :? Co o tym sądzicie :?:
Ważne, żeby miał 2 pedały, wygodnie siodełko i regulację obciążenia od 1 do 8 czy 10, zależy od modelu :lol: :lol:
Ja jeżdżę na magnetycznym, z licznikiem prędkości, dystansu, spalonych kalorii, czasu i pomiarem tętna.
Opór reguluję pokrętłem mechanicznym i jest OK.
Pewnie, że fajne są te z bajerami, ale te bez bajerów też są dobre :wink:
Ważna jest też chęć do jazdy, jeśli rower nie będzie służył po miesiącu za wieszak, to kup taki z bajerami, jak ja swój kupowałam, to takie z bajerami kosztowały bardzo dużo.
Teraz można je kupić już na nieduże pieniądze.
Ja na moim od czerwca 2006 zrobiłam już prawie 10.000 km i wszystko w nim działa :P
Chyba poszukam jednak innego rowerka z pokrętłem ręcznym. Niby fajnie to się wydaje że można na liczniku zmieniać, ale z drugiej stronki jak wysiąda baterie itp? Zależy jak tata zadecyduje :wink:
Dobra decyzja: za dużo elektroniki to nie zawsze znaczy lepiej :wink:
Pokrętło ręczne sprawdza się idealnie :P
A ja tam lubię te elektroniczne rowerki! Można sobie eksperymentować z różnymi ustawieniami i programami. Wczoraj odkryłam taki, w którym najpier pniemy się pod górkę, a potem z tej górki zjeżdżamy :D Bomba!
nie wiecie cz prze internet moza kupic taki rowerek na raty? ile dałyscie mniej wiecej za swój?
ale fajnie :D to ja musze sprobowac z tym rowerem :))) a do domowych cwiczen mam steper :]
polecam rower stacjonarny kiedys schudlam na nim 14 kg.
teraz niestety znowu przytylam i jezdze 2 razy dziennie po 40 minut, dzisiaj jest 12 dzien i schudlam juz 2,40 kilo polecam
z jaka predkoscia jezdzilas, ze schudlas?