Wątek: jestem okrągła na udach! pomocy!

Czy duzo czasu musialas poswiecac na cwiczenia i ile czasu zajelo ci pozbycie sie tego problemu ?

szczeże to nawet nie wiem bo jakos to nigdy mi nie przeszkadzało... mam wiele koleżanek które sa bardzo chude i takie uda maja bo cwicza lekko atlektyke i dlatego... gdy sie postarasz to szybko ci to zniknie... a i nie patrz na czas wykonywania cwiczen tylko na jakosc

byl już podobny wątek: http://forum.dieta.pl/viewtopic.php?p=366467
ale nikt go nie rozwinął. skopiuję swoją wypowiedź, jeśli pozwolicie.

tutaj jest trochę ćwiczeń angażujących zewnętrzne partie mięśni ud
poza tym można ćwiczyć np.
z krzesłem - oprzeć dłonie na oparciu krzesła (czy poręczy balkonu, ścianie - cokolwiek, byle utrzymać równowagę) i unosić wyprostowaną nogę bokiem do góry, nie za wysoko i nie skręcając tułowia w biodrach, żeby pracowały mm odwodzące uda i pośladki
to samo ćwiczenie można wykonywać leżąc na boku, nalezy tylko pamiętać, aby nie wykręcać stopy palcami do sufitu, stopa cały cza skierowania równolegle do podłogi (palce skierowane przed siebie, w naturalnym ułożeniu stopy) - nie wyma****emy jak najwyżej, żeby kolano przyciągnąć go głowy tylko tak, aby napinać mm pośladków i uda
można też robić "nożyce poziome", które angażują przywodziciele i odwodziciele
dla utrudnienia można na nogę założyć obciążniki (wygląda jak gruba opaska, przypinana na rzepy, w środku z piaskiem czy innym cięzkim czymś)

ważne, żeby w czasie ćwiczeń na boku ciało tworzyło dokładnie linię prostą, żadnych załamań w biodrach itp. biodra dobrze jest lekko wypchnąć do przodu.
dobrym ćwiczeniem jest także wyrzut nogi w bok - stoimy w rozkroku na ugiętych nogach, robimy półprzysiad, prostujemy nogi, podnosimy prawą nogę w bok (nie skręcamy nogi, stopa równolegle do podłogi, nie obciągamy palców), wracamy do poprzedniej pozycji, robimy przysiad i unosimy lewą nogę do boku. można także robić kilka powtórzeń na jedną nogę i dopiero potem zmienić stronę.

powodzenia!

Bardzo wam dziekuje, swoja droga lubie to forum jeszcze nigdy sie nie zdarzylo zebym nie uzyskala odp. na nurtujace mnie pytanie. Pozdrawiam

moja droga, ja Ci radze:
100 przysiadów (z szeroko ustawionymi dogami)
150 skoków na skakance
i troche tanca (min. 15 minut)
dziennie.
Za 2 tygodnie będzie poprawa, gwarantuje.

doskonale wiem o co chodzi. tez jestem tak zaokraglona,, ale jak sie chudnie to w koncu nawet z tego miejsca. jak waze 172cm- 68-75 kg to jestem zaokraglona, jak ponizej to nie i teraz dąze do tego NIE

powodzenia - da się - tyko tzreba cwiczyc- basen + aeroby

tez mam podobny problem mam dosłownie bułeczki w górnej czesci ud od wewnetrznej strony. nie wyglada to zbytnio zgrabnie, chodziłam na basen robiłam cwiczonka na nogi , skakałam na skakance , rower..i nic